Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!
Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.
Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του
Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Υποφέροντας από την κακοήθη μορφή αυτής της νόσου και παρατηρώντας τους βαρείς ασθενείς, εφευρέθηκε η δική του μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου
Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.
Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.
Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.
Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.
Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.
Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η μέθοδος του Buteyko μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των 4 ετών υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού:
- συχνή κρυολογήματα.
- το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
- αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
- με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
- αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:
- ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
- σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
- σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
- με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
- η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.
Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.
Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.
Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.
Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.
Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.
4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.
5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, τόσο πολύ χρόνο για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.
7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
- Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
- Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.
Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.
8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.
Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.
Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!
Μέθοδος Buteyko: ασκήσεις αναπνοής για πραγματική υγεία
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko, δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που βασίζονται σε ρηχή ρηχή αναπνοή. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν το όφελος αυτής της αναπνοής, η οποία δεν υπερκορεάζει τους πνεύμονες με οξυγόνο και δεν προάγει την απομάκρυνση μεγάλων ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα από την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη του τελευταίου είναι η αιτία ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Εξετάστε τι συνιστά μια τέτοια τεχνική.
Σχετικά με τον συγγραφέα
Ο Konstantin Buteyko είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής αναπνοής. Γεννήθηκε το 1923 και αποφοίτησε από το Ιατρικό Ινστιτούτο Sechenkov στη Μόσχα και στη συνέχεια άρχισε να εργάζεται για τη θεραπεία της κακοήθους υπέρτασης.
Το 1952, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες συνήθως αναπνέουν πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπίστωσε ότι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής ενισχύει τις επιληπτικές κρίσεις και η περιορισμένη αναπνοή στη μύτη συμβάλλει στη βελτίωση και σταθεροποίηση της κατάστασης. Ήταν αυτό που έγινε μια σοβαρή ανακάλυψη, εξαιτίας της οποίας εμφανίστηκαν ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
Η εξέλιξη αυτή δεν εγκρίθηκε από ιατρικούς συναδέλφους, συνεπώς υπήρχαν προβλήματα με τις χρηματοοικονομικές επενδύσεις. Ο γιατρός έλαβε βοήθεια από συναδέλφους από το Νοβοσιμπίρσκ, όπου του δόθηκε εργαστήριο. Στο μέλλον, ο Buteyko απέκτησε ειδικά όργανα στην Ευρώπη που επέτρεψαν τη μέτρηση ενός μεγάλου αριθμού λειτουργιών στο σώμα με σύντομη αναπνοή και εκπνοή. Επίσης, έχουν αναπτυχθεί κάποιες συσκευές από αυτόν.
Με το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την τεχνική, ο συγγραφέας είχε προβλήματα για είκοσι χρόνια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος Buteyko έγινε ευρέως δημοφιλής όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό.
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: περιγραφή
Η θεραπεία με Buteyko είναι ένα ειδικό θεραπευτικό σύστημα που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Ο συγγραφέας το ορίζει ως τη "μέθοδο εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής". Κατά την άποψή του, η αιτία πολλών ασθενειών είναι ο αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και η μείωση της περιεκτικότητας του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών και στην αναπνοή του ιστού.
Η βελτίωση σύμφωνα με αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που βασίζονται στην ρηχή αναπνοή Buteyko για να αυξήσουν τη συγκέντρωση του CO2 στο αίμα και να μειώσουν την ανάγκη για οξυγόνο.
Στην κλασική έκδοση, τα λεπτομερή βήματα αναπνοής Buteyko έχουν ως εξής:
- 2 δευτερόλεπτα από ρηχή ανάσα.
- Λήξη 4 δευτερολέπτων.
- Μια παύση στην οποία πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με μια περαιτέρω αύξηση, πρέπει να κοιτάξετε επάνω.
Κατά την αναπνοή και την έξοδο, η θέση της κίνησης του στήθους και της κοιλίας δεν πρέπει να αλλάξει. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν αόρατη στους άλλους, ήσυχη και επιφανειακή. Κατά την άσκηση, πρέπει περιοδικά να κάνετε μια δοκιμή για μέγιστη κατακράτηση της αναπνοής.
Μέθοδος αναπνοής Buteyko: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Στα αρχικά στάδια της άσκησης με τη μέθοδο αναπνοής Buteyko, είναι δυνατές αρνητικές αντιδράσεις:
- αίσθημα φόβου?
- επιθυμία να σταματήσουν οι ασκήσεις.
- αισθήσεις πόνου?
- επιδείνωση των ασθενειών ·
- απώλεια της όρεξης.
- αυξημένη αναπνοή.
- κατανομή;
- ζάλη;
- περιόδους έλλειψης αέρα.
Με τον καιρό αυτό θα περάσει. Παρά τη δυσφορία, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα των ίδιων μεθόδων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε.
- Απλότητα και διαθεσιμότητα. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες και δεν χρειάζεται να έχετε ειδική εκπαίδευση.
- Η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών.
Κλινικές μελέτες
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένας σημαντικός καταλύτης για τις χημικές αντιδράσεις και ένα μέσο για την ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσονται σπασμοί λείων μυών, ειδικότερα αιμοφόρα αγγεία. Υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, όλα τα όργανα είναι χειρότερα με αίμα.
Το αναπνευστικό κέντρο αποκρίνεται μόνο στη μείωση του οξυγόνου στο αίμα και σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα και πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η ανθρώπινη κατάσταση επιδεινώνεται μόνο:
- η πείνα οξυγόνου επιδεινώνεται.
- το επίπεδο του CO2 στο αίμα μειώνεται απότομα.
- η ανάγκη για αναπνοή αυξάνεται: όσο πιο βαθιά και συχνότερα αναπνέετε, τόσο περισσότερο θέλετε να το κάνετε.
Οι κύριοι δείκτες σωστής και υγιούς αναπνοής σύμφωνα με το Buteyko έχουν ως εξής:
- Η παύση ελέγχου είναι ο χρόνος που περνά από το κράτημα της αναπνοής μετά από μια κανονική εισπνοή στην πρώτη επιθυμία εισπνοής. Ο κανόνας είναι 60 δευτερόλεπτα.
- Η μέγιστη παύση διατηρεί επίσης την αναπνοή, αλλά με προσπάθειες να παραταθεί. Είναι συνήθως διπλάσιο από τον έλεγχο. Ο κανόνας είναι 90 δευτερόλεπτα.
Ο Buteyko προέβαλε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των δεικτών και του επιπέδου του CO2: όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα του. Η μέγιστη αντοχή σημειώνεται στα γιόγκι.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αποδεικνύει αποτελεσματικότητα σε περισσότερες από 90% από διάφορες ασθένειες:
- πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα,
- αδενοειδίτιδα;
- μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- αρτηριακή υπέρταση;
- αλλεργίες, άσθμα σε ποικίλους βαθμούς, κνίδωση και ούτω καθεξής.
- ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού ·
- ασθένειες του ηπατοκυτταρικού συστήματος.
- δερματικές ασθένειες;
- χρόνιες πνευμονικές παθολογίες: εμφύσημα, απόφραξη, πνευμο-σκλήρυνση κ.ο.κ.
- Η νόσος Raynaud;
- αγγειακές παθήσεις: θρομβοφλεβίτιδα, κιρσώδεις φλέβες και ούτω καθεξής.
- παχυσαρκία ·
- καρδιακές παθήσεις
- ρευματισμούς;
- ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- νεφρική νόσο;
- ασθένειες του αρσενικού και θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος, ιδίως της στειρότητας.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- ενδοκρινικές διαταραχές.
- ουρική ακράτεια ·
- ασθένειες των ματιών: καταρράκτης, γλαύκωμα και ούτω καθεξής.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου είναι οι εξής:
- Νευροψυχικές διαταραχές.
- Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
- Αιμορραγία
Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής είναι να αναπνέει μόνο με τη μύτη. Ακόμη και όταν μιλάτε ή διαβάζετε δυνατά, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας, εύκολα και ανεπαίσθητα. Οι ιατρικές στατιστικές αναφέρουν ότι εάν μεταφέρετε ένα παιδί σε ρινική αναπνοή, η επίπτωση μειώνεται κατά 50%.
Ο δεύτερος κανόνας είναι η ανάγκη μέτρησης της αναπνοής. Λάβετε μετρήσεις ελέγχου στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος: πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, τον έλεγχο και τη μέγιστη παύση. Επιπλέον, σημειώστε ότι πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι.
Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος του Buteyko περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κακές συνήθειες.
- Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες βαφής νερού.
- Κατασκευάστε μια δίαιτα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά άσκηση.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: ασκήσεις
Η κύρια άσκηση είναι η ακόλουθη: μέσα σε πέντε λεπτά, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Κάνετε αυτό κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν συμβαίνει μια κρίση, ο συγγραφέας συμβουλεύει μια αποτελεσματική άσκηση για να την αφαιρέσει. Αυτή η μέθοδος αναπνοής Buteyko είναι κατάλληλη για τους ασθματικούς. Πρέπει να καθίσετε στο "coachman pose", να χαλαρώσετε και να ρίξετε τα μάτια σας. Καθίστε έτσι για λίγο, αισθανθείτε τον εαυτό σας. Σε αυτή την κατάσταση, η αναπνοή μειώνεται, καθώς λαμβάνει χώρα το μασάζ τριμερούς νεύρου. Ίσως αρχικά όλα θα σας βλάψουν, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φέρετε αυτή την άσκηση σε 5-6 λεπτά.
Στην αρχή των ασκήσεων, μπορεί να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα - αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Τώρα θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko:
- Αναπνεύστε τον ανώτερο πνεύμονα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέετε σε πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από μια παύση (κρατήστε την αναπνοή σας και μεγιστοποιήστε τη χαλάρωση), επίσης για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 10 φορές. Κατά τη διεξαγωγή ενεργειών είναι σημαντικό να μην στραγγίσετε τους θωρακικούς μύες. Αν κατεβείτε και ρίξετε μια βαθιά αναπνοή, αρχίστε ξανά την άσκηση, μέχρι να κάνετε τα πάντα δέκα φορές σωστά.
- Πλήρης αναπνοή (κοιλιά και στήθος). Πάρτε την εισπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για την ίδια ποσότητα και πατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Η εισπνοή αρχίζει τη διάφραγμα και αναπνέει το στήθος, εκπνέει αρχίζει με τα άνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνει το κάτω μέρος. Κάνετε 1 φορά.
- Μόλις φτάσετε στη μέγιστη παύση, κάντε ένα σημειακό μασάζ της μύτης.
- Πλήρης αναπνοή εκτελεί κάθε ρουθούνι ως δεύτερη άσκηση, αλλά πρώτα με το δεξί μισό της μύτης, μετά το αριστερό, 10 φορές.
- Απορροφώντας την κοιλιά. Πλήρης αναπνοή και πλήρη εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, μετά από παύση 5 δευτερολέπτων. Κάντε την άσκηση 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3,5 λεπτά.
- Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων. Σε ένα λεπτό, χωρίς παύση, πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές και εξόδους. Δώστε τους 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται μία φορά. Όταν τελειώσετε, καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο.
- Μικρή αναπνοή. Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε στο στήθος, προσπαθώντας να μειώσετε την ισχύ και τον όγκο των εισπνοών και εκπνοών. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα, εύκολο και σχεδόν αόρατο. Δώστε αυτή την τεχνική 3-10 λεπτά.
- Διπλή αναπνοή. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κρατήστε ακόμα την αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μία φορά ανά μάθημα.
- Σε διαφορετικές θέσεις (συνεδρίαση, περπάτημα στη θέση, με καταλήψεις), κρατήστε την αναπνοή σας 3-10 φορές.
Υπάρχει επίσης μια μάζα άλλων ασκήσεων στο Buteyko, που προορίζονται για διαφορετικές παθολογικές καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι για την επίτευξη αποτελεσματικότητας είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει επιφανειακά σε συνεχή βάση. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τη μέθοδο Buteyko.
LiveInternetLiveInternet
-Ετικέτες
-Επικεφαλίδες
- πλέξιμο (755)
- Πουλόβερ, πουλόβερ, πουλόβερ, ζακέτες (174)
- Πλεκτομηχανές, μοτίβα (82)
- πλέξιμο κορίτσια (66)
- κασκόλ, καπέλο, snud, tippet (64)
- ζακέτα, παλτό, πόντσο (54)
- κορυφή, μπολερό, πουκάμισο (52)
- πλέξιμο για άνδρες (47)
- φόρεμα, φούστες (44)
- σακάκια, μπλούζες (39)
- βελονάκι (39)
- Συμβουλές (33)
- πλέξιμο για αγόρια (25)
- γιλέκο, χωρίς μανίκια (22)
- πλεκτά μαγιό, εσώρουχα, σορτς (19)
- ιδέες (8)
- παπούτσια, καπέλα, παιχνίδια (8)
- μαγείρεμα (108)
- ζαχαροπλαστεία, επιδόρπιο (103)
- ομορφιά, υγεία (74)
- ράψιμο (59)
- εσωτερικό (52)
- το κάνετε μόνοι σας (42)
- εξοχικό, εξοχικό (36)
- ενδιαφέρον (35)
- τρελά χέρια, χειροτεχνία (34)
- ποτά (19)
- παιδιά (15)
- κόσμο της μαγείας (14)
- μουσική (14)
- origami (13)
- χτενίσματα (12)
- χρήσιμες συμβουλές (11)
- φωτογραφία (8)
- πέτρες (6)
- ρούχα, μόδα, συμβουλές (6)
- προσευχή (3)
- καφές (3)
- μάντρα (2)
-Citatnik
Πράσινη ζακέτα χωρίς συνδετήρα https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Πώς να κάνετε μια άκρη με μια όμορφη αλυσίδα, σαν ένα διπλό άκρο που δεν μπορώ να μοιραστώ ένα καλό με.
Knit μανίκια - φοβερά όμορφη Ruffs χρησιμοποιούνται συχνά για να διακοσμήσει τις άκρες των πλεκτών.
Lazy μοτίβο φρεντανική ζωφόρος
-Μουσική
-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο
-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
-Φίλοι
-Τακτικοί αναγνώστες
-Στατιστικά στοιχεία
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko. Περιγραφή της τεχνικής αναπνοής.
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko. Περιγραφή της τεχνικής αναπνοής.
Η σύγχρονη ιατρική έχει αιώνες εμπειρία. Προέρχεται από τέτοιες διάσημες προσωπικότητες όπως ο Ιπποκράτης και η Avicenna. Η συμβολή τους στην "κουμπαρά" της ιατρικής θεωρίας και πρακτικής είναι τεράστια. Έχει περάσει ο καιρός, οι περιγραφές ασθενειών και η προσέγγιση της θεραπείας τους έχουν αλλάξει. Πολλές ασθένειες που θεωρήθηκαν ανίατες, άλλαξαν την κατάστασή τους και άρχισαν να υποκύπτουν στη θεραπεία. Υπάρχουν όμως ασθένειες για τις οποίες η ιατρική παρέμεινε ανίσχυρη: βρογχικό άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλεργίες, στηθάγχη κλπ. Στην καλύτερη περίπτωση, οι γιατροί απλά «καθίσουν» τον ασθενή σε φάρμακα και αναζητούν προσωρινή ανακούφιση. Οι ασθενείς αναζητούν μια διέξοδο. Συνδεθείτε είναι όλες οι τεχνικές, παραδοσιακές και μη παραδοσιακές. Σε τέτοιες μη παραδοσιακές μεθόδους αντιμετώπισης χρόνιων και δύσκολων για θεραπεία ασθενειών είναι η μέθοδος αναπνοής του Konstantin Pavlovich Buteyko. Δεν έχει καμία σχέση με την αναπνευστική γυμναστική και έχει ως στόχο μόνο να αλλάξει το βάθος της αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
* Οι σημαντικότεροι δείκτες της αναπνοής και της υγείας. Ένα αντικείμενο που επιτρέπει σε ένα άτομο να αναπνεύσει ρηχά - το διάφραγμα. Ο KP Buteyko διατύπωσε την ουσία της μεθόδου του ως μείωση του βάθους της αναπνοής χαλαρώνοντας το διάφραγμα.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko δεν είναι ορατή ή ακουστική, μόνο μέσω της μύτης. Η αναπνοή είναι τόσο μικρή που ούτε το στήθος ούτε το κύμα της κοιλιάς. Η αναπνοή είναι πολύ ρηχή, ο αέρας πέφτει γύρω στις κλεψύδρες και κάτω από αυτό είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Φαίνεται να μυρίζει μια άγνωστη ουσία, πιθανώς μια δηλητηριώδη ουσία. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, εκπνοή 3-4 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μια παύση 3-4 δευτερόλεπτα, η ποσότητα του εισπνεόμενου αέρα, τόσο μικρότερο, τόσο το καλύτερο.
Και έτσι προχωράμε στην αρχή της άσκησης.
Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε, κοιτάξτε λίγο πάνω από τη γραμμή των ματιών. Χαλαρώστε το διάφραγμα (η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή) στο στήθος υπήρχε ένα αίσθημα έλλειψης αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν η επιθυμία για αναπνοή έχει αυξηθεί, ενισχύστε λίγο το βάθος της αναπνοής. Ταυτόχρονα αναπνέετε τις άκρες των πνευμόνων. Με σωστή εκπαίδευση, θα είναι σίγουρο ότι η θερμότητα εμφανίζεται πρώτα, τότε γίνεται ζεστό, μετά από 5-7 λεπτά, μπορεί να εμφανιστεί ιδρώτας με οποιαδήποτε επιθυμία να αναπνεύσει - να πολεμήσετε μόνο χαλαρώνοντας το διάφραγμα.
Μετά την προπόνηση, βγείτε από αυτή την κατάσταση χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή σας.
Μετά την προπόνηση, ο βουλευτής θα πρέπει να είναι περισσότερο από 1-2 δευτερόλεπτα.
Υπολογισμός της στάθμης του CO2 στο σώμα: με μια παύση 15 δευτερολέπτων, το διοξείδιο του άνθρακα είναι 4-4,5%, με ρυθμό 6,5%, η παύση σας πρέπει να είναι 60 δευτερόλεπτα. Από αυτό προκύπτει ότι 60:15 = 4, δηλαδή, αναπνέετε 4 φορές πιο βαθιά από το κανονικό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή μέσω της μύτης και χωρίς θόρυβο. Πριν από την εκτέλεση του συγκροτήματος και μετά από αυτό, πραγματοποιούνται μετρήσεις ελέγχου: MP - μέγιστη παύση, παλμός. Κανονικά, για ενήλικες, ο βουλευτής για ικανοποιητική - 30 δευτερόλεπτα, Για καλό - 60 δευτερόλεπτα, Εξαιρετική - 90 δευτερόλεπτα. Παλμός ικανοποιητικά - 70 κτυπήματα / λεπτό, καλή - 60 κτυπήματα / λεπτό. Εξαιρετική - 50 χτυπήματα / λεπτό. Για τα παιδιά μέσης και ανώτερης σχολικής ηλικίας, ο βουλευτής είναι κατά κανόνα 1/3 λιγότερο, παλμός σε 10 παλμούς / λεπτό. περισσότερα Για τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας και της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας ο βουλευτής είναι 2/3 λιγότερος, ο παλμός είναι 20 κτύποι / λεπτό. περισσότερα
Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων
Σύνθετες ασκήσεις αναπνοής KP. Buteyko, με στόχο την ανάπτυξη της αναγκαίας αναπνοής, καθώς και την ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να κρατήσει την αναπνοή του, τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή, τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη σωματική άσκηση.
- Εργαστείτε τα επάνω τμήματα των πνευμόνων:
5 δευτερόλεπτα εισπνεύστε, 5 δευτερόλεπτα εκπνεύστε, χαλαρώνοντας τους μυς του θώρακα? 5 δευτερόλεπτα παύση, μην αναπνέετε, είναι στη μέγιστη χαλάρωση. 10 φορές. (2,5 λεπτά) - Πλήρης αναπνοή. Διαφραγματική και θωρακική αναπνοή.
7.5 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, ξεκινώντας με διάφραγμα και αναπνέοντας θώρακα. 7.5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, ξεκινώντας από τον ανώτερο πνεύμονα και τελειώνοντας με τον κατώτερο πνεύμονα, δηλαδή διάφραγμα · 5 δευτερόλεπτα - παύση. 10 φορές. (3,5 λεπτά) - Σημεία βελονισμού της μύτης στη μέγιστη παύση. 1 φορά.
- Πλήρης αναπνοή από τη δεξιά πλευρά, μετά από το αριστερό μισό της μύτης. 10 φορές.
- Απορροφώντας την κοιλιά.
Για 7,5 δευτερόλεπτα - πλήρης αναπνοή, 7,5 δευτερόλεπτα - μέγιστη εκπνοή, 5 δευτερόλεπτα - παύση, κρατώντας τους κοιλιακούς μυς ανασυρμένους. 10 φορές. (3,5 λεπτά) - Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων (MVL).
Εκτελούμε 12 γρήγορες μέγιστες αναπνοές και εκπνοές, δηλ. 2,5 δευτερόλεπτα - εισπνέετε, 2,5 δευτερόλεπτα - εκπνέετε, για 1 λεπτό. Αφού η MVL πραγματοποιήσει αμέσως τη μέγιστη παύση (MP) στην εκπνοή, στο όριο. Το MVL τρέχει 1 φορά. - Σπάνια αναπνοή. (Ανά επίπεδα)
Επίπεδο 1:
1-5 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, 5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, 5 δευτερόλεπτα - παύση. Αποδεικνύεται 4 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε 1 λεπτό και στη συνέχεια, χωρίς διακοπή της αναπνοής, εκτελούνται τα ακόλουθα επίπεδα.
Δεύτερο επίπεδο:
2-5 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε την αναπνοή μετά από εισπνοή, 5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, 5 δευτερόλεπτα - παύση. Αποδεικνύεται 3 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελεί 2 λεπτά
Τρίτο επίπεδο:
3-7,5 δευτερόλεπτα - εισπνέετε, 7,5 δευτερόλεπτα - κρατήστε την αναπνοή μετά την εισπνοή, 7,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, 5 δευτερόλεπτα - παύση. Αποδεικνύεται 2 αναπνοές ανά λεπτό. Χρειάζονται 3 λεπτά.
Τέταρτο επίπεδο:
4-10 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε, 10 δευτερόλεπτα - κρατήστε την αναπνοή μετά από εισπνοή, 10 δευτερόλεπτα - εκπνοή, 10 δευτερόλεπτα - παύση. Αποδεικνύεται 1,5 αναπνοές ανά λεπτό. Χρειάζονται 4 λεπτά. Και ούτω καθεξής, ποιος θα επιβιώσει πόσο. Ο κανόνας φέρνει σε 1 αναπνοή ανά λεπτό. - Διπλή αναπνοή.
Πρώτον, ο βουλευτής εκτελείται με την εκπνοή, και στη συνέχεια με τη μέγιστη καθυστέρηση στην έμπνευση. 1 φορά. - MP συνεδρίαση 3-10 φορές, βουλευτής στο περπάτημα επί τόπου 3-10 φορές, βουλευτής σε τρέξιμο επί τόπου 3-10 φορές, βουλευτής κατά την κατάληψη. 3-10 φορές.
- Μικρή αναπνοή.
Καθιστώντας σε μια άνετη θέση για μέγιστη χαλάρωση, πραγματοποιήστε αναπνοή στο στήθος. Σταδιακά μειώστε τον όγκο της εισπνοής και της εκπνοής - σε αόρατη αναπνοή ή αναπνοή στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, θα εμφανιστεί πρώτα μια ελαφρά έλλειψη αέρα, τότε μια μέτρια έλλειψη ή ακόμα και μια ισχυρή, δείχνοντας ότι η άσκηση εκτελείται σωστά. Να είναι ρηχή αναπνοή για 3 έως 10 λεπτά.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή μέσω της μύτης και χωρίς θόρυβο. Πριν από την εκτέλεση του συμπλέγματος και μετά από αυτό, πραγματοποιούνται μετρήσεις ελέγχου του MP και του παλμού,
Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Στο τελικό στάδιο της αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του KP Buteiko, λαμβάνει χώρα η αντίδραση καθαρισμού ολόκληρου του οργανισμού. Όταν η αντίδραση αρχίζει, είναι αδύνατο να προβλεφθεί. Συμβαίνει και μετά από λίγα δεκάδες λεπτά και μετά από μερικούς μήνες μελέτης. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές και ίσως καθόλου.
Την παραμονή του καθαρισμού, υπάρχει μια απότομη αύξηση του KP * (μερικές φορές για 3-5 δευτερόλεπτα) και κατά τον καθαρισμό - την πτώση του, επειδή το συσσωρευμένο CO2 κατά τον καθαρισμό δαπανάται για την αναδιάρθρωση όλων των συστημάτων του σώματος: έντερα, συκώτι, πνεύμονες, καρδιαγγειακά,, μυοσκελετικό. Παρόλο που η KP κατά τον καθαρισμό πέφτει, κατά μέσο όρο δεν πέφτει, κάτω από το αρχικό επίπεδο στην αρχή των τάξεων. Η διάρκεια της αντίδρασης είναι συνήθως από μερικά λεπτά έως τρεις εβδομάδες.
Οι αντιδράσεις δεν χρειάζεται να φοβούνται. Πρέπει να χαίρεται - επειδή το σώμα ανακάμπτει. Εάν βλάψει όπου δεν έβλαψε πριν, αυτό σημαίνει ότι απλά δεν το αισθάνεστε, αλλά η ασθένεια ήταν. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα, αλλά αν δεν τολμάτε να τα εγκαταλείψετε, τότε τουλάχιστον σε μισό μερίδιο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Οι σοβαροί ασθενείς χρειάζονται έλεγχο (ο διαβήτης απαιτεί συνεχή εργαστηριακή παρακολούθηση).
Ανακαλύπτονται τα ακόλουθα στάδια της αντίδρασης καθαρισμού: KP αντιστοιχούν - 10,20,30,40,60 δευτερόλεπτα.
1. Η σειρά των 10 δευτερολέπτων. Από το σώμα αφαιρεί αυτό που βρίσκεται στην επιφάνεια. Συχνότερα, υπάρχει ρινική εκκένωση, σάλιο, χαλαρά κόπρανα, συχνή ούρηση, δίψα, ιδρώτας, πλάκα γλώσσας, πτύελα. Αν υπήρχαν προηγούμενα προβλήματα με τα νεφρά και την κύστη, μπορεί να προκληθούν πληγές. Μπορεί να είναι μια κατάσταση που μοιάζει με γρίπη: ρίγη, πυρετός, πυώδη απόρριψη από τα μάτια, μύτη, αδυναμία ή πόνους σε όλο το σώμα. Η όρεξη μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς. Είναι επώδυνη για τη δίψα και την τρομερή ξηρότητα στο στόμα, τη μύτη, το ρινοφάρυγγα.
2. Η σειρά των 20 δευτερολέπτων. Η μύτη, οι πνεύμονες, τα έντερα, το δέρμα (φαγούρα) θα αντιδράσουν, οι αρθρώσεις γίνονται επίπονες, η σπονδυλική στήλη πονάει, όλες οι πρώην μετεγχειρητικές ουλές, τα κατάγματα των πρώην τραυματισμών θα βλάψουν. Μερικώς επηρεασμένες και μεταβολικές διεργασίες: επιδεινούμενο έκζεμα, πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν. Υπερβολικά πτύελα απελευθερώνεται. Εάν υπήρχε ιγμορίτιδα, μετωπιαία κόλπα, η μύτη λειτουργούσε, μια μεγάλη ποσότητα πύου μπορεί να απελευθερωθεί από τη μύτη, συμφόρηση, συχνά με αίμα. Οσμή, αίσθηση γεύσης θα αποκατασταθεί. Μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στα κόπρανα και στον έμετο. Μερικοί άνθρωποι παραμένουν στο KP για 10-20 δευτερόλεπτα για έξι μήνες ή περισσότερο, επειδή το σώμα τους είναι πάρα πολύ μεθυσμένο. Και για να καθαρίσετε, πρέπει να είστε συνεχώς στη μέθοδο VLGD. Σε ασθενείς με πνεύμονες, κατά τον καθαρισμό, η θερμοκρασία αυξάνεται σε 41 μοίρες, αλλά δεν κρατιέται για μέρες, αλλάζει πάνω και κάτω. Μην χτυπήσετε τη θερμοκρασία! Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε επικάλυψη ξύδι (μόνο για τα παιδιά). Τα πτύελα μπορούν να πάνε όχι μόνο σε πνευμονικούς ασθενείς, αλλά και σε υπερτασικούς ασθενείς. Ίσως αιμόπτυση. Αυτό απορρίπτει τον ιστό του πνεύμονα, που καταστρέφεται με τη βρογχοσκόπηση και τον παλιό σας βήχα. Η πλήρης αναδόμηση των πνευμόνων διαρκεί 2-3 χρόνια. Το μασάζ βοηθάει στην αναδιάρθρωση. Το συκώτι και η καρδιά μασάζ μόνο όταν τρέχουν ή άλματα με ένα σχοινί. Το οξύ εμφύσημα εξαφανίζεται σε 1-2 εβδομάδες. Σύμφωνα με ακτινολογικά δεδομένα, θα έχετε μια θετική δυναμική στους πνεύμονες. Τα στιγμιότυπα πρέπει να λαμβάνονται πριν από τη λήψη του VLGD και στη συνέχεια κάθε έξι μήνες.
Εάν έχουν φύγει τα ξηρά πτύελα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τις τράπεζες, τα μουστάρδα, να κάνετε μασάζ, να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών (ζεστό αλατισμένο νερό). Περπατήστε στη σάουνα (ξηρός ατμός), εάν ο παλμός δεν είναι μεγαλύτερος από 70 και δεν υπάρχουν καρδιακές εκδηλώσεις.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε διαταραχές του δέρματος, φροντίστε να επισκεφθείτε το μπάνιο, μην χρησιμοποιήσετε σαπούνι, απλά ξεπλύνετε και τρίψτε με καστορέλαιο μετά το μπάνιο.
Οι υπερτασικοί ασθενείς και η στηθάγχη μπορούν να αρχίσουν να πηγαίνουν στο λουτρό μόνο αφού φθάσουν σε ένα σταθερό ΚΡ μέσα σε 30-40 δευτερόλεπτα και έναν παλμό όχι μεγαλύτερο από 70. Οι ασθενείς με στεφανιαία νόσο πρέπει να λάβουν validol για καρδιακή ανεπάρκεια και κατά τον καθαρισμό. Οι υπερτασικοί ασθενείς μπορεί να έχουν ρινορραγίες. Η μύτη δεν ταμπόν και αντικαταστήστε το λουτρό με νερό, βάλτε μια κρύα συμπίεση στη γέφυρα της μύτης.
Η ρινική εκκένωση εμφανίζεται περισσότερο από ό, τι από τους πνεύμονες. Ξεπλύνετε τη μύτη με τα ναρκωτικά δεν χρειάζονται, μπορείτε
εφαρμόστε ελαφρώς αλατισμένο νερό, τραβώντας το και ελευθερώνοντας το σε κάθε ρουθούνι με τη σειρά του.
3. Η σειρά των 30 δευτερολέπτων. Όταν το KP 30 δευτερόλεπτα, το νευρικό σύστημα αντιδρά, ένα άτομο κραυγές για κανένα λόγο, γίνεται εύκολα ευερέθιστο και ευερέθιστο. Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη, αποστροφή στη μέθοδο VLHD. Αυτός είναι ο λεγόμενος ψυχολογικός καθαρισμός.
Σε ασθενείς με δερματικές παθήσεις, ο καθαρισμός εκδηλώνεται με τη μορφή φαγούρα, εξανθήματα, τα οποία θα εξαφανιστούν χωρίς τη χρήση αλοιφών και φαρμάκων, αλλά υπόκεινται σε επίμονη εργασία χρησιμοποιώντας τη μέθοδο VLHD. Σε ασθενείς με θυρεοτοξίκωση - οι κραυγές, τα δάκρυα, σε υπερτασική πίεση πέφτουν πάνω-κάτω.
4. Η στροφή των 30-40 δευτερολέπτων. Ο καθαρισμός είναι πολύ καρδινάλιος: τα σκάφη, ο μεταβολισμός, τα έντερα, τα νεφρά ανακατασκευάζονται, τα νεοπλάσματα διαλύονται, η πίεση κανονικοποιείται. Η υπέρταση μετά από 40 δευτερόλεπτα δεν είναι πλέον υπερτασική. Όλες οι καρδιαγγειακές παθολογίες εξαφανίζονται με σταθερό ΚΡ 42-44 δευτερολέπτων. Το Asthmatic λέει αντίο στο άσθμα σε 22-24 δευτερόλεπτα KP. Υπάρχει μια αναδιάρθρωση όλων των ενδοκρινικών λειτουργιών και συστημάτων: ο εμμηνορροϊκός κύκλος του θυρεοειδούς αδένα, της υπόφυσης, των επινεφριδίων, της ουρογεννητικής σφαίρας. Η μαστοπάθεια γίνεται επιδεινωμένη, εμφανίζονται πόνοι και πιθανές παραβιάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Με την εμφάνιση της μαστοπάθειας, δεν απαιτούνται πρόσθετα αποτελέσματα. Οι διαβρώσεις και η τοξικότητα εξαφανίζονται. Οι άνθρωποι χάνουν το υπερβολικό βάρος. Αυτά γίνονται λεπτά και πολύ λεπτά, αλλά μετά τον καθαρισμό αποκτούν κανονικό βάρος, αποκαθιστώντας τις ελλείπουσες μορφές, αλλά ήδη με καθαρά, υγιή κύτταρα.
Όλες οι μεταβολικές διαταραχές, η πολυαρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση δίνουν άγριο πόνο για 40 δευτερόλεπτα. Η άμμος εμφανίζεται στα ούρα. Η ουροδόχος κύστη και οι χολόλιθοι απομακρύνονται. Τη στιγμή της βόλτας την πέτρα, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά, να μετακινήσετε, να πηδήσετε, να χορέψετε, επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η περιεκτικότητα σε CO2, τα κανάλια διογκώνονται και η πέτρα περνάει χωρίς πόνο.
Οι αιμορροΐδες καθαρίζονται, μπορεί να υπάρχει αιμορραγία και πυώδης εκκένωση. Οι κιρσώδεις φλέβες εξαφανίζονται. Ο ασθενής με έλκος έχει βραχυχρόνιο πόνο, έμετο, κόπρανα με βλέννα. Μπορεί να υπάρχει εντερικός κολικός, κράμπες πόνου στην κοιλιά, ούρηση επίσης συχνότερα και υπάρχει σκασίλα αναστατωμένος. Δεν πρέπει να βιαστείτε σε χειρουργική επέμβαση, μην χρησιμοποιείτε παυσίπονα. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλα τα συμπτώματα της βελτιωμένης μεθόδου εκπαίδευσης VLGD.
Κανονικός ύπνος. Η ανάγκη για ύπνο θα μειωθεί σε 4-5 ώρες την ημέρα.
5. Οριοθετήστε 60 δευτερόλεπτα. Όλα τα οποία δεν καθαρίστηκαν στα προηγούμενα στάδια καθαρισμού είναι καθαρά. Εδώ συνιστάται να προκαλέσετε αντίδραση ανάκτησης από οποιαδήποτε ψυχρή ασθένεια σε συνδυασμό με παραβίαση των κανόνων της ζωής (συνήθως στη διατροφή). Αυτή τη στιγμή, μπορεί να απελευθερωθεί τεράστια ποσότητα πτυέλων, καθαρίζονται τα βαθύτερα τμήματα των πνευμόνων.
Μερικές φορές κατά την αντίδραση της ανάκτησης υπάρχει σπάσιμο της φωνής. Μπορεί να προέρχεται από προηγούμενο βήχα, βρογχοσκόπηση. Με την ευκαιρία, το άσθμα μπορεί να ξεκινήσει με απώλεια φωνής. Η πρώτη επίθεση πνιγμού είναι
λαρυγγόσπασμος, λαρυγγικό οίδημα. Μετά την αντίδραση της ανάκτησης, η φωνή αποκαθίσταται.
Σοβαρή καρδιά, ακόμα κι αν δεν υπήρχαν καταγγελίες γι 'αυτόν. Τα ούρα κατά τον καθαρισμό είναι τούβλα-κόκκινα, λασπώδη, με ιζήματα, βλέννα, φτερωτά με αιματηρές εκκρίσεις, με τη μυρωδιά των ναρκωτικών. Σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση απελευθερώνεται τεράστια ποσότητα αλάτων, τα ούρα τους είναι λευκά, αφρώδη. Το σάλιο σε αυτούς τους ασθενείς είναι πολύ δυσάρεστο, πρέπει να φτύνεται σε ένα βάζο. Μπορεί να υπάρχει αιμορραγία της μήτρας.
Ο καθρέφτης αντίδρασης είναι γλώσσα. Κανονικά, θα πρέπει να είναι ροζ, υγρό, καθαρό, χωρίς αυλάκια και ρωγμές. Κίτρινο άνθος - καθαρίζει το ήπαρ, το λευκό - γαστρεντερικό σωλήνα. Ξηρό - έλλειψη νερού στο σώμα. Όταν η γλώσσα τεθεί πάνω - ο ασθενής έχει μια αποστροφή προς τα τρόφιμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστεί να φάει. Είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή να πίνετε άφθονο νερό για να αφαιρέσετε όλα τα απόβλητα από το σώμα. Όσον αφορά τη γλώσσα, μπορεί να ειπωθεί εάν πρόκειται για καθαρισμό ή κρύο. Μόλις η γλώσσα γίνει ροζ, καθαρή, υγρή, σημαίνει μια αντίδραση επούλωσης σε μια δεδομένη στροφή. Αν ο παλμός κατά τη διάρκεια της περιόδου καθαρισμού είναι πάνω από 100 κτυπήματα, μην πιάσετε την συσκευή εισπνοής. Είναι καλύτερα να βοηθήσετε τον εαυτό σας εντός 1-2 ημερών από τη λήψη του ορμονικού φαρμάκου που σας βοήθησε νωρίτερα - περίπου τη μισή από τη μέγιστη δόση που έχετε πάρει ποτέ. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκπαιδεύοντας την αναπνοή σας, απομακρύνεστε από τη λήψη ορμόνης. Μη φοβάστε να πάρετε ένα ορμονικό φάρμακο - μειώνει την αναπνοή και είναι τόσο καλό. Και αυτό είναι το πιο ακίνδυνο από όλα τα φάρμακα για το άσθμα.
Για να διευκολύνετε τον καθαρισμό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Μην ρίχνετε τη μέθοδο, το κάνετε με έναν ασθενή βαθμό αυτοκαθαρισμού με μειωμένη χαλάρωση στην αναπνοή. Το κύριο καθήκον δεν είναι να αναπνεύσει, να κρατήσει, να μην εγκαταλείψει θέσεις που ανακτήθηκαν από βαθιά αναπνοή.
- Πάρτε ένα ζεστό ντους, μπανιέρα sitz (μόνο τα ισχία στο νερό), επισκεφθείτε τη σάουνα. Αυτό είναι όλο με ρίγη, αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και η καρδιά επιτρέπει.
- Πάρτε πιο ζεστό, αλατισμένο νερό. Μην ξεχάσετε να πάρετε το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι κατά τον καθαρισμό Συχνά η αδυναμία οφείλεται στην έλλειψη αλατιού. Αυτό το άλας δεν έχει καμία σχέση με την εναπόθεση "αλάτων" στη σπονδυλική στήλη.
- Μην τρώτε με τη δύναμη, μην αποσπάτε την προσοχή του σώματος από τη δική σας εργασία - καθαρισμό.
- Μπορείτε να βάλετε τράπεζες, μουστάρδες, να κάνετε ένα μασάζ.
- Σε καμία περίπτωση δεν ξαπλώνετε: κάθονται ή μετακινούνται γύρω από το δωμάτιο, αλλά είναι καλύτερο στο δρόμο, στην ύπαιθρο. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, πάρτε το μέλι, τη σκόνη των δοντιών (πλένονται). λευκό πηλό - 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Θα περάσουν μέσα από τα έντερα και θα συλλέξουν όλα τα δηλητήρια.
- Εάν κατά τη διάρκεια του καθαρισμού υπάρχουν σοβαροί πόνοι στην κράμπες στα έντερα ή οι μαχαιροί καρδιακοί πόνοι, τότε πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με έγκυο και να εκπαιδεύσετε εντατικά την αναπνοή σας.
- Προσθέστε 2-3 σταγόνες διαλύματος ιωδιούχου καλίου την ημέρα.
- Προσπαθήστε να καταπνίξετε το βήχα ρηχή αναπνοή. Χωρίς βήχα, το φλέγμα είναι πιο εύκολο να αποσυρθεί.
- Εάν το έντερο δεν λειτουργεί καλά, κάντε ένα κλύσμα ή πάρτε ένα καθαρτικό (θειικό νάτριο ή μαγνήσιο, φύλλο σέννα, φλοιός βοοειδών, φρυγανιέρα).
- Οι πνεύμονες κατά τη διάρκεια της ρύθμισης απαιτούν θερμότητα, οπότε μην υπερψύχετε αυτή τη στιγμή, φοράτε γιλέκο. Μην βρίσκεστε στο σχέδιο. Ωστόσο, μην υπερθερμάνετε - δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε επίσης. Χρήσιμες θεραπείες θερμότητας, μασάζ στο στήθος.
- Εάν ο καθαρισμός έρχεται με τη μορφή αχαλίνωτου βήχα, τότε κάνετε αποσπασματικές διαδικασίες νερού - θερμαίνοντας τα χέρια και τα πόδια σας σε τόσο ζεστό νερό, όπως μπορείτε να υπομείνετε. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην περιοχή του κολάρου.
- Μην τρώτε ζάχαρη, είναι καλύτερα να πάτε για αποξηραμένα φρούτα. Τα σταφύλια και οι ντομάτες έχουν κακή επίδραση σε ένα άρρωστο συκώτι.
- Εάν εμφανιστεί πυώδης επιπεφυκίτιδα (πυώδης εκκένωση από τα μάτια), πλύνετε τα μάτια με μια ισχυρή λύση πράσινου τσαγιού, ελαφρώς αλατισμένη.
- Κατά τον καθαρισμό, να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της στοματικής κοιλότητας, να το ξεπλένετε συνεχώς με την έγχυση των βοτάνων, η γλώσσα πρέπει να καθαρίζεται από πλάκα με ένα κουτάλι.
Η ΚΡ είναι μια αναπνοή που πραγματοποιείται μετά από κανονική κανονική εκπνοή. Η καθυστέρηση γίνεται πριν από την πρώτη ευκολότερη επιθυμία να αναπνεύσει. Ο χρόνος αυτής της καθυστέρησης είναι KP. Πριν από τη μέτρηση η KP πρέπει να ξεκουραστεί για 10 λεπτά. Μετά τη μέτρηση, ούτε το βάθος ούτε ο αναπνευστικός ρυθμός θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος από πριν από τη μέτρηση.
Το MP περιλαμβάνει KP συν κάποια προαιρετική καθυστέρηση. Οι συνθήκες μέτρησης είναι οι ίδιες με αυτές της KP. Obychno MP περίπου δύο φορές περισσότερο από την KP.
Τεχνική αναπνοής Buteyko
Οι αναπνευστικές πρακτικές είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Γιόγκα, θιβετιανοί μοναχοί, freedivers, δύτες, λάτρεις των πολεμικών τεχνών ασκούν ενεργά ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την αναπνοή. Τέτοιες πρακτικές ενισχύουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί από καιρό και κανείς δεν αμφισβητεί τον σύγχρονο κόσμο.
Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν την αναπνοή γιόγκα, την ευελιξία του σώματος, τις τεχνικές διαλογιστικής αναπνοής, κλπ. Σήμερα, πολυάριθμες δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο, έντυπα μέσα ενημέρωσης και τηλεόραση προβάλλουν ενεργά ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko. Οι συντάκτες των άρθρων, όπως ένα σχέδιο, μιλούν για τα απίστευτα θαύματα που δημιουργούν αυτή τη μέθοδο. Μόνο οι αντενδείξεις και ο αριθμός των ασθενειών που αντιμετωπίζονται από το σύστημα αλλάζουν. Κάποιος ισχυρίζεται ότι είναι περισσότερες από 300 ασθένειες, κάποιος σταματά με πιο μέτριο αριθμό. Ας δούμε μαζί πού βρίσκεται η αλήθεια και πού είναι το ψέμα.
Η ουσία της τεχνικής. Μύθοι και πραγματικότητα.
Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο υποστήριξε ότι οι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά: πολύ συχνά και βαθιά. Αυτό οδηγεί σε υπεραερισμό των πνευμόνων. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και παίρνει μια πολύ σοβαρή δηλητηρίαση. Σε απόδειξη της θεωρίας του, ο επιστήμονας αναφέρει το γεγονός ότι η ποσότητα του αέρα που εισπνέει το άσθμα είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τον μέσο όρο. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα παραμένει χαμηλό. Έτσι, το οξυγόνο δηλητηριάζει το ανθρώπινο σώμα.
Υπάρχει δηλητηρίαση με οξυγόνο. Αυτό ισχύει για τους τεχνικούς (βαθέων) δύτες. Το γεγονός είναι ότι σε βάθος μεγαλύτερο από 60 μέτρα, ο αέρας που αναπνέει ο αναπνευστήρας αρχίζει να έχει τοξικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό ένα ορισμένο ποσοστό οξυγόνου στο αναμικτικό μίγμα για τέτοιες καταδύσεις αντικαθίσταται από ήλιο. Τα κύρια σημάδια της δηλητηρίασης από οξυγόνο είναι η εμβοή, η όραση της σήραγγας, οι σπασμοί και η απώλεια συνείδησης. Μια τέτοια δηλητηρίαση αντιμετωπίζεται απλά: το θύμα ανασηκώνεται λίγα μέτρα στην κορυφή και όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη μόνο αν ο δύτης έπεσε τη συσκευή αναπνοής από το στόμα του. Για να επιτευχθεί μια τέτοια δηλητηρίαση ενώ στη γη είναι αδύνατη. Επιπλέον, υπάρχουν ασθένειες που αντιμετωπίζονται αποκλειστικά με θάλαμο πίεσης. Όταν ένα άτομο αναπνέει οξυγόνο υπό υψηλή πίεση. Αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται σε άτομα με αγγειακά προβλήματα του εγκεφάλου, ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, κλπ. Δηλαδή, θα αποκλείσουμε την έκδοση με δηλητηρίαση από οξυγόνο λόγω της βαθιάς αναπνοής.
Στρέφουμε τώρα στο διοξείδιο του άνθρακα. Ποιο είναι γενικά το ρόλο που παίζει αυτό το στοιχείο στο σώμα μας; Το διοξείδιο του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται στη διαδικασία της αναπνοής. Στο πρώτο στάδιο, μια νέα ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες. Καταρρέει στις κυψελίδες και μέσω του δικτύου των αιμοφόρων αγγείων εισέρχεται στο ρεύμα του αίματος, το οποίο μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα όργανα και οι ιστοί παίρνουν ένα απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και το στέλνουν για ανακύκλωση (αργή καύση). Το προϊόν αυτής της επεξεργασίας είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Λαμβάνεται από το αίμα στον αντίστροφο κύκλο, που παρέχεται στους πνεύμονες, και αυτό το στοιχείο αφήνει το σώμα στην εκπνοή. Δηλαδή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα προϊόν επεξεργασίας. Ωστόσο, αυτό το στοιχείο δεν μπορεί να θεωρηθεί άχρηστο. Χρησιμεύει ως αισθητήρας που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό μας ότι είναι καιρός να πάρουμε την επόμενη αναπνοή. Εκτός από το φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα, υποστηρίζει τη σωστή ισορροπία μεταξύ οξέων και βάσης του σώματος. Επομένως, ενώ η αναπνοή ενός ατόμου είναι αργή, δεν έχει μετρούμενα προβλήματα.
Τι συμβαίνει στη διαδικασία του λεγόμενου υπεραερισμού; Λογικά, όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στις κυψελίδες, τόσο υψηλότερο είναι το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται. Αλλά, εξετάστε το παράδειγμα μιας επίθεσης πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο παίρνει συχνές αναπνοές, προσπαθώντας να συλλάβει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά κανόνα, μια τέτοια αναπνοή είναι πολύ επιφανειακή. Και μέρος του οξυγόνου παραμένει στο άνω μέρος των πνευμόνων, χωρίς να φτάσει στις κυψελίδες. Έτσι, μέρος του αέρα δεν εισέρχεται στο αίμα, αλλά παραμένει στην κορυφή. Η ποσότητα του οξυγόνου στον ασθενή αυξάνεται και το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Μην ξεχνάτε ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι προϊόν αποσύνθεσης. Η υπερβολική ποσότητα του στο σώμα οδηγεί σε σοβαρούς πονοκεφάλους, κόπωση και κακή ευημερία.
Άποψη της σύγχρονης ιατρικής στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Μέχρι σήμερα, οι κλινικές μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής Buteyko μόνο στη θεραπεία του άσθματος και των αλλεργιών σε ενήλικες (εκδηλώσεις που σχετίζονται με την αναπηρία). Ωστόσο, πολλοί σημειώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου για τις καταστάσεις πανικού και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πώς λειτουργεί; Όλα είναι απλά, οπότε ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή του. Η αναπνοή του Buteyko είναι μάλλον δύσκολη και απαιτεί δύναμη και συγκέντρωση. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο μιας επίθεσης άσθματος έναρξης με έντονο τρόπο, ή να αποσπάσετε από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι πρακτικές αναπνοής βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Η μέθοδος αναπνοής Buteyko μπορεί επίσης να αποδοθεί σε τέτοιες πρακτικές.
Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με το Buteyko δεν παρουσιάζεται σε όλους. Δεν συνιστάται σε άτομα με τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Διάφορες ψυχικές διαταραχές.
- Η μειωμένη διατροφή του εγκεφάλου (με τέτοιες ασθένειες, υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη στον εγκεφαλικό φλοιό)
- Τάση αιμορραγίας
- Ανευρύσματα
- Διαβήτης
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Λοιμώδη νοσήματα στο οξύ στάδιο
- Περίοδος κύησης (θυμηθείτε ότι η μητέρα και το μωρό συνδέονται με το ίδιο κυκλοφορικό σύστημα. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στην εμβρυϊκή ανάπτυξη)
Πολλές τοποθεσίες που περιγράφουν τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της φαρμακευτικής θεραπείας και των πρόσθετων διαδικασιών. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει. Θυμηθείτε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αποδεικνύεται κλινικά μόνο στην περίπτωση της θεραπείας του βρογχικού άσθματος. Αν μιλάμε για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, ογκολογίας κλπ., Τότε αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
Προπαρασκευαστικές ασκήσεις
Και τώρα, ας προχωρήσουμε άμεσα στην ίδια τη γυμναστική Buteyko. Για να ξεκινήσετε την εφαρμογή των βασικών ασκήσεων, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα:
- Πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή
- Να μάθουν να αναπνέουν μόνο όταν έρχεται η αίσθηση της έλλειψης αέρα
- Εισπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή
Προκειμένου να κατακτηθούν αυτές οι δεξιότητες, ο K. Buteyko ανέπτυξε διάφορες προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Άσκηση 1. Ονομάζεται "σκάλισμα σε ένα καγιάκ". Όλες οι κινήσεις είναι παράλληλες με την αναπνοή.
- Στην εισπνοή - πρέπει να σηκώσετε τους ώμους, στην εκπνοή - κάτω.
- Στην εισπνοή - παίρνουμε τους ώμους πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες, στην εκπνοή - κινούμαστε τα χέρια μας προς τα εμπρός.
- Σε μια αναπνοή - μια κλίση προς μία κατεύθυνση, σε μια εκπνοή - επιστρέφουμε σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Στην εισπνοή - γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πίσω, με την εκπνοή - προς τα εμπρός.
- Για να εισπνεύσουμε - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, για να εκπνεύσουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
- Η τελική κίνηση είναι κυκλικές κινήσεις με ώμους που μιμούνται τη κωπηλασία.
Η τελευταία κίνηση πραγματοποιείται χωρίς έλεγχο της αναπνοής. Ο συνολικός χρόνος άσκησης διαρκεί 6-10 λεπτά.
Άσκηση 2. Στρατιώτης
Θέση εκκίνησης: πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, σηκώνοντας το κεφάλι του και ισιώνοντας το στήθος του. Το στομάχι τραβιέται, οι ώμοι στρέφονται. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε Ανακατεύουμε αργά.
Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Η σωστή αναπνοή στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι η βάση των ασκήσεων αναπνοής Buteyko. Για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, θα βοηθήσετε ένα συγκρότημα τριών ασκήσεων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε εύκολα και γρήγορα την ρηχή αναπνοή.
Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα και σύντομα για 10-15 λεπτά. Την ίδια στιγμή, ο συγγραφέας της άσκησης συνιστά να καταστείλει την επιθυμία να αναπνεύσει βαθιά με όλη σας τη δύναμη.
Η δεύτερη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Ο πηγούνι πίεσε στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αυξάνοντας την πίεση στο πάτωμα με το πηγούνι σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο ή μια παλάμη κάτω από το πηγούνι.
Αναπνέουμε βαθιά, κρατάμε την ανάσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος.
Σχετική εκπαίδευση αναπνοής
Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Αυτά συνίστανται στη διατήρηση της αναπνοής όσο το δυνατόν περισσότερο. Την πρώτη φορά που η αναπνοή κρατιέται σε μια θέση, η δεύτερη φορά πρέπει να γίνει σε κίνηση (περπατώντας γύρω από το δωμάτιο).
Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης θα είναι ρηχή αναπνοή. Ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι από 1 έως 15 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή συνιστάται να διεξάγεται καθημερινά έως 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Εκτός από τους θεραπευτικούς σκοπούς, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστώνται για την ενίσχυση του σώματος και την πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μελετήσετε πολλές πολύπλοκες ασκήσεις, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω, και θα το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα. Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μια εβδομάδα καθημερινής προπόνησης.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή: η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτό γίνεται καλύτερα κάτω από το λογαριασμό. Για παράδειγμα, η εισπνοή γίνεται σε βάρος του 1 - 2. Η εκπνοή θα είναι μακρύτερη και πιο ήρεμη στο 1 - 4. Η αναπνοή αυτή ανακουφίζει καλά την ψυχολογική ένταση.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Μια άλλη δημοφιλής άσκηση στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Η δράση είναι πολύ παρόμοια με την εμφύσηση των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Πρέπει να το επαναλάβετε 4 φορές στη σειρά. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα και να σπάσετε σε άλλες ασκήσεις.
Στάδια ανάκτησης
Πώς γίνεται η ανάκαμψη; Ή πώς να κατανοήσουμε ότι η ασθένεια υποχωρεί; Στις περισσότερες μεθόδους θεραπείας ορισμένων ασθενειών, ένα σημάδι ανάκαμψης είναι η βελτίωση της ευημερίας. Τα ζωντανά συμπτώματα της ασθένειας υποχωρούν, ο πόνος, η κόπωση κ.λπ. εξαφανίζονται, αλλά με τη μέθοδο Buteyko τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Ο ίδιος ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι όλη η δυσφορία που βιώνει ένα άτομο μετά την άσκηση του συστήματος Buteyko υποδηλώνει ότι η διαδικασία ανάκαμψης έχει αρχίσει. Τι θα αντιμετωπίσει:
- Εξάψεις χρόνιων ασθενειών
- Νευρικές διαταραχές
- Διαταραχή ύπνου
- Πυρετός
- Συχνές πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Πόνος στην περιοχή των πνευμόνων
Ο Κ. Buteyko υποστήριξε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι σαφή σημάδια ανάκαμψης. Η διάρκεια τους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Οι περισσότερες πηγές λένε ότι όταν ένα άτομο μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για 60 δευτερόλεπτα, η οξεία εκδήλωση τέτοιων παθήσεων εξαφανίζεται. Αλλά, οι σύγχρονοι γιατροί εξηγούν αυτήν την ενέργεια λίγο διαφορετικά.
Όλες αυτές οι παρενέργειες δεν αποτελούν δείκτη ανάκαμψης, αλλά κλασικά συμπτώματα περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Πράγματι, με παρατεταμένες προπονήσεις, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν. Αυτό οφείλεται στους φυσικούς προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος. Ποια από αυτές τις εκδοχές που εμπιστεύεστε εξαρτάται από εσάς.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν είστε άρρωστοι και η μύτη σας είναι εντελώς μπλοκαρισμένη, τότε δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Αλλά, σε περίπτωση που τοποθετηθεί ένα ρουθούνι, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα: κλείστε το ρουθούνι αναπνοής και σταματήστε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, το πρόβλημα της ρινικής συμφόρησης θα λυθεί.
Πονοκέφαλος
Οι πονοκέφαλοι είναι οικείοι σε όλους. Απολαύστε αυτό το μικρό. Ειδικά για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Buteyko σε τέτοιες περιπτώσεις συμβουλεύεται να πάει για μια σύντομη ρηχή αναπνοή. Αλλά, να θυμάστε ότι ένα υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα προκαλεί πονοκεφάλους, ημικρανίες και κακή υγεία. Θα είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό να κάνετε μερικές κλασικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.
Θεραπεία του βρογχικού άσθματος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάποια αποτελεσματικότητα της θεραπείας με άσθμα στο σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί πειραματικά. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί λένε ότι η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Συμπεριλαμβανομένης αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την κλασική θεραπεία. Επιπλέον, η όλη διαδικασία πρέπει να εποπτεύεται από ειδικό. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που ταιριάζει σε ένα δεν δουλεύει πάντα σε ένα άλλο.
Φόβοι και ανησυχίες
Σε θέματα αντιμετώπισης του άγχους, των φόβων, του αυξημένου επιπέδου άγχους, το αναπνευστικό σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Χάρη στον έλεγχο της αναπνοής, οι άνθρωποι που πάσχουν από τέτοιες ασθένειες παίρνουν κάποια ανακούφιση ή ακόμη και να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα. Λόγω της ανάγκης να επικεντρωθεί στην εργασία.
Η αναπνοή θα πρέπει να μετράται. Για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, αρκεί να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής: εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή - πλήρη εκπνοή. Αυτό θα αρκεί για να μειώσει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο αίμα.
Κόπωση
Να απαλλαγούμε από την κόπωση με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής Buteyko περιλαμβάνει επίσης αρκετούς βαθιούς κύκλους αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να χαλαρώσετε, να ρίξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι σας και να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Μετά τον πρώτο κύκλο αναπνοής, θα έρθει μια αίσθηση χαλάρωσης και ειρήνης.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
Οι οδυνηρές αισθήσεις κατά την αναπνοή κατά μήκος του Buteyko προκαλούν πολλή δυσφορία. Πολλοί συντάκτες άρθρων σχετικά με αυτό το θέμα υποστηρίζουν ότι για να απαλλαγούμε από οδυνηρές αισθήσεις, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ωστόσο, είναι απίθανο να γίνει αμέσως. Η ισχυρή καταστολή της βαθιάς αναπνοής είναι ουσιαστικά μια τεχνική που αλλάζει τη φυσική βιολογική διαδικασία της αναπνοής. Αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πόνο. Ωστόσο, αφού το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, ο πόνος στην περιοχή των πνευμόνων θα μειωθεί σημαντικά και μετά από λίγο θα σταματήσει να ενοχλεί.
Η αναπνευστική γυμναστική στο σύστημα Buteyko είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο πράγμα. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις αναθεωρήσεις της θαυματουργής θεραπείας από καρκίνο, κιρσούς, βρογχικό άσθμα και άλλες δυστυχίες. Ελέγξτε ποιες από αυτές τις κριτικές είναι σωστές και που δεν είναι πρακτικά αδύνατες. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε ότι αυτή η τεχνική είναι εντελώς άχρηστη ή επικίνδυνη. Οποιαδήποτε τεχνητή επίδραση στις βιολογικές διεργασίες του σώματος οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές. Τι είναι οι αλλαγές αυτές είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί.