Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν φάρμακα, χάπια, πλαστικές χειρουργικές επεμβάσεις και άλλες αφύσικες παρεμβάσεις στη φύση του σώματός μας, μπορεί να τους επηρεάσει τόσο ευεργετικά όσο η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και αυτό είναι η σωστή διατροφή, ο αθλητισμός και η χρήση διαφόρων τεχνικών αποκατάστασης της υγείας και γυμναστικής. Ένα από αυτά είναι οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova.
Πρόκειται για ένα ανεξάρτητο σύστημα ασκήσεων, το οποίο σε μια εποχή απολάμβανε ζαχαρωμένη δημοτικότητα μεταξύ των καλλιτεχνών και των ποπ σταρ. Εκπαιδεύτηκαν σε αυτό: Αλλά Πουγκάτσεβα, Σοφία Ροτάρου, Μαργαρίτα Τερεχόβα, Λαϊμά Βαϊκουλ, Αντρέι Μιρόνοφ. Και αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα!
Εάν είστε ένας τύπος ανθρώπων που ασκούν ενεργά τις υγιεινές συνήθειες ή θέλουν τη φωνή σας να ακούγεται ένα νέο ευχάριστο κούμπωμα, τότε, μετά από να διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να εμπνευστείτε και να θελήσετε να δοκιμάσετε στον εαυτό σας μια νέα εμπειρία. Ή είστε αντιμέτωπος με δυσάρεστες ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων και ψάχνετε για μια πρακτική ικανή να σας δώσει μια κατάσταση υψηλής ενέργειας, σώμα και πνεύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε οι τάξεις που θα συζητηθούν θα σας ταιριάξουν τέλεια!
Ας αρχίσουμε λοιπόν μια συζήτηση σχετικά με το θέμα - πώς να γίνει δυναμική και υγιής, αν αφιερώνετε 7-8 λεπτά την ημέρα σε αυτό!
Η ιστορία του θεραπευτή τραγουδιστής όπερας
Η Alexandra Strelnikova γεννήθηκε αρχικά σε ένα πολύ δημιουργικό περιβάλλον. Μια τέτοια ατμόσφαιρα ήταν στο σπίτι, ιδιαίτερα, χάρη στη μητέρα Αλέξανδρος Severnevna. Υπήρξε δάσκαλος τραγουδιού στο Όπερα και Δραματικό Θέατρο Stanislavsky. Η κόρη μου αποφάσισε να ακολουθήσει τα βήματά της και έγινε επίσης τραγουδιστής όπερας, αλλά η μοίρα είχε λίγα άλλα σχέδια για το μικρό Sasha.
Το πράγμα είναι ότι από την παιδική ηλικία δεν είχε πολύ καλή υγεία - είχε κακή καρδιά. Σταδιακά, η ασθένεια έδωσε επιπλοκές στο αναπνευστικό σύστημα του κοριτσιού, αρχικά άρχισε να πνίγεται και στη συνέχεια έχασε εντελώς τη φωνή της. Αυτές οι επιπλοκές εμφανίστηκαν σε συνειδητή ηλικία, όταν η Αλεξάνδρα ήταν νεαρή τραγουδίστρια.
Μπορείτε να φανταστείτε τι ήταν όπως της;
Να χάσετε το δικό σας εργαλείο εργασίας σε αυτή την ηλικία;
Η μαμά και η κόρη αποφάσισαν να μην εγκαταλείψουν και με κάθε τρόπο να επιστρέψουν την ικανότητά τους να τραγουδήσουν στη Sasha. Άρχισαν να εργάζονται με αναπνοή και, όπως λέει η ίδια η Στρουλνίκα: «Έτσι γεννήθηκε το σύμπλεγμα της γυμναστικής με βάση τη σωστή αναπνοή». Στηριζόμενη σε αυτόν, η Αλεξάνδρα κατάφερε να πάρει την φωνή της πίσω και εργάστηκε ως τραγουδιστής όπερας μέχρι που ήταν πολύ παλιά, δίνοντας στους Ρώσους και αυτήν την υπέροχη τεχνική.
Αργότερα, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τη μητέρα και την κόρη, αποδείχθηκε εξαιρετική θεραπεία και προφύλαξη για τη βρογχίτιδα, τον κόλπο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα. Το σύστημα θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από ροχαλητό.
Απόδοση συστήματος
Το αναπνευστικό μας σύστημα έχει 4 κύριες λειτουργίες: αναπνέει, μιλάει, τραγουδάει και ουρλιάζει. Το τραγούδι είναι η πιο δύσκολη δράση αυτών των 4. Επομένως, αυτή η θεραπευτική γυμναστική επαναφέρει αυτόματα όλες τις άλλες λειτουργίες. Και πάνω απ 'όλα, η ίδια η αναπνοή. Ένα χαρακτηριστικό αυτής της προσέγγισης είναι η μικρή και αιχμηρή αναπνοή, η οποία παράγεται ενώ συμπιέζεται το στήθος. Αυτή η μέθοδος είναι απολύτως μοναδική στην αποτελεσματικότητά της και δεν έχει ανάλογες αναλογίες σε όλο τον κόσμο.
Στοιχεία του συστήματος κινήσεων στο Strelnikova χρησιμοποιούν ενεργά σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος:
Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να χρειάζεται ενεργά οξυγόνο. Μια αιχμηρή αναπνοή με μια ήρεμη και παθητική εκπνοή διεγείρει τις αναπνευστικές διεργασίες σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο απορροφάται καλύτερα στο κυτταρικό επίπεδο και εκείνοι οι υποδοχείς στη μύτη που συνδέουν τη ρινική κοιλότητα με άλλα όργανα αρχίζουν να εργάζονται πιο έντονα και καλύτερα, έχοντας ευεργετική επίδραση σε ολόκληρη τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος αντιμετωπίζει αποτελεσματικά έναν τεράστιο αριθμό παθήσεων. Ο σοβιετικός γιατρός της ιατρικής, ο χειρουργός - ορθονολαρυγγολόγος Βαλεντίνα Αλεξάντορνβα Ζαγκογιάνσκαγια - Φέλντμαν, τον εκτιμούσε σε εύθετο χρόνο. Είπε ότι είχε παρατηρήσει για περισσότερα από 30 χρόνια τι θαυμάσιο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας Strelnikovsky ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχει σε τραγουδιστές και ηθοποιοί με μια ποικιλία ασθενειών της φωνητικής συσκευής!
Αυτή η μέθοδος αποκατάστασης είναι χρήσιμη για όλους. Σε οποιαδήποτε ηλικία. Ειδικά παιδιά που συχνά κρυώνουν. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και έτσι ενισχύει ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα.
Θεραπευτική άσκηση για την αναπνοή σε ασθένειες
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, το συγκρότημα της Alexandra Nikolaevna δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο δρόμο της ανάκαμψης. Στο άσθμα, διαφόρων τύπων βρογχίτιδας, επιτυγχάνεται υψηλή απόδοση λόγω του γεγονότος ότι:
1. Το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο επειδή εισέρχεται περισσότερος αέρας στους πνεύμονες.
2. Λόγω της εργασίας με εισπνοή και εκπνοή, φυσικός αερισμός των πνευμόνων και ο καθαρισμός τους από αέρια, σκόνη και επιβλαβή αλλεργιογόνα.
3. Αυξημένη ροή αίματος προς τους πνεύμονες, τους βρόγχους, την τραχεία.
4. Οι αναπνευστικοί μύες ενισχύονται και η ίδια η αναπνοή είναι πιο ελεύθερη.
5. Λόγω του μεγάλου αριθμού ασκήσεων για την προφορά διαφόρων ήχων, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα κατά την εκτέλεση αυτού, οι σπασμοί απομακρύνονται από τους μυς του λάρυγγα και καθιστούν ευκολότερη τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.
Όλοι αυτοί οι πέντε λόγοι καθιστούν τη μέθοδο Strelnikova για την πνευμονία πολύ σημαντική. Και μια τέτοια λειτουργία όπως η γενική ενίσχυση του σώματος και η ανοσία είναι εξαιρετική για τα άτομα με υπέρταση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αν καταλαβαίνετε λεπτομερώς και μιλάτε για τα οφέλη και τις βλάβες της φυσικής αγωγής Strelnikovskoy. Τα πλεονεκτήματα εδώ είναι σίγουρα περισσότερα. Αλλά για μερικούς ανθρώπους υπάρχουν μερικές αντενδείξεις, όπως:
- πολύ υψηλή θερμοκρασία
- εσωτερική αιμορραγία
Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η εκπαίδευση στο σύστημα Strelnikova θα είναι χρήσιμη και ασφαλής. Θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα τη χρήση της μεθόδου για όλους τους ανθρώπους των οποίων τα επαγγέλματα σχετίζονται με την ομιλία, το τραγούδι και τις παραστάσεις στη σκηνή που σχετίζονται με τη φωνή και την ικανότητα να τους κυριαρχήσουν. Δεδομένου ότι δίνεται μεγάλη έμφαση στη μηχανική των μυών του διαφράγματος, αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει την ικανότητα να μιλάει "στα πυθμένα".
Αυτός ο τρόπος ομιλίας πρέπει να είναι γνωστός στους ανθρώπους με τον τρόπο που σχετίζεται με το θέατρο. Οι ηθοποιοί και οι τραγουδιστές γνωρίζουν πολύ καλά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιούνται για τη χρήση πακέτων στη διαδικασία της συζήτησης, αλλά οι άνθρωποι της σκηνής δεν μπορούν να το αντέξουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να μεταδίδουν σε ένα μεγάλο ακροατήριο σε μεγάλες αίθουσες και οι ανθρώπινοι σύνδεσμοι απλά δεν έχουν αρκετή δύναμη για να δώσουν μια ομιλία, ακόμη και στα αυτιά όσων στέκονται στις πίσω σειρές.
Αλλά το διάφραγμα είναι αρκετά κάτω από τη δύναμη!
Έτσι, εκπαιδεύοντας όχι μόνο την ενίσχυση της υγείας σας, αλλά και την ιδιότητα του ιδιοκτήτη ενός πιο ευχάριστου καλλιτεχνικού στίβου.
Επιλογή μεθόδου κατάρτισης
Εάν ξαφνικά αποφασίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάτω από την αυστηρή καθοδήγηση επαγγελματιών ειδικών, τότε γυρίστε στο μοναδικό κέντρο αναπνευστικής γυμναστικής Α.Ν. Strelnikova. Είναι εκεί που θα μπορείτε να αποκτήσετε τις γνώσεις και τις καλύτερες αναγνώσεις συγκεκριμένα στην περίπτωσή σας, πρακτικά από την αρχική πηγή. Ή μάλλον, από τον μαθητή της Αλεξάνδρα Νικολαεβένα, τον Μιχαήλ Νικολέεβιτς Σκετινίν.
Ταυτόχρονα, προσέξτε τους απατεώνες και τα άλλα σχολεία, ο Σχετίνιν προειδοποιεί σε σχέση με την πρόσφατη αύξηση της κερδοσκοπίας στα βασικά της κυριαρχίας του σοβιετικού τραγουδιστή. Ακόμη και υπήρξαν περιπτώσεις όπου η ακατάλληλη εκτέλεση των κινήσεων συνεπαγόταν επιδείνωση της υγείας των ασθενών.
Για όσους από εσάς δεν θέλετε να βουτήξετε πολύ βαθιά στα βασικά του συγκροτήματος, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να πάρουν το θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα, υπάρχει ένα σύνολο απλών και ασφαλών ασκήσεων Strelnikovsky που μπορούν να εκτελεστούν με βάση αυτό το βίντεο.
11 ασκήσεις
Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα από τα πρώτα τρία επίπεδα, κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα, προσθέστε 1 άσκηση. Στην αρχή, μπορείτε να χαλαρώσετε ανάμεσα στις κινήσεις για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να μειώσετε σε 2-3. Οι κινήσεις εκτελούνται σε 12 διαδρομές με 8 αναπνοές.
Η αναπνοή γίνεται από τη μύτη. Θα πρέπει να είναι απότομη, μικρή και βαθιά. Η εκπνοή μέσω του στόματος πρέπει να είναι παθητική.
Μπορείτε να κάνετε 3 βασικές ασκήσεις. Αυτή η άσκηση αριθ. 5, 4, 3.
13 κλασικές ασκήσεις ασκήσεις αναπνοής Strelnikova
Η σωστή αναπνοή είναι μία από τις βασικές αρχές της καλής υγείας στην ανατολική ιατρική. Μέθοδοι αναπνοής είχαν κατακτηθεί από ανθρώπους στην αρχαία Ινδία, την Κίνα και το Θιβέτ. Σήμερα, η πρακτική αυτή είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές μεθόδους στη Ρωσία είναι Strelnikova αναπνευστικές ασκήσεις.
Ιστορία της γυμναστικής
Ο συγγραφέας αυτής της μοναδικής θεραπευτικής τεχνικής είναι η Alexandra Severovna Strelnikova, ένας δάσκαλος-fiator. Ως τραγουδιστής, η Strelnikova γνώριζε τη σημασία της σωστής αναπνοής όταν τραγουδούσε.
Πρώτον, η βάση της γυμναστικής περιελάμβανε ασκήσεις που αποσκοπούσαν στην ανάπτυξη φωνητικών δεδομένων στους ανθρώπους. Αλλά, εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο στην κόρη της, η οποία πάσχει από καρδιακές παθήσεις, ο Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού είχε βελτιωθεί σημαντικά. Οι σύνθετες ασκήσεις αναπνοής βοήθησαν να θεραπεύσουν την ασθένεια για πάντα.
Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη Strelnikova προσχώρησε στη μητέρα για να μελετήσει την επίδραση των αναπνευστικών ασκήσεων όχι μόνο στην ανάπτυξη φωνητικών δεξιοτήτων αλλά και στην ανάκτηση ολόκληρου του σώματος.
Οι Strelnikovs αποκάλυψαν επίσης το θετικό αποτέλεσμα της τεχνικής σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με το Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Schetinin, έναν ασθενή και έναν μαθητή του δασκάλου. Κάτω από τον δημιουργό του παρήγαγε πολλά εγχειρίδια.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί δικαίως να θεωρηθεί μοναδικός, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ανάλογες αναλογίες σε ολόκληρο τον κόσμο. Επιπλέον, ασκήσεις αναπνοής Strelnikova στο εξωτερικό ονομάζεται η ρωσική εθνική γυμναστική.
Μεγάλη σημασία αποδίδεται στην αναπνοή. Το γεγονός είναι ότι ο ρινικός βλεννογόνος περιέχει υποδοχείς που σχετίζονται με όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Άφθονος αέρας που διαπερνά τη μύτη, κορεσμούς όλων αυτών των συστημάτων, επηρεάζει θετικά ολόκληρο το σώμα.
Βασικές αρχές και οφέλη από ασκήσεις αναπνοής
Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από την ορθή εφαρμογή του σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις.
- Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, η θεραπεία περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
- Οι σωστές ασκήσεις είναι στις οποίες η αναπνοή του αέρα είναι πολύ θορυβώδης και με την τάση των διαφραγμάτων, η εκπνοή είναι ελεύθερη.
- Υπονοεί ένα συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, το λαιμό, την οσφυϊκή περιοχή, την κοιλιά, τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών και τόνωση του σώματος.
- Οι αναπνοές διεξάγονται σε ένα σύνθετο, μέχρι 32 φορές σε ένα εύρος. Μεταξύ των συγκροτημάτων γίνονται σύντομες παύσεις για ανάπαυση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή - 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Μια τέτοια σειρά αναπνοών ονομάζεται Strelnikovsky εκατοντάδες. Μπορείτε να τους καταλάβετε μόνο μετά από μακρά προπονήσεις.
- Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.
Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:
- την ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
- αυξημένο τόνο και σφριγηλότητα.
- βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων ·
- σταθεροποίηση της αναπνοής και των αναπνευστικών οργάνων.
- εξάλειψη φλεγμονωδών λοιμώξεων.
- βελτιώνοντας τη γενική ευημερία.
Ενδείξεις για
Οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και παθήσεις:
- ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα,
- δερματικές ασθένειες;
- αρσενικών και θηλυκών γεννητικών παθολογιών.
- φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
- προβλήματα φωνής.
Αναπνευστική γυμναστική για μελλοντικές μητέρες - μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν πρόκειται να πραγματοποιήσει το σύμπλεγμα Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ο οργανισμός θα προετοιμαστεί για τον τοκετό, θα γίνει ανθεκτικό στις μολυσματικές επιδράσεις.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν με άλλες σωματικές ασκήσεις - τζόκινγκ, γυμναστήριο, κολύμβηση, ποδηλασία. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.
Οι βραδινές προσεγγίσεις θα αυξήσουν τον ενεργειακό τόνο 30 φορές, θα αυξήσουν τη διάθεση, θα χαλαρώσουν και θα ανακουφίσουν την κούραση και την ένταση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να σκεφτείτε μόνο για τις αναπνοές, να τις εκπαιδεύσετε και να τις μετρήσετε.
Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη
Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων στους οποίους η τεχνική αυτή αντενδείκνυται. Αυτοί είναι άνθρωποι που υποφέρουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο. Προσεκτικά πρέπει να κάνετε ασκήσεις για άτομα με καρδιακές παθήσεις (δεν ισχύουν για άμεσες αντενδείξεις, απαιτούν μόνο μια ισορροπημένη προσέγγιση).
Επιπλέον, οι αντενδείξεις της γυμναστικής Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, οξυσοποίηση ή τσιγκόνγκ.
Strelnikova ασκήσεις
Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβει την "Αντλία" για να πάρει 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ απλές.
"Ladoshki"
Αυτή η άσκηση είναι μια προθέρμανση. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: ενώ στέκεστε, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τους παλάμες σας μακριά από σας. Όταν εισπνέετε τις παλάμες, πρέπει να σφίξετε σταθερά, να χαλαρώσετε κατά τη λήξη. Απλά πρέπει να εργαστείτε με τα δάχτυλά σας.
"Chasers"
Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Κατόπιν λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες έτσι ώστε οι γροθιές να πιέζονται προς το στομάχι. Τεντώστε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια κάτω, ανοίξτε τις γροθιές σας, απλώστε τα δάχτυλά σας.
Κατά την εκπνοή, τα χέρια πρέπει να επιστρέψουν στο στομάχι.
"Αντλία"
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια ισιώσετε παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, έχοντας χαμηλώσει το κεφάλι και στρογγυλεύοντας την πλάτη, σιγά-σιγά τόλμη στο πάτωμα σε μια γωνία όχι περισσότερο από 90 μοίρες.
Στο τελικό σημείο της πλαγιάς, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη αναπνοή αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χωρίς να ευθυγραμμιστεί προς το τέλος.
"Cat"
Για να κάνετε την άσκηση "Cat", πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να ξεχωρίσετε τα πόδια σας, να μην φτάσετε στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να λυγίσετε στους αγκώνες. Τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται και να διατηρούνται στο επίπεδο του θώρακα.
Μετά από την αναπνοή, σιγά-σιγά καθίστε, γυρίστε προς τα πλάγια και, όπως ήταν, πιάστε τον αέρα με τα χέρια σας. Εκπνεύστε κατά την επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και συνεδρίαση. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να φτάνετε με το αυτί του ώμου. Εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται να ασχοληθείτε μόνο με το λαιμό.
"Αγκαλιάστε τους ώμους"
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε στο γραφείο. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, πρέπει να κολλήσετε τον αριστερό ώμο σας με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό ώμο σας με το αριστερό σας χέρι. Πρέπει να το κάνετε αυτό ώστε οι αγκώνες σας να ενώνονται σε ένα σημείο.
"Μεγάλο Εκκρεμές"
Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή ασκήσεων "Pump" και "Αγκαλιάστε τους ώμους". Σε μια εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη - να κλίνει προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το "Μεγάλο Εκκρεμές" τόσο όρθιο όσο και καθιστικό.
"Περιστρέφει το κεφάλι"
Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται, ενώ η πλάτη είναι ομαλή και σταθερή. Με μια ενεργητική εισπνοή, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.
"Κρεμαστό κεφάλι"
Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στα "αυτιά", μόνο στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
"Rolls" με το δεξί πόδι προς τα εμπρός
Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός λίγο. Στην εισπνοή, ολόκληρο το βάρος πρέπει να φορτωθεί στο δεξιό πόδι, το οποίο πρέπει επίσης να καταλήξει σε οκλαδόν.
"Rolls" με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή των ποδιών.
"Μπροστινό βήμα"
Αυτή η άσκηση θυμίζει ένα βήμα στη θέση του. Όταν εισπνέετε, ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει στο στομάχι και τα άλλα κρούσματα. Στην επόμενη εισπνοή, τα πόδια αλλάζουν.
"Πίσω βήμα"
Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τα πόδια πιέζονται στους γλουτούς.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά
Η τεχνική Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της αναπνευστικής οδού, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων, τραύλισμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν ευελιξία και ευελιξία στα παιδιά.
Το πλεονέκτημα της γυμναστικής Strelnikova για τα παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ήδη με τα παιδιά 3-4 χρόνια. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.
Ένας άλλος λόγος για τα παιδιά να εξοικειωθούν με ασκήσεις αναπνοής είναι η ανικανότητά τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, εξ ου και το κοινό κρυολόγημα, χαμηλή ανοσία, υπερκινητικότητα και ακόμη και ανεπαρκώς ανεπτυγμένη ομιλία.
Τα στοιχεία της αναπνευστικής γυμναστικής συνιστώνται για τη διεξαγωγή σε νηπιαγωγεία και σχολεία σε μαθήματα φυσικής αγωγής, κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Αρκεί για ένα παιδί να κάνει 3 ασκήσεις το πρωί και το βράδυ: "Ladoski", "Chasers" και "Pump".
Επίσης ασκήσεις αναπνοής στην Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από το τραύμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις "Αντλία" και "Τυλίξτε τους ώμους σας". Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων, σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, πράγμα που βοηθά στην πλήρη αλλαγή της τεχνικής αναπνοής. Πολλοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα θεραπεύουν αποτελεσματικά την ασθένεια.
Η αποτελεσματική βοήθεια φέρνει την κατάλληλη αναπνοή σε συνδυασμό με την άσκηση και τους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας, τα κορίτσια αναισθητοποιούν και εξορθολογούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα αγόρια, που εκτελούν αναπνευστικές ασκήσεις, μειώνουν τον κίνδυνο της φαινόωσης και του κρυπτορθισμού.
Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των χαρακτηριστικών δερματικών προβλημάτων κατά την εφηβεία.
Κριτικές γονέων και επαγγελματιών
Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν τη γυμναστική Strelnikova ως μια αποτελεσματική βοηθητική μέθοδο ευεξίας. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους παιδίατρους, τους ωτορινολαρυγγολόγους και τους οφθαλμίατρους.
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, μετά την άσκηση ασκήσεων αναπνοής για δύο έως τρεις μήνες, ο τύπος αναπνοής στα παιδιά αλλάζει, γίνεται πιο βαθύς. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και στον έλεγχο της δικής τους συμπεριφοράς από τα μωρά.
Δημοφιλής μέθοδος και μεταξύ των γονέων. Σε διάφορα θεματικά φόρουμ, στις γονικές ομάδες κοινωνικών δικτύων, μπορείτε να δείτε ότι οι κριτικές σχετικά με τη γυμναστική είναι ως επί το πλείστον θετικές.
Οι γονείς προσελκύονται από την απλότητα των ασκήσεων, δεν χρειάζονται οικονομικά κόστη - μπορείτε να γυμναστείτε με το παιδί σας στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου ενός εκπαιδευτικού βίντεο. Επιπλέον, η γυμναστική μπορεί να μετατραπεί σε παιχνίδι που το παιδί θα μεταφερθεί με ευχαρίστηση.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει ακόμα και τις πιο σοβαρές ασθένειες. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova δεν πρέπει να γίνει η μόνη μέθοδος θεραπείας. Μην ξεχνάτε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι βοηθητικός υγειονομικός εξοπλισμός, η εφαρμογή του οποίου θα πρέπει να αποτελέσει αντικείμενο διαπραγμάτευσης με τον θεράποντα ιατρό.
Αναπνευστική γυμναστική: ασκήσεις και τεχνικές. Πώς να αναπνεύσει σωστά την κοιλιά
Όλοι οι άνθρωποι αναπνέουν, αλλά λίγοι γνωρίζουν πώς να το κάνουν σωστά. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες, να βελτιώσει τη διάθεση, να εναρμονίσει το μυαλό σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία. Προκειμένου το οξυγόνο να "γεμίσει" σωστά κάθε κύτταρο του σώματος με σημαντικά στοιχεία, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ασκήσεις αναπνοής.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να ζήσει για περίπου ένα μήνα, χωρίς νερό - για περίπου μια εβδομάδα, και χωρίς αέρα - μόνο 3-5 λεπτά. Στο πόσο το σώμα λαμβάνει οξυγόνο, εξαρτάται από το έργο όλων των συστημάτων του. Ζώντας στη μεγαλόπολη, οι άνθρωποι αναπνέουν αέρα με μειωμένο περιεχόμενο και λόγω της συνήθους αναπνοής, αυτός ο αέρας χρησιμοποιείται παράλογα.
Τύποι αναπνοής
Υπάρχουν 2 τύποι αναπνοής: θωρακικός και διαφραγματικός (κοιλιακός).
Αναπνοή στο στήθος
Αυτό συμβαίνει όταν το κοραλλιογενές μέρος του μαστού εμπλέκεται (κυρίως οι γυναίκες αναπνέουν αυτόν τον τρόπο).
Διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή
Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα εμπλέκεται, λόγω του οποίου η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο ολοκληρωμένη. Βασικά, αυτός είναι ο τρόπος αναπνοής των παιδιών και των ανδρών, αλλά επίσης άρχισαν να μεταβαίνουν στο στήθος.
Όλοι οι άνθρωποι γεννιούνται με κοιλιακή αναπνοή, και στη συνέχεια αρχίζουν να αναπνέουν λεπτώς, με το στήθος τους. Αλλά ένα άτομο μπορεί να στοχεύσει και να μάθει πώς να αναπνεύσει σωστά, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του και αλλάζοντας το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Πώς να αναπνεύσει σωστά την κοιλιά
Λαμβάνοντας μια αναπνοή, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το στήθος τους και τραβούν την κοιλιά. Η τελευταία αναπνοή είναι ακριβώς το αντίθετο.
Τα οφέλη της υγιούς βαθιάς αναπνοής
Η αναπνευστική γυμναστική θα είναι χρήσιμη σε άτομα που αντιμετωπίζουν συνεχώς άγχος, είναι καταθλιπτικά, έχουν υπερβολικό βάρος, υποφέρουν από άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς και στη βελτίωση των δεξιοτήτων της ομιλίας.
1. Το σώμα έρχεται σε τόνο. Η αναπνευστική γυμναστική αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο, όλα τα όργανα και τα συστήματα αρχίζουν να εργάζονται πιο ενεργά.
2. Βελτιώνει την πέψη. Υπάρχει μια αύξηση στο φορτίο των κοιλιακών μυών, η διέγερση των κοιλιακών οργάνων από το διάφραγμα, μια βελτίωση στην εντερική περισταλτική, η οποία εξασφαλίζει καλή πέψη και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.
3. Αφήνει το υπερβολικό βάρος. Η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει το μεταβολισμό, οξειδώνει το λίπος, λόγω της εντατικής εργασίας των κοιλιακών μυών μειώνει τον όγκο του στομάχου, μειώνει την αίσθηση της πείνας.
4. Η νευρική ένταση, το άγχος και ο φόβος εξαφανίζονται. Όταν ανησυχείτε ή βιώνετε άγχος, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Είναι είτε επιφανειακή, πολύ συχνή, είτε μπερδεμένη. Και ο παλμός "χτυπά". Για να ηρεμήσετε, αρκεί να πάρετε ακόμα αργές, βαθιές αναπνοές. Στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι καλά και μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί να βοηθήσει αρκετά με κρίσεις πανικού, IRR.
5. Η αϋπνία εξαφανίζεται. Η βαθιά αναπνοή πριν από το κρεβάτι χαλαρώνει και μπορεί να μειώσει την πίεση.
6. Αναπνευστικές ασκήσεις - αυτή είναι η σωστή πορεία προς τη μακροζωία. Μια ζωντανή επιβεβαίωση αυτού είναι τα ζώα. Για παράδειγμα, οι γάτες και τα σκυλιά αναπνέουν συχνά και δεν ζουν πολύ και οι χελώνες αναπνέουν αργά και μπορούν να ζήσουν για περισσότερα από 150 χρόνια.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Είναι σημαντικό! Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Δεν μπορείτε να τα κάνετε μετά από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή εάν μετά από χειρουργική επέμβαση έχουν περάσει λιγότερο από 2 μήνες.
Καθαρίζοντας την αναπνοή
Ισιώστε, χαλαρώστε. Μέσα από τη μύτη σε 2 μετρήσεις, πάρτε μια αναπνοή, αναζωογονώντας το στομάχι. Μέσα από μια λεπτή σχισμή στα χείλη για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε, τραβώντας την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη.
Η άσκηση μπορεί να γίνει στάσιμη ή ξαπλωμένη, για παράδειγμα, μόλις ξυπνήσετε. Εάν πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να έχετε υγιεινή δράση, κάντε γυμναστική για 10 λεπτά κάθε μέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη άσκηση.
Εισπνεύστε με τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα με το στόμα σας έτσι ώστε όλος ο αέρας να βγει μέχρι το τέλος. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας κάτω από τις νευρώσεις και μην αναπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα.
Αναπνοή "Υγεία"
Αναπνευστική γυμναστική εκτελείται 2 λεπτά το πρωί και το βράδυ, κάθεται ή στέκεται, αλλά βρίσκεται στην πλάτη σας είναι καλύτερο.
Μέσω της μύτης για 2 μετρήσεις, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά (για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε) μέσω της μύτης.
Ο πλήρης κύκλος αναπνοής "Υγεία" θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με το σχήμα 1: 4: 2, όπου 1 εισπνέει, 4 είναι κράτημα της αναπνοής, 2 είναι εκπνοή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η εισπνοή είναι 2 φορές μικρότερη από την εκπνοή και η παύση είναι 4 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή.
Πραναγιάμα
Αυτή η τεχνική ονομάζεται «αναπνοή γιόγκα». Έχει πολύ γρήγορη και θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και τη φυσιολογία του ατόμου στο σύνολό του. Μπορείτε να το εξοικειώσετε με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο "Πραναγιάμα - το καλό και η τεχνική".
Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Παρακάτω θα περιγραφούν οι κύριες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στη διατροφή σας, καθώς και να διατηρήσετε το σχήμα και την υγεία του σώματός σας για πολλά χρόνια.
Άσκηση "Frog"
Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε να σχηματίζονται οι ορθές γωνίες από τα πόδια σας και στη συνέχεια να τα μετακινήσετε σε επίπεδο ώμων. Πιέστε ένα από τα χέρια σε μια γροθιά, και το άλλο επισυνάπτεται στην κορυφή προκειμένου αργότερα να βάλει τους αγκώνες στα πόδια σας. Στη συνέχεια, βάλτε το κεφάλι σας στη θέση όπου τα χέρια είναι συνδεδεμένα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, τοποθετώντας τον εαυτό σας σε μια ήρεμη κατάσταση. Μετά από χαλάρωση, πρέπει να κάνετε μια ήρεμη αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και να ακολουθήσετε τον αέρα προς το στομάχι. Αφού χρησιμοποιήσετε το στόμα, κάντε μια απαλή έκπλυση με χαλάρωση της κοιλιάς. Συνεχίστε και συνεχίστε. Με επακόλουθες ενέργειες, η κάτω κοιλιακή χώρα φαίνεται να είναι φουσκωμένη. Όταν φτάσει στην πλήρη πληρότητα, παραμείνει επί τόπου για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρει μια μικρή αναπνοή, ακολουθούμενη από αργή εκπνοή.
Σημειώστε ότι το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μόνο στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, παρακολουθείτε την κατάστασή σας, εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε πλέον σε θέση ή δύσκολο για εσάς, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε ή να μειώσετε το φορτίο, διαφορετικά θα οδηγήσει σε αρνητικό αποτέλεσμα.
Ο χρόνος που απαιτείται για αυτή την άσκηση είναι 15 λεπτά. Στο τέλος του, σηκώστε το κεφάλι σας, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, χτυπήστε τις παλάμες σας μαζί, μασάζ τα μαλλιά σας με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, διπλώστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σηκώστε τα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κατάσταση του σώματός σας και θα αυξήσει τον συνολικό τόνο στο πλαίσιο της απαγόρευσης οποιουδήποτε προϊόντος.
Άσκηση "Κύμα"
Λυγίστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία και πάρτε μια πρηνή θέση. Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Ξεκινήστε να αναπνέετε και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε λίγο. Κατά την αναπνοή, ισιώστε το στήθος, εκπνέοντας, αντίθετα, το στομάχι. Η συχνότητα με την οποία θα αναπνέετε θα πρέπει να είναι φυσιολογική για σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 40 φορές.
Είναι δυνατό να εκτελέσετε όχι μόνο ξαπλώστε, αλλά και να καθίσετε όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο ή σε ένα αυτοκίνητο. Αυτή η άσκηση είναι μια αρχή, μετά την εβδομάδα που δεν μπορεί να εκτελέσει ή να εκτελέσει σε συνθήκες πείνας.
Άσκηση "Lotus"
Καθίστε στη θέση του λωτού, ή όπως στην άσκηση ενός βατράχου, βάλτε τις παλάμες σας στραμμένες στην κορυφή στα πόδια, πιο κοντά στο στομάχι. Ισιώστε τους ώμους σας, μην διογκώστε το στήθος σας και μην στηρίξετε τίποτα πίσω. Λυγίστε ελαφρά το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας. Συνδέστε το άκρο της γλώσσας στην κορυφή του ουρανίσκου και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επιπλέον, η άσκηση χωρίζεται σε 3 στάδια:
1) Βαθιά αναπνοή. Το στομάχι και το στήθος δεν αλλάζουν τη θέση τους και στην ελάχιστη κίνηση. Εκτελεί 5 λεπτά.
2) 5 λεπτά αναπνέουμε χωρίς να το σκεφτόμαστε, δηλαδή φυσικά.
3) Αναπνεύστε επίσης φυσικά, αλλά αισθανθείτε πώς η αναπνοή εμφανίζεται και εξαφανίζεται, τότε είναι κοντά, τότε μακριά. Αυτό το στάδιο πρέπει να εκτελεστεί εντός 10 λεπτών.
Η αναπνευστική γυμναστική θα συμβάλει στη βελτίωση του έργου όλων των οργάνων, ενισχύοντας έτσι την υγεία σας και αναζωογονώντας. Η άσκηση της σωστής αναπνοής χρειάζεται λίγο χρόνο, αλλά ως αποτέλεσμα έχετε ένα τεράστιο επίδομα: την ενέργεια, τη νεολαία και την υγεία.
Αναπνευστική γυμναστική: η υγεία είναι εύκολη
Για την ενίσχυση όλων των αναπνευστικών οργάνων χρησιμοποιούνται συχνά ειδικές ασκήσεις. Οι εγχώριοι γιατροί εμπιστεύονται δύο ασκήσεις αναπνοής: σύμφωνα με τους Buteyko και Strelnikova. Αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν την υγεία, αλλά και να εξαλείψουν ορισμένες μορφές ασθενειών. Ας δούμε πιο προσεκτικά πώς να κάνετε τις ασκήσεις και πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές.
Σύστημα άσκησης σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko
Μετά τη διεξαγωγή μεγάλου αριθμού πειραμάτων, ο γιατρός Konstantin Buteyko κατάφερε να αποδείξει ότι η βαθιά αναπνοή βλάπτει κάθε άτομο. Λόγω της παραγωγής μιας μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, το διοξείδιο του άνθρακα εκτοπίζεται, το οποίο δεν είναι λιγότερο σημαντικά χημικά συστατικά του σώματός μας. Έτσι, η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμό πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των αγγείων του εγκεφάλου. Και μετά τη μείωση του αγγειακού δικτύου και του μυϊκού ιστού, δεν παρέχεται πλέον επαρκής ποσότητα οξυγόνου, η οποία διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες και τις βιοχημικές αντιδράσεις.
Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο πιστεύει ότι το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο έχουμε συνηθίσει να κατατάξουμε ως επιβλαβές για το σώμα, πρέπει πραγματικά να σωθεί. Και για αυτό, θα πρέπει να μάθουν να εισπνέουν σωστά και να εκπνέουν αέρα από τους πνεύμονες. Πειραματικά, ο γιατρός έχει δείξει ότι πολύ περισσότερα διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύονται στο ρεύμα των υγιών ασθενών από ό, τι σε εκείνους που πάσχουν από παθολογικές καταστάσεις, όπως διαβρωτικές διεργασίες της γαστρεντερικής οδού, βρογχικό άσθμα, περίοδο μετά το έμφραγμα κλπ.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: βασικές αρχές
Το κύριο καθήκον του ασθενούς που θέλει να μάθει πώς να ασκεί ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko είναι να ελέγχει την αναπνοή έτσι ώστε να μην είναι βαθιά, αλλά επιφανειακή. Είναι μάλλον δύσκολο να κάνεις γυμναστική, ειδικά για έναν άρρωστο, γιατί στην περίοδο εξασθένισης των λειτουργιών του σώματος ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει υπομονή και να δείξει τη θέληση. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, οι ασκήσεις αναπνοής του Buteyko προκαλούν στους ασθενείς να βυθίζουν τον ιδρώτα για να αναγκαστούν να μην πάρουν βαθιές αναπνοές. Μερικές φορές οι γιατροί χρησιμοποιούν κορσέδες, χωρίς τη βοήθεια των οποίων οι ασθενείς δεν μπορούν να επιτύχουν κανονική αναπνοή.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι ασθενείς πρέπει να περιορίσουν τη διατροφή τους. Οι περισσότεροι ασθενείς έχουν συνταγογραφήσει φυτική τροφή χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ, καπνού. Συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι και να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης.
Επιπλέον, συνιστάται η διεξαγωγή διαδικασιών για τη σκλήρυνση του σώματος, καθώς και η αυτογενής εκπαίδευση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ψυχολογική ισορροπία, καθώς κάθε αγχωτική κατάσταση προκαλεί στους ασθενείς να εμβαθύνουν στην αναπνοή και να οδηγήσουν σε υπεραερισμό. Σε μερικούς ασθενείς, ο αγγειόσπασμος προκαλεί ακόμη και απώλεια συνείδησης.
Η αναπνευστική γυμναστική Buteyko βοηθά στην άνοδο ακόμη και εκείνων των ασθενών που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες εδώ και χρόνια. Συμβάλλει στις ακόλουθες θετικές επιπτώσεις:
- Η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, η ρινίτιδα, η παραρρινοκολπίτιδα εξαλείφεται
- Βήχας, εμφανίζουν συμπτώματα βρογχικού άσθματος
- Βελτίωση των πτυέλων από το κάτω αναπνευστικό σύστημα
- Αλλεργικές αντιδράσεις
- Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται, η πίεση ομαλοποιεί την εργασία του καρδιακού μυός
- Επιτύχετε την εξάλειψη των κυκλοφορικών διαταραχών στον εγκέφαλο κ.λπ.
Η ουσία της μεθόδου Buteyko είναι να μειώσει αργά το βάθος της εισπνοής / εκπνοής. Με την επιμήκυνση της αναπνευστικής ανακοπής, οι ασθενείς αποκαθιστούν την ισορροπία των χημικών ουσιών, ενισχύουν την ανοσία και η ίδια η ασθένεια υποχωρεί.
Ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Για να εκτελέσετε σωστά την αναπνοή, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση. Ο ασθενής κάνει γυμναστική ενώ κάθεται σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Ο λαιμός τραβιέται, τα χέρια στηρίζονται στα γόνατα, αλλά δεν ενώνονται μεταξύ τους. Ένα άτομο πρέπει να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, να γίνει ήρεμος.
Πριν από τη διεξαγωγή ασκήσεων στη γυμναστική Buteyko, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια "παύση ελέγχου". Μετά την εκπνοή, ο ασθενής πρέπει να σταματήσει να αναπνέει για πολύ καιρό ώστε να νιώθει την έλλειψη αέρα.
Γυμναστική αρχίζει με το γεγονός ότι μειώνουν σταδιακά το βάθος της αναπνοής, μειώνοντας το σε τίποτα. Η διαδικασία εκτελείται για 5 λεπτά και στη συνέχεια μετράται η παύση ελέγχου. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην άσκηση πέντε λεπτών και κάνουν εκ νέου μετρήσεις. Έτσι επαναλάβετε πέντε φορές που θα είναι 1 κύκλος ασκήσεων. Και για όλη την ημέρα τέτοιοι κύκλοι πρέπει να εκτελούνται 6 φορές με ένα διάστημα τεσσάρων ωρών.
Μετά από κάθε μέτρηση της παύσης ελέγχου, τα δεδομένα εισάγονται σε ένα ημερολόγιο για να υπολογιστεί η δυναμική της προόδου της εκπαίδευσης. Εάν οι δείκτες αυξάνονται, τότε οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αλλά ακόμα και με τους ίδιους αριθμούς σε μια μακρά περίοδο, μπορούμε να πούμε ότι η γυμναστική λειτουργεί, πολύ αργά. Όταν η παύση ελέγχου του ασθενούς φτάσει σε 1 λεπτό, τότε οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν δύο φορές την ημέρα. Με την πλήρη ανάπτυξη των τεχνικών πηγαίνετε σε έναν κύκλο μιας τάξης.
Έτσι, η δοκιμή για την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται ως εξής. Πάρτε ένα χρονόμετρο και μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (πρέπει να υπομείνετε μέχρι να πάρετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα). Η αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος γίνεται με δείκτες παύσης πριν την εισπνοή
- 3-5 δευτερόλεπτα - ο ασθενής είναι πολύ άρρωστος
- 30 δευτερόλεπτα - ένα άτομο δεν είναι υγιές, αλλά αρκετά
- 1 λεπτό - λέει απόλυτη υγεία
- 2-3 λεπτά - σούπερ-ασθενή
Γυμναστική στο Buteyko διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Μερικοί τύποι φόρτισης θα αντενδείκνυνται σε σοβαρά στάδια άσθματος, οπότε ο ασθενής δεν θα πρέπει να αυτο-φαρμακοποιείται.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Η αναπτυσσόμενη μέθοδος άσκησης έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα όχι σε μεμονωμένα όργανα ενός ατόμου, αλλά σε ολόκληρο τον οργανισμό. Φαίνεται ότι βελτιώνει τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Πίεση αίματος στον πνεύμονα
- Μεταβολισμός
- Νευρική ρύθμιση
- Αποστράγγιση αεραγωγών
- Ρινική αναπνοή
- Κυκλοφορία λεμφαδένων
- Εξάλειψη συμφύσεων και άλλων δομικών διαταραχών στους πνεύμονες και τους βρόγχους
- Αυξημένη ανοσία σε λοιμώξεις, επιβλαβείς συνθήκες
- Κανονικοποίηση του γενικού τόνος
- Αποκατάσταση του σώματος με ψυχικά προβλήματα
- Διόρθωση παραμορφώσεων του μυοσκελετικού συστήματος
- Ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων
- Απορρόφηση φλεγμονωδών περιοχών
- Απομάκρυνση της στασιμότητας κλπ.
Έρευνα οργανισμό σπιρομέτρησης και δείγμα Genchi απέδειξε ότι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova συμβάλλει στην καλή επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, η πίεση του αίματος, τη γενική υγεία, την απόδοση του καρδιακού μυός, βρογχοπνευμονικής συσκευή.
Αυτή η μέθοδος θεραπείας συνιστάται να χρησιμοποιείται με καλή υγεία, επειδή η εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις αναπνοής είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών:
- Φυματίωση
- Βρογχικό Άσθμα / Βρογχίτιδα
- Αλλεργικός βήχας
- Ρινίτιδα
Συχνά η μέθοδος αντιμετώπισης διαφόρων παθολογικών αλλαγών και φλεγμονών διεξάγεται με τον παράλληλο διορισμό φαρμάκων.
Ωστόσο, η γυμναστική του Strelnikova έχει επίσης αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη διεξαγάγετε. Οι ασκήσεις αναπνοής απαγορεύονται για ασθενείς με τις ακόλουθες ασθένειες:
- Εξάψεις της φλεγμονής με πυρετό
- Σοβαρή παθολογία διαφόρων οργάνων
- Οξεία θρομβοφλεβίτιδα
Σε άλλες περιπτώσεις, η μέθοδος της εκπαίδευσης των αναπνευστικών οργάνων θα βοηθήσει στην εξάλειψη πολλών ασθενειών.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής;
Εδώ εξετάζουμε 11 διαφορετικές προπονήσεις που έχουν αναπτύξει ο γιατρός Strelnikova. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τους γενικούς κανόνες σπουδών:
- Για να συνηθίσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις, την πρώτη ημέρα της γυμναστικής πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο 3 ασκήσεις, επαναλαμβάνοντας τις δύο φορές την ημέρα.
- Τις επόμενες ημέρες προσθέστε ένα επιπλέον τύπο εκπαίδευσης.
- Εάν αρχικά είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστούν εργασίες, τότε τα διαστήματα μεταξύ τους αυξάνονται στα 10 δευτερόλεπτα.
- Η εισπνοή πρέπει να είναι ρινική, αιχμηρή και να προκαλεί θόρυβο.
- Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, μπορεί να είναι μη έντονη.
- Οι εμπνεύσεις συνοδεύονται πάντα από κινήσεις και οι ασκήσεις εκτελούνται αρκετά συχνά (έως και 2 ανά δευτερόλεπτο).
- Ένα μόνο μάθημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Εάν πραγματοποιείτε τη γυμναστική του Strelnikova κάθε μέρα, τουλάχιστον μία φορά, ο ασθενής θα μπορεί να αισθάνεται υπέροχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Τώρα πηγαίνετε στις οδηγίες για κάθε τύπο άσκησης.
Ladoshki
Ο ασθενής μπορεί να ασκεί ασκήσεις σε οποιαδήποτε άνετη θέση: στέκεται, κάθεται ή βρίσκεται στην πλάτη του. Το κύριο καθήκον ενός ατόμου είναι να λυγίσει τα χέρια στους αγκώνες έτσι ώστε να παραμείνει στο ύψος τους, όπως με τα άκρα κάτω. Και οι ανοιχτές παλάμες ανεβαίνουν μέχρι το επίπεδο του προσώπου. Λαμβάνοντας μια δυνατή αναπνοή με τη μύτη, συμπιέζουν αμέσως τα έκκεντρα. Έτσι πρέπει να πάρετε τέσσερις αναπνοές στη σειρά. Μετά από αυτό, οι βούρτσες χαλαρώνουν, χαμηλώνουν και δίνουν ανάπαυση για 4 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις Ladoshka επαναλαμβάνονται 24 φορές. Πρώτον, οι άνθρωποι με ασυνήθιστους εμφανίζονται ζάλη, γενική αδυναμία. Αλλά μέχρι το τέλος της χρέωσης αυτή η κατάσταση περνάει. Εάν ο ασθενής έχει σοβαρή ζάλη, τότε είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε. Η ανάπαυση μεταξύ του κύκλου προπόνησης αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα.
Chasers
Ένα άτομο μπορεί επίσης να πάρει οποιαδήποτε άνετη θέση. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και πιέζονται στο σώμα στη μέση, αλλά όχι ψηλότερα. Κατά την εισπνοή, το χέρι χαμηλώνει προς τα κάτω, σαν να πιέζεται στο πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, οι ώμοι πρέπει να είναι πολύ τεταμένοι και τα όπλα να επεκτείνονται.
Μετά από αυτό, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση στη ζώνη, και οι ώμοι χαλαρώνουν και εκπνέουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές με υπόλοιπο τεσσάρων δευτερολέπτων. Εκτελέστε 12 προσεγγίσεις τη φορά.
Αντλία
Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο ενώ στέκεστε. Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί ευθεία. Τα πόδια είναι μαζί, και τα χέρια τραβιούνται ευθεία κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κάμπτεται στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια να κρέμονται από τους ώμους, σαν να φτάνουν μέχρι το έδαφος, χωρίς όμως να το αγγίζουν. Ταυτόχρονα, κάνετε μια απότομη ρινική εισπνοή, η οποία τελειώνει με τον τερματισμό της κλίσης.
Στη συνέχεια, ο άνθρωπος αναπνέει και ισιώνει την πλάτη του λίγο, αλλά δεν το επίπεδο, αλλά παραμένει σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση. Τα χέρια κάτω, η πλάτη θα πρέπει να μοιάζει με ημικύκλιο με το κεφάλι κάτω. Οι ασκήσεις εκτελούνται γρήγορα, έτσι ώστε σε ένα λεπτό να αποκτούνται περισσότερες από 100 κλίσεις. Ο κύκλος εκπαίδευσης διαρκεί για 8 αναπνοές. Χρειάζεται να επαναλάβετε 12 κύκλους.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει αντενδείξεις. Οι ασθενείς με ριζίτιδα, υπέρταση, ηπατική / νεφρική νόσο δεν πρέπει να σκύβουν πολύ χαμηλά. Οι ασκήσεις επιτρέπονται με μικρές κλίσεις, αλλά ισχυρές ρινικές αναπνοές.
Cat
Ένας άνδρας στέκεται σε ίσια πόδια, διπλωμένα μαζί. Η εκπαίδευση βασίζεται σε καταλήψεις, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα προς την αριστερή / δεξιά πλευρά. Συγχρόνως κάνετε μια απότομη αναπνοή και πάλι παίρνετε τη θέση εκκίνησης. Κουνώντας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αλλά όχι σε γωνία 90 0. Και τα χέρια αυτή τη στιγμή εκτελούν επιτηδευμένες ενέργειες στο επίπεδο της μέσης, όπως κάνει η γάτα όταν πηδάει. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την εκπνοή, γιατί θα επιτευχθεί ακούσια.
Κατά τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης, πρέπει να θυμάστε ότι η πλάτη παραμένει πάντα επίπεδη και οι στροφές κάνουν μια ζώνη. Η φόρτιση επαναλαμβάνεται σε κύκλους με 8 αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές. Εάν ο ασθενής είναι σοβαρά άρρωστος, τότε μπορεί να κάνει γυμναστική ενώ κάθεται.
Αγκαλιάζοντας κρεμάστρα
Ο ασθενής στέκεται κατ 'ευθείαν και σκύβει τους αγκώνες του, σηκώνει τα χέρια του στους ώμους του. Το σώμα μοιάζει με το γράμμα Τ. Με μια αιχμηρή εισπνοή, οι εξογκώματα του ώμου πρέπει να είναι κλειστές, χωρίς να διασταυρώνονται τα άκρα, αλλά να παραμένουν παράλληλες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές και η ανάπαυση. Ο ασθενής πρέπει να κάνει 12 κύκλους γυμναστικής. Εάν υπάρχουν φυσικοί περιορισμοί, τότε η φόρτιση γίνεται στη θέση ύπτια.
Η άσκηση έχει αντενδείξεις. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, η ισχαιμία δεν πρέπει να κάνει αυτό το είδος χρέωσης κατά την πρώτη εβδομάδα των τάξεων. Εάν δίνεται με δυσκολία, τότε μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 4, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα.
Μεγάλο εκκρεμές
Αυτή η άσκηση συνδυάζει τις δύο χρεώσεις που περιγράφονται ήδη: την αντλία και την αγκαλιά τους ώμους. Ένα πρόσωπο γίνεται ακόμη και με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός του. Περνώντας σχεδόν στο πάτωμα με μια στρογγυλεμένη πλάτη και κρέμονται φούντες, αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Αλλά τώρα η πλάτη του κάμπτεται ελαφρώς πίσω και τα χέρια του είναι τυλιγμένα γύρω από τους ώμους του. Μετά από αυτό, αναπνεύστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται οκτώ φορές δώδεκα φορές.
Εάν η φυσιολογία δεν επιτρέπει, τότε η φόρτιση γίνεται σε καθιστή θέση. Όταν οι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης ή οι εναποθέσεις αλατιού εκτελούνται με προσοχή. Είναι καλύτερα να μην κάνετε καμπύλες με τέτοιες παθολογίες.
Αυτές είναι οι πρώτες 6 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν χωρίς αποτυχία. Οι παρακάτω 5 τύποι φόρτισης μπορούν να γίνουν μόνο αφού το άτομο έχει καταφέρει να κυριαρχήσει την κύρια εκπαίδευση.
Η κεφαλή γυρίζει
Ο ασθενής στέκεται ευθεία και γυρίζει το κεφάλι του: αριστερά και δεξιά. Σε κάθε στροφή γίνεται μια έντονη αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι δεν σταματά στο κέντρο του σώματος. Η φόρτιση επαναλαμβάνεται 12 φορές οκτώ κύκλους.
Αυτιά
Αυτή η άσκηση εκτελείται κατά τον ίδιο τρόπο με τον προηγούμενο. Σε αυτή την περίπτωση, όταν γυρίζετε, η κεφαλή είναι κεκλιμένη και τα αυτιά φτάνουν στους ώμους.
Εκκρεμές
Οι ασκήσεις παράγουν κεφάλι, ρίχνουν το στο στήθος και στη συνέχεια ανυψώνουν, κοιτάζοντας την οροφή. Η φόρτιση αντενδείκνυται σε ασθενείς με επιληψία και τραύμα στο κεφάλι. Επίσης, δεν συνιστάται να κάνετε το Εκκρεμές σε περίπτωση υπέρτασης, αυχενικής οστεοχονδρόζης.
Rolls
Ο ασθενής στέκεται ακριβώς, κατανέμοντας το βάρος του σώματος σε δύο πόδια. Το δεξί άκρο ανασύρεται και το αριστερό - προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, η βαρύτητα του σώματος μεταφέρει το μπροστινό ίσιο πόδι, και το δεξιό μισό λυγισμένο στο γόνατο και το υπομόχλιο βρίσκεται στα δάκτυλα των ποδιών. Με ένα αδύναμο καλαμάρι το αριστερό πόδι εισπνέει τον αέρα. Στη συνέχεια το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι και η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο στο δάκτυλο του ποδιού είναι αριστερό πόδι.
Βήματα
Η φόρτιση στέκεται. Κατ 'αρχάς, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και βάλτε τα πόδια σας κοντά. Στη συνέχεια, το αριστερό άκρο σηκώνεται με γόνατο στη μέση, αλλά το δάκτυλό του απλώνεται προς τα κάτω. Το δεξί πόδι στρογγυλεύεται λίγο και το άτομο εισπνέει θορυβώδη. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
Όταν γυρίζετε πίσω, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και αποσύρεται πίσω από την πλάτη έτσι ώστε η φτέρνα να φτάνει στον γλουτό. Το δεξί άκρο καταλήγει και κάνει μια αιχμηρή αναπνοή. Η θέση αλλάζει και ο κύκλος περιέχει 4 ασκήσεις οκτώ προσεγγίσεων.
Εάν ο ασθενής έχει θρομβοφλεβίτιδα, ισχαιμική νόσο ή τραυματισμούς στα πόδια, τότε η στάση μεταξύ των κύκλων αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά
Σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, οι παιδίατροι πολύ συχνά, εκτός από τα ναρκωτικά, συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργικότητα του σώματος του παιδιού και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών.
Δεν είναι όλα τα παιδιά να κάνουν ασκήσεις γυμναστικής. Για παράδειγμα, τα παιδιά με οστεοχόνδρωση, τραύματα του κρανίου ή της πλάτης δεν μπορούν να υπερφορτώσουν τη συσκευή κινητήρα πολύ εντατικά. Επιπλέον, με συχνή αιμορραγία και υψηλή πίεση ματιών / αρτηριών, δεν επιτρέπονται πάντοτε ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.
Βασικές αρχές της άσκησης
Οι γιατροί συμβουλεύουν τα παιδιά να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις μπορούν να διανεμηθούν για 15 λεπτά. Η χρέωση δεν γίνεται αμέσως μετά το γεύμα, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα.
Τα παιδιά διδάσκονται να αναπνέουν / αναπνέουν σωστά. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κατά την εισπνοή είναι απαραίτητο να γεμίσουν τους πνεύμονες με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, διευρύνοντας τους πλήρως. Και όταν εκπνέετε, θα πρέπει να ωθήσετε πλήρως τα καυσαέρια.
Πριν από τα μαθήματα, τα παιδιά πρέπει να εξηγηθούν έτσι ώστε να συμμορφώνονται με τους ακόλουθους κανόνες:
- Εισπνεύστε πάντα με στόμιο
- Μην σηκώνετε τους ώμους κατά την εισπνοή
- Μην φυσάτε τα μάγουλά σας
- Εκρήγνυται ομαλά και μακρά
Μόλις ζεσταθεί έξω, οι ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο μπορούν να πραγματοποιηθούν απευθείας στην παιδική χαρά. Και το χειμώνα, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο πριν από την άσκηση.
Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά δεν εμφανίζουν σημάδια υπεραερισμού. Εάν ένα παιδί κάνει ασκήσεις πολύ επιμελώς, τότε το πρόσωπό του μπορεί να γίνει κόκκινο, ο καρδιακός παλμός του γίνεται συχνός, θα αρχίσει να τσούζει στα άκρα του, ή μπορεί να εμφανιστεί ένα τίναγμα. Για να μην αρρωστήσουν τα παιδιά, η άσκηση διακόπτεται προσωρινά.
Εάν το μωρό είναι ζαλισμένο, τότε αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εξαλειφθεί με μια απλή ενέργεια. Τα χέρια του παιδιού είναι διπλωμένα σε μια βάρκα και φέρονται στο πρόσωπο. Το παιδί πρέπει να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτό το "βύθισμα". Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε τη φόρτιση.
Αναπνευστική γυμναστική στο νηπιαγωγείο: απλές ασκήσεις για παιδιά 2-7 ετών
Για την υγεία των μικρών κακοποιών στο νηπιαγωγείο, μπορούν να διεξαχθούν οι ακόλουθες απλές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Κάθε άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 4-6 φορές.
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση. Μωρό πάει πίσω και βάζει τα χέρια του στην κοιλιά του. Θα πρέπει να τον διογκώσουν έντονα σαν μια μπάλα, και στη συνέχεια τελείως "χαμηλότερα". Η άσκηση είναι αργή.
Το παιδί ξαπλώνει πλήρως τεντωμένο στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Όταν εισπνέει, θα πρέπει να σηκώσει τις λαβές, να τις γυρίσει ομαλά πάνω στο κεφάλι του και να αγγίξει το δάπεδο με τις παλάμες του. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, το μωρό πρέπει να πει "Κάτω", σιγά-σιγά και σιγά-σιγά εκπνέει τον αέρα.
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται στέκεται σε ίσια πόδια με τα χέρια κάτω. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να οδηγείται από τις λαβές, όπως τα χέρια ενός ρολογιού - είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω. Την ίδια στιγμή, λέει "Tick-toe."
Αυτή η χρέωση θα σας αρέσει πραγματικά τα παιδιά που αγαπούν να κολυμπήσουν και να βουτήξουν κάτω από το νερό. Το παιδί πρέπει να αναπνέει, να αναπνέει και να κρατάει την αναπνοή για όσο διάστημα δεν μπορεί να αναπνεύσει. Ο δάσκαλος μπορεί να πει ποια ψάρια βλέπουν τα παιδιά όπου μπορούν να κολυμπήσουν.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, το παιδί πρέπει να περπατήσει σε έναν κύκλο, σαν στις ράγες. Θα απεικονίσει ένα τρένο, το οποίο ταξιδεύει με τη βοήθεια της κίνησης λαβών. Στη διαδικασία οδήγησης, θα πρέπει να πει "chukh-chukh". Στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε και να σηματοδοτήσετε "Tu-Tu".
Τα παιδιά θα ενδιαφέρονται πολύ για να κάνουν αυτή την άσκηση, επειδή όλοι θέλουν να γίνουν μεγαλύτερα γρηγορότερα. Ανυψώνουν ευθεία και σηκώνουν τα χέρια τους στο πλάι, και στη συνέχεια επάνω, βυθίζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται στις άκρες. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνεύσετε αργά. Και όταν εκπνέετε, η λαβή κατεβαίνει.
Προκειμένου οι ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο να γίνουν σωστά, οι φροντιστές πρέπει να χρησιμοποιούν το παιδί, δείχνοντάς του ότι οι ασκήσεις μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές. Για παράδειγμα, όλα τα παιδιά μπορούν να πουν τους "κανόνες του παιχνιδιού" έτσι ώστε η φόρτιση να μην είναι βαρετό γεγονός, αλλά διασκέδαση διασκέδαση.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Η επιθυμία να ενισχυθεί η φωνή τους και ο τραγουδιστής τραγουδιστής δεδομένων Α.Ν. Η Strelnikova έφερε απροσδόκητους καρπούς - η τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα αποδείχθηκε ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Το συγκρότημα άσκησης Strelnikova είναι απλός και αποτελεσματικός από το πρώτο μάθημα.
Βασικές αρχές της γυμναστικής
Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova αναγνωρίζεται ως μια μοναδική τεχνολογία του είδους της και έχει ένα γρήγορο ευεργετικό αποτέλεσμα λόγω της εισπνοής και της εκπνοής. Η σωστή τεχνική αναπνοής σύμφωνα με τον A.N. Strelnikova με κάθε κίνηση - προϋπόθεση. Σε περίπτωση λανθασμένης απόδοσης, η αποδοτικότητα μειώνεται αρκετές φορές.
Η αναπνοή γίνεται με συμπίεση του θώρακα. Στις τεχνικές Strelnikova, αυτή η στιγμή είναι η κορυφή της δραστηριότητας. Η σωστή εισπνοή εκτελείται για 2 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο αέρας τραβιέται τρεις φορές με σπασμωδικές, απότομες, βραχείες και θορυβώδεις ενέργειες.
Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής
Η εκπνοή εκτελείται ανεξέλεγκτα, δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε αυτό. Ο οργανισμός εκτελεί αυθαίρετα αυτήν την κίνηση. Ο μόνος περιορισμός είναι ο κανόνας: είναι απαραίτητο να εκπνεύσει μέσα από το στόμα.
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova του συγγραφέα συνεπάγεται την ενεργό συμμετοχή όλων των συστημάτων και τμημάτων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το διάφραγμα, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά κατά τη διάρκεια του τραγουδιού. Η βελτίωση της τεχνολογίας άσκησης είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και χωρίς αθλητική εμπειρία και μη συνηθισμένη στη σωματική άσκηση.
Απόδοση συστήματος
Το ευεργετικό αποτέλεσμα της αναπνευστικής γυμναστικής Strelnikova επιβεβαιώνεται από ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας που δόθηκε στον συγγραφέα το 1972. Ωστόσο, η μέθοδος Strelnikova έγινε δημοφιλής το 1930-1940. Κάθε κίνηση και η βασική τεχνική αναπνοής έχουν διάφορα χαρακτηριστικά που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία στο σώμα:
- όλα τα συγκροτήματα των κινήσεων συνοδεύονται από τον ίδιο παράλληλο με την αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, ενεργοποιούνται όλοι οι ιστοί του σώματος, ενισχύονται οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της οξυγόνωσης των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο.
- η κατάλληλα πραγματοποιούμενη τριπλή εισπνοή επηρεάζει τους υποδοχείς των ρινικών βλεννογόνων με αποτέλεσμα όλες οι ομάδες οργάνων που συνδέονται άμεσα ή έμμεσα με το αναπνευστικό σύστημα να εμπλέκονται στην αλυσίδα. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται και η ανάκτηση του ατόμου από τις αναπνευστικές νόσους επιταχύνεται.
- το τριπλό dodokh γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο, εξομαλύνει τις πτυχές και κορεσμό του αίματος. Ο όγκος κάθε πνεύμονα αυξάνεται, σε σχέση με τον οποίο το βάθος της αναπνοής αυξάνεται και ένα άτομο μπορεί να εκπνέει περισσότερο. Αυτή η ιδιότητα βελτιώνει την ποιότητα της φωνής, τη σαφήνεια και το μήκος του ήχου που παράγεται, το οποίο είναι απλά απαραίτητο για σωστό και όμορφο τραγούδι.
- το έργο του διαφράγματος κατά την εισπνοή έχει αποτέλεσμα μασάζ στα όργανα που έρχονται σε επαφή μαζί του, με αποτέλεσμα να τονωθεί η εργασία τους.
- βαθιά αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο κορεσμού του εγκεφαλικού φλοιού με οξυγόνο. Έχει ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες σκέψης και βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
- κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκαλείται διέγερση και αυτορρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών του ανθρώπινου οργανισμού.
Οι τακτικές ασκήσεις στη γυμναστική Strelnikova ξεκινούν το σύστημα υγείας του σώματος στο σύνολό του και από τα πρώτα λεπτά της άσκησης βελτιώνεται το έργο και η κατάσταση των αναπνευστικών οργάνων.
Θεραπευτική άσκηση για την αναπνοή σε ασθένειες
Η μέθοδος Strelnikova για το θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται ως φυσική αγωγή. Για τις ασθένειες της αναπνευστικής οδού και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αυτές οι ασκήσεις θα είναι διπλά χρήσιμες. Εκτελείται καθημερινά, 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά. Ο μηχανισμός δράσης της φυσικής θεραπείας:
- η συγκέντρωση της προσοχής μόνο στις αναπνοές, μαζί με την καταμέτρηση τους, θα διασφαλίσουν την εκπλήρωση του αναγκαίου αριθμού κινήσεων. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την επίδραση του φορτίου.
- Η τακτικότητα και ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων αναπνοής, που κυμαίνεται από 1 έως 5 χιλιάδες ανά ώρα, εξασφαλίζει την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και μισής ασκήσεων. Ταυτόχρονα, θα ξεκινήσει η εξάλειψη της παραμόρφωσης και η αλλοιωμένη θέση της σπονδυλικής στήλης. Για την πλήρη επίδραση θα χρειαστεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Αυτός ο τύπος άσκησης εξαλείφει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό, ο οποίος εγγυάται πλήρως την απουσία πόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Παρουσιάζοντας ασθένειες των βρόγχων και του πνευμονικού συστήματος, αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη ως ολοκληρωμένη θεραπεία. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική κίνηση μπορούν να εξαλείψουν τις τοξίνες και ο υπεραερισμός των πνευμόνων ενεργοποιεί τη διαδικασία της αυτο-απέκκρισης του εξιδρώματος. Η αναπνοή αυτή στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θεραπεία με ιατρικά φάρμακα. Στα αρχικά στάδια της νόσου, σε συνεννόηση με το γιατρό σας, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τα χάπια για αυτή τη φυσική θεραπεία Strelnikova. Οι ασθενείς με αναπνευστικές νόσους σημειώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής σύμφωνα με το Α.Ν. Strelnikova.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η γυμναστική στη μέθοδο Strelnikova έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων:
- η γυμναστική δεν απαιτεί οικονομικό κόστος και εξειδικευμένο εξοπλισμό ·
- ο μικρός αριθμός αντενδείξεων στη γυμναστική επιτρέπει σχεδόν σε κάθε άτομο να εισέλθει στο αναπνευστικό φορτίο στην καθημερινή του ρουτίνα.
- η γυμναστική μπορεί να συνδυαστεί με άλλα είδη φυσικής κουλτούρας: τζόκινγκ, περπάτημα, τέντωμα, κολύμβηση.
- η επίδραση της εκπαίδευσης αφαιρεί τη σωματική και ηθική κόπωση, σας επιτρέπει να αυξήσετε τη διάθεσή σας, βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
- η τεχνολογία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τεχνικές και ιατρική περίθαλψη.
- κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του Strelnikova, αποκατάσταση βλαβών και αλλοιωμένων ιστών, οργάνων και συστημάτων τους, εμφανίζεται προληπτικό φαινόμενο.
- κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναπνοής, η ενέργεια συμπληρώνεται και ρυθμίζεται.
- η χρήση της γυμναστικής για την πρόληψη των κρυολογημάτων σε μαθητές δημοτικών σχολείων συμβάλλει στην αποφυγή μόλυνσης κατά τη διάρκεια επιδημιών.
- η σύντομη διάρκεια του μαθήματος, μόνο 1 ώρα ανά ημέρα συνολικά, θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά και να νιώθετε έντονη δύναμη και ένταση.
Τα μειονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής Strelnikova είναι:
- δυσκολία στην απόδοση για παιδιά κάτω των 6-7 ετών.
- η παρουσία αντενδείξεων.
- η παρατεταμένη χρήση της αναπνευστικής γυμναστικής αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης του ιστού. Ωστόσο, αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα εξομαλύνεται συνδυάζοντας τη μέθοδο του Strelnikova με τις ασκήσεις του Frolov.
- απαιτεί τον ακριβή έλεγχο της τεχνολογίας και τον αριθμό των αναπνοών, καθώς και την αναπαραγωγή τους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του γυμναστηρίου.
Κατά την τήρηση των κανόνων για την εκτέλεση κινήσεων, αναπνοής και λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις μεμονωμένα, μπορεί κανείς να αισθανθεί μόνο τα οφέλη της τεχνικής, αποφεύγοντας τα μειονεκτήματά της.
Πώς να μελετήσει το πρόγραμμα Strelnikova
Η Alexandra Strelnikova ανέπτυξε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων αλλά και κανόνες και διαδικασίες για την εφαρμογή τους. Η ακολουθία έχει ως εξής:
- Warm-up, στην οποία πραγματοποιούνται 8 αναπνοές ανά τύπο: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Κάθε επόμενη ημέρα των τάξεων, αντίστοιχα, προσθέτονται και άλλα: "Cat", "Αγκαλιάστε τους ώμους", "Μεγάλο εκκρεμές". Εάν είναι απαραίτητο, κάθε κίνηση μπορεί να επεξεργαστεί εκ των προτέρων.
- Σε αυτό το στάδιο, στις προηγούμενες ασκήσεις προστίθενται με τη σειρά τους οι "Head turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls" και "Βήματα".
- Μετά από πλήρη έλεγχο αυτών των στοιχείων της γυμναστικής, ο αριθμός των αναπνοών διπλασιάζεται και ισούται με 16. Με την αίσθηση ότι αυτό το επίπεδο δυσκολίας έχει περάσει και τα στοιχεία δίνονται εύκολα, ο αριθμός αναπνοής διπλασιάζεται ξανά. Αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα να μην το παρακάνετε.
- Η διάρκεια της εισπνοής πρέπει να κυμαίνεται από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Είναι δυνατόν να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από τις τάξεις εάν εκτελείτε το συγκρότημα δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ.
Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνουν συνήθεια και να είναι άνετες. Εάν υπάρχει αρνητική αντίδραση του σώματος στις ασκήσεις του Strelnikova, θα πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ενδείξεις για
Το εύρος των ενδείξεων για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής Strelnikova ευρεία. Περιλαμβάνει την παρουσία ασθενειών και δυσλειτουργιών:
- χρόνια κατάθλιψη.
- νευρωτικές ανωμαλίες.
- διαταραχή της ομιλίας με τη μορφή τραύλισμα;
- μυωπία?
- βρογχικές και πνευμονικές φλεγμονώδεις διεργασίες.
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
- άσθμα βρογχικής προέλευσης.
- χρόνια και οξεία αγγειοκινητική ρινίτιδα.
- οξεία ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις.
- αλλεργικές ασθένειες και συμπτώματα.
- πνευμονική φυματίωση;
- ασθένεια των καρδιακών μυών.
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- φυτοαγγειακή δυστονία.
- ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.
- αρρυθμία της καρδιάς?
- κεφαλαλγία ·
- επιληπτικές κρίσεις;
- διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.
- δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
- διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2,
- φλεγμονώδεις διεργασίες της επιδερμίδας.
- εγκυμοσύνη ·
- αρσενική σεξουαλική δυσλειτουργία.
- την παρουσία υπερβολικού βάρους σε οποιαδήποτε ποσότητα ·
- το κάπνισμα
Το συγκρότημα Strelnikova έχει το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα για:
- η σπονδυλική στήλη - εξαφανίζονται παραμόρφωση, σκολίωση. Η στάση και το βάδισμα βελτιώνονται, ο πόνος από τα φορτία και η κίνηση εξαφανίζονται.
- μύτη αναπνοή - σε περίπτωση ατροφίας αυτού του αντανακλαστικού, η γυμναστική είναι αποτελεσματική με παρατεταμένη χρήση.
- όργανα όρασης - η όραση μειώνεται, με κανονικές ασκήσεις μπορεί να βελτιωθεί κατά 2-3 διοπτρίες.
- δυσλειτουργία ομιλίας - βελτίωση της diction, τραύλισμα και αβεβαιότητα στην προφορά των ήχων εξαφανίζονται.
- οσφρητικοί υποδοχείς - βελτιώνει την ικανότητα οσμής?
- την εργασία του ουρογεννητικού συστήματος - την αύξηση της ισχύος, την πρόληψη και την επιτάχυνση της θεραπείας των γυναικολογικών παθήσεων, τη μείωση του πόνου και την επιτάχυνση της θεραπείας της ουρολιθίας, την προσαρμογή της εμμηνορροϊκής διαδικασίας και τη μείωση αυτών των ειδικών πόνων.
- η περίοδος μετά την επέμβαση - η επιτάχυνση της αναγέννησης του σώματος.
- πνευμονική φυματίωση - η θεραπεία επιταχύνεται, η αναπνοή είναι ευκολότερη, ο πόνος μειώνεται.
Η θεραπεία με τη μέθοδο της αναπνευστικής γυμναστικής Strelnikova συμβάλλει στη συνολική αύξηση της ανοσίας. Ως αποτέλεσμα των τάξεων, όχι μόνο η εμφάνιση και η κατάσταση του σώματος βελτιώνεται, αλλά και η διάθεση του ατόμου.
Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη
Ανεξάρτητα από το ευρύ φάσμα ενδείξεων για τη χρήση στοιχείων αναπνευστικής γυμναστικής, η τεχνική αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- οξείες μορφές ασθένειας ·
- γενική κατάθλιψη.
- παθολογία σε σοβαρή μορφή.
- οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
- αιμορραγία στο εσωτερικό του σώματος
- ηλικίας κάτω των 4 ετών.
Η βλάβη στην αναπνευστική γυμναστική και οι αντενδείξεις στην απόδοση πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή μιας τεχνικής. Χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού και την επιβεβαίωση της απουσίας αποφρακτικών παραγόντων, η γυμναστική μπορεί να επιδεινώσει την υγεία ενός ατόμου.
Strelnikova ασκήσεις
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τον A.N. Strelnikova θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με την τεχνολογία και τους κανονισμούς. Κάθε τύπος κίνησης έχει τις δικές του αντενδείξεις, οπότε ο ασκούμενος μπορεί ανεξάρτητα να ρυθμίσει την πολυπλοκότητα και την ένταση της εκπαίδευσης.
Το καλύτερο αποτέλεσμα του συγκροτήματος Strelnikova μπορεί να επιτευχθεί υπό τις ακόλουθες συνθήκες:
- πρόσβαση στον καθαρό αέρα - το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται, ή η κατοχή κρατιέται στο δρόμο.
- η εισπνοή είναι ενεργή και αιχμηρή - η εκπνοή είναι παθητική μέσω του ανοικτού στόματος.
- η κίνηση πραγματοποιείται παράλληλα με την αναπνοή.
Για το θεραπευτικό αποτέλεσμα, το σύμπλεγμα Strelnikova εκτελείται δύο φορές σε 1,5 χιλιάδες αναπνοές πριν ή μετά τα γεύματα μετά από μία ώρα. Για προληπτικούς σκοπούς, η τεχνική εφαρμόζεται 1 φορά το πρωί ή το βράδυ.
Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:
- η προθέρμανση πραγματοποιείται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.
- το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, προστίθεται 1 άσκηση την ημέρα.
- ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων για 15 δευτερόλεπτα στο αρχικό στάδιο και 5 δευτερόλεπτα με πλήρη γνώση της τεχνικής.
- οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι συνεχείς, αντικαθιστώντας σταδιακά άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας.
Πριν από την τάξη, είναι απαραίτητο να απομνημονεύσετε και να εκτελέσετε το μάθημα των αναπνοών. 3 doddoha που παράγεται από αιχμηρά κτυπήματα, για 3-5 δευτερόλεπτα. Μετά την επίλυση αυτής της τεχνικής, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του συγκροτήματος Strelnikova.
Ladoshki
Τεχνική απόδοση: στέκεται, πλάτη ισιωμένη. Τα όπλα είναι λυγισμένα στον αγκώνα, οι παλάμες ανοίγουν. Εκτελούνται 4 αναπνοές, κατά τις οποίες η παλάμη συμπιέζεται σε μια γροθιά. Μετά από αυτό, τα χέρια πέφτουν και το διάλειμμα λαμβάνεται. Η εκπνοή γίνεται χωρίς περιορισμούς. Η άσκηση εκτελείται σε 24 σύνολα.
Εκτέλεση ασκήσεων "Palm"
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη γυμναστική. Κατά τη διάρκεια της πορείας, βραχυπρόθεσμη ελαφρά ζάλη μπορεί να γίνει αισθητή από την έκρηξη οξυγόνου. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η σωστή θέση των ώμων - είναι ακίνητος, η αναπνοή είναι διαφραγματική.
Chasers
Τεχνική: θέση σώματος - στέκεται, τεντωμένη στην σπονδυλική στήλη. Τα χέρια σφιγμένα στο στομάχι και συγκεντρώθηκαν σε μια γροθιά. Όταν η αναπνοή γίνει, τα χέρια κινούνται κάθετα προς τα κάτω, οι μύες των ώμων είναι τεντωμένοι. Με χαλαρή εκπνοή, λαμβάνεται η αρχική θέση. Η τεχνική εκτελείται σε 8 σύνολα.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Η ένταση ελέγχεται από τη χαλάρωση της ζώνης ώμου. Η αποτελεσματικότητα του συστήματος εξαρτάται από την πιστότητα της εκτέλεσης των κινήσεων.
Αντλία
Τεχνολογία: η αρχική θέση του σώματος στο διάστημα είναι κατακόρυφη με ευθύγραμμη πλάτη, τα πόδια βρίσκονται κατά μήκος του πλάτους της ζώνης ώμου, οι βραχίονες είναι ελεύθεροι και παράλληλοι στον κορμό. Κατά τη στιγμή της εισπνοής αέρα, η γάστρα κλίνει προς τα εμπρός, κατά την οποία τα χέρια τραβιούνται προς τα κάτω. Ο κύριος στόχος είναι το τέντωμα, χωρίς να αγγίξει το πάτωμα. Επομένως, δεν απαιτείται μέγιστη κάμψη. Κατά την εκπνοή, η αρχική θέση λαμβάνεται, αλλά η πλάτη είναι σε μικρή κλίση. Η τεχνολογία πραγματοποιείται μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των πλαγιών είναι 100.
Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:
- βλάβη των σπονδύλων και των δεσμών τους ·
- τραύμα στο κρανίο και διάσειση.
- παλαιά οστεοχονδρωσία.
- Αυξημένη πίεση στις αρτηρίες, στο κρανίο και στον οφθαλμικό χαρακτήρα.
- πέτρινους σχηματισμούς και άμμο στα συστήματα των εσωτερικών οργάνων του σώματος.
Το στοιχείο της γυμναστικής πρέπει να εκτελείται μόνο για 1 λεπτό, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για 100 κλίσεις, αλλά να μην τους φτάσουμε από το πρώτο μάθημα στο όριο των δυνατοτήτων. Αυτή η επιθυμία θα βλάψει την υγεία και τα οφέλη θα ελαχιστοποιηθούν.
Cat
Εκτέλεση κινήσεων: η θέση του σώματος στέκεται, σε μισή συνεδρίαση, στα δύο τρίτα του μήκους της ζώνης ώμου. Αφού γυρίσετε στην πρώτη πλευρά, εισπνέεται αέρας. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια με τη μορφή των ποδιών της γάτας εκτελούν αποτύπωση απομίμησης. Η τεχνολογία εκτελείται 12 επαναλήψεις 8 dodochov.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η ισιωμένη θέση της σπονδυλικής στήλης και η κινητικότητα ελέγχονται αποκλειστικά στην περιοχή της μέσης. Το υπόλοιπο σώμα είναι ακόμα.
Τεχνική απόδοση: το σημείο εκκίνησης - τα πόδια τοποθετούνται στα δύο τρίτα της απόστασης των ώμων, η στάση του σώματος είναι επίπεδη, κάθετη. Η κινητικότητα εμφανίζεται στον αυχένα. Η κλίση του κεφαλιού σε έναν ώμο για να αγγίξει το αυτί του για να εισπνεύσει τον αέρα. Μια παρόμοια απόδοση στην αντίθετη κατεύθυνση - κατά την εκπνοή. Υπάρχουν 12 αποκλίσεις για κάθε μισό των 8 dodhohov.
Εκτελέστε την άσκηση "Αυτιά"
Αγκαλιάστε τους ώμους σας
Τεχνική: θέση-κάθετη, στάση ευθεία, πόδια μέχρι το πλάτος της ζώνης ώμων. Τα χέρια σφίγγονται στο ύψος της ζώνης ώμων, λυγισμένα γύρω από τον αγκώνα. Χωρίς διέλευση κατά την εισπνοή, οι ώμοι αγκαλιάζονται, κατά την εκπνοή τα χέρια επιστρέφουν στο αρχικό σημείο. Συνολικά πραγματοποιούνται 12 στροφές στους 8 dodokhov.
Ενδείξεις για την απαγόρευση αυτής της τεχνικής:
- καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο στην ιστορία της νόσου.
- καρδιακές δυσλειτουργίες και ελαττώματα.
- ισχαιμία
Ο έλεγχος της θέσης των χεριών πραγματοποιείται - το ύψος διατηρείται κατά την εκτέλεση ολόκληρης της άσκησης, δεν υπάρχουν διασταυρώσεις, τα χέρια βρίσκονται σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους.
Μεγάλο εκκρεμές
Οδηγίες για την εφαρμογή: η θέση είναι κατακόρυφη, η στάση του σώματος είναι ευθεία, τα πόδια δύο τρίτα του μήκους της ζώνης ώμου. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός με εισπνοή αέρα, τα χέρια τείνουν στο πάτωμα, αλλά μην τα αγγίζετε. Κατά την εκπνοή, η αρχική θέση του σώματος λαμβάνεται, αλλά οι βραχίονες σε διασταυρωμένη κατάσταση συλλαμβάνουν τους ώμους. Ο αριθμός επαναλήψεων - 12, εισπνοές - 8.
Αντενδείξεις για την απόδοση της τεχνολογίας:
- νωτιαίου τραυματισμού ·
- παλαιά οστεοχονδρωσία.
- η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η παρουσία των κήρων στη σπονδυλική στήλη.
Έγινε έλεγχος πάνω στην πλάτη - μην επιτρέπετε να χαλαρώσετε. Πόδια χωρίς πτυχές.
Η κεφαλή γυρίζει
Η αρχική θέση είναι κατακόρυφη, η πλάτη είναι επίπεδη και τα πόδια στα δύο τρίτα. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι στρέφεται στην πρώτη πλευρά, στη συνέχεια στο αντίθετο. Μεταξύ των στροφών, ο αέρας εκπνέει. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις των 8 dodhohov. Έλεγχος της θέσης του σώματος - είναι ακίνητος, με εξαίρεση τον αυχένα. Οι ώμοι ευθυγραμμίζονται και ισιώνονται.
Άσκηση "γυρίζει το κεφάλι"
Εκκρεμές κεφάλι
Τεχνική: η θέση είναι κατακόρυφη, τα πόδια ξεχωριστά για τα τρία τέταρτα της απόστασης των ώμων. Τα χέρια εκτείνεται προς την κατεύθυνση του κορμού. Η στάση είναι ομαλή. Κατά την εισπνοή αέρα, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το βλέμμα να στηρίζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, το κεφάλι εκτρέπεται προς τα πίσω, κοιτάζοντας στον ουρανό. Ανάμεσα στις πλαγιές του αέρα εκπνέεται. Παράγεται 12 σετ από 8 αναπνοές.
Άσκηση "Κεφάλαιο εκκρεμούς"
Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:
- η παρουσία χρόνιας οστεοχονδρωσίας του τραχήλου.
- κρανιακές βλάβες, εγκεφαλικά επεισόδια.
- επιληψία;
- φυτική δυστονία.
- αυξημένη αρτηριακή, οφθαλμική και ενδοκρανιακή πίεση.
Ο έλεγχος της θέσης της πλάτης και των ώμων γίνεται - είναι ευθεία και ακίνητος.
Ανοίγει το δεξί πόδι προς τα εμπρός
Τεχνολογία απόδοσης: η αρχική θέση είναι κάθετη, η στάση είναι ευθεία, το δεξιό πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός, το δεύτερο ωθείται προς τα πίσω. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο εκτεθειμένο στήριγμα, το οπίσθιο στήριγμα στην κάλτσα. Κατά την εισπνοή αέρα, γίνεται οκλαδόν στο πόδι στήριξης. Όταν γίνεται η αρχική διάταξη, εκτελείται εκπνοή.
Ανοίγει το δεξί πόδι προς τα εμπρός
Μετακινεί με αριστερό πόδι προς τα εμπρός
Η τεχνολογία είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το αριστερό πόδι εκτελείται από το υποστηρικτικό. Και στις δύο κινήσεις, οι ώμοι και οι πλάτες ελέγχονται - είναι ευθεία και δεν έχουν πτυχές ή κλίσεις. Διεξήγαγε 12 σετ από 8 dodhohov για κάθε σκέλος.
Εμπρός βήμα
Τεχνική απόδοση: το σώμα είναι κατακόρυφο, τα τρία τέταρτα της αποστάσεως των ποδιών. Το δεξί πόδι είναι ανυψωμένο, λυγισμένο, η κάλτσα τραβιέται προς τα κάτω. Εκτέλεσε καταλήψεων στην εισπνοή του ποδιού στήριξης. Όταν παίρνετε την αρχική στάση, εκπνέετε. Ομοίως, η γυμναστική εκτελείται στο δεύτερο σκέλος. Οκτώ προσεγγίσεις εκτελούνται σε κάθε πλευρά με 8 αναπνοές.
Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:
- ισχαιμία.
- τραυματισμοί ποδιών.
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- ελαττώματα και δυσλειτουργίες του καρδιακού μυός.
- με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το πόδι ανεβαίνει χαμηλά.
Ο κορμός ελέγχεται · οι ώμοι και η πλάτη είναι ευθείες, η κεφαλή είναι επίπεδη και δεν αλλάζει τη θέση.
Πίσω βήμα
Αρχική στάση: το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο και ανυψωμένο, η φτέρνα αγγίζει το γλουτιαίο μυ. Κατά την εισπνοή, εκτελείται ρήξη στο σκέλος στήριξης. Κατά την αλλαγή της στήριξης γίνεται έκπλυση. Παρομοίως, πραγματοποιούνται χειρισμοί με άλλη υποστήριξη. Συνολικά 4 επαναλήψεις των 8 dodhohov. Οι αντενδείξεις και ο έλεγχος είναι απόλυτα συνεπείς με την κίνηση "Front Step".
Άσκηση "πίσω βήμα"
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά
Οι μέθοδοι και οι μέθοδοι για την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά γίνονται μια ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική δραστηριότητα. Μαζί με τον γονέα, το παιδί θα χαρεί να κάνει κινήσεις, η μόνη δυσκολία μπορεί να είναι η σωστή αναπνοή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο καθένας μπορεί να το μάθει.
Για το σώμα ενός παιδιού, η αναπνευστική γυμναστική είναι μια πραγματική υγεία της υγείας και μια ώθηση για ολοκληρωμένη ανάπτυξη. Χάρη σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα, ενεργοποιείται η πνευματική δραστηριότητα, εξομαλύνεται η ανωμαλία στην εργασία και η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, ρυθμίζεται η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η γυμναστική για αναπνοή μπορεί να γίνει για παιδιά από 5 ετών. Μέχρι ηλικίας 7-8 ετών ο κατάλογος των αντικειμένων είναι περιορισμένος. Περιλαμβάνει:
Σε μεγαλύτερη ηλικία, ο κατάλογος αναπτύσσεται καθώς το παιδί κυριαρχεί στην αρχική τεχνική άσκησης.
Αναπνευστική γυμναστική με τη μέθοδο του A.N. Το Strelnikova είναι ένα προσβάσιμο, ελεύθερο και εύκολο σύνολο κινήσεων με απίστευτα ευεργετική και ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα. Με την άσκηση αυτής της φυσικής κουλτούρας ένα άτομο γίνεται υγιέστερο, πιο θετικό και ισχυρότερο. Το χαρισματικό του, το τραγούδι και τα ρητορικά δεδομένα βελτιώνονται. Η τακτική τήρηση της μεθοδολογίας και των κανόνων της θα επιτρέψει την εξάλειψη των προβλημάτων υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και οικονομικής θέσης.