Για να απελευθερώσετε τη μύτη και να αφαιρέσετε το πρήξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα φάρμακα ή να κάνετε απλές ασκήσεις από το κρύο. Η μύτη είναι ένα εκπληκτικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που εκτελεί τη λειτουργία καθαρισμού και θέρμανσης του αέρα που παράγεται κατά την αναπνοή. Τα μαλλιά και η βλέννα, που βρίσκονται στους κόλπους, εμποδίζουν την περαιτέρω ανάπτυξη της λοίμωξης, διεισδύοντας στον αέρα. Με τα κρυολογήματα, ο ρινικός κόλπος βλεννώθηκε πρησμένος, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και στην επιδείνωση της ευημερίας. Για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου πιστεύουν ότι η εκτέλεση απλών ασκήσεων θα βοηθήσει να αντιμετωπιστεί το πρήξιμο και να διευκολυνθεί η αναπνοή μέσω της μύτης.
Πρώτη βοήθεια για τα ιγμόρεια υποσχέθηκε
Με το πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ρινίτιδας, η αναπνοή μπορεί να απελευθερωθεί με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων που στοχεύουν στη γρήγορη βοήθεια. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις γιόγκα ενώ κάθεστε, καθώς το κεφάλι μπορεί να γυρίσει. Πριν ξεκινήσετε, αερίστε το δωμάτιο. Όλα γίνονται με ήσυχο, αργό ρυθμό:
- Κάνετε μια ήρεμη βαθιά αναπνοή με το στόμα σας, μετά από αιχμηρές τσίμπημα για να εκπνεύσει ελαφρώς τον αέρα με τη μύτη σας. Εκτελείται σε 5 προσεγγίσεις.
- Το δεξί ρουθούνι σφίγγεται με ένα δάκτυλο, μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται από την αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια θα πρέπει να ανοίξετε το σωστό ρινικό κόλπο και να εκπνεύσετε αέρα μέσα από αυτό. Κάνετε το ίδιο με το άλλο ρουθούνι. Κάντε εναλλακτικά, 5 φορές με κάθε κόλπο.
- Καλύψτε το στόμα σας με το δεξί σας χέρι και πιέστε σταθερά την αριστερή πτέρυγα της μύτης με το αριστερό σας δάχτυλο. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε τα ρουθούνια. Επαναλάβετε στο άλλο ρουθούνι.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, κλείνοντας σφιχτά τα χείλη σας (τα μάγουλα πρέπει να φουσκωθούν). Εκπνεύστε μέσα από το κενό στα χείλη, πιέζοντας τις παλάμες των μάγουλων. Ο αριθμός επαναλήψεων - 5 φορές.
Μασάζ μύτης για ρινίτιδα
Η θεραπεία της ρινίτιδας χωρίς φαρμακευτική αγωγή εφαρμόζεται από τη γιόγκα. Ένα ειδικό μασάζ, το οποίο επηρεάζει τα κύρια σημεία των ρινικών κόλπων και της μύτης, συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, αν δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν αγγειοσυσταλτικά φάρμακα. Είναι απαραίτητο να πατήσετε με ακρίβεια τις καθορισμένες ζώνες, πραγματοποιώντας τις κινήσεις μάζας. Οι κύριες ζώνες που μαζεύονται για κοινό κρυολόγημα και ρινίτιδα έχουν ως εξής:
- μπαμπού - που βρίσκεται στη γέφυρα μεταξύ των τόξων φρυδιών?
- ομορφιά του προσώπου - τα σημεία βρίσκονται συμμετρικά στη μέση των ζυγωματικών, κατά μήκος της γραμμής των μαθητών.
- συμμετρικά τοποθετημένα σημεία ευχάριστης οσμής - τοποθετημένα στην κορυφή του ρινοβολικού τριγώνου, κάτω από τα φτερά της μύτης.
- το σημείο του κέντρου της προσωπικότητας εντοπίζεται στο ρινοκολικό τρίγωνο, στο μέσο μεταξύ του χείλους και της μύτης.
- το σημείο του τρίτου ματιού είναι ένα κοίλο που βρίσκεται μεταξύ των τόξων των φρυδιών (ορατό εάν συνομιλείτε με τα φρύδια).
Η γιόγκα συνέστησε να μασάζ αυτά τα σημεία, όχι μόνο με ένα κρύο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Με κανονικό μασάζ ο κίνδυνος κρυολογήματος, ο οποίος βάζει τη μύτη, θα μειωθεί στο μισό.
Το μασάζ στο σημείο του μπαμπού γίνεται όταν η βλεννογόνος μεμβράνη είναι πρησμένη κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Αυτή η τεχνική επιτρέπει να σταματήσει πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντιμετωπίζει ρινίτιδα αλλεργικής φύσεως, χρησιμοποιείται σε φλεγμονώδεις ασθένειες του βολβού. Η τακτική έκθεση στο σημείο του μπαμπού βελτιώνει την όραση.
Συμετρικά τοποθετημένα σημεία "ομορφιάς του προσώπου" μαλάσσονται κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών στις ρινικές κοιλίες. Ενεργώντας σε αυτά τα σημεία, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονόδοντο και τον πονοκέφαλο. Το μασάζ αυτών των ζωνών σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο στη μύτη, που προκαλείται από ένα κακό κρυολόγημα, να σταματήσετε τη φλεγμονή, βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της ρινίτιδας αλλεργικής προέλευσης. Τα σημεία μασάζ "ομορφιά του προσώπου" πραγματοποιούνται με οίδημα και σπασμό των μυών του προσώπου.
Διαρκώς ενεργώντας στα σημεία του "τρίτου ματιού" και του "κέντρου της προσωπικότητας", απομακρύνεται η φλεγμονή από την βλεννογόνο των ρινικών κόλπων, διακόπτεται η κεφαλαλγία, απελευθερώνεται η αναπνοή.
Αναπνοή στην Strelnikova
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής, που αναπτύχθηκαν από τον γιατρό Alexandra Strelnikova, διευκολύνουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της ρινικής καταρροής, ανακουφίζοντας τα οίδημα των κόλπων. Ειδικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια ενός απλού κρύου της κεφαλής και κατά την ανάπτυξη της ιγμορίτιδας. Οι βασικοί τύποι ασκήσεων είναι οι εξής:
"Χέρια" - στέκεται - στέκεται, πόδια φαρδιά ώμους, αγκώνες λυγισμένα, παλάμες γυρισμένο "μακριά", βρίσκονται σε επίπεδο ώμων. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, παλάμες σφιγμένες σε μια γροθιά, καθώς εκπνέετε τις μη γροθιές. Η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται με έντονο και σθεναρό τρόπο. Μετά από κάθε 4-5 αναπνοές, πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε έως και 100 αναπνοές. Εκτελέστε την άσκηση καθημερινά για 2 φορές.
Εκτελείτε την αναπνοή "αγκαλιάστε τους ώμους" - για να εκτελέσετε πρέπει να σηκωθείτε, οι αγκώνες λυγισμένοι, οι παλάμες βρίσκονται στο επίπεδο της ζώνης ώμων και αναπτύσσονται μεταξύ τους. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να μετακινήσετε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια, επικαλύπτοντας τους ώμους. Με αυτό το κίνημα, το ένα χέρι θα βρίσκεται στο άλλο. Ταυτόχρονα με την εκπνοή, τα χέρια χαλαρώνουν και αποκλίνουν πίσω στην αρχική τους θέση.
"Αντλία" - τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Το σώμα είναι κεκλιμένο ελαφρώς προς τα εμπρός, η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένη, το κεφάλι χαμηλωμένο. Ο λαιμός είναι χαλαρός. Χέρια ευθεία, χαλαρή. Σε αυτή τη θέση (το σώμα δεν στέλεχος) κάνει μια θορυβώδη, ισχυρή εισπνοή, η εκπνοή εκτελείται μέσω του στόματος ή των ρινικών ιγμορίσκων παθητικά. Κατά την εκπνοή, το σώμα ισιώνει λίγο. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αναπνοή άσκηση "αυτιά" - στέκεται - στέκεται, πόδια πόδια πλάτος πλάτος. Το βλέμμα είναι ευθεία, ο λαιμός χαλαρώνει. Το κεφάλι κλίνει ελαφρώς προς τη δεξιά πλευρά, παίρνει μια θορυβώδη, ενεργητική αναπνοή. Εκπνεύστε τον αέρα παθητικά μέσα από το στόμα ή τη μύτη. Οι πρώτες 3-4 αναπνοές γίνονται αργά, το κεφάλι περιστρέφεται προσεκτικά, μετά από ένα σύντομο διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων, εκτελούνται ενεργητικές κεφαλές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με εισπνοή (για κάθε κλίση) και εκπνοή (ενδιάμεσα).
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ασκήσεις αναπνοής στο Strelnikova μπορούν να εκτελεστούν και παιδιά ηλικίας 3 ετών. Προκειμένου να αποτραπεί η γυμναστική δεν πρέπει να ρίξει αμέσως μετά την ανάκαμψη. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, η πορεία της γυμναστικής διαρκεί ένα ή δύο μήνες.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική
Οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πρηξίματος στο ρινικό κόλπο και τη βελτίωση της αναπνοής σε ρινίτιδα ή κόλπο, οι οποίες υποδηλώνουν κούραση της κεφαλής, δεν συνιστώνται για άτομα με ασταθή αρτηριακή πίεση, υπέρταση. Η άσκηση "αυτιών" δεν πρέπει να γίνεται σε άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς του κρανίου, με συχνές πονοκεφάλους, με διάγνωση επιληψίας. Οι ρυτίδες του κεφαλιού απαγορεύονται για άτομα με οστεοχονδρωσία, τραυματισμούς στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση στα μάτια.
Η άσκηση "αντλία" απαγορεύεται να εκτελείται για άτομα με ουρολιθίαση, σοβαρή μυωπία (5 διοπτρίες), ριζίτιδα, οστεοχονδρόζη.
Οποιαδήποτε ασκήσεις που αποσκοπούν στην απομάκρυνση της φλεγμονής στις ρινικές κόλποι κατά τη διάρκεια της φλεβοκομβικής μύτης ή της ρινικής κοιλότητας μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο ενώ στέκεστε, αλλά και ενώ κάθεστε, με εξαιρετικά κακή υγεία, μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ξαπλωμένες.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για τη μύτη;
Η αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της ρινίτιδας σχεδιάστηκε για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη ρινική κοιλότητα, καθώς και στα εσωτερικά τμήματα του αναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις από το κρύο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ρινικής διαπερατότητας και θα εμπλουτίσουν σημαντικά το αίμα στη ρινική κοιλότητα με οξυγόνο. Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων είναι σημαντικό να επιμείνουμε στην κανονικότητα και να διεξάγουμε μαθήματα αρκετές φορές την ημέρα. Εάν η μύτη του παιδιού είναι γεμισμένη, η διαδικασία πρέπει να γίνει με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Μην αναγκάζετε το παιδί να εκτελεί γυμναστική με βίαιο τρόπο, καθώς κάτω από τέτοια επιρροή η ευημερία του παιδιού θα επιδεινωθεί.
Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές μεθόδους. Εάν κάνετε γυμναστική χωρίς γνώση των κύριων σημείων, τότε μπορείτε να προκαλέσετε επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσετε την ανάπτυξη της ασθένειας. Είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά τους κανόνες των αναπνευστικών ασκήσεων και να τις χρησιμοποιήσετε στο μέλλον.
Τι είναι η ρινίτιδα
Η φλεγμονή του ρινικού βλεννογόνου μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της μείωσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της υποθερμίας, της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο ή σε έναν χώρο όπου ο αέρας είναι υπερβολικά ξηρός. Επιπλέον, οι κύριες αιτίες της ρινίτιδας είναι μολυσματικά και ιικά παθογόνα, τα οποία, όταν απελευθερωθούν στον βλεννογόνο, προκαλούν μια επικίνδυνη διαδικασία.
Εάν μια ρινική καταρροή δεν θεραπευτεί στις πρώτες μέρες, η ρινίτιδα μπορεί να γίνει χρόνια ή να προκαλέσει την ανάπτυξη φλεγμονής στα άνω φλεβοκομβικά κόπρανα και στο μετωπικό μέρος.
Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής εμφανίζει παραρρινοκολπίτιδα ή μετωπιαία κολπίτιδα. Η ασθένεια των παραρινικών ιγμορείων συνοδεύεται από έντονη ρινική συμφόρηση, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, οδυνηρές αισθήσεις μεταξύ των φρυδιών και αίσθημα πίεσης στους κόλπους.
Η οξεία ρινίτιδα μπορεί να διακρίνεται από τα συμπτώματα, αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ασθενείς σημειώνουν το σχηματισμό άφθονων ποσοτήτων βλεννώδους έκκρισης που παρεμποδίζει τη φυσική αναπνοή. Η βλέννα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και δηλητηρίαση ολόκληρου του σώματος.
Για να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς στα αρχικά στάδια της φλεγμονής, οι γιατροί ήρθαν με θεραπευτική γυμναστική. Με τη σωστή προσέγγιση στις ασκήσεις, ο ασθενής θα αισθανθεί ανακούφιση και μείωση των συμπτωμάτων αμέσως μετά τη γυμναστική.
Πώς να κάνετε ασκήσεις
Αναπνευστική γυμναστική με αγγειοκινητική ρινίτιδα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των λειτουργιών της μύτης και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Οι ασκήσεις συνήθως δεν είναι δύσκολες, αλλά θεωρούνται πολύ αποτελεσματικές.
Είναι καλύτερο να διεξάγετε γυμναστική για τη μύτη στον ανοιχτό αέρα ή σε ένα δωμάτιο που ήταν προ-αεριζόμενο και καλά υγραμένο.
Εάν κατά τη στιγμή της διαδικασίας αισθάνεστε μια έντονη ρινική συμφόρηση, χρησιμοποιήστε το αγγειοσυσταλτικό σταγόνες Tizin, Otrivin, Nafhyzin, Nazivin.
Πρώτα είναι απαραίτητο να αναδιοργανωθεί η κοιλότητα με αλατούχα διαλύματα. Μετά την ένεση, περιμένετε είκοσι λεπτά.
Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Ο ασθενής μπορεί να καθίσει, να σταθεί ή να βρεθεί σε μια σταθερή επιφάνεια.
Αμέσως πριν την άσκηση, ελέγξτε τη θερμοκρασία του σώματος. Αν είναι πάνω από 37 μοίρες, είναι προτιμότερο να αναβάλει τις τάξεις για μερικές ημέρες.
Γυμναστική №1
Πρώτα πρέπει να πάρετε μια μικρή και ήρεμη αναπνοή μέσω της μύτης. Προσέξτε για το διάφραγμα.
Είναι σημαντικό να μην συμμετείχε και το στήθος δεν πρήστηκε. Στις αισθήσεις, ο αέρας πρέπει να φθάνει μόνο στον λάρυγγα.
Μετά από αυτό, πατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ομαλά και μέσα από τα ρινικά περάσματα. Επαναλάβετε την άσκηση για τρία λεπτά. Για τον δεύτερο κύκλο, ο ασθενής θα εισπνέει αναπηρικά.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτή τη στιγμή, επειδή η ουσία της γυμναστικής είναι η επέκταση των βρόγχων.
Αμέσως μετά τη διαδικασία, ο ασθενής θα σημειώσει την αποκατάσταση του αναπνευστικού ρυθμού και την επιστροφή των λειτουργιών της μύτης. Την ίδια στιγμή η αναπνοή θα είναι ελεύθερη και εύκολη.
Γυμναστική αριθ. 2
Όταν μειώνεται η μικροκυκλοφορία, σχηματίζονται συμφύσεις ή μειώνεται η πίεση του πνεύμονα, οι γιατροί συστήνουν την αναπνοή ως εξής:
- Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε ο πνεύμονας να ισιωθεί. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και γρήγορη.
- Εκπνεύστε μέτρια.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πάρτε μια μακρά εκπνοή ξανά.
Έτσι, ο ασθενής ενεργοποιεί τη διαδικασία της αναπνοής και μια θετική επίδραση στους πνεύμονες. Φαίνονται να ισιώσουν και να ξεκινήσουν την ενεργό εργασία πέντε λεπτά μετά την άσκηση.
Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα του ασθενούς. Μαζί με αυτήν, υπάρχει μια διαδικασία τροφοδοσίας στη δομική ζώνη του πνεύμονα, η οποία προκαλεί την ενεργό αποκατάσταση των λειτουργιών αναπνευστικών οργάνων.
Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές περίπου πέντε φορές την ημέρα.
Γυμναστική αριθμός 3
Για να καθαρίσετε τους κόλπους και να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη αναπνοή, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη γυμναστική.
- Αναπνεύστε απαλά αλλά βαθιά. Όταν αναπνέετε, χαλαρώστε τους μύες της πρόσθιας κοιλίας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γεμίσετε τους πνεύμονες με τον αέρα στο μέγιστο βαθμό.
- Παύση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε τον αέρα μέσω του στόματος χωρίς να το κρατάτε στο στομάχι.
- Πριν από μια νέα αναπνοή, πατήστε για δέκα δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές. Αυτή η διαδικασία θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα εξασφαλίσει την κανονικοποίηση των λειτουργιών για αρκετές ώρες.
Ο αριθμός 3 της γυμναστικής αφαιρεί τα πτύελα και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα στις συνθήκες της φλεγμονώδους διαδικασίας, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την αναπνοή είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Σε αυτή τη μορφή γυμναστικής, τα πτύελα και η λοίμωξη, που έχουν διεισδύσει βαθιά μέσα, αφαιρούνται.
Η τόνωση της αντανακλαστικής διαδικασίας των πνευμόνων είναι μια γρήγορη ανάκαμψη.
Γυμναστική αριθμός 4
Για την ομαλοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού οργάνου, συνιστάται στον ασθενή μια άλλη μορφή άσκησης.
- Σε μια στάση, λυγίστε τον κορμό ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Εκπνεύστε και μετά τραβήξτε το στομάχι.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
- Μετά από μια καθορισμένη ώρα, πάρτε μια απαλή αναπνοή. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε την κοιλιά.
Η γυμναστική αυτού του είδους πρέπει να γίνεται το πρωί και αμέσως πριν από τον ύπνο.
Γυμναστική αριθμός 5
Συμπερασματικά, προτείνουμε να εξετάσουμε τις ασκήσεις αναπνοής από Strelnikova με ρινική συμφόρηση. Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova είναι ο συγγραφέας της θεραπευτικής τεχνικής.
Η ουσία της μεθόδου της είναι να ξεφορτωθεί την ασφυξία με ισχυρές φλεγμονώδεις διεργασίες.
Η αρχή της μεθόδου της έχει ως εξής:
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρτε μια απαλή ανάσα.
- Εκπνεύστε και εισπνεύστε ομαλά ξανά.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και ξαναβάλτε βαθιά.
Στη διαδικασία της αναπνοής είναι σημαντικό να συνδέσετε όλες τις περιοχές του πνεύμονα. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνεται αργά και πολύ ήπια, και στη διαδικασία της όλης άσκησης να κολλάει σε ένα ρυθμό.
Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποκαθίσταται η ρινική αναπνοή και μειώνεται ο πόνος μεταξύ των φρυδιών που προκαλείται από την παραρρινοκολπίτιδα.
Συμπέρασμα
Εάν ο ασθενής είναι επιρρεπής σε συχνές μολυσματικές ή ιογενείς ασθένειες, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθημερινά για τρεις εβδομάδες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο της Αλεξάντρα Strelnikova ή πηγαίνετε για γιόγκα.
Εάν συνδυάσετε ασκήσεις φαρμακευτικής αγωγής και αναπνοής, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί στο εγγύς μέλλον. Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπεία στο πάρκο ή στο δάσος.
Αναπνευστική γυμναστική από ρινική συμφόρηση με αγγειοκινητική ρινίτιδα
Οι ασκήσεις με ρινική συμφόρηση χρησιμοποιούνται από μερικούς που πάσχουν από κρύο. Αλλά οι απλές ασκήσεις βοηθούν αποτελεσματικά σε όλους τους τύπους ασθένειας.
Στη αγγειοκινητική ρινίτιδα, οι άνθρωποι βασανίζονται από επαναλαμβανόμενο οίδημα, έκκριση βλέννας. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της ρινικής καταρροής γίνεται αδύνατη. Η ποιότητα ζωής μειώνεται δραστικά. Η επίλυση του προβλήματος είναι απλή: στα αρχικά στάδια της νόσου, αρχίστε ασκήσεις αναπνοής. Αξίζει να περάσετε μερικά λεπτά την ημέρα για να απαλλαγείτε από την ασθένεια.
Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής
Η αγγειοκινητική ρινίτιδα ονομάζεται ψευδή ρινίτιδα. Εμφανίζεται λόγω αλλεργιών, βλάβης της βλεννογόνου μεμβράνης ή παρατεταμένης χρήσης σταγόνων αγγειοσυστολής.
Όταν αναπνέεται από τη μύτη, ο αέρας καθαρίζεται, υγραίνεται και θερμαίνεται. Οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Ο λόγος οξυγόνου, άνθρακα και άλλων αερίων είναι ο βέλτιστος. Το σώμα λειτουργεί ομαλά.
Όταν η νόσος αγγειοκινητική βλέννα ρινίτιδας παράγεται, αλλά δεν απορροφάται. Υπάρχει ένα αίσθημα συμφόρησης, δυσφορίας. Ο ασθενής αναγκάζεται να αναπνεύσει από το στόμα. Ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες ξηρό, κρύο και ακάθαρτο. Το περιεχόμενο σε οξυγόνο δεν είναι αρκετό. Η ποσοτική σύνθεση των αερίων στο αίμα ποικίλλει. Αυτό οδηγεί σε κρυολογήματα, βρογχίτιδα.
Τα συμπτώματα συχνά ενοχλούν. Η χρήση σταγόνων γίνεται άχρηστη. Το flush δεν είναι πάντα βολικό. Η στοματική αναπνοή οδηγεί σε ασθένειες του ρινοφάρυγγα, της ωτίτιδας. Η γενική υγεία επιδεινώνεται.
Το πρόβλημα επιλύεται απλά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη ρινική συμφόρηση. Μερικά λεπτά την ημέρα θα διευκολύνουν την οδυνηρή κατάσταση.
Επίδραση της αναπνευστικής γυμναστικής στο σώμα
Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα. Μετά από μια ημέρα διαδικασιών για την αναπνοή της μύτης ευκολότερη. Η γυμναστική θα επιτρέψει:
- να καθιερώσει κυκλοφορία του αίματος στη ρινική κοιλότητα.
- ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες υγρός, καθαρισμένος, ζεστός.
- μειώνουν τη διόγκωση της βλεννογόνου μεμβράνης.
- παρέχουν αερισμό κοιλότητας.
- εξασφαλίζει τη ροή της βλέννας.
Η αλλαγή της κατάστασης της ρινικής κοιλότητας είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία. Η διαδικασία είναι χρήσιμη για όλους τους τύπους ρινίτιδας.
Όταν τρέχετε κρύο, οι ασκήσεις αναπνοής συνιστώνται να συνδυάζονται με φάρμακα. Θα διορίσουν γιατρό.
Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική
Ένα σύνολο ασκήσεων δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Συνιστώμενη:
- Επιλέξτε ένα μέρος για γυμναστική. Ένα πάρκο είναι κατάλληλο, ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα υγρό.
- Η θερμοκρασία του αέρα κατά τη διάρκεια των διαδικασιών πρέπει να διατηρείται περίπου στους 18 βαθμούς Κελσίου.
- Καθαρίστε τη ρινική κοιλότητα από τη βλέννα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε έτοιμες λύσεις αλατιού ("Aquamaris") ή να τις προετοιμάζετε μόνοι σας. (1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι αναδεύεται σε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό). Μετά το πλύσιμο, περιμένετε 5-10 λεπτά.
- Ενώ διατηρείται η ρινική συμφόρηση μετά το πλύσιμο, συνιστάται στάγδην σταγόνες για αγγειοσυστολή (Ναφθυζίνη, Sanorin). Περιμένετε 15 λεπτά.
Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος (> 37 μοίρες) η γυμναστική δεν συνιστάται. Οι διαδικασίες πρέπει να αναβληθούν έως ότου βελτιωθούν.
Σύνολο ασκήσεων
Οι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από το κρύο με φαρμακευτική αγωγή. Αλλά η αγγειοκινητική ρινίτιδα επανέρχεται επανειλημμένα. Προσφέρεται λίγη βοήθεια. Το σύμπλεγμα γυμναστικής θα διευκολύνει την κατάσταση των κόλπων που τοποθετούνται κάθε δεύτερη μέρα. Η θεραπεία θα έρθει σε μια εβδομάδα. Χρειάζεται λίγη υπομονή.
Η εκδήλωση διαρκεί 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας σταθερός ρυθμός.
- Πάρτε αργή αναπνοή από το στόμα σας. Στη συνέχεια, μερικές σκληρές εκπνοές μέσω της μύτης. Κάντε 5 προσεγγίσεις.
- Ο δείκτης του αριστερού χεριού για να βάλει το μέτωπο πάνω από τη γέφυρα της μύτης. Thumb να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι. Εισπνεύστε προς τα δεξιά. Ενδεικτική - Δεξιά συμπίεση. Εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά. Κάντε 5 προσεγγίσεις.
- Θέση όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Το δείκτη μπλοκάρει το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από την αριστερή πλευρά. Ο αντίχειρας τείνει προς τα αριστερά. Εκπνεύστε από τα δεξιά. Και πάλι 5 προσεγγίσεις.
- Πιάστε το αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε αρκετές φορές - εκπνεύστε από τη δεξιά. Κάνετε 5 φορές.
- Πιάστε το δεξί ρουθούνι. Αναπνεύστε αρκετές φορές - εκπνεύστε προς τα αριστερά. Κάνετε 5 φορές.
- Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης. Εκπνεύστε από το στόμα με κλειστά χείλη. 5 προσεγγίσεις.
- Αργή αναπνοή μέσω της μύτης. Εισάγετε αέρα στο στόμα. Τον συμπιέστε με τα χέρια σας μέσα από τα κλειστά χείλη. 5 προσεγγίσεις.
- Μετρώντας δυνατά σε 10 με το στόμα κλειστό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και εκπνεύστε από τη μύτη. 5 προσεγγίσεις.
- Εισπνεύστε τη μύτη. Πείτε με το στόμα κλειστό, "mm", εκπνεύστε ταυτόχρονα μέσω της μύτης. 5 επαναλήψεις.
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χέρια κάτω. Εισπνεύστε τη μύτη, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός (παλάμη προς τα κάτω). Έκρηξη, χαμηλότερη. 5 προσεγγίσεις.
Αναπνευστικές ασκήσεις ρινίτιδας
Αναπνευστική άσκηση με ρινίτιδα (ρινική καταρροή)
Η χρόνια ρινική καταρροή είναι διαφορετική από την οξεία φύση της ήττας της ρινικής κοιλότητας. Εάν στην οξεία ρινίτιδα η φλεγμονή εξαφανιστεί μέσα σε 1-2 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας, τότε στη χρόνια μορφή της νόσου εμφανίζονται δυσκινητικές μεταβολές στο βλεννογόνο.
Συμπτώματα χρόνιας ρινίτιδας: συνεχής ρινική συμφόρηση, δυσκολία στην ρινική αναπνοή, υπερβολική βλέννα (μερικές φορές αναμειγνύεται με πύον), καθώς και σημεία γενικής δηλητηρίασης, πονοκεφάλους, ξηροστομία, κόπωση, ευερεθιστότητα.
Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση μία εβδομάδα μετά την έναρξη των τάξεων: η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, η αίσθηση της οσμής εξομαλύνεται και οι πονοκέφαλοι και η ξηροστομία εξαφανίζονται.
Καθίστε ευθεία, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον μηρό σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού ως εξής: ο δείκτης ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης, ο μεγάλος στο δεξί ρουθούνι, ο μεσαίος στα αριστερά. Κάντε μια πλήρη εκπνοή με τη μύτη σας και κρατήστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας. Εκπνεύστε αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι και πιέστε το, όπως το δεξί. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε το δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με διαφορετική σειρά: κρατήστε το αριστερό ρουμπίνι με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε το δεξί ρουθούνι και ούτω καθεξής.
Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές την ημέρα, λαμβάνοντας 10-12 αναπνοές και εκπνοές μέσω κάθε ρουθούνι.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε από το κρυολόγημα είναι η ανόρθωση του σώματος. Η πιο αποτελεσματική σύνθετη σκλήρυνση, συμπεριλαμβανομένων των κανονικών λουτρών αέρα, πισίνα, καθημερινή βόλτες, τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Αναπνεύστε σωστά.
Ο μηχανισμός δράσης της γυμναστικής
Η ιδιαιτερότητα και το σημαντικό πλεονέκτημα της αναπνευστικής γυμναστικής A.N. Strelnikova είναι η χρήση αναγκαστικής αναπνοής και η εμπλοκή στον αναπνευστικό μηχανισμό του πιο ισχυρού αναπνευστικού μυός - του διαφράγματος (πλήρης διαφραγματική αναπνοή). Η ουσία της Strelnikova γυμναστική είναι η προπόνηση σύντομη, απότομη, θορυβώδη αναπνοές μέσω της μύτης με συχνότητα περίπου 3 αναπνοές για 2 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από απολύτως παθητική εκπνοή από τη μύτη ή από το στόμα (για την εκπνοή της σκέψης ασκήσεις αναπνοής απαγορεύεται, το ίδιο το σώμα εκπέμπει περιττή και υποχρεωτικών αποθεματικών! ). Ταυτόχρονα με την εισπνοή, εκτελούνται κινήσεις που προκαλούν συμπίεση του θώρακα.
Βασικές απαιτήσεις κατά την εκτέλεση γυμναστικής Strelnikovo:
Οι σύντομες θορυβώδεις αναπνοές σε αυτή τη γυμναστική εκτελούνται ταυτόχρονα με τις κινήσεις που συμπιέζουν το στήθος. Βελτιώνει την ρινική αναπνοή και ενεργοποιεί το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μετά την πρώτη συνεδρία αυξάνεται κατά 0,1-0,3 l. Η σύνθεση του αερίου του αίματος ομαλοποιείται και η ποσότητα του οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα αυξάνεται απότομα.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής Strelnikovsky, η εργασία όλων των κέντρων στον εγκεφαλικό φλοιό βελτιώνεται, εξαιτίας της οποίας λαμβάνει χώρα η αυτορρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Μεγάλος αριθμός επαναλήψεων ασκήσεων (από 1 έως 4 χιλιάδες αναπνοές ανά ώρα) και συστηματική καθημερινή προπόνηση (2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ) για 12-15 συνεδρίες συμβάλλουν στην ενίσχυση και εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών (αναπνοή στη συμπίεση των θωρακικών αμαξωμάτων από τα μάτια μας αναπνευστικό μυϊκό σύστημα).
Όταν εκτελείται φορτίο (3000 κινήσεις σε 45 λεπτά), δεν εμφανίζεται πόνος στους μύες λόγω της επαρκούς ποσότητας φορτίου και της έλλειψης συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους ιστούς. Με έντονη εισπνοή μέσω της μύτης, διεγείρεται η εκτεταμένη αντανακλαστική ζώνη που εντοπίζεται στον ρινικό βλεννογόνο και βελτιώνεται η αντανακλαστική σύνδεση του ρινικού βλεννογόνου με το κέντρο οσφρητικών οργάνων. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς σημείωσαν επιδείνωση της αίσθησης της όσφρησης και βελτιωμένη ευεξία.
Κατά την εκτέλεση γυμναστικής Respiratory Strelnikovskoy κατά την απότομη αναπνοή με τη μύτη, ένα διαφραγματικό μασάζ λαμβάνει χώρα σχεδόν όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και πάνω από όλα, του ήπατος.
Μια αύξηση στην εκκένωση του θώρακα προκαλεί αύξηση της δράσης του, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή. Ο ενισχυμένος αερισμός των πνευμόνων προκαλεί μηχανική τέντωμα του βρογχοκυψελιδικού επιπέδου, που συμβάλλει στην απορρόφηση του εξιδρώματος σε αυτό, σταματά την ανάπτυξη συμφύσεων, ισιώνει την ατελεκτάση.
Ασκήσεις αναπνοής Strelnikova ανακατασκευές στερεότυπο αναπνευστικές κινήσεις, αποκαθιστά όχι μόνο την συσταλτική ικανότητα και την πλαστικότητα των μυών που συμμετέχουν στην αναπνοή και φώνησης, αλλά και ενισχύει ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα στο σύνολό του. Ασκήσεις Strelnikova ασκήσεις αναπνοής, συμμετέχει ενεργά στις εργασίες όλων των τμημάτων του σώματος - χέρια, τα πόδια, το κεφάλι, πυελική ζώνη, κοιλιακούς, ώμους, κλπ, μείωση των μυών υπερτονικότητα, την εξάλειψη των διαφόρων νευρώσεις (συμπεριλαμβανομένων τραυλισμός), θεραπεύει το μυαλό.
Θεραπεία των ασθενών στο "Κέντρο της αναπνευστικής γυμναστικής τους. A.N. Strelnikova ", που διεξάγεται σε διαστήματα 2 φορές την εβδομάδα και διαρκεί 1,5-2 ώρες, κατά τη διάρκεια 12 συνεδριών, σας επιτρέπει είτε να ακυρώσετε εντελώς το φάρμακο ήδη κατά τη διάρκεια της θεραπείας ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα φαρμακευτικής θεραπείας με την επακόλουθη ακύρωση στη διαδικασία της προπόνησης στο σπίτι.
Η μόνη αντένδειξη για την εκτέλεση γυμναστικής αναπνευστικής οδού Strelnikovskoy, που εντοπίστηκε κατά τη διάρκεια κλινικών μελετών - είναι η εσωτερική αιμορραγία.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για τη μύτη;
Η αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της ρινίτιδας σχεδιάστηκε για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη ρινική κοιλότητα, καθώς και στα εσωτερικά τμήματα του αναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις από το κρύο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ρινικής διαπερατότητας και θα εμπλουτίσουν σημαντικά το αίμα στη ρινική κοιλότητα με οξυγόνο. Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων είναι σημαντικό να επιμείνουμε στην κανονικότητα και να διεξάγουμε μαθήματα αρκετές φορές την ημέρα. Εάν η μύτη του παιδιού είναι γεμισμένη, η διαδικασία πρέπει να γίνει με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Μην αναγκάζετε το παιδί να εκτελεί γυμναστική με βίαιο τρόπο, καθώς κάτω από τέτοια επιρροή η ευημερία του παιδιού θα επιδεινωθεί.
Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές μεθόδους. Εάν κάνετε γυμναστική χωρίς γνώση των κύριων σημείων, τότε μπορείτε να προκαλέσετε επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσετε την ανάπτυξη της ασθένειας. Είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά τους κανόνες των αναπνευστικών ασκήσεων και να τις χρησιμοποιήσετε στο μέλλον.
Τι είναι η ρινίτιδα
Η φλεγμονή του ρινικού βλεννογόνου μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της μείωσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της υποθερμίας, της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο ή σε έναν χώρο όπου ο αέρας είναι υπερβολικά ξηρός. Επιπλέον, οι κύριες αιτίες της ρινίτιδας είναι μολυσματικά και ιικά παθογόνα, τα οποία, όταν απελευθερωθούν στον βλεννογόνο, προκαλούν μια επικίνδυνη διαδικασία.
Εάν μια ρινική καταρροή δεν θεραπευτεί στις πρώτες μέρες, η ρινίτιδα μπορεί να γίνει χρόνια ή να προκαλέσει την ανάπτυξη φλεγμονής στα άνω φλεβοκομβικά κόπρανα και στο μετωπικό μέρος.
Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής εμφανίζει παραρρινοκολπίτιδα ή μετωπιαία κολπίτιδα. Η ασθένεια των παραρινικών ιγμορείων συνοδεύεται από έντονη ρινική συμφόρηση, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, οδυνηρές αισθήσεις μεταξύ των φρυδιών και αίσθημα πίεσης στους κόλπους.
Η οξεία ρινίτιδα μπορεί να διακρίνεται από τα συμπτώματα, αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ασθενείς σημειώνουν το σχηματισμό άφθονων ποσοτήτων βλεννώδους έκκρισης που παρεμποδίζει τη φυσική αναπνοή. Η βλέννα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και δηλητηρίαση ολόκληρου του σώματος.
Για να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς στα αρχικά στάδια της φλεγμονής, οι γιατροί ήρθαν με θεραπευτική γυμναστική. Με τη σωστή προσέγγιση στις ασκήσεις, ο ασθενής θα αισθανθεί ανακούφιση και μείωση των συμπτωμάτων αμέσως μετά τη γυμναστική.
Πώς να κάνετε ασκήσεις
Αναπνευστική γυμναστική με αγγειοκινητική ρινίτιδα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των λειτουργιών της μύτης και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Οι ασκήσεις συνήθως δεν είναι δύσκολες, αλλά θεωρούνται πολύ αποτελεσματικές.
Είναι καλύτερο να διεξάγετε γυμναστική για τη μύτη στον ανοιχτό αέρα ή σε ένα δωμάτιο που ήταν προ-αεριζόμενο και καλά υγραμένο.
Εάν κατά τη στιγμή της διαδικασίας αισθάνεστε μια έντονη ρινική συμφόρηση, χρησιμοποιήστε το αγγειοσυσταλτικό σταγόνες Tizin, Otrivin, Nafhyzin, Nazivin.
Πρώτα είναι απαραίτητο να αναδιοργανωθεί η κοιλότητα με αλατούχα διαλύματα. Μετά την ένεση, περιμένετε είκοσι λεπτά.
Η γυμναστική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Ο ασθενής μπορεί να καθίσει, να σταθεί ή να βρεθεί σε μια σταθερή επιφάνεια.
Αμέσως πριν την άσκηση, ελέγξτε τη θερμοκρασία του σώματος. Αν είναι πάνω από 37 μοίρες, είναι προτιμότερο να αναβάλει τις τάξεις για μερικές ημέρες.
Γυμναστική №1
Πρώτα πρέπει να πάρετε μια μικρή και ήρεμη αναπνοή μέσω της μύτης. Προσέξτε για το διάφραγμα.
Είναι σημαντικό να μην συμμετείχε και το στήθος δεν πρήστηκε. Στις αισθήσεις, ο αέρας πρέπει να φθάνει μόνο στον λάρυγγα.
Μετά από αυτό, πατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ομαλά και μέσα από τα ρινικά περάσματα. Επαναλάβετε την άσκηση για τρία λεπτά. Για τον δεύτερο κύκλο, ο ασθενής θα εισπνέει αναπηρικά.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτή τη στιγμή, επειδή η ουσία της γυμναστικής είναι η επέκταση των βρόγχων.
Αμέσως μετά τη διαδικασία, ο ασθενής θα σημειώσει την αποκατάσταση του αναπνευστικού ρυθμού και την επιστροφή των λειτουργιών της μύτης. Την ίδια στιγμή η αναπνοή θα είναι ελεύθερη και εύκολη.
Γυμναστική αριθ. 2
Όταν μειώνεται η μικροκυκλοφορία, σχηματίζονται συμφύσεις ή μειώνεται η πίεση του πνεύμονα, οι γιατροί συστήνουν την αναπνοή ως εξής:
Έτσι, ο ασθενής ενεργοποιεί τη διαδικασία της αναπνοής και μια θετική επίδραση στους πνεύμονες. Φαίνονται να ισιώσουν και να ξεκινήσουν την ενεργό εργασία πέντε λεπτά μετά την άσκηση.
Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα του ασθενούς. Μαζί με αυτήν, υπάρχει μια διαδικασία τροφοδοσίας στη δομική ζώνη του πνεύμονα, η οποία προκαλεί την ενεργό αποκατάσταση των λειτουργιών αναπνευστικών οργάνων.
Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές περίπου πέντε φορές την ημέρα.
Γυμναστική αριθμός 3
Για να καθαρίσετε τους κόλπους και να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη αναπνοή, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη γυμναστική.
Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές. Αυτή η διαδικασία θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα εξασφαλίσει την κανονικοποίηση των λειτουργιών για αρκετές ώρες.
Ο αριθμός 3 της γυμναστικής αφαιρεί τα πτύελα και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα στις συνθήκες της φλεγμονώδους διαδικασίας, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την αναπνοή είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Σε αυτή τη μορφή γυμναστικής, τα πτύελα και η λοίμωξη, που έχουν διεισδύσει βαθιά μέσα, αφαιρούνται.
Η τόνωση της αντανακλαστικής διαδικασίας των πνευμόνων είναι μια γρήγορη ανάκαμψη.
Γυμναστική αριθμός 4
Για την ομαλοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού οργάνου, συνιστάται στον ασθενή μια άλλη μορφή άσκησης.
Η γυμναστική αυτού του είδους πρέπει να γίνεται το πρωί και αμέσως πριν από τον ύπνο.
Γυμναστική αριθμός 5
Συμπερασματικά, προτείνουμε να εξετάσουμε τις ασκήσεις αναπνοής από Strelnikova με ρινική συμφόρηση. Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova είναι ο συγγραφέας της θεραπευτικής τεχνικής.
Η ουσία της μεθόδου της είναι να ξεφορτωθεί την ασφυξία με ισχυρές φλεγμονώδεις διεργασίες.
Η αρχή της μεθόδου της έχει ως εξής:
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρτε μια απαλή ανάσα.
- Εκπνεύστε και εισπνεύστε ομαλά ξανά.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και ξαναβάλτε βαθιά.
Στη διαδικασία της αναπνοής είναι σημαντικό να συνδέσετε όλες τις περιοχές του πνεύμονα. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνεται αργά και πολύ ήπια, και στη διαδικασία της όλης άσκησης να κολλάει σε ένα ρυθμό.
Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποκαθίσταται η ρινική αναπνοή και μειώνεται ο πόνος μεταξύ των φρυδιών που προκαλείται από την παραρρινοκολπίτιδα.
Συμπέρασμα
Εάν ο ασθενής είναι επιρρεπής σε συχνές μολυσματικές ή ιογενείς ασθένειες, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθημερινά για τρεις εβδομάδες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο της Αλεξάντρα Strelnikova ή πηγαίνετε για γιόγκα.
Εάν συνδυάσετε ασκήσεις φαρμακευτικής αγωγής και αναπνοής, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί στο εγγύς μέλλον. Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπεία στο πάρκο ή στο δάσος.
Απλή και αποτελεσματική θεραπεία για τη ρινίτιδα: ασκήσεις αναπνοής
Η μακρόστενη μύτη, η βουλωμένη μύτη, τα προβλήματα αναπνοής μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή κάποιου. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ρινίτιδας, εκτός από τη συνεχή απαλλαγή, οι πονοκέφαλοι αρχίζουν να ενοχλούν, εμφανίζονται ευερεθιστότητα και ταχεία κόπωση. Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, ειδικότερα, θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις αναπνοής για ένα κρύο.
Χρόνια ρινίτιδα και οι συνέπειές της
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αγνοούν μια ρινική καταρροή, θεωρώντας ότι είναι μόνο μια ενοχλητική κακουχία, η οποία σύντομα θα περάσει από μόνη της, όπως το κοινό κρυολόγημα που την προκάλεσε. Στην καλύτερη περίπτωση, χρησιμοποιούνται σταγόνες αγγειοσυσταλτικού ή ρινικοί ψεκασμοί.
Ωστόσο, η ρινίτιδα είναι πολύ δύσκολη, καθώς δεν υπάρχει η κατάλληλη θεραπεία, μπορεί να μετατραπεί σε μια χρόνια μορφή, η οποία είναι γεμάτη με συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Η λειτουργία της μύτης είναι μοναδική. Είναι στην πραγματικότητα η "πύλη" μέσω της οποίας εισέρχεται ο αέρας. Περνώντας μέσα από το ρινοφάρυγγα, καθαρίζει και θερμαίνει και τα παθογόνα δεν φτάνουν ακόμα περισσότερο χάρη στις παραγόμενες τρίχες και βλέννες που ασκούν προστατευτική λειτουργία.
Με την έλευση της μύτης, η μύτη δεν είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει τα καθήκοντά της. Η αναπνοή γίνεται μέσω του στόματος, η οποία, με τη σειρά του, οδηγεί στην ανάπτυξη βρογχίτιδας, λαρυγγίτιδας, φαρυγγίτιδας. Με το πρήξιμο της ρινικής κοιλότητας, η εκροή της βλέννας και ο φυσικός αερισμός των ρινικών κόλπων επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ιγμορίτιδα, πολύποδες, εμφανίζονται κύστεις.
Εάν η οξεία ρινίτιδα δεν έχει θεραπευτεί έγκαιρα, γίνεται χρόνια. Διαρκείς δυστροφικές αλλαγές αρχίζουν να αναπτύσσονται. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν ένα παιδί πάσχει από χρόνια ρινίτιδα.
Ποια είναι η ουσία των ασκήσεων αναπνοής;
Χωρίς κατάλληλη ρινική αναπνοή, είναι αδύνατον να αντέξει τα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι διάδρομοι είναι πάντα ελεύθεροι. Εκτός από τις παραδοσιακές σταγόνες από το κοινό κρυολόγημα, έκπλυση με φυσιολογικό ορό και εισπνοή, ειδικές ασκήσεις αναπνοής θα έρχονται στη διάσωση που μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova στο κρύο της κεφαλής για περισσότερο από μια δεκαετία βοηθά να αντιμετωπίσει όχι μόνο με ρινίτιδα ποικίλης σοβαρότητας, αλλά και με πολλές ασθένειες του συστήματος.
Η τεχνική της Alexandra Nikolaevna κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ήδη από το 1972 και από τότε βοήθησε πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από ρινοφαρυγγικά προβλήματα. Μετά την άσκηση των ασκήσεων, οι κρίσεις άσθματος εξαφανίζονται, ο οίδημα μειώνεται, η ρινική αναπνοή επιστρέφει στο φυσιολογικό και η απόδοση βελτιώνεται.
Το αναπνευστικό σύστημα Strelnikova περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό από διάφορες ασκήσεις. Τα πιο ευέλικτα είναι τα "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap ώμους", "Big εκκρεμές", "Chasers".
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, θα είναι εξίσου χρήσιμες για παιδιά ηλικίας 3-4 ετών και μεγαλύτερα και για ενήλικες. Μπορείτε να τα ξοδέψετε στο σπίτι, προ-αεριζόμενοι το δωμάτιο. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής ήρεμα, αργά, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση, ώστε να μην αισθανθείτε ζάλη.
Μασάζ ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές και θα είναι πολύ χρήσιμες τόσο κατά τη θεραπεία της ρινίτιδας όσο και ως προληπτικό μέτρο σε ενήλικες και παιδιά.
Με σωστή εκτέλεση και μετρημένο ρυθμό, μια άσκηση αναπνοής διαρκεί περίπου μισή ώρα.
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά και στη συνέχεια μπορείτε να ξεχάσετε για τις ασθένειες της ENT εδώ και πολύ καιρό.
Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η απόλυτη διαθεσιμότητα και η ευκολία υλοποίησής του: μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να ξοδέψετε μία δεκάρα για να αγοράσετε φάρμακα και ειδικά εργαλεία. Να είστε υγιείς και να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο!
Αναπνευστική γυμναστική από ρινική συμφόρηση με αγγειοκινητική ρινίτιδα
Οι ασκήσεις με ρινική συμφόρηση χρησιμοποιούνται από μερικούς που πάσχουν από κρύο. Αλλά οι απλές ασκήσεις βοηθούν αποτελεσματικά σε όλους τους τύπους ασθένειας.
Στη αγγειοκινητική ρινίτιδα, οι άνθρωποι βασανίζονται από επαναλαμβανόμενο οίδημα, έκκριση βλέννας. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της ρινικής καταρροής γίνεται αδύνατη. Η ποιότητα ζωής μειώνεται δραστικά. Η επίλυση του προβλήματος είναι απλή: στα αρχικά στάδια της νόσου, αρχίστε ασκήσεις αναπνοής. Αξίζει να περάσετε μερικά λεπτά την ημέρα για να απαλλαγείτε από την ασθένεια.
Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής
Η αγγειοκινητική ρινίτιδα ονομάζεται ψευδή ρινίτιδα. Εμφανίζεται λόγω αλλεργιών, βλάβης της βλεννογόνου μεμβράνης ή παρατεταμένης χρήσης σταγόνων αγγειοσυστολής.
Όταν αναπνέεται από τη μύτη, ο αέρας καθαρίζεται, υγραίνεται και θερμαίνεται. Οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Ο λόγος οξυγόνου, άνθρακα και άλλων αερίων είναι ο βέλτιστος. Το σώμα λειτουργεί ομαλά.
Όταν η νόσος αγγειοκινητική βλέννα ρινίτιδας παράγεται, αλλά δεν απορροφάται. Υπάρχει ένα αίσθημα συμφόρησης, δυσφορίας. Ο ασθενής αναγκάζεται να αναπνεύσει από το στόμα. Ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες ξηρό, κρύο και ακάθαρτο. Το περιεχόμενο σε οξυγόνο δεν είναι αρκετό. Η ποσοτική σύνθεση των αερίων στο αίμα ποικίλλει. Αυτό οδηγεί σε κρυολογήματα, βρογχίτιδα.
Τα συμπτώματα συχνά ενοχλούν. Η χρήση σταγόνων γίνεται άχρηστη. Το flush δεν είναι πάντα βολικό. Η στοματική αναπνοή οδηγεί σε ασθένειες του ρινοφάρυγγα, της ωτίτιδας. Η γενική υγεία επιδεινώνεται.
Το πρόβλημα επιλύεται απλά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη ρινική συμφόρηση. Μερικά λεπτά την ημέρα θα διευκολύνουν την οδυνηρή κατάσταση.
Επίδραση της αναπνευστικής γυμναστικής στο σώμα
Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα. Μετά από μια ημέρα διαδικασιών για την αναπνοή της μύτης ευκολότερη. Η γυμναστική θα επιτρέψει:
- μειώνουν τη διόγκωση της βλεννογόνου μεμβράνης.
- παρέχουν αερισμό κοιλότητας.
- εξασφαλίζει τη ροή της βλέννας.
Η αλλαγή της κατάστασης της ρινικής κοιλότητας είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία. Η διαδικασία είναι χρήσιμη για όλους τους τύπους ρινίτιδας.
Όταν τρέχετε κρύο, οι ασκήσεις αναπνοής συνιστώνται να συνδυάζονται με φάρμακα. Θα διορίσουν γιατρό.
Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική
Ένα σύνολο ασκήσεων δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Συνιστώμενη:
- Επιλέξτε ένα μέρος για γυμναστική. Ένα πάρκο είναι κατάλληλο, ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα υγρό.
- Η θερμοκρασία του αέρα κατά τη διάρκεια των διαδικασιών πρέπει να διατηρείται περίπου στους 18 βαθμούς Κελσίου.
- Καθαρίστε τη ρινική κοιλότητα από τη βλέννα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε έτοιμες λύσεις αλατιού ("Aquamaris") ή να τις προετοιμάζετε μόνοι σας. (1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι αναδεύεται σε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό). Μετά το πλύσιμο, περιμένετε 5-10 λεπτά.
- Ενώ διατηρείται η ρινική συμφόρηση μετά το πλύσιμο, συνιστάται στάγδην σταγόνες για αγγειοσυστολή (Ναφθυζίνη, Sanorin). Περιμένετε 15 λεπτά.
Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος (> 37 μοίρες) η γυμναστική δεν συνιστάται. Οι διαδικασίες πρέπει να αναβληθούν έως ότου βελτιωθούν.
Σύνολο ασκήσεων
Οι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από το κρύο με φαρμακευτική αγωγή. Αλλά η αγγειοκινητική ρινίτιδα επανέρχεται επανειλημμένα. Προσφέρεται λίγη βοήθεια. Το σύμπλεγμα γυμναστικής θα διευκολύνει την κατάσταση των κόλπων που τοποθετούνται κάθε δεύτερη μέρα. Η θεραπεία θα έρθει σε μια εβδομάδα. Χρειάζεται λίγη υπομονή.
Η εκδήλωση διαρκεί 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας σταθερός ρυθμός.
- Θέση όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Το δείκτη μπλοκάρει το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από την αριστερή πλευρά. Ο αντίχειρας τείνει προς τα αριστερά. Εκπνεύστε από τα δεξιά. Και πάλι 5 προσεγγίσεις.
- Πιάστε το αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε αρκετές φορές - εκπνεύστε από τη δεξιά. Κάνετε 5 φορές.
- Πιάστε το δεξί ρουθούνι. Αναπνεύστε αρκετές φορές - εκπνεύστε προς τα αριστερά. Κάνετε 5 φορές.
Απλή και αποτελεσματική θεραπεία για τη ρινίτιδα: ασκήσεις αναπνοής
Η μακρόστενη μύτη, η βουλωμένη μύτη, τα προβλήματα αναπνοής μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή κάποιου. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ρινίτιδας, εκτός από τη συνεχή απαλλαγή, οι πονοκέφαλοι αρχίζουν να ενοχλούν, εμφανίζονται ευερεθιστότητα και ταχεία κόπωση. Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, ειδικότερα, θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις αναπνοής για ένα κρύο.
Χρόνια ρινίτιδα και οι συνέπειές της
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αγνοούν μια ρινική καταρροή, θεωρώντας ότι είναι μόνο μια ενοχλητική κακουχία, η οποία σύντομα θα περάσει από μόνη της, όπως το κοινό κρυολόγημα που την προκάλεσε. Στην καλύτερη περίπτωση, χρησιμοποιούνται σταγόνες αγγειοσυσταλτικού ή ρινικοί ψεκασμοί.
Ωστόσο, η ρινίτιδα είναι πολύ δύσκολη, καθώς δεν υπάρχει η κατάλληλη θεραπεία, μπορεί να μετατραπεί σε μια χρόνια μορφή, η οποία είναι γεμάτη με συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.
Η λειτουργία της μύτης είναι μοναδική. Είναι στην πραγματικότητα η "πύλη" μέσω της οποίας εισέρχεται ο αέρας. Περνώντας μέσα από το ρινοφάρυγγα, καθαρίζει και θερμαίνει και τα παθογόνα δεν φτάνουν ακόμα περισσότερο χάρη στις παραγόμενες τρίχες και βλέννες που ασκούν προστατευτική λειτουργία.
Με την έλευση της μύτης, η μύτη δεν είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει τα καθήκοντά της. Η αναπνοή γίνεται μέσω του στόματος, η οποία, με τη σειρά του, οδηγεί στην ανάπτυξη βρογχίτιδας, λαρυγγίτιδας, φαρυγγίτιδας. Με το πρήξιμο της ρινικής κοιλότητας, η εκροή της βλέννας και ο φυσικός αερισμός των ρινικών κόλπων επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ιγμορίτιδα, πολύποδες, εμφανίζονται κύστεις.
Εάν η οξεία ρινίτιδα δεν έχει θεραπευτεί έγκαιρα, γίνεται χρόνια. Διαρκείς δυστροφικές αλλαγές αρχίζουν να αναπτύσσονται. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν ένα παιδί πάσχει από χρόνια ρινίτιδα.
Ποια είναι η ουσία των ασκήσεων αναπνοής;
Χωρίς κατάλληλη ρινική αναπνοή, είναι αδύνατον να αντέξει τα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι διάδρομοι είναι πάντα ελεύθεροι. Εκτός από τις παραδοσιακές σταγόνες από το κοινό κρυολόγημα, έκπλυση με φυσιολογικό ορό και εισπνοή, ειδικές ασκήσεις αναπνοής θα έρχονται στη διάσωση που μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova στο κρύο της κεφαλής για περισσότερο από μια δεκαετία βοηθά να αντιμετωπίσει όχι μόνο με ρινίτιδα ποικίλης σοβαρότητας, αλλά και με πολλές ασθένειες του συστήματος.
Η τεχνική της Alexandra Nikolaevna κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ήδη από το 1972 και από τότε βοήθησε πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από ρινοφαρυγγικά προβλήματα. Μετά την άσκηση των ασκήσεων, οι κρίσεις άσθματος εξαφανίζονται, ο οίδημα μειώνεται, η ρινική αναπνοή επιστρέφει στο φυσιολογικό και η απόδοση βελτιώνεται.
Το αναπνευστικό σύστημα Strelnikova περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό από διάφορες ασκήσεις. Τα πιο ευέλικτα είναι τα "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Wrap ώμους", "Big εκκρεμές", "Chasers".
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, θα είναι εξίσου χρήσιμες για παιδιά ηλικίας 3-4 ετών και μεγαλύτερα και για ενήλικες. Μπορείτε να τα ξοδέψετε στο σπίτι, προ-αεριζόμενοι το δωμάτιο. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής ήρεμα, αργά, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση, ώστε να μην αισθανθείτε ζάλη.
Μασάζ ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλές και θα είναι πολύ χρήσιμες τόσο κατά τη θεραπεία της ρινίτιδας όσο και ως προληπτικό μέτρο σε ενήλικες και παιδιά.
- "Χέρι". Σηκωθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, με τα χέρια κάτω ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα εμπρός. Δυστυχώς εισπνέετε από τη μύτη και με αυτό πιέζετε τις γροθιές. Εκπνεύστε ταυτόχρονα μέσω του στόματος και της μύτης. Με τη λήξη, οι γροθιές πρέπει να απελευθερωθούν. Επαναλάβετε αυτό το 5-6 φορές. Για να εστιάσετε σε μια αιχμηρή αναπνοή και ισχυρές σφιγμένες γροθιές. Μετά από μια μικρή ανάπαυση και να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, να καταλήξετε με περίπου 100 αναπνοές.
- "Chasers". Πάρτε μια άνετη θέση, κάθεστε ή στέκεται, ισιώστε την πλάτη σας. Τα χέρια πιέζονται στη μέση, τα πόδια μαζί. Σπρώξτε τις παλάμες σε γροθιές, κάντε μια θορυβώδη ανάσα. Χαμηλώστε τα χέρια σας στην εκπνοή, ανοίγοντας τις γροθιές σας, ενώ απλώστε τα δάκτυλά σας. Το σημαντικότερο σημείο είναι ότι ενώ χαμηλώνετε τα όπλα, πρέπει να στριμώξετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε 12 σετ με 8 επαναλήψεις.
- "Αντλία". Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σκύβετε προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας την πλάτη, το κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την κίνηση της αντλίας όταν φουσκώνει το ελαστικό, άρα το όνομά του. Κάνετε 12 σετ από 8 επαναλήψεις.
- "Οκτώ". Όταν στέκεστε, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, σκύψτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνεύστε με τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας στη θέση αυτή για 8 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- "Γάτα". Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε μια σύντομη θορυβώδη αναπνοή μέσα από τη μύτη, σιγά-σιγά καταλήψεις στρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια των στροφών, τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να σφίγγονται σε γροθιές. Εκπνεύστε στο τέλος του εύρους, επαναλάβετε μια παρόμοια κίνηση, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνετε 12 σετ 8 φορές.
- "Μεγάλο εκκρεμές". Λαμβάνοντας μια αναπνοή, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και στην ανάσα προς τα πίσω. Επαναλάβετε 12 σειρές από 8 επαναλήψεις.
- "Τυλίξτε τους ώμους σας". Εκτελέστε την άσκηση σε καθιστή ή όρθια θέση, αλλά πάντα με μια τέλεια ισιωμένη πλάτη. Τα όπλα σκύβονται στους αγκώνες και ανασηκώνουν τους ώμους. Πάρτε μια έντονη ανάσα και κατευθύνετε τα χέρια ενός φίλου σε έναν φίλο, όπως κατά τη διάρκεια μιας αγκαλιάς. Κατά την εκπνοή, πρέπει να αραιωθούν όσο το δυνατόν ευρύτερα.
Με σωστή εκτέλεση και μετρημένο ρυθμό, μια άσκηση αναπνοής διαρκεί περίπου μισή ώρα.
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά και στη συνέχεια μπορείτε να ξεχάσετε για τις ασθένειες της ENT εδώ και πολύ καιρό.
Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η απόλυτη διαθεσιμότητα και η ευκολία υλοποίησής του: μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς να ξοδέψετε μία δεκάρα για να αγοράσετε φάρμακα και ειδικά εργαλεία. Να είστε υγιείς και να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο!