Ένα τέλεια υγιές παιδί σήμερα είναι σπάνιο. Αυτό θα σας επιβεβαιώσει κάθε παιδίατρο. Η κατάσταση της οικολογίας, το άγχος, η τεχνολογία των υπολογιστών, τα gadgets σχεδόν από το λίκνο - όλα αυτά δεν μπορούν να αφήσουν το σημάδι της στην υγεία των παιδιών. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι γονείς ενδιαφέρονται για τον τρόπο βελτίωσης της υγείας του μωρού, την ενίσχυση της ασυλίας του και την αντιμετώπιση των ασθενειών.
Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους που βοηθά στην επίτευξη θεραπευτικών και θεραπευτικών σκοπών είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς και γιατί να το διεξάγετε και αν είναι δυνατόν να οργανώσετε μαθήματα μόνοι σας.
Τι είναι αυτό;
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύστημα ασκήσεων που βασίζεται στην αυθόρμητη ενεργοποίηση των λειτουργιών των αναπνευστικών οργάνων. Από την εργασία των πνευμόνων, οι βρόγχοι και το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον κορεσμό οξυγόνου από όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος του παιδιού. Ακόμα και θεραπευτές της αρχαίας Ελλάδας επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι από την αναπνοή ενός ατόμου εξαρτάται από την ευημερία του. Για πολλές χιλιετίες, η ιατρική έχει αναπτύξει ένα μεγάλο σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν σε μια ποικιλία ασθενειών και συνθηκών.
Η αναπνευστική γυμναστική των παιδιών χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη συχνών κρυολογήματος, διότι ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, ενισχύει τους μυς. Οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αποφύγετε την κατάσταση της υποξίας - το σώμα του παιδιού παίρνει αρκετό οξυγόνο. Πρώτα απ 'όλα, το όφελος από αυτό έγκειται στη βελτίωση της εργασίας του εγκεφαλικού φλοιού, της καρδιάς, των πεπτικών οργάνων και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Το παιδί που ασχολείται με την αναπνευστική γυμναστική, είναι πολύ πιο αυτοπεποίθηση και αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο γεγονός. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα τέτοιο παιδί σε έκτακτη ανάγκη να πάρει μια βαθιά αναπνοή για να αντιμετωπίσει το άγχος. Η ευεργετική επίδραση των ασκήσεων στο νευρικό σύστημα έχει παρατηρηθεί εδώ και πολύ καιρό και επομένως τα σύμπλοκα της αναπνευστικής γυμναστικής έχουν γίνει απαραίτητα για το τραύμα, τη νευρασθένεια και την υστερία.
Η γυμναστική σας επιτρέπει να ανακτήσετε ταχύτερα μετά από τη χειρουργική επέμβαση στα αδενοειδή, μετά την αφαίρεση των αδενοειδών. Λειτουργεί ως συμπληρωματική θεραπεία και παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα σε βρογχίτιδα, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, καθώς και στο στάδιο της ανάρρωσης μετά από μια οξεία περίοδο άλλων αναπνευστικών ασθενειών.
Οι ασκήσεις αναπνοής θεραπείας ομιλίας σε ένα συγκρότημα με ειδικό μασάζ προσώπου επιτρέπουν στο παιδί να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως η δυσρείαθεια, η καθυστερημένη ανάπτυξη της ομιλίας. Δεδομένου ότι η βάση των ασκήσεων αναπνοής είναι οι ρινικές εισπνοές και οι εκπνοές, τη στιγμή που ενεργοποιούνται ενεργά οι υποδοχείς της μύτης, του ρινοφάρυγγα και του φάρυγγα, το παιδί έχει τόσο τοπική όσο και γενική ανοσία. Μετά από λίγους μήνες, γίνεται αντιληπτό ότι το παιδί άρχισε να αρρωσταίνει.
Για παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής εισάγονται σε μαθήματα προθέρμανσης και φυσικής αγωγής για την αποκατάσταση της αναπνοής.
Η αναπνευστική γυμναστική συνήθως δεν συνταγογραφείται σε παιδιά του πρώτου έτους της ζωής, αφού για τα παιδιά σε αυτή την ηλικία είναι δύσκολο να εξηγηθούν οι κανόνες της ειδικής, χρήσιμης αναπνοής, αλλά από τα 2,5-3 χρόνια, τα παιδιά ηλικίας 3-4 ετών και μεγαλύτερα, τα παιδιά κάνουν εξαιρετική δουλειά με καθήκοντα.
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι τύποι που είναι συνηθέστεροι μεταξύ των παιδιών. Ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης θεωρείται αναπνευστική ασκήσεις Αλεξάντρα Strelnikova. Ο δάσκαλος-φωνιαστής πρωτοεμφανίστηκε ένα σύνολο ασκήσεων για όσους ασχολούνται με το φωνητικό, αλλά η τεχνική αποδείχθηκε χρήσιμη και για τη θεραπεία - η κόρη της Strelnikova, η οποία πάσχει από καρδιακές παθήσεις, κατάφερε να βελτιώσει αισθητά την κατάστασή της χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της μητέρας.
Γυμναστική Strelnikova εκτιμηθεί από τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο, που ονομάζεται "Ρωσική γυμναστική." Συνιστάται για ευκολότερη αναπνοή όταν βήχετε από οποιαδήποτε προέλευση. Η γυμναστική εκτιμάται από αθλητές, τραγουδιστές, ηθοποιούς. Για τα παιδιά, η τεχνική έχει βρει την ευρύτερη εφαρμογή.
Η μέθοδος βασίζεται σε αναπνοές διαφορετικών βάθους και συχνοτήτων, στην εναλλαγή ρινικών και στοματικών εισπνοών και εκπνοών. Η κατάλληλη αναπνοή μέσα και έξω με τη μέθοδο Strelnikova συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να απαλλαγούν από την τοξαιμία, να μάθουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στην παιδική ηλικία, μια τέτοια γυμναστική έχει τις δικές της ενδείξεις και αντενδείξεις, θα τους πούμε παρακάτω.
Δείτε το βίντεο παρακάτω για παράδειγμα της κατηγορίας της Αλεξάντρα Στριντίνοβα.
Ένας άλλος τύπος ασκήσεων αναπνοής είναι η γυμναστική από τον K. Buteyko. Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο είναι φυσιολόγος, ο οποίος στα μέσα του περασμένου αιώνα ανακάλυψε τη δική του μέθοδο θεραπείας των αναπνευστικών ασθενειών. Ο γιατρός ήταν πεπεισμένος ότι η αιτία των ασθενειών είναι ακριβώς βαθιά αναπνοή, και ως εκ τούτου το σύστημά του βασίζεται στην καταστολή βαθιών αναπνοών και εκπνοής. Για τα παιδιά, η ρηχή μέθοδος αναπνοής Buteyko δεν συνιστάται από πολύ μικρή ηλικία. Η βέλτιστη ηλικία για την έναρξη των τάξεων είναι 4-5 ετών και άνω. Η μέθοδος επιτρέπει στο παιδί όχι μόνο να απαλλαγεί από τις αναπνευστικές ασθένειες που τον βασανίζουν, αλλά και από δερματικές παθήσεις - αλλεργίες, δερματίτιδα.
Επίσης, μερικοί γονείς ασκούν με επιτυχία ασκήσεις αναπνοής από την hatha yoga, την κινεζική γυμναστική qigong και πολλά άλλα.
Σύμφωνα με τον προορισμό τους, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε:
- τονωτικό, προληπτικό?
- φαρμακευτικά ·
- λογοθεραπεία;
- ανάπτυξη.
Σύμφωνα με την τεχνική της εκτέλεσης όλων των ασκήσεων αναπνοής μπορεί να είναι δυναμική και στατική. Τα πρώτα εκτελούνται αυστηρά σε κίνηση, σε συνδυασμό με άσκηση ή γυμναστική. Στατική κάνει σε ηρεμία - ασκήσεις αναπνοής αυτή τη στιγμή είναι το μόνο φορτίο.
Αντενδείξεις
Πριν αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής με το γιο ή την κόρη σας στο σπίτι, η μητέρα σας πρέπει να συμβουλευτεί έναν παιδίατρο για να αποκλείσει τις αντενδείξεις σε ένα προσχολικό ή ένα μαθητή. Οι περιστάσεις που εμποδίζουν τις ασκήσεις αναπνοής από την αυτο-μελέτη περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασθένειες και παθήσεις:
- μερικά καρδιακά ελαττώματα (για την εξάσκηση Strelnikova)?
- νεφρική ανεπάρκεια.
- μυωπία, γλαύκωμα (για τη μέθοδο Strelnikova).
- σοβαρές αγγειακές και αιματολογικές ασθένειες.
- ψυχική ασθένεια.
- οξεία ασθένεια (με πυρετό, πυρετό).
- σακχαρώδη διαβήτη (για τη μέθοδο Buteyko).
- χρόνια αμυγδαλίτιδα (για τη μέθοδο Buteyko).
Έως 5 έτη σπουδών θα πρέπει να περιέχουν μόνο ορισμένα στοιχεία της πρακτικής αναπνοής. Οι γιατροί συστήνουν την πλήρη άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής από την ηλικία των 5-6 ετών και τις περίπλοκες μορφές της, οι οποίες υπάρχουν σε ορισμένους τύπους γιόγκα, όχι νωρίτερα από 6-7 ετών και άνω.
Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα εάν το παιδί δεν έχει κοιμηθεί, αν αισθάνεται άσχημα, εάν έχει κακή διάθεση και δεν έχει τη διάθεση να παίζει και να εξασκεί. Βίαια, το μωρό δεν θα εκτελέσει την άσκηση όπως απαιτείται, αντίστοιχα, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι σχεδόν αδύνατο.
Μην αφήνετε το παιδί μόνο του, παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία του κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Αν το πρόσωπό του γίνει χλωμό ή κόκκινο, υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, λιποθυμία, τρόμο στα χέρια, μούδιασμα στα άκρα, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως και, εάν είναι απαραίτητο, να καλέσετε γιατρό.
Πώς να το κάνετε;
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο θεράπων ιατρός ενέκρινε πλήρως την ιδέα σας να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις με το παιδί σας, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που θα θέλατε να κάνετε - αρκετοί τύποι έχουν περιγραφεί παραπάνω.
Εάν ασχολείστε με μια μέθοδο, θέλετε τα πάντα ταυτόχρονα, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα σε ένα καθολικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τις καλύτερες και πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις για παιδιά από διάφορες τεχνικές. Θα το πούμε λεπτομερέστερα παρακάτω.
Το καθήκον των γονέων είναι να διδάξουν στο παιδί να αναπνεύσει, όπως υπονοεί η τεχνική μιας συγκεκριμένης άσκησης. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με τη μορφή ενός παιχνιδιού, έτσι ώστε το παιδί να ενδιαφέρεται να το κάνει, διαφορετικά θα απογοητευθεί γρήγορα από τις τάξεις και δεν θα θελήσει να συμμετάσχει σε αυτά.
Εξετάστε τους γενικούς κανόνες που είναι καλύτερα να μάθετε πριν ξεκινήσετε την πρακτική.
- Σχεδιάστε το χρόνο σας έτσι ώστε το παιδί σας να περάσει στις αναπνευστικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το επόμενο γεύμα.
- Είναι δυνατή η μελέτη έως και δύο φορές την ημέρα. Η διάρκεια των τάξεων στο αρχικό στάδιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Σταδιακά, τα μαθήματα αυξάνουν, περιπλέκουν τις ίδιες τις ασκήσεις, προσθέτουν νέες τεχνικές. Ο μέγιστος χρόνος γυμναστικής είναι 30 λεπτά.
- Η αναπνευστική γυμναστική απαιτεί υποχρεωτική συμμόρφωση με τις συστάσεις για την τεχνική εκτέλεσης τεχνικών, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο. Τότε η μαμά μπορεί πολύ καλά να σχεδιάσει άλλες ασκήσεις που ο γιος ή η κόρη της θα αρέσει με βάση τις τεχνικές που έχουν μάθει και κατακτηθεί.
- Εάν είναι έξω το καλοκαίρι, πηγαίνετε έξω για να μελετήσετε - θα υπάρξει πολύ περισσότερο όφελος.
- Το χειμώνα, όταν η γυμναστική γίνεται σε ένα δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσίσει το δωμάτιο πριν αρχίσει η συνεδρία.
- Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 21 βαθμούς Κελσίου - η έντονη εισπνοή θερμότερου αέρα μπορεί να οδηγήσει σε ξήρανση των βλεννογόνων του αναπνευστικού συστήματος και στην ανάπτυξη ή επιβάρυνση των αναπνευστικών ασθενειών.
Το καλύτερο παράδειγμα είναι, φυσικά, το δικό του παράδειγμα. Ακολουθήστε τα κόλπα μαζί.
Σύνολο ασκήσεων
Συχνά οι μητέρες ενδιαφέρονται για το αν μπορούν να ξεκινήσουν τη δική τους πρακτική. Όταν υπάρχει η ευκαιρία να πραγματοποιηθεί η πρώτη συνεδρία παρουσία ενός δασκάλου, γιατρός ή εκπαιδευτή σε ασκήσεις αναπνοής, χρησιμοποιήστε το. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μην ανησυχείτε - όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορούν να αρχίσουν να ασκούν ανεξάρτητα.
Ας ξεκινήσουμε με το συγκρότημα για τα νεώτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας.
- "Μπάλα". Αυτή η άσκηση είναι το όνομα για την εικόνα που πρέπει να κρατήσει το μωρό μπροστά στα μάτια του. Η μπάλα θα είναι η δική του κοιλιά τη στιγμή της βαθιάς αναπνοής. Ζητήστε από το μωρό να λάβει μια θέση ύπτια, βάλτε ένα μικρό μαλακό παιχνίδι στην κοιλιά. Όταν εισπνέεται αργά μέσω της μύτης, το παιδί θα πρέπει να φουσκώνει τη "μπάλα" όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια επίσης να ανατινάξει σιγά σιγά, εκπνέοντας από το στόμα, αναδιπλώνοντας τα χείλη με ένα σφουγγάρι.
- "Scuba Diver". Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, κάθεται, ξαπλωμένη. Ζητήστε από το παιδί να φανταστεί ότι θα βυθιστεί στο νερό. Αφήστε τον να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και να το κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο - η μαμά διαβάσει δυνατά, επαινεί το παιδί αν σήμερα κατάφερε να κρατήσει τον αέρα τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο περισσότερο από χθες.
- "Φως φως". Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε το πιο πραγματικό φτερό από ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό μπαλόνι (παρεμπιπτόντως, μπορεί να διογκωθεί με το παιδί σας!). Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να κρατήσει την μπάλα ή το φτερό στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας σύντομες και έντονες εκπνοές. Όλα στην παιδική ηλικία ανατίναξαν ένα φτερό και επομένως η τεχνική της άσκησης αυτής δεν θα προκαλέσει πολλές δυσκολίες.
Οι ασκήσεις για παιδιά από 5 ετών μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν τις παραπάνω τεχνικές. Επιπλέον, προσθέστε άλλες ασκήσεις, οι οποίες, στην ουσία, συνδυάζονται.
- "Πλησιέστερα." Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή ή στάση. Ζητήστε από το παιδί να μυρίζει τον αέρα σαν να αναπνέει τη μυρωδιά ενός θαυμάσιου λουλουδιού. Η εκπνοή πρέπει να γίνει μέσω του στόματος, τα χείλη διπλωμένα. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί πρέπει να εκπνέει πιο έντονα, σαν να απομακρύνει κάποιο ελαφρύ αντικείμενο από τον εαυτό του.
- "Χάμστερ για το κυνήγι." Αυτή η άσκηση είναι συνήθως πολύ δημοφιλής στα παιδιά. Ζητήστε του να απεικονίσει το χάμστερ, φουσκώνει τα μάγουλά του όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, το μωρό αφήνει τον αέρα απότομα, χτυπώντας τις παλάμες του με τις παλάμες του. Για μια νέα μερίδα των "αποθεμάτων", ένα φανταστικό τρωκτικό αποστέλλεται μετά από την εισπνοή - το παιδί κάνει μια μύτη μια σειρά μικρών και συχνών αναπνοών.
- "Dragon Tosh". Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με παιδιά που γνωρίζουν απόλυτα τι μοιάζει με δράκο. Πες μου ότι ο δράκος είναι άρρωστος και μπορεί τώρα να εκπνεύσει φωτιά μόνο μέσα από ένα ρουθούνι. Αυτό θα είναι ένα παιχνίδι - εναλλασσόμενες εκπνεύσεις μέσα από ένα ρουθούνι (το δεύτερο είναι καλυμμένο με ένα δάκτυλο).
- "Κάμερες". Αυτή η τεχνική εκτελείται ταυτόχρονα με την κίνηση. Ζητήστε από το παιδί να σταθεί και να τεντώσει τα χέρια μπροστά. Αναπνεύστε μια σειρά τεσσάρων μικρών αιχμηρών αναπνοών και εκπνέετε - με οποιοδήποτε βολικό τρόπο. Κατά τη διάρκεια των αναπνοών, τα κάμερα ρυθμίζονται και αποκολλούνται ρυθμικά.
Υπάρχει μια ξεχωριστή ομάδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν ομιλία και να βελτιώσουν την προφορά μεμονωμένων γραμμάτων και ήχων. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
- "Πετώντας χήνες". Η μαμά προσκαλεί το παιδί να εισαχθεί ως χήνα που πετά ψηλά. Ταυτόχρονα, διαβάζει το ποίημα "Χήνες, χήνες θα πετάξουν, θα δουν τη Σεροζά (Μαρίνα, Νατάσα, Ιρίνα, Αλυόσα, κλπ.)". Στην πρώτη γραμμή, το παιδί παίρνει μια ανάσα και κάνει κίνηση με τα χέρια του σαν μια χήνα με φτερά. Στη δεύτερη γραμμή, πρέπει να κάνετε μια εκπνοή με τον ήχο "yo y y y", χαμηλώστε τους βραχίονες κατά μήκος του κορμού.
- "Παρακολουθήστε". Η μαμά ζητάει από το παιδί να φανταστεί ότι τα χέρια του είναι τα χέρια ώρας και λεπτών. Το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο παραλαμβάνεται (θέση "τρεις ώρες"). Στη συνέχεια αλλάξτε (θέση "εννέα ώρα"). Στην πρώτη θέση εισπνέουμε, στη δεύτερη - εκπνέουμε. Η μαμά διαβάζει ένα ποίημα: "Θα δείξουν την ακριβή ώρα, θα υποδείξουν την ώρα και την ημέρα." Όταν εκπνέει, το παιδί πρέπει να κάνει έναν ήχο που του δίνεται με δυσκολία ("la la la la" ή "rr-r").
- "Ο αστυνομικός". Η μαμά διαβάζει ένα ποίημα: "Ακολουθώ τη σειρά, μπορώ να κοιτάξω αριστερά προς τα δεξιά. Αν συμβεί κάτι, έρχομαι στη διάσωση! ". Το παιδί σε όρθια θέση κάνει ρυθμικές στροφές του κεφαλιού προς τα αριστερά προς τα αριστερά. Σε κάθε στροφή πρέπει να εισπνεύσετε, την επόμενη - εκπνεύστε. Η εκπνοή συνοδεύεται από μια κλήρωση "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
Κριτικές
Πολλές μητέρες χρησιμοποιούν τακτικά ασκήσεις αναπνοής στις καθημερινές τους δραστηριότητες και παιχνίδια με παιδιά προσχολικής ηλικίας και με νεότερους φοιτητές. Σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα δεν είναι αισθητά πολύ γρήγορα. Εάν κάθε μέρα παίζετε με το μωρό σας και αναπνέετε σωστά για τουλάχιστον 15 λεπτά, τότε τα αισθητά αποτελέσματα εμφανίζονται μόνο μετά από έξι μήνες - ένα χρόνο. Αλλά αξίζει τον κόπο, πείτε έμπειρες μητέρες στα θεματικά φόρουμ. Ιδιαίτερα για το τραύμα, τα ντροπαλά και δειλά παιδιά που δυσκολεύονται να διατηρήσουν την κανονική αναπνοή σε στιγμές ενθουσιασμού και άγχους σε μια άγνωστη ομάδα.
Οι μητέρες στη φαντασία είναι γενναιόδωρες. Οι προσωπικές τους ασκήσεις, οι οποίες εφευρέθηκαν ανεξάρτητα, μοιράζονται πρόθυμα με άλλους σε εξειδικευμένα φόρουμ. Ως εκ τούτου, με μια ποικιλία δραστηριοτήτων για το παιδί, δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα.
Πολύ σπάνια, οι γονείς λένε ότι τα παιδιά δεν θέλουν να κάνουν γυμναστική για αναπνοή. Συνήθως αυτό συμβαίνει εάν η μητέρα δεν κατάφερε να κάνει αρχικά τα μαθήματα. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση σε οποιοδήποτε στάδιο απλά αναθεωρώντας τη δική σας προσέγγιση στις αναπνευστικές ασκήσεις. Εάν η όλη οικογένεια παρασυρθεί από αυτήν, το παιδί είναι απίθανο να αρνηθεί να υποστηρίξει την ιδέα.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά
Για να κρατήσουν τα παιδιά υγιή, οι γονείς είναι έτοιμοι να πάνε σε μεγάλο βαθμό. Η βελτίωση στα σανατόρια, τα ταξίδια στη θάλασσα, τα αθλητικά τμήματα, οι βόλτες στον καθαρό αέρα - όλα αυτά βεβαίως ενισχύουν την ασυλία του μωρού, αλλά μερικές φορές χρειάζεται πολύ χρόνο και προσπάθεια από τους γονείς.
Όλοι καταλαβαίνουμε ότι στην εποχή μας κάθε λεπτό μετρά και αφήνοντας την πόλη για μια εβδομάδα έξω από την πόλη είναι μια σπάνια ευκαιρία. Ταυτόχρονα, αν το παιδί αρρωστήσει, τότε το νοσοκομείο θα κοστίσει την ίδια εβδομάδα, αλλά θα είναι πολύ κρίμα για το χρόνο που περάσατε.
Διατηρήστε την υγεία του μωρού και τηρήστε το στενό πρόγραμμα εργασίας των γονέων, επιτρέποντας εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας του σώματος. Για παράδειγμα, ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.
Πώς ασκούν οι αναπνευστικές ασκήσεις στο σώμα ενός παιδιού;
Οι ασκήσεις αναπνοής ασκήσεων για παιδιά στοχεύουν κυρίως στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος του σώματος. Κατά την άσκηση, αναπτύσσονται οι αναπνευστικοί μύες, αναπτύσσεται η συνήθεια της αναπνοής και της εκπνοής σωστά και ρυθμικά.
Δεδομένου ότι οι ασκήσεις για μικρά παιδιά είναι παιχνιδιάρχες στη φύση και περιλαμβάνουν την προφορά ήχων, η απόδοση της συσκευής ομιλίας βελτιώνεται επίσης. Με τη βελτίωση της παροχής αίματος στο σώμα, ενισχύεται η τοπική ασυλία του παιδιού.
Η ενισχυμένη ανοσία βοηθά το παιδί σας να ανέχεται πιο εύκολα τις ιογενείς ασθένειες ή να τις αποφεύγει εντελώς κατά τη διάρκεια περιόδων κρυολογήματος. Μειώνει την πιθανότητα σοβαρών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.
Εάν το παιδί είναι ήδη άρρωστο ή πάσχει από χρόνια ασθένεια, για παράδειγμα, το άσθμα, τότε οι αναπνευστικές ασκήσεις θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει ταχύτερα από την ασθένεια ή είναι ευκολότερο να ανεχθεί τις επιθέσεις.
Πώς να το κάνετε;
Μέχρι και πέντε χρόνια, οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά είναι πιο παιχνιδιάρικες και συνδυάζονται με σωματικές και φωνητικές ασκήσεις. Τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε τέτοια γυμναστική παιχνιδιών με τους γονείς τους. Αυτό θα εξασφαλίσει την πλήρη ασφάλεια των τάξεων, καθώς και θα επιτρέψει στη μαμά και τον μπαμπά να περάσουν περισσότερο χρόνο με το μωρό.
Συνιστάται στα παιδιά ηλικίας από πέντε ετών να συμμετέχουν σε πλήρη αναπνευστική γυμναστική. Σε αυτή την ηλικία, το παιδί αρχίζει να ελέγχει την αναπνοή του, για να εκτιμήσει την κατάσταση της υγείας του. Αλλά ακόμα και σε αυτή την ηλικία πρέπει να ασκεί τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη των γονέων του. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας σε ηλικία επτά ετών.
Οι κανόνες για τις ασκήσεις εξαρτώνται από τη μέθοδο που επιλέγετε. Για παράδειγμα, σε μερικές τεχνικές θεωρείται κατάλληλη η αναπνοή μέσω της μύτης, σε άλλες - μέσω του στόματος. Πριν από την τάξη, φροντίστε να ελέγξετε αυτό το σημείο.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχει ένας μικρός κατάλογος συστάσεων για ασκήσεις αναπνοής με παιδιά:
- το παιδί πρέπει να είναι ήρεμο, όχι θυμωμένο και όχι πολύ παιχνιδιάρικο.
- οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό, έτσι ώστε το μωρό να μην το παρακάνετε και μπορείτε πάντα να ελέγχετε την κατάστασή του.
- κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν μπορείτε να κάνετε αιχμηρές εκπνοές.
- οι ώμοι του μωρού πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι.
Φροντίστε να σταματήσετε τις κατηγορίες εάν:
- το παιδί αναπνέει συχνά, στρέφεται απότομα απαλό ή κόκκινο.
- το παιδί παραπονιέται ότι τα χέρια ή τα πόδια του είναι μουδιασμένα.
- τα χέρια του παιδιού άρχισαν να τρέμουν.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ζητήστε από το παιδί να μιλήσει για την κατάσταση της υγείας του και να τον προειδοποιήσει αμέσως εάν ξαφνικά αισθανθεί αδιαθεσία.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά. Παραδείγματα άσκησης
Ασκήσεις για παιδιά από δύο ετών
- Φυσαλίδες
Το παιδί παίρνει μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, εισπνέει τα "μάγουλα - φυσαλίδες" και εκπνέει αργά τον αέρα μέσα από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Το παιδί βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κρύβει ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά, οι καταλήψεις γίνονται χαμηλότερες, εισπνέουν και εκπνέουν περισσότερο. Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.
Λέτε ένα ποίημα και το παιδί κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Αεροπλάνο - ένα αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του μακριά, φοίνικες επάνω, ανυψώνει το κεφάλι του και παίρνει μια αναπνοή)
Στέλλεται κατά την πτήση (κρατά την αναπνοή σας)
Zhu-Zhu-Zhu (στρίβει δεξιά)
Zhu-Zhu-Zhu (εκπνέει, προφέρεται)
Σταθείτε και ξεκουραστείτε (σηκώνεται ευθεία, τα χέρια κάτω)
Θα πετάξω προς τα αριστερά (κοιτάζει και αναπνέει)
Zhu-Zhu-Zhu (στρίβει αριστερά)
Zhu-Zhu-Zhu (εκπνεύστε, W-W)
Σταθείτε και ξεκουραστείτε (σηκώνεται ευθεία και παραιτείται).
Επαναλάβετε 2-3 φορές
- Ποντίκι και αρκούδα
Λέτε ένα ποίημα και το παιδί κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (το παιδί ισιώνει, στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, σηκώνει τα χέρια του, απλώνεται πίσω τους, κοιτάζει τα χέρια του και παίρνει μια ανάσα)
Με το ποντίκι - πολύ μικρός (κάθεται, κλείνει τα χέρια στα γόνατά του, χαμηλώνει το κεφάλι του, κάνει την εκπνοή με προφορά του ήχου του sh-sh)
Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφθεί την αρκούδα (βόλτες στις κάλτσες)
Δεν θα πάει σε αυτήν.
Επαναλάβετε 3 - 4 φορές.
Οι γονείς εκτελούν κινήσεις με το μωρό. Σταθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: "Έτσι-έτσι-έτσι" και την ίδια στιγμή χαστούκι στα γόνατα. Εκπνεύστε Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Ασκήσεις για παιδιά 4-5 ετών
Για τα παιδιά ηλικίας 4-5 ετών, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται λίγο πιο περίπλοκες και πιο συνειδητές. Το παιδί στη διαδικασία της μάθησης να μάθει να πάρει την αναπνοή σας και να τον ελέγξει.
- "Ακούστε την ανάσα"
Σκοπός: Να διδάσκουν στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, να καθορίζουν το βάθος και την κατάσταση του σώματος.
Αρχική θέση: στέκεται, κάθεται, κάθεται - οποιαδήποτε άνετη θέση. Οι μύες χαλαρώνουν.
Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούνε την αναπνοή τους και καθορίζουν:
- από όπου έρχεται το ρεύμα αέρα και από πού προέρχεται ·
- το οποίο μέρος του σώματος αρχίζει να κινείται όταν εισπνέει και εκπνέει (κοιλιά, στήθος, ώμους ή όλα τα μέρη - σε κύματα)?
- τι αναπνοή: ρηχή (ελαφριά) ή βαθιά?
- Ποια είναι η συχνότητα της αναπνοής: συχνά εισπνέετε - εκπνέετε ή ήρεμα με ένα συγκεκριμένο διάστημα (αυτόματη παύση). ήσυχη, ακούραστη αναπνοή ή θορυβώδης.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε μια άσκηση με το παιδί, αλλά και να του εξηγήσετε τη σημασία ορισμένων δεικτών.
- "Αναπνέουμε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά"
Στόχος: να διδάξει στα παιδιά να χαλαρώσουν και να αποκαταστήσουν το σώμα μετά από άσκηση και συναισθηματική διέγερση. ρυθμίστε την αναπνευστική διαδικασία και εστιάστε σε αυτήν.
Αρχική θέση: στέκεται, κάθεται, κάθεται - οποιαδήποτε άνετη θέση. Εάν κάθεστε, η πλάτη σας είναι ομοιόμορφη, τα μάτια σας πρέπει να είναι κλειστά.
Το παιδί παίρνει αργή αναπνοή μέσω της μύτης. Όταν το στήθος αρχίζει να αναπτύσσεται, εισπνεύστε για να σταματήσετε, κάντε μια σύντομη παύση και εκπνεύστε ομαλά μέσα από τη μύτη. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Η άσκηση εκτελείται σιωπηλά, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και η παλάμη που προεξέχει στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα αέρα κατά την εκπνοή.
- "Μπαλόνι" (κοιλιακή αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)
Στόχος: Να διδάξει στα παιδιά να ενισχύουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων, να εστιάζουν στην κατώτερη αναπνοή.
Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα ελεύθερα, το σώμα χαλαρή, τα μάτια κλειστά. Και οι δύο παλάμες τοποθετούνται στον ομφαλό.
- Αναπνεύστε ήρεμα τον αέρα, τραβώντας την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη, τον ομφαλό καθώς κατεβαίνει.
- Αργή ομαλή αναπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν στρογγυλή σφαίρα.
- Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι ανασύρεται αργά στην πλάτη.
Επαναλάβετε 4-10 φορές.
- "Μπαλόνι στο στήθος" (μέση, αναπνευστική αναπνοή)
Στόχος: να διδάξουν στα παιδιά να ενισχύσουν τους μεσοπλεύριους μύες, να εστιάσουν την προσοχή τους στην κίνηση τους, πραγματοποιώντας αερισμό των μεσαίων τμημάτων των πνευμόνων.
Αρχική θέση: ξαπλωμένη, καθισμένη, όρθια. Τα χέρια τοποθετούνται στο κάτω μέρος των νευρώσεων και επικεντρώνονται σε αυτά.
- Κάντε μια αργή, ακόμα και εκπνοή, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.
- Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης, τα χέρια αισθάνονται το άνοιγμα στο στήθος και απελευθερώνουν αργά τον σφιγκτήρα.
- Κατά την εκπνοή, το στήθος σφίγγεται αργά με δύο χέρια στο κάτω μέρος των νευρώσεων.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.
Σημείωση Οι κοιλιακοί μύες και η ζώνη ώμου παραμένουν ακίνητοι. Στην αρχική φάση της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε τα παιδιά να συμπιέσουν ελαφρά και να αποσυμπιέσουν το κάτω μέρος του κελύφους των νευρώσεων κατά την εκπνοή και να εισπνεύσουν.
Ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 5 ετών (τεχνική Α. Ν. Στρουλνίτσα)
- "Θερμό."
Θέση εκκίνησης: όρθια, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, κορμός ευθείες βραχίονες μισο-λυγισμένο στους αγκώνες, δάκτυλα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, γυρνώντας το ένα στο άλλο.
Καθίστε, περάστε τα χέρια σας ο ένας προς τον άλλο, εισπνεύστε με τη μύτη σας ενεργή, γρήγορα, σαφώς ακουστικά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε Σχετικά με την εκπνοή να μην σκεφτείς, να μην ελέγξεις το μυαλό του. Επαναλάβετε την άσκηση σε μια σειρά οκτώ φορές χωρίς παύσεις. Βαθμολογήστε 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, μετακινήστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
- "Πλαγιές". Μέρος πρώτο
Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, κορμός ευθεία, χαμηλωμένα χέρια ("στις ραφές").
Προχωρήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας τυχαία, ελαφρώς διασχίζοντας, εισπνέοντας με τη μύτη σας - γρήγορα, σαφώς ακουστικά. Η επιστροφή στην αρχική θέση δεν είναι εντελώς - και πάλι εισπνέετε ενώ γέρνετε προς τα εμπρός. Περί εκπνεύστε να μην σκέφτεστε, να μην παρεμβαίνετε, αλλά να μην τον βοηθήσετε. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός - 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, λυγίστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
- "Πλαγιές". Μέρος δεύτερο.
Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, σώμα ευθεία, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων, λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθίστε πίσω, τα χέρια πέρασαν απότομα μπροστά από το στήθος. μύτη αναπνοής - γρήγορη, ενεργή, σαφώς ακουστική, αλλά όχι θορυβώδης. Η επιστροφή στην αρχική θέση δεν είναι εντελώς - και πάλι εισπνέετε όταν γυρίζετε πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμό - 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, ρυθμικές κινήσεις. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Αρχική θέση: στέκεται, κλίνει προς τα εμπρός, χέρια κάτω.
Κουνήστε μπρος-πίσω. Όταν κάμπτεται προς τα εμπρός και εισπνέει, οι βραχίονες διασχίζονται. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, γρήγορα, ενεργά, καλά ακουστικά (αλλά δεν πρέπει να είναι σκόπιμα θορυβώδη). Βαθμολογήστε 1-2 ανάσες ανά δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με σύντομη αναπνοή: μην προσπαθείτε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, αλλά, αντίθετα, αναπνέετε όγκο λιγότερο από το δυνατόν. Βεβαιωθείτε ότι δεν βοηθήσατε να εκπνεύσετε. Τα χέρια δεν απομακρύνονται από το σώμα.
Μαθήματα σε προσομοιωτές αναπνοής
Όταν οι ασκήσεις αναπνοής χάνουν τη μορφή τους, γίνεται ολοένα και πιο βαρετό για τα παιδιά να το κάνουν. Δεδομένου ότι δεν γνωρίζουν τη σημασία αυτής της διαδικασίας, γίνεται απλό ενδιαφέρον να ακολουθούν τις πλαγιές, να ελέγχουν τις εισπνοές και τις εκπνοές, να ακολουθούν την αναπνοή. Επιστρέψτε το ενδιαφέρον για ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή αναπνοής.
Όπως γνωρίζετε, μετά από πέντε χρόνια, τα παιδιά αναζητούν όλο και περισσότερο ανεξαρτησία. Ο αναπνευστικός προσομοιωτής μπορεί να παρουσιαστεί στο παιδί ως συσκευή, στην οποία συμμετέχουν μόνο ενήλικες.
Έτσι το παιδί θα έχει ενδιαφέρον για τη διαδικασία και θα μπορείτε να τον διδάξετε να αντιληφθεί σωστά την αναπνοή του. Από πέντε έως επτά χρόνια, θα πρέπει να διεξάγετε μαθήματα μόνο υπό τον έλεγχό σας. Μετά από επτά χρόνια, το μωρό θα είναι σε θέση να εξασκηθεί στον ίδιο τον προσομοιωτή.
Ο χρόνος μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά την ημέρα. Το φορτίο προστίθεται κάθε 2-3 ημέρες για ένα λεπτό.
Ένα παιδί κάτω των 12 ετών πρέπει να υποβληθεί σε τρία στάδια εκπαίδευσης σε μια συσκευή αναπνοής (τα βήματα περιγράφονται στις οδηγίες). Μετά από 12 χρόνια, μπορείτε να συνδέσετε το τέταρτο στάδιο.
Η επίδραση της άσκησης στον αναπνευστικό εξομοιωτή δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από την επίδραση της άσκησης τυπικών τύπων αναπνευστικής γυμναστικής.
Δεν είναι πάντοτε δυνατό να προστατεύεται ένα παιδί από επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, επομένως είναι σημαντικό να μην το "κρύβεται" από εξωτερικές απειλές, αλλά να διδάσκεται πώς να προστατεύεται ο ίδιος. Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας από τους τρόπους προστασίας του παιδικού σώματος. Οι τακτικές τάξεις θα βοηθήσουν το παιδί σας να αντιμετωπίσει πιο εύκολα τις ιογενείς ασθένειες και να μην χάσει πολύτιμη παιδική ηλικία για τη γρίπη και το ARVI.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προστασία των παιδιών από ασθένειες, εγγραφείτε στο ιστολόγιό μας. Θα στείλουμε χρήσιμα άρθρα μία φορά την εβδομάδα.
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής για παιδιά: μυστικά χρήσης
Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη του οξυγόνου για το σώμα. Από την παιδική ηλικία, όλοι έχουν ενημερωθεί για τη σημασία της ύπαρξης στον καθαρό αέρα έξω από την πόλη. Όταν το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, η ανοσία αυξάνεται, το σώμα λειτουργεί καλύτερα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ένα παιδί που εξακολουθεί να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται. Αποδεικνύεται ότι απλώς στη φύση, η απόλαυση του φρέσκου αέρα δεν είναι αρκετή. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπνέουμε σωστά, και αυτό πρέπει να μάθει από την παιδική ηλικία. Για το σκοπό αυτό έχει αναπτυχθεί μια ειδική αναπνευστική γυμναστική για παιδιά, τα χαρακτηριστικά της οποίας θα συζητηθούν παρακάτω.
Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά
Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής όλων των ζωντανών πραγμάτων. Επί του παρόντος, οι γιατροί ακούν τον συναγερμό επειδή οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει πώς να αναπνεύσουν σωστά, και αυτό ισχύει για κάθε ηλικία. Το σύγχρονο άτομο ζει σε απελπιστική βιασύνη, εξαιτίας αυτού, εισπνέει επιφανειακά τον αέρα, σαν να τρέχει. Οι γονείς διδάσκουν ασυνείδητα τα παιδιά τους.
Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν παίρνει μια βαθιά αναπνοή, το αίμα σε ανεπαρκείς ποσότητες εμπλουτίζεται με το οξυγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία του εγκεφάλου, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Αλλά η εκπνοή είναι συχνά επιφανειακή. Για το λόγο αυτό, ο υπολειπόμενος αέρας παραμένει στους πνεύμονες με διοξείδιο του άνθρακα και άλλες βλαβερές ουσίες που μπορούν σταδιακά να δηλητηριάσουν το ανθρώπινο σώμα.
Επομένως, η εκπαίδευση στην σωστή αναπνοή είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα για την πλήρη λειτουργία ενός ατόμου. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει να ξεκινά από την παιδική ηλικία, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ασκήσεων.
Οφέλη για τα παιδιά
Ας δούμε πώς οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά επηρεάζουν την ανάπτυξή τους και την ανάπτυξή τους, καθώς και το σώμα ως σύνολο. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τα ακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα:
- όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το αίμα εμπλουτίζεται καλύτερα με οξυγόνο και, συνεπώς, απορροφώνται περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- του εγκεφάλου, του αναπνευστικού, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- περιλαμβάνει προστατευτικά ανοσολογικά αποθέματα.
- αυξημένη έκθεση και αυτοέλεγχο.
- βελτιώνει τη διάθεση και τη ζωτικότητα.
Τέτοιες ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για τα παιδιά που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, που συχνά πάσχουν από κρυολογήματα και βρογχίτιδα.
Αντενδείξεις
Ωστόσο, ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν ορισμένους περιορισμούς. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- οστεοχονδρωσία του τραχηλο-θωρακικού.
- τραυματική βλάβη της σπονδυλικής στήλης.
- διαταραχές του εγκεφάλου.
- αυξημένη αρτηριακή, οφθαλμική ή ενδοκρανιακή πίεση.
- αιμορραγία από τη μύτη.
- σοβαρή ρινική καταρροή
Παρά τα πάντα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις σχετικά με το εάν το παιδί μπορεί να τα εκτελέσει.
Στην αρχή της εργασίας σε παιδιά ηλικίας δύο ή τριών ετών, μπορεί να εμφανιστεί ο λεγόμενος υπεραερισμός των πνευμόνων, δηλαδή ζαλάδα, κοκκίνισμα του προσώπου, τα χέρια που τρέμουν. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ζητήσετε να αναπνεύσετε το παιδί στο "σκάφος". Για αυτό, τα χέρια διπλώνονται με τη μορφή ενός σκάφους και αναπνέουν βαθιά μέσα από αυτά. Την ημέρα αυτή, η γυμναστική με το μωρό δεν εκτελείται πλέον, και αργότερα - πολύ προσεκτικά φροντίζει για την κατάσταση του παιδιού.
Κανόνες διεξαγωγής
Οι ασκήσεις αναπνοής δίνονται υπό την καθοδήγηση ενός ενήλικα (γονέα, δάσκαλος, εκπαιδευτής φυσικής αγωγής ή ιατρός). Μπορείτε να ξεκινήσετε από την ηλικία των δύο.
Πριν αρχίσετε να εργάζεστε, θα πρέπει να αερίσετε καλά το δωμάτιο. Η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις στο δρόμο το καλοκαίρι.
Η ουσία τους βράζει στο γεγονός ότι χρησιμοποιείται βαθύτερη αναπνοή (μέγιστη εισπνοή και παρατεταμένη εκπνοή), ειδική επιβράδυνση ή διατήρηση αναπνευστικών δράσεων, επιφανειακές εισπνοές και εκπνοές. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε στατικές (γίνονται σε κατάσταση χαλάρωσης) και δυναμικές (εκτελούνται σε κίνηση).
Ο χρόνος που απαιτείται για τη διατήρηση είναι 10-20 λεπτά, δύο προσεγγίσεις ανά ημέρα. Είναι καλύτερα να δίνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική μετά από γεύμα, πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε παιχνίδια αναπνοής με άδειο στομάχι.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το μωρό αναπνέει με τη μύτη και ότι οι ώμοι δεν πρέπει να σηκωθούν και τα μάγουλα πρήζονται.
Αναπνευστική γυμναστική στο νηπιαγωγείο μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της πρωινής γυμναστικής, μαθήματα φυσικής αγωγής και περιπάτους. Η εργασία αυτή θα πρέπει να οργανωθεί με τη μορφή στιγμών παιγνίων, δεδομένου ότι το παιχνίδι για την προσχολική ηλικία είναι ένας τύπος δραστηριότητας στην οποία λαμβάνει χώρα η πιο αποτελεσματική εκμάθηση και ανάπτυξη.
Παραδείγματα παιχνιδιών αναπνοής
Για τα παιδιά ηλικίας δύο έως τεσσάρων ετών, μπορούν να δοθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:
- "Μπάλα". Αρχική θέση: το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του, οι παλάμες βρίσκονται στο στομάχι του. Όταν εισπνέετε, αισθάνεται ότι το στομάχι είναι φουσκωμένο, δηλαδή, η "μπάλα", όταν εκπνέετε - είναι αποπληθωρισμένο.
- "Κύματα". Αρχική θέση: το μωρό βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τα όπλα ανεβαίνουν και επιστρέφουν, ενώ εκπνέουν, πηγαίνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- "Ψάρια". Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος. Το παιδί πρέπει να παρουσιάζεται ως ψάρι κάτω από το νερό, γι 'αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μην εκπνέετε όσο είναι δυνατόν.
- "Δέντρο". Θέση εκκίνησης: Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί. Ένα παιδί που εισπνέει με τα χέρια του σαν να περιγράφει το στέμμα ενός δέντρου, το σηκώνει από κάτω προς τα πάνω. Με την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Για παιδιά ηλικίας από πέντε έως επτά ετών, είναι δυνατόν να προτείνουμε τις ασκήσεις πιο δύσκολες:
- "Χάμστερ". Αρχική θέση: στέκεται. Όταν εισπνέετε, το παιδί ωθεί τα μάγουλά του, απεικονίζοντας ένα χάμστερ. Κάνει μερικά βήματα σε αυτή τη φόρμα. Στη συνέχεια πιέζει τα μάγουλά της και τα χτυπά μακριά (αναπνέει).
- "Κοτόπουλο κοτόπουλο". Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια κάτω. Το παιδί παίρνει μια γρήγορη αναπνοή, αυξάνοντας ταυτόχρονα τις παλάμες του, τραβώντας τις μέχρι τις μασχάλες, απεικονίζοντας φτερά. Έκρηξη, τα χέρια κάτω, γυρνώντας την παλάμη.
- "Δράκος". Αρχική θέση: στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας παρουσιάζει τον εαυτό του ως δράκο, εκπέμπει φλόγες από τη μύτη του. Για να γίνει αυτό, αναπνέει με τη σειρά του από ένα και μετά μέσα από το δεύτερο ρουθούνι. Ταυτόχρονα, το μισό "μη εργασίας" της μύτης σφίγγεται με ένα δάκτυλο. Όταν εκπνέει, το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι η φωτιά βγαίνει από αυτό, σαν από ένα δράκο.
- "Μπάλα". Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατώντας την μπάλα. Κατά την εισπνοή, η μπάλα χαμηλώνει στο θωρακικό επίπεδο. Εκπνεύστε - η μπάλα απορρίπτεται από τον εαυτό της, ενώ είναι επιθυμητό να πείτε: "Uhh!". Αυτό το παιχνίδι και παρόμοιες ασκήσεις με αντικείμενα είναι ήδη πιο δύσκολες και συνιστώνται για μεγαλύτερη ηλικία προσχολικής ηλικίας.
- "Βγάλτε το κερί." Θέση εκκίνησης: στέκεται ευθεία, οι βραχίονες τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας παίρνει μια βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενο από μια μακρά, τακτοποιημένη αναπνοή, σαν να προσπαθεί να βάλει ένα κερί. Αυτή η άσκηση υπάρχει υπό την ονομασία "Πικραλίδα". Εδώ, το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι φυσάει τα αλεξίπτωτα από μια λευκή πικραλίδα.
Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τέσσερις έως έξι φορές το καθένα. Αλλά στην αρχή, στα παιδιά των δύο ετών, τα παιχνίδια εμφανίζονται απλά χωρίς επανάληψη.
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα υπέροχο παράδειγμα βελτίωσης της υγείας των παιδιών, βελτιώνοντας την ασυλία, τη βάση της προσεκτικής και φροντίδας στάσης στο σώμα σας στο σύνολό της. Τέτοιες ασκήσεις δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσουν να κάνουν, είναι κατάλληλες για οποιαδήποτε ηλικία.
Αναπνοή ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας: ποια είναι τα οφέλη τους και πώς να τα εκτελούν
Οι παιδίατροι συστήνουν έντονα τη χρήση αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά, ειδικά εάν το παιδί είναι άρρωστο συχνά. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί επανειλημμένα στην πράξη, η βασική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα και η συμμόρφωση με την επιλεγμένη μεθοδολογία. Οι ασκήσεις αναπνοής αναπτύσσουν τους πνεύμονες, βελτιστοποιούν τον όγκο τους, αναπληρώνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο ή, αντίθετα, ρυθμίζουν την ισορροπία τους με το διοξείδιο του άνθρακα. Η αναπνευστική γυμναστική χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος, των αλλεργιών, της εξάλειψης των συμπτωμάτων άλλων συστηματικών παθήσεων, καθώς και για την αποκατάσταση μετά από ασθένειες. Ο συγκεκριμένος κατάλογος των ενδείξεων εξαρτάται από την επιλεγμένη μέθοδο.
Τι είναι ασκήσεις αναπνοής
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που αφορούν τόσο το αναπνευστικό σύστημα όσο και το μυοσκελετικό σύστημα.
Η αναπνοή αποτελείται από δύο στάδια: εισπνέετε και εκπνέετε. Εάν εισπνεύσετε εσφαλμένα, τότε κάποιος αέρας θα παραμείνει στους πνεύμονές σας. Παρεμποδίζει τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες και στο αίμα. Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούνται από μια συγκεκριμένη ακολουθία εισπνοών και εκπνοών, καθώς και τη θέση των βραχιόνων, του θώρακα και ολόκληρου του σώματος. Τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας πρέπει να εκτελούν γυμναστική σε μορφή παιχνιδιού με τους γονείς τους ή σε μια ομάδα.
Το διοικητικό συμβούλιο
Εάν το παιδί αναπνέει εσφαλμένα, είναι εύκολο να προσδιοριστεί από το στενό στήθος, το ανοιχτό στόμα, το στρίψιμο και η νευρικότητα σε κίνηση.
Σκοποί και οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής
Η αξία της αναπνευστικής γυμναστικής για τα παιδιά είναι η ολοκληρωμένη βοήθειά της στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών. Όχι μόνο αναζωογονεί και θεραπεύει το σώμα ως σύνολο, αλλά συμβάλλει επίσης στην καλύτερη απορρόφηση φαρμάκων και λαϊκών θεραπειών. Στα μικρά παιδιά, οι πνεύμονες δεν αναπτύσσονται επαρκώς, εξ ου και οι συχνές ασθένειες, ακόμη και αν το παιδί στο σύνολό του είναι ενεργό και τρώει σωστά. Η εργασία με την αναπνοή είναι απαραίτητη για χρόνιες παθήσεις του ρινοφάρυγγα και των αναπνευστικών οργάνων: βρογχίτιδα, άσθμα, λαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα, ρινίτιδα, κλπ.
Εάν οι γονείς δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.
Συνιστάται να προσθέσετε ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη της ομιλίας του παιδιού. Ορισμένα συγκροτήματα επιλύουν με επιτυχία το πρόβλημα του τραυλισμού, αν και αυτή η ασθένεια είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, η αναπνευστική γυμναστική επιλύει τα προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, ασθένειες του αποβολικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:
- Ενισχύουν τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, του ρινοφάρυγγα και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
- Συμβάλλετε στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος.
- Κορεάζουν το αίμα με οξυγόνο και αυξάνουν τη ροή του στον εγκέφαλο. Από εδώ - χαρούμενος και καλή συγκέντρωση της προσοχής.
- Είναι ένα αξιόπιστο προληπτικό μέτρο για πολλές ασθένειες, ειδικά για το αναπνευστικό σύστημα.
- Βελτιώνει την εργασία του εγκεφάλου, της καρδιάς, του νευρικού συστήματος.
- Οι πονοκέφαλοι σταματούν.
- Διεγερμένη δραστηριότητα του στομάχου και των εντέρων.
- Εξαφανίζει την ένταση στο λαιμό, φωνητικά κορδόνια.
- Με την κατάλληλη αναπνοή αυξάνεται η ανοσία. Με βαθιά εκπνοή, από τους πνεύμονες βγαίνουν τοξικές ουσίες, τις οποίες αναγκάζουμε να εισπνέουμε μέσα στην πόλη.
- Το παιδί μαθαίνει να ακούει την αναπνοή του και ολόκληρο το σώμα.
Συστάσεις για τη γυμναστική
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Όσο πιο θετικά είναι το παιδί, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα των ασκήσεων. Κανόνες γυμναστικής:
- Μην ξεκινήσετε την άσκηση μετά τα γεύματα. Είναι καλύτερα να περιμένετε 40-60 λεπτά για να μην βλάψετε την πέψη.
- Δεν μπορείτε να εμπλακείτε σε πεινασμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη.
- Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση.
- Η αναπνοή γίνεται μόνο μέσω της μύτης.
- Η γυμναστική επιτρέπεται να εκτελείται το απόγευμα, αλλά όχι πριν από τον ύπνο, καθώς αναζωογονεί, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να βρεθεί το παιδί.
- Τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών δεν διαφέρουν σε αντοχή και επιμονή, γι 'αυτό πρέπει να ξεκινήσετε με 1-2 ασκήσεις και να εισάγετε σταδιακά τα υπόλοιπα.
- Μετά από κάθε άσκηση, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα.
Σε καμία περίπτωση δεν αρνούνται τα φάρμακα που ο γιατρός έχει συνταγογραφήσει, ειδικά εάν η ασθένεια είναι σοβαρή και χρόνια! Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια ισχυρή μέθοδος ανάκαμψης, αλλά συνοδεύει μόνο τη φαρμακευτική αγωγή.
Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης το παιδί γερνάει, αναπνέει συχνά ή ζαλίζει, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Η κατάσταση αυτή προκαλείται από την υπεραερισμό των πνευμόνων. Όταν καταπονηθείτε, πρέπει να διπλώσετε τις παλάμες του μωρού σε μια βάρκα και να βυθίσετε το πρόσωπο μέσα τους, αναπνοώντας βαθιά και ήρεμα. Λόγω του κινδύνου υπεραερισμού, τα παιδιά με άσθμα πρέπει να υποβληθούν σε μια σειρά ασκήσεων υπό την επίβλεψη ενός γιατρού για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, κάτι που είναι κακό για ένα ασθενές αναπνευστικό σύστημα.
Η γυμναστική έχει αντενδείξεις:
- Καρδιακή νόσος - ένα άρρωστο όργανο δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο.
- Φλεγμονώδεις ασθένειες των πνευμόνων σε οξεία μορφή. Δεν υπάρχει ανάγκη υπερφόρτωσης των αναπνευστικών οργάνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις σε οξεία μορφή. Μέχρις ότου απελευθερωθούν όλες οι τοξίνες από το σώμα, δεν υπάρχει ανάγκη να επιταχυνθεί η ροή του αίματος.
Ασκήσεις για παιδιά διαφορετικών ηλικιών
Συνιστάται να κάνετε τα παρακάτω με τα μικρότερα: αφήστε το μωρό να εισπνεύσει τη μυρωδιά ενός λουλουδιού, φρούτων, λαχανικών, γρασιδιού κ.λπ. Η εισπνοή γίνεται αργά μέσω της μύτης, εκπνοής μέσω του στόματος. Όλος ο αέρας εκπνέεται, τα μάγουλα δεν διογκώνονται.
Στην ηλικία των 2-3 ετών ένα παιδί είναι σε θέση να κατακτήσει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε, τα χέρια κάτω από το σώμα. Μερικές φορές - εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, εκπνέετε για δύο, χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία. Μερικές φορές - εισπνέετε, τα χέρια διαχωρίζονται στη μία πλευρά, δύο για να εκπνεύσουν και να κολλήσουν τους ώμους, τρεις για να επιστρέψουν στην αρχική θέση.
- Χέρια στη ζώνη. Το παιδί στρογγυλεύεται ελαφρά στην εισπνοή και ισιώνει στην εκπνοή.
Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 4-5 φορές.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά 4-5 ετών:
- Όπλα στραμμένα στους αγκώνες. Είναι απαραίτητο να απεικονιστεί η κίνηση τους, όπως ένα πουλί που φουντώνει τα φτερά του. Στην προς τα πάνω κίνηση εισπνέετε, προς τα κάτω - εκπνέετε.
- Φουσκώστε τα μάγουλα, κάντε λίγα βήματα γύρω από το δωμάτιο και χτυπήστε τα πάνω τους απελευθερώνοντας τον αέρα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις παλάμες σας επάνω. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τις παλάμες των χεριών κάτω.
Τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών μπορούν να κάνουν πιο δύσκολες ασκήσεις:
- Κατά την εισπνοή, κρατήστε ένα ρουθούνι με ένα δάκτυλο, ενώ εκπνέετε, άλλο. Αναπνέοντας εναλλάξ με διαφορετικά ρουθούνια.
- "Γατάκια". Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα, με την εκπνοή λένε "meow-meow."
- "Αντλία". Στάνοντας ευθεία, κάντε μια πλαγιά στο πλάι και πείτε "sss". Τα χέρια γλιστρούν πάνω στο σώμα. Εκτελείτε κλίσεις προς τις δύο κατευθύνσεις.
Τεχνικές παιχνιδιών και βοηθήματα για γυμναστική
Για να προσελκύσετε παιδιά προσχολικής ηλικίας σε ασκήσεις αναπνοής, είναι καλύτερο να το παρουσιάσετε ως παιχνίδι. Παραδείγματα παιχνιδιών για παιδιά:
- Ξαπλωμένος στην πλάτη του, το παιδί αναπνέει μέσα από τη μύτη του, ενώ αναπνέει την κοιλιά του, σαν μπαλόνι. Μπορείτε να βάλετε τις λαβές στην κοιλιά, για να αισθανθείτε καλύτερα το πώς είναι φουσκωμένο. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος.
- Φανταστείτε ότι χάσατε στο δάσος. Για να βρεθεί, πρέπει να φωνάξετε "ayy", γυρίζοντας το κεφάλι του σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Φανταστείτε ότι μια μέλισσα κάθισε σε ένα χέρι ή ένα πόδι. Αφήστε το παιδί να το απεικονίσει με ένα μακρύ ήχο "ЗЗз" ή "Жжж".
- Ο δύτης. Πρέπει να φανταστείτε την κατάδυση κάτω από το νερό και να κρατάτε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Mill. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά αρχίστε να τα περιστρέφετε, απεικονίζοντας ένα μύλο. Η άσκηση συνοδεύεται από τον ήχο "jrr". Σταδιακά, η κίνηση επιταχύνεται και ο ήχος αυξάνεται.
Για να ενδιαφέρουν το παιδί σε ασκήσεις, πρέπει να βρουν αστεία ονόματα. Είναι καλό αν το συγκρότημα περιέχει διάφορους ήχους (ζώα, πουλιά, αντικείμενα) και ενδιαφέρουσες κινήσεις.
Εκπαιδευτικές αναπνευστικές ασκήσεις
Εάν κάνετε ειδικά επιδόματα για ασκήσεις αναπνοής με τα χέρια σας, αυτό θα διευκολύνει σημαντικά την εκπαίδευση και την προετοιμασία τους. Αυτές μπορεί να είναι εικόνες στις οποίες τα επιμέρους στοιχεία συνδέονται με χορδές. Για παράδειγμα, μια εικόνα με λουλούδια και συνημμένες πεταλούδες. Αφήστε το παιδί να φυσήξει στην πεταλούδα, ώστε να λυγίζει από λουλούδι σε λουλούδι. Ή να σχεδιάσετε έναν ήλιο και να συνδέσετε μικρά σύννεφα. Προς τον ήλιο, ο παιδί πρέπει να απεικονίσει το αεράκι και να εκραγεί από τα σύννεφα.
Το διοικητικό συμβούλιο
Για την ανάπτυξη των πνευμόνων είναι χρήσιμο να διογκωθούν φυσαλίδες σαπουνιού ή μπαλόνια.
Γυμναστική στο δρόμο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας
Μια μεγάλη λύση είναι να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά ενώ περπατάτε. Σε εξωτερικούς χώρους, οι πνεύμονες είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο απ 'ότι σε κλειστούς χώρους. Οι ασκήσεις στον αέρα πρέπει να εκτελούνται σε ζεστό καιρό, έτσι ώστε το παιδί να μην κρυώνει.
- "Είναι κρύο." Τα σκέλη ξεχωριστά, τα χέρια χωρίζονται. Γυρίστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά σας, χτυπώντας τις παλάμες σας στους ώμους σας και αφήνοντας "ooh", και στη συνέχεια τραβήξτε πίσω.
- "Ποιος είναι υψηλότερος." Όταν εισπνέετε, σκαρφαλώστε τα δάκτυλα, σηκώστε τα χέρια. Φτάστε όσο πιο ψηλά γίνεται. Με την εκπνοή, στέκεστε σε ένα πλήρες πόδι, τα χέρια κάτω.
Συγγραφικές μέθοδοι γυμναστικής στο Buteyko και Strelnikova
Η μέθοδος του K.P. Buteyko αναπτύχθηκε το 1952 και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται επιτυχώς για τη θεραπεία του άσθματος, της βρογχίτιδας, της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, της στηθάγχης, των αλλεργικών ασθενειών κ.λπ. Η ουσία της μεθόδου είναι ο περιορισμός της βαθιάς εισπνοής και της εκπνοής. Σύμφωνα με τον Buteyko, η αιτία των ασθενειών στον υπεραερισμό των πνευμόνων: με μια βαθιά αναπνοή, η ποσότητα του απορροφούμενου οξυγόνου δεν αλλάζει, αλλά η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα μειώνεται. Η έλλειψη αυτού του αερίου στο αίμα και προκαλεί μια σειρά ασθενειών.
Για να κορεστεί το αίμα με διοξείδιο του άνθρακα, ο Buteyko συνιστά τον έλεγχο της αναπνοής του: το καθιστά ρηχό. Πώς να αναπνεύσετε σωστά: η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, η εκπνοή - 3-4 δευτερόλεπτα. Οι παύσεις μεταξύ των αναπνοών θα πρέπει να είναι μακρές. Στην αρχή, θα υπάρξει ένα δυσάρεστο αίσθημα έλλειψης αέρα, φόβου, απροθυμίας να εμπλακεί. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο, και σύντομα υπάρχουν ενδείξεις ανάκαμψης.
Ασκήσεις Buteyko για παιδιά από 4 ετών και ενήλικες:
- Κρατήστε την αναπνοή. Όταν υπάρχει αίσθημα έλλειψης αέρα, ξεκινήστε να παίρνετε μικρές αναπνοές. Εάν θέλετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, θα πρέπει να αρχίσετε ξανά την άσκηση.
- Κρατώντας την αναπνοή ενώ περπατάτε: πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κρατώντας την αναπνοή σας, μέχρι να υπάρξει έντονη έλλειψη αέρα. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε και να επαναλάβετε την άσκηση αν θέλετε.
- Για 3 λεπτά, αναπνέετε επιφανειακά όπως περιγράφεται παραπάνω. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση εκτείνεται σε 10 λεπτά.
Το πλεονέκτημα της μεθόδου Buteyko - αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι, στη μεταφορά, σε μια βόλτα, δηλαδή σε οποιοδήποτε μέρος και ανά πάσα στιγμή. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, αξίζει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χρόνο των τάξεων και να κάνετε ασκήσεις καθημερινά.
Ένας άλλος συγγραφέας μιας αποτελεσματικής τεχνικής είναι ο Α. Ν. Strelnikov. Η ουσία της μεθόδου της είναι να κατευθύνει την προσοχή μόνο στη φύση της αναπνοής και όχι στην αναπνοή ως σύνολο. Όταν εισπνέετε το στήθος δεν ανοίγει, αλλά συρρικνώνεται λόγω ειδικών θέσεων (συστροφή, κάμψη, περιφέρεια). Η εκπνοή γίνεται φυσικά. Οι τάξεις σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο συνιστώνται να ξεκινούν από την ηλικία των 3-4 ετών. Οι ασκήσεις βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση και ενισχύουν την επίδραση των φαρμάκων. Το αποτέλεσμα παρατηρείται σε ασθένειες όπως το άσθμα, η πνευμονία, οι χρόνιες ρινοφαρυγγικές νόσοι, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι νευρολογικές ασθένειες. Λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού οξυγόνου στο σώμα, η γενική κατάσταση βελτιώνεται.
Οι ασκήσεις Strelnikova πραγματοποιούνται στο ρυθμό του βήματος τρυπανιού. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τις τρεις βασικές ασκήσεις:
- "Χέρι". Το παιδί στέκεται ίσια και δείχνει την παλάμη. Τα χέρια στον αγκώνα πρέπει να χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αναπνοή - σφίξτε τις γροθιές σας, σαν να προσπαθείτε να πάρετε κάτι. Μόνο λειτουργούν οι βούρτσες. Είναι απαραίτητο να κάνετε τέσσερις αιχμηρές αναπνοές μέσα από τη μύτη. Αφήστε το παιδί να προσποιηθεί να ρουφιάσει. Η εκπνοή είναι αυθαίρετη. Αυτή είναι η πρώτη σειρά αναπνοών. Ξεκουραστείτε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε και πάλι 4 αναπνοές και εκπνοές. Πρέπει να κάνουμε 24 προσεγγίσεις.
- "Chasers". Το παιδί στέκεται ευθεία, χαμηλώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και πιέζει τις παλάμες του. Σε μια αιχμηρή αναπνοή, πρέπει να σφίξετε σταθερά τις γροθιές και να φανταστείτε ότι τα χέρια πιέζουν κάτι από τους εαυτούς τους στο πάτωμα. Θα πρέπει να παίρνετε 8 μικρές αναπνοές και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές.
- "Αντλία". Το παιδί στέκεται ευθεία και παραιτείται. Πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός ελαφρώς και γύρω από την πλάτη. Το κεφάλι και ο λαιμός χαλαρώνουν. Σε αυτή τη θέση, λαμβάνεται μια σύντομη αναπνοή. Κατά την εκπνοή, πρέπει να ισιώσετε πίσω. Λαμβάνονται 12 σειρές από 8 μικρές αναπνοές.
Η γυμναστική Strelnikova αποτελείται από 14 ασκήσεις. Δεν συνιστάται να τα εκτελείτε αμέσως, είναι προτιμότερο να εισαγάγετε σταδιακά μία άσκηση. Μπορείτε να κάνετε όχι μόνο τα παιδιά αλλά και τους ενήλικες. Η συχνότητα των τάξεων - δύο φορές την ημέρα.
Ακόμα και χωρίς προφανή προβλήματα υγείας, οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν θα είναι περιττές για την αρμονική ανάπτυξη του παιδιού. Συμπεριλάβετε το σε παιχνίδια καθημερινά, και το μωρό θα μεγαλώσει υγιές.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά: πώς να κάνετε χρήσιμες ασκήσεις;
Συνιστάται στους γονείς να διδάξουν στο παιδί την κατάλληλη αναπνοή από τη γέννησή του. Έτσι, τα μωρά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν την αντοχή του σώματος και είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κρυολογήματα ή ιογενείς ασθένειες.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά αναπτύσσεται από ειδικούς που γνωρίζουν καλά πόσο μπορείτε να στερέψετε ένα ακόμα παιδί που αναπτύσσεται σώμα. Χρήσιμες ασκήσεις μπορούν να γίνουν το πρωί ή να περπατήσουν στον καθαρό αέρα. Συχνά, οι θεραπευτικές τεχνικές χρέωσης χρησιμοποιούνται στο νηπιαγωγείο. Αρχικά, οι ασκήσεις μπορούν να δοθούν με δυσκολία, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα παιδιά θα χαρούν να κάνουν ασκήσεις με άλλα παιδιά και δάσκαλο.
Γιατί είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε αναπνευστικές ασκήσεις με παιδιά;
Με τη σωστή αναπνοή στο σώμα του παιδιού, εμφανίζεται κορεσμός οξυγόνου. Κάθε κύτταρο λαμβάνει επαρκή ποσότητα ωφέλιμων ιχνοστοιχείων, έτσι τα παιδιά παραμένουν υγιή και ενεργητικά. Επιπλέον, εκτελώντας χρήσιμες ασκήσεις, τα παιδιά από νεαρή ηλικία μαθαίνουν να ελέγχουν το σώμα και τα συναισθήματά τους.
Η ομαλή αναπνοή διεγείρει τις λειτουργίες όλων των συστημάτων: νευρικό, καρδιαγγειακό, γαστρεντερικό σωλήνα. Λόγω της αργής εκπνοής, το παιδί μαθαίνει να χαλαρώνει. Ακόμη και αν έχει ευερεθιστότητα, νευρικότητα, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα, αυξημένο ενθουσιασμό.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά θα αποτελέσουν αναπόσπαστο μέρος των σωματικών ασκήσεων με τακτικές καταρροϊκές ασθένειες, βρογχικό άσθμα, μολυσματικές βλάβες των πνευμόνων κλπ. Χρησιμοποιείται ως επιπρόσθετο θεραπευτικό αποτέλεσμα στη θεραπεία των φαρμάκων.
Τεχνικές αναπνευστικές ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε μια γυμναστική, οι γονείς ή οι φροντιστές πρέπει να θυμούνται σημαντικές συνθήκες:
- Αποφύγετε τα συμπτώματα υπεραερισμού σε ένα παιδί
Με γρήγορη αναπνοή στα παιδιά, ο καρδιακός παλμός μπορεί να γίνει πιο συχνός, το πρόσωπο θα γίνει κόκκινο και θα αρχίσει να τσούζει στα άκρα. Τέτοιες ενδείξεις μιλούν για υπεραερισμό. Όταν το κεφάλι του μωρού σας γυρίζει, ένας ενήλικας πρέπει να τον βοηθήσει να αφαιρέσει τα δυσάρεστα συμπτώματα. Γι 'αυτό, οι λαβές του παιδιού είναι διπλωμένες με μια κουτάλα, μετά την οποία πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή 2-3 φορές, πιέζοντάς τις σταθερά πάνω στο πρόσωπό του. Στη συνέχεια η γυμναστική συνεχίζεται με τον συνηθισμένο ρυθμό.
- Οι αναπνοές πρέπει να γίνονται μόνο με μύτη και όχι με στόμα.
- Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, η κρεμάστρα δεν έχει ανυψωθεί, αλλά διατηρείται στο ίδιο επίπεδο.
- Οι εκπνοές πρέπει πάντα να είναι αργές, ομαλές.
- Κατά την αναπνοή, οι ενήλικες εξασφαλίζουν ότι τα μάγουλα του παιδιού δεν φουσκώνουν. Εάν το μωρό εξακολουθεί να μην μπορεί να μάθει πώς να αναπνέει όπως πρέπει, τότε μπορεί να κρατήσει στο πρόσωπο του με τα χέρια του.
Με την προσκόλληση στις τεχνικές άσκησης, τα παιδιά θα κάνουν τις ασκήσεις σωστά και αποτελεσματικά.
Γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Προκειμένου το παιδί να μην ντρέπεται να κάνει ασκήσεις στο νηπιαγωγείο με άλλα παιδιά, οι φροντιστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν παιχνίδια. Θα βοηθήσουν τα παιδιά να στρέψουν την προσοχή στα μικρά "φίλους" και να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν, να πάρουν την άσκηση ως παιχνίδι.
Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας:
Το μωρό βρίσκεται στην πλάτη του και βάζει ένα αγαπημένο παιχνίδι στην κοιλιά του. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε ομαλά μέσα από τη μύτη. Θα είναι ενδιαφέρον για τα παιδιά να παρατηρούν πώς το κατοικίδιο ζώο τους ανεβαίνει και πέφτει στην κοιλιά του, σαν να ταλαντεύεται σε μια κούνια ή να κάθεται πάνω σε έναν ιπποπόταμο ο οποίος γίνεται πιο παχύς και στη συνέχεια να χάσει βάρος.
Αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει ένα παιδί 3 ετών και άνω. Καθίζει σε μια καρέκλα ή στέκεται. Τότε πρέπει να φανταστεί ότι έχει μια μπάλα στα χέρια του. Όταν εισπνέετε, επεκτείνεται και, κατά συνέπεια, οι λαβές εκτρέφονται γύρω. Και όταν εκπνέετε συρρικνώνεται, έτσι οι παλάμες συνδέονται μεταξύ τους. Η εκπνοή συνοδεύεται από τους ήχους "fff" που μιμούνται την κατιούσα μπάλα.
Σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε ένα χτύπημα των χεριών σας, όταν εκρήγνυται μια έντονα διογκωμένη φούσκα. Στη συνέχεια, το παιδί χαμηλώνει τα κουμπιά και τις κρούσεις σαν μια ραγισμένη μπάλα που αφήνει αέρα έξω.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής εκτελείται όρθιος. Το παιδί βάζει τα πόδια του μακριά από το πλάτος. Κατά την εισπνοή, τα όπλα ανεβαίνουν όπως τα φτερά ενός πετάγματος κοράκι. Με την εκπνοή, τους χαμηλώνει και αργά, τεντωμένο λέει "Karr".
- Beetle
Το μωρό ισιώνει, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέει, βάζει τα χέρια του στις πλευρές και σηκώνει το κεφάλι του. Όταν εκπνέετε ξανά γίνεται η αρχική θέση και επαναλαμβάνεται το "Zhuuu-Zhuuu"
Τα παιδιά ηλικίας 3-4 ετών θα είναι ενδιαφέρον να κάνουν μια άσκηση με την μπάλα. Έτσι, τα παιδιά στέκονται, σηκώνοντας τα χέρια με την μπάλα. Θα πρέπει να το ρίχνουν μακριά από το θωρακικό επίπεδο. Όταν εκπνέουν, λένε "uhhhh". Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι φορές. Συνήθως πηγαίνει σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι με γονείς ή νταντά.
Αναπνευστική γυμναστική για ένα παιδί σε 3 χρόνια
Μετά την ηλικία των τριών ετών, τα μωρά μπορεί να είναι πιο δύσκολα να φορτιστούν προσθέτοντας αναπνοή και περισσότερη κίνηση. Έτσι, τα παιδιά σε 3 χρόνια συνιστώνται να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
Το μωρό κάθεται στο πάτωμα και διασχίζει τα πόδια, κρατώντας την πλάτη ευθεία. Ανυψώνοντας τη λαβή, παίρνει μια ανάσα και χαμηλώνει τις παλάμες του στο πάτωμα - εκπνέει. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη του, μιμώντας ένα δέντρο που κάμπτεται από έναν ισχυρό αέρα.
Ένα παιδί 3-4 ετών να καθίσει με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη άσκηση. Αλλά τώρα οι λαβές τραβιούνται μπροστά τους με τις παλάμες τους κάτω. Με την εισπνοή, σηκώνει το ένα χέρι και το άλλο κάτω. Όταν εκπνέετε τη θέση των λαβών αλλάζει.
Για τα παιδιά που αγαπούν τα κατοικίδια ζώα, αυτή η άσκηση θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Το παιδί πρέπει να φουσκώνει τα μάγουλά του, σαν να είχε πάρει πολλά φαγητά στο στόμα του. Γυρίστε 10 βήματα και χτυπήστε τις παλάμες στα μάγουλα, απελευθερώνοντας τον αέρα. Συνεχίζοντας να αναπνέει τη μύτη, μπορεί να περπατήσει κάποια απόσταση.
Αυτή η άσκηση απαιτεί μάθηση για να κρατάτε την αναπνοή σας. Το παιδί θα είναι σε θέση να βρει το πολύτιμο μαργαριτάρι μόνο μετά από κατάδυση στο βάθος του υπό όρους ωκεανού. Και για να μην πάρει νερό στο στόμα του, πρέπει να εισπνεύσει και να μην εκπνέει όσο μπορεί. Εάν τα μωρά δεν μπορούν να ελέγξουν την εκπνοή, μπορούν προσωρινά να κλείσουν τη μύτη με τα δάχτυλά τους.
Υπάρχει επίσης μια αναπνευστική άσκηση για παιδιά σε στίχο. Βοηθά στην ταυτόχρονη διδασκαλία ενός παιδιού να ασκεί επιδέξια τις ασκήσεις και να μαθαίνει ένα ενδιαφέρον ποίημα. Εδώ είναι ένας από αυτούς:
Υπέροχο λυπημένο ελαστικό
Και τώρα υπάρχει ένα αυτοκίνητο.
Το παιδί πρέπει να φουσκώνει την κοιλιά με μια μαλακή ανάσα με μύτη. Εναλλακτικά με την διογκωμένη κοιλιά σφίγγονται τα γόνατα και εκπνέετε το στόμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πούμε "shshshsh", που μιμείται τον φθίνουσα τροχό. Η κοιλιά του μωρού στο τέλος της εκπνοής θα πρέπει να τραβηχτεί.
Αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά σε στίχους θα απολαμβάνουν οι νεότεροι και τα νήπια στην ηλικία των 5-6 ετών. Ένα αρχείο καρτών ποιημάτων ασκήσεων διατίθεται σε εκπαιδευτικούς νηπιαγωγείων. Εκεί μπορείτε πάντα να επιλέξετε τα πιο ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά κομμάτια.
Γυμναστική για παιδιά από 5 ετών
Τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας μπορούν να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να μάθουν να κυριαρχήσουν το σώμα τους. Ένα παιδί από 5 ετών μπορεί να ακούει την αναπνοή του, να χαλαρώνει τους μυς. Το αρχείο της κάρτας νηπιαγωγείου περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση ενός παιδιού 5-6 ετών και άνω.
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει το παιδί να καθορίσει το βάθος της εισπνοής / εκπνοής, της συχνότητας, της εσωτερικής κατάστασης του σώματος. Μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε θέση, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι οι μύες του σώματος είναι εντελώς χαλαροί.
Στη διαδικασία της αναπνοής, τα παιδιά πρέπει να καθορίσουν τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Πώς περνά ο αέρας μέσω των αεραγωγών, από πού προέρχεται;
- Τι κινείται όταν αναπνέει;
- Πόσο βαθιά μια αναπνοή μέσα και έξω;
- Πόσο συχνά συμβαίνει η αναπνοή;
- Πόσο δυνατά είναι οι ήχοι;
Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ήρεμες αναπνευστικές ασκήσεις. Αυτή η γυμναστική θα βοηθήσει το παιδί να αποκαταστήσει τη συναισθηματική ισορροπία μετά από άγχος, ενθουσιασμό, άγχος.
Έτσι, μετά από ένα ισχυρό σωματικό ή νευρικό φορτίο, τα παιδιά πρέπει να πάρουν οποιαδήποτε χαλαρή θέση και να κλείσουν τα μάτια τους. Τότε θα πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά και αργά με τη μύτη σας. Όταν οι πνεύμονες επεκταθούν μέχρι να σταματήσουν, παύουν για ένα χρονικό διάστημα που το σώμα επιτρέπει. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά τη μύτη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι και 10 φορές. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη και πολύ ελαφριά.
Και για να ενισχύσει το σώμα, ιδιαίτερα το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα, συνιστάται να κάνετε την ακόλουθη άσκηση:
Το παιδί είναι ακριβώς χαλαρό. Κλείνει ένα ρουθούνι με ένα δάκτυλο και εισπνέει αργά με ένα ανοιχτό ρινικό πέρασμα. Στη συνέχεια, εκπνέετε να περάσετε από το ρουθούνι, το οποίο μόλις έκλεισε. Το δεύτερο ρινικό κανάλι αυτή τη στιγμή επικαλύπτεται με ένα δάχτυλο. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι αργή, αλλά μέχρι να σταματήσει. Η κοιλιά συστέλλεται τόσο πολύ ώστε σχηματίζεται μια κατάθλιψη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6 φορές.
Εκπνεύστε την παραγωγή της μύτης, έτσι ώστε η κοιλιά να έχει αποσυρθεί πλήρως. Τα σφουγγάρια διπλώνουν τον σωλήνα και εισπνέουν απότομα τον αέρα, γεμίζοντας τους πνεύμονες μέχρι να σταματήσουν. Μετά από αυτό, γλύφουν, παίζουν για 2 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε απαλά τη μύτη. Επαναλάβετε έως 6 φορές.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος ενός παιδιού δεν είναι απλή, αλλά είναι κατάλληλη για τα νήπια που μπορούν να εξηγηθούν πώς να κάνουν τις ασκήσεις σωστά. Η τεχνική Strelnikova γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελείται αναπνοή μαζί με τη γυμναστική. Δηλαδή, με κάθε αναπνοή, εκτελείται μία από τις κινήσεις.
Η γυμναστική απαιτεί έντονη και θορυβώδη εισπνοή και όχι αργή και ομαλή. Η αναπνοή γίνεται από τη μύτη, ενώ τα χείλη πρέπει να συμπιέζονται σφιχτά. Αλλά η εκπνοή μπορεί να είναι ήρεμη, χαλαρωτική.
Κατά τη διαδικασία φόρτισης, ο αέρας Strelnikova γεμίζει το σώμα του παιδιού με οξυγόνο, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε κάθε κύτταρο του σώματος. Έτσι, ο οργανισμός λαμβάνει ένα επαρκές ποσό χρήσιμων στοιχείων.
Η ακριβής άσκηση περιέχει αρχείο κάρτας γυμναστικής. Οι εκπαιδευτικοί ή οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ακριβώς πώς να διδάξουν στα παιδιά να κάνουν ασκήσεις, έτσι ώστε τα μωρά να μην έχουν δυσφορία. Αν οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται ως προφύλαξη, μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μία φορά την ημέρα. Λοιπόν, για τη θεραπεία των νόσων της ΟΝT, είναι απαραίτητο να επαναληφθεί η διαδικασία δύο φορές.
Η γυμναστική ενσαρκώνει τα παιδιά, αναζωογονεί, ανακουφίζει από την κόπωση, την απάθεια, τους αναγκάζει να γίνουν δραστήριοι και όχι νυσταγμένοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για βρέφη που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί. Οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova συνιστώνται για την πρόληψη οξειών ιικών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, των ασθενειών της ΟΝT κ.λπ.