Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!
Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.
Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του
Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Υποφέροντας από την κακοήθη μορφή αυτής της νόσου και παρατηρώντας τους βαρείς ασθενείς, εφευρέθηκε η δική του μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου
Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.
Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.
Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.
Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.
Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.
Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η μέθοδος του Buteyko μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των 4 ετών υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού:
- συχνή κρυολογήματα.
- το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
- αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
- με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
- αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:
- ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
- σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
- σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
- με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
- η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.
Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.
Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.
Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.
Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.
Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.
4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.
5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, τόσο πολύ χρόνο για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.
7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
- Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
- Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.
Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.
8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.
Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.
Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!
100 εκατοντάδες - μία απάντηση ή ασκήσεις αναπνοής Buteyko για παιδιά
Γεια σας φίλοι! Το όνομά μου είναι Evgeniya Klimkovich και σας καλωσορίζω στις σελίδες του blog! Ας μιλήσουμε σήμερα για τα πιο σημαντικά, για την υγεία των μικρών μαθητών μας. Έμαθα εδώ μια θεραπεία θαύματος που βοηθά τα παιδιά με:
- μειωμένη ανοσία και συχνή κρυολογήματα.
- βρογχικό άσθμα και άλλες βρογχοπνευμονικές ασθένειες.
- παρατεταμένος βήχας.
- αδενοειδή ·
- υπέρβαρο;
- αλλεργίες;
- δερματικά εξανθήματα.
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και πολλά άλλα.
Και υπάρχει μια σαφής απάντηση σε όλα αυτά τα προβλήματα - ασκήσεις αναπνοής Buteyko για παιδιά. Μια πραγματική πανάκεια!
Για τους ενήλικες, είναι επίσης κατάλληλο. Θα πω αμέσως ότι εγώ και τα παιδιά μου δεν ασχολήθηκα ποτέ με αυτή τη γυμναστική, οπότε το άρθρο δεν είναι η εμπειρία μου, αλλά τα ευρήματά μου σχετικά με αυτό το θέμα. Πληροφορίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το θεωρούν ως οδηγό για δράση χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού δεν αξίζει τον κόπο.
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το πώς ήλπιζε αυτή η γυμναστική αναπνοής.
Ποιος είναι ο συγγραφέας και ποιο είναι το νόημα;
Konstantin Pavlovich Buteyko - επιστήμονας, υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες, καθηγητής, φυσιολόγος και κλινικός ιατρός, συγγραφέας περισσότερων από εκατό επιστημονικών έργων.
Στις 7 Οκτωβρίου 1952, στην κλινική νοσοκομειακής περίθαλψης στις πύλες Petrovsky κατά τη διάρκεια του καθήκοντός του, χτυπήθηκε από την απροσδόκητη σκέψη ότι η υπερτασική ασθένεια που τον είχε επηρεάσει τελευταία οφείλεται σε υπερβολική βαθιά αναπνοή. Με τη μοίρα της μοίρας, μέχρι στιγμής έγραψε δύο επιστημονικές εργασίες με θέμα "Ασθένεια κακοήθους υπέρτασης" και γνώριζε τα πάντα για αυτή την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου ότι δεν ζούσε περισσότερο από ένα χρόνο.
Στο ίδιο δευτερόλεπτο, ο επιστήμονας εφευρέθηκε τη μοναδική του μέθοδο εκούσιας, δηλαδή συνειδητής εξάλειψης βαθιάς αναπνοής (VLGD). Μετά από ένα λεπτό από νέες ασκήσεις αναπνοής, ο γιατρός σταμάτησε τον πονοκέφαλο που τον είχε ταλαιπωρήσει πρόσφατα και ο συγγραφέας της μεθοδολογίας αποφάσισε να διερευνήσει το φαινόμενο.
Αποδείχθηκε ότι με το χρόνο της βαθιάς αναπνοής το διοξείδιο του άνθρακα αφαιρείται από το ανθρώπινο αίμα, το οποίο προκαλεί σπασμό των βρόγχων, των εντέρων, των αιμοφόρων αγγείων κλπ. Αυτός ο σπασμός μειώνει την παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα, αρχίζει η πείνα με οξυγόνο και το άτομο εντείνει την αναπνοή, κλείνοντας έτσι τον φαύλο κύκλο.
Το 1968 και το 1981 διεξήχθησαν κλινικές μελέτες. Εάν πιστεύετε τα λόγια του ίδιου του συγγραφέα, στην ταινία "Φίλοι και εχθροί του Δρ Buteyko" αποδείχθηκε η 100% αποτελεσματικότητα της τεχνικής, η εισαγωγή της οποίας, μεταξύ άλλων, αντικατέστησε μερικώς ή εντελώς την φαρμακευτική αγωγή στους ασθενείς.
Πρέπει να προσπαθήσω;
Αυτή η γυμναστική δείχνεται σε παιδιά ηλικίας από 4 ετών. Και αν ένα παιδί δεν είναι εξοικειωμένο με το άσθμα, δυσκολία στην αναπνοή, άλλες βρογχοπνευμονικές ασθένειες, αν είναι άρρωστη κάθε δύο εβδομάδες, έχει πονοκεφάλους, τότε πιθανώς υπάρχει κάθε λόγος να δοκιμάσετε τον εαυτό σας αυτό το σύστημα ασκήσεων.
Παρεμπιπτόντως, με αδενοειδείς - μια κοινή ασθένεια παιδικής ηλικίας - μια πορεία γυμναστικής δίνει επίσης ένα απτό αποτέλεσμα, επιτρέποντάς σας να μην καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση και ακόμη και να ακυρώσετε ιατρική περίθαλψη.
Τι να περιμένετε;
Φυσικά πρέπει να πιστεύετε ότι η γυμναστική θα βοηθήσει σίγουρα!
Και πρέπει επίσης να γνωρίζετε και να είστε προετοιμασμένοι για δυσάρεστες αισθήσεις. Στην αρχή, ενδέχεται να λάβετε:
- φόβος;
- περιόδους έλλειψης οξυγόνου.
- συμπτώματα πόνου
- απώλεια της όρεξης.
- αισθάνεται αηδιασμένος από την άσκηση.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε προσεκτικά το σώμα, εάν χρειάζεται, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Η συνιστώμενη συχνότητα των τάξεων: 3-4 φορές την ημέρα. Μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν και μια πολύ απτή βελτίωση θα συμβεί.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μετά από ένα μήνα μαθημάτων μόνο μία φορά την ημέρα, παρατηρήθηκε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν για όλους;
Όχι, δεν υπάρχουν όλοι, υπάρχουν αντενδείξεις. Η γυμναστική αντενδείκνυται:
- σε περίπτωση ασθενειών με σοβαρή αιμορραγία.
- με μολυσματικές ασθένειες.
- ινσουλινοεξαρτώμενο σακχαρώδη διαβήτη ·
- με ανεύρυσμα;
- μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιά
- παρουσία μοσχεύματος στο σώμα.
- άτομα με ψυχικές διαταραχές εάν δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν και να εφαρμόσουν τη μέθοδο.
- εάν έχετε προβλήματα με τα δόντια σας.
- χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Πώς να αναπνεύσει το Buteyko;
Για να ελέγξετε σωστά την τεχνική αναπνοής Buteyko, πρέπει να αποφασίσετε για τους τύπους αναπνοής. Όπως έχουμε μάθει, υπάρχουν: βαθιά και ρηχή αναπνοή.
Και επίσης να διακρίνει:
Πρέπει να διακρίνονται με σαφήνεια: στο κατώτερο (κοιλιακό) ή στο διάφανο, το διάφραγμα καταλαμβάνεται, στο θώρακα-κοιλιακό μέρος του. Ένα άτομο αναπνέει κυρίως λόγω της συστολής των κοιλιακών μυών. Με το στήθος που αναπνέει, με έμπνευση, το στήθος αναπτύσσεται ανεβάζοντας τις νευρώσεις.
Η αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά μέσω της μύτης, να είναι επιφανειακή, να μην είναι "ορατή" και ακουστική. Όπως ο ίδιος ο Κωνσταντίνος Παβλόβιτς εξήγησε στους ασθενείς του: είναι απαραίτητο να φανταστούμε ότι η ουσία ή το αντικείμενο που εισπνέεται είναι τρομερά δηλητηριώδες, αλλά σίγουρα πρέπει να αναγνωρίσουμε αυτή τη μυρωδιά. Όσο μικρότερος είναι ο όγκος εισπνεόμενου αέρα, τόσο το καλύτερο. Το σωστό θα εμπλακεί σε άδειο στομάχι.
Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να κάνετε μια σειρά προπαρασκευαστικών ασκήσεων: καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας, πίσω δεξιά, μέγιστη χαλάρωση. Αρχίζουμε να αναπνέουμε πολύ μικρές αναπνοές, η εκπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Συνεχίζουμε για 10 λεπτά, το αίσθημα της έλλειψης αέρα θα αυξηθεί. Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε, ετοιμάζουμε για μια νέα μέθοδο, για μια αρχή - αυτό είναι φυσιολογικό.
Και αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής:
- Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαλαρώνοντας το στήθος, εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Παύση για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές. Σε αυτή την άσκηση, τα ανώτερα τμήματα εμπλέκονται στους πνεύμονες.
- Εφαρμόστε πλήρη αναπνοή: και διαφραγματικό και μεσαίο (στήθος). Πάρτε μια αναπνοή - 7,5 δευτερόλεπτα, αλλά! ξεκινάμε με διάφραγμα που αναπνέουμε και περνάμε ομαλά στο στήθος. για εκπνοή είναι επίσης 7,5 δευτερόλεπτα, κάνουμε το αντίθετο: αρχίζουμε την εκπνοή από το ανώτερο τμήμα των πνευμόνων, καταλήγουμε με διάφραγμα. Πέντε δευτερόλεπτα παύση και επαναλάβετε 10 φορές.
- Νυχτερινό μασάζ Acupressure για τον μεγαλύτερο δυνατό χρόνο.
- Εφαρμόζοντας την αρχή της πλήρους αναπνοής από την άσκηση 2, αναπνέουμε πρώτα με το δεξί ρουθούνι, στη συνέχεια με το αριστερό. Επαναλάβετε επίσης 10 φορές.
- Προχωρούμε σε αυτήν την άσκηση. Στο τέλος, ίσως μια μικρή ζάλη, που εκτελεί έναν κύκλο - δεν επαναλαμβάνεται πλέον, πηγαίνετε στο επόμενο. Κάνουμε τον μέγιστο εξαερισμό των πνευμόνων: εισπνέουμε στο μέγιστο, στη συνέχεια εκπνέουμε στο μέγιστο, το κάνουμε μόνο πολύ γρήγορα, για 2,5 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσουμε και να εκπνέουμε.
- Τώρα ασκούμε σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων. Αναπνέουμε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέουμε για πέντε δευτερόλεπτα, σταματάμε για 5 δευτερόλεπτα, αναπνέουμε για ένα λεπτό. Τώρα για 5 δευτερόλεπτα κάνουμε τα εξής: εισπνεύστε - παύση - εκπνοή - παύση. Συνεχίζουμε για δύο λεπτά. Επιπλέον: για 7,5 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, να σταματήσετε, να εκπνεύσετε και μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο για 3 λεπτά. Και ολοκληρώνουμε τον κύκλο για 10 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσουμε - καθυστέρηση - εκπνοή - καθυστέρηση. Πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 4 λεπτά, εάν αποκτηθούν περισσότερα - ακόμα καλύτερα.
- Η ολοκλήρωση του συμπλέγματος είναι απαραίτητη με ρηχή αναπνοή: όπως περιγράφεται για την προπαρασκευαστική άσκηση.
Και σε αυτό το βίντεο, ακόμα περισσότερες πληροφορίες και ασκήσεις.
Ελπίζω πραγματικά ότι εσείς και οι αγαπημένοι σας δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αυτό και άλλες τεχνικές ευεξίας. Ωστόσο, κατά τη γνώμη μου, η γυμναστική είναι χρήσιμη για τους υγιείς ανθρώπους για τη γενική ενίσχυση του σώματος!
Αγαπητοί αναγνώστες, αν έχετε εμπειρία στην εφαρμογή αυτής της θεραπευτικής ανάσα, τότε σας ζητώ να την μοιραστείτε με τα σχόλια. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Επίσης, για να διατηρηθεί η υγεία των παιδιών, δεν πρέπει να ξεχνάμε μια ισορροπημένη διατροφή και να προετοιμάσουμε σωστά το μενού για τους νέους μαθητές τους. Μετά από όλα, είμαστε αυτό που τρώμε.
Μέθοδος Buteyko: ασκήσεις αναπνοής για πραγματική υγεία
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko, δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που βασίζονται σε ρηχή ρηχή αναπνοή. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν το όφελος αυτής της αναπνοής, η οποία δεν υπερκορεάζει τους πνεύμονες με οξυγόνο και δεν προάγει την απομάκρυνση μεγάλων ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα από την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη του τελευταίου είναι η αιτία ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Εξετάστε τι συνιστά μια τέτοια τεχνική.
Σχετικά με τον συγγραφέα
Ο Konstantin Buteyko είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής αναπνοής. Γεννήθηκε το 1923 και αποφοίτησε από το Ιατρικό Ινστιτούτο Sechenkov στη Μόσχα και στη συνέχεια άρχισε να εργάζεται για τη θεραπεία της κακοήθους υπέρτασης.
Το 1952, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες συνήθως αναπνέουν πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπίστωσε ότι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής ενισχύει τις επιληπτικές κρίσεις και η περιορισμένη αναπνοή στη μύτη συμβάλλει στη βελτίωση και σταθεροποίηση της κατάστασης. Ήταν αυτό που έγινε μια σοβαρή ανακάλυψη, εξαιτίας της οποίας εμφανίστηκαν ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
Η εξέλιξη αυτή δεν εγκρίθηκε από ιατρικούς συναδέλφους, συνεπώς υπήρχαν προβλήματα με τις χρηματοοικονομικές επενδύσεις. Ο γιατρός έλαβε βοήθεια από συναδέλφους από το Νοβοσιμπίρσκ, όπου του δόθηκε εργαστήριο. Στο μέλλον, ο Buteyko απέκτησε ειδικά όργανα στην Ευρώπη που επέτρεψαν τη μέτρηση ενός μεγάλου αριθμού λειτουργιών στο σώμα με σύντομη αναπνοή και εκπνοή. Επίσης, έχουν αναπτυχθεί κάποιες συσκευές από αυτόν.
Με το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την τεχνική, ο συγγραφέας είχε προβλήματα για είκοσι χρόνια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος Buteyko έγινε ευρέως δημοφιλής όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό.
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: περιγραφή
Η θεραπεία με Buteyko είναι ένα ειδικό θεραπευτικό σύστημα που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Ο συγγραφέας το ορίζει ως τη "μέθοδο εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής". Κατά την άποψή του, η αιτία πολλών ασθενειών είναι ο αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και η μείωση της περιεκτικότητας του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών και στην αναπνοή του ιστού.
Η βελτίωση σύμφωνα με αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που βασίζονται στην ρηχή αναπνοή Buteyko για να αυξήσουν τη συγκέντρωση του CO2 στο αίμα και να μειώσουν την ανάγκη για οξυγόνο.
Στην κλασική έκδοση, τα λεπτομερή βήματα αναπνοής Buteyko έχουν ως εξής:
- 2 δευτερόλεπτα από ρηχή ανάσα.
- Λήξη 4 δευτερολέπτων.
- Μια παύση στην οποία πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με μια περαιτέρω αύξηση, πρέπει να κοιτάξετε επάνω.
Κατά την αναπνοή και την έξοδο, η θέση της κίνησης του στήθους και της κοιλίας δεν πρέπει να αλλάξει. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν αόρατη στους άλλους, ήσυχη και επιφανειακή. Κατά την άσκηση, πρέπει περιοδικά να κάνετε μια δοκιμή για μέγιστη κατακράτηση της αναπνοής.
Μέθοδος αναπνοής Buteyko: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Στα αρχικά στάδια της άσκησης με τη μέθοδο αναπνοής Buteyko, είναι δυνατές αρνητικές αντιδράσεις:
- αίσθημα φόβου?
- επιθυμία να σταματήσουν οι ασκήσεις.
- αισθήσεις πόνου?
- επιδείνωση των ασθενειών ·
- απώλεια της όρεξης.
- αυξημένη αναπνοή.
- κατανομή;
- ζάλη;
- περιόδους έλλειψης αέρα.
Με τον καιρό αυτό θα περάσει. Παρά τη δυσφορία, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα των ίδιων μεθόδων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε.
- Απλότητα και διαθεσιμότητα. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες και δεν χρειάζεται να έχετε ειδική εκπαίδευση.
- Η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών.
Κλινικές μελέτες
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένας σημαντικός καταλύτης για τις χημικές αντιδράσεις και ένα μέσο για την ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσονται σπασμοί λείων μυών, ειδικότερα αιμοφόρα αγγεία. Υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, όλα τα όργανα είναι χειρότερα με αίμα.
Το αναπνευστικό κέντρο αποκρίνεται μόνο στη μείωση του οξυγόνου στο αίμα και σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα και πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η ανθρώπινη κατάσταση επιδεινώνεται μόνο:
- η πείνα οξυγόνου επιδεινώνεται.
- το επίπεδο του CO2 στο αίμα μειώνεται απότομα.
- η ανάγκη για αναπνοή αυξάνεται: όσο πιο βαθιά και συχνότερα αναπνέετε, τόσο περισσότερο θέλετε να το κάνετε.
Οι κύριοι δείκτες σωστής και υγιούς αναπνοής σύμφωνα με το Buteyko έχουν ως εξής:
- Η παύση ελέγχου είναι ο χρόνος που περνά από το κράτημα της αναπνοής μετά από μια κανονική εισπνοή στην πρώτη επιθυμία εισπνοής. Ο κανόνας είναι 60 δευτερόλεπτα.
- Η μέγιστη παύση διατηρεί επίσης την αναπνοή, αλλά με προσπάθειες να παραταθεί. Είναι συνήθως διπλάσιο από τον έλεγχο. Ο κανόνας είναι 90 δευτερόλεπτα.
Ο Buteyko προέβαλε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των δεικτών και του επιπέδου του CO2: όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα του. Η μέγιστη αντοχή σημειώνεται στα γιόγκι.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αποδεικνύει αποτελεσματικότητα σε περισσότερες από 90% από διάφορες ασθένειες:
- πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα,
- αδενοειδίτιδα;
- μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- αρτηριακή υπέρταση;
- αλλεργίες, άσθμα σε ποικίλους βαθμούς, κνίδωση και ούτω καθεξής.
- ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού ·
- ασθένειες του ηπατοκυτταρικού συστήματος.
- δερματικές ασθένειες;
- χρόνιες πνευμονικές παθολογίες: εμφύσημα, απόφραξη, πνευμο-σκλήρυνση κ.ο.κ.
- Η νόσος Raynaud;
- αγγειακές παθήσεις: θρομβοφλεβίτιδα, κιρσώδεις φλέβες και ούτω καθεξής.
- παχυσαρκία ·
- καρδιακές παθήσεις
- ρευματισμούς;
- ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- νεφρική νόσο;
- ασθένειες του αρσενικού και θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος, ιδίως της στειρότητας.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- ενδοκρινικές διαταραχές.
- ουρική ακράτεια ·
- ασθένειες των ματιών: καταρράκτης, γλαύκωμα και ούτω καθεξής.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου είναι οι εξής:
- Νευροψυχικές διαταραχές.
- Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
- Αιμορραγία
Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής είναι να αναπνέει μόνο με τη μύτη. Ακόμη και όταν μιλάτε ή διαβάζετε δυνατά, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας, εύκολα και ανεπαίσθητα. Οι ιατρικές στατιστικές αναφέρουν ότι εάν μεταφέρετε ένα παιδί σε ρινική αναπνοή, η επίπτωση μειώνεται κατά 50%.
Ο δεύτερος κανόνας είναι η ανάγκη μέτρησης της αναπνοής. Λάβετε μετρήσεις ελέγχου στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος: πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, τον έλεγχο και τη μέγιστη παύση. Επιπλέον, σημειώστε ότι πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι.
Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος του Buteyko περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κακές συνήθειες.
- Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες βαφής νερού.
- Κατασκευάστε μια δίαιτα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά άσκηση.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: ασκήσεις
Η κύρια άσκηση είναι η ακόλουθη: μέσα σε πέντε λεπτά, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Κάνετε αυτό κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν συμβαίνει μια κρίση, ο συγγραφέας συμβουλεύει μια αποτελεσματική άσκηση για να την αφαιρέσει. Αυτή η μέθοδος αναπνοής Buteyko είναι κατάλληλη για τους ασθματικούς. Πρέπει να καθίσετε στο "coachman pose", να χαλαρώσετε και να ρίξετε τα μάτια σας. Καθίστε έτσι για λίγο, αισθανθείτε τον εαυτό σας. Σε αυτή την κατάσταση, η αναπνοή μειώνεται, καθώς λαμβάνει χώρα το μασάζ τριμερούς νεύρου. Ίσως αρχικά όλα θα σας βλάψουν, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φέρετε αυτή την άσκηση σε 5-6 λεπτά.
Στην αρχή των ασκήσεων, μπορεί να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα - αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Τώρα θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko:
- Αναπνεύστε τον ανώτερο πνεύμονα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέετε σε πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από μια παύση (κρατήστε την αναπνοή σας και μεγιστοποιήστε τη χαλάρωση), επίσης για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 10 φορές. Κατά τη διεξαγωγή ενεργειών είναι σημαντικό να μην στραγγίσετε τους θωρακικούς μύες. Αν κατεβείτε και ρίξετε μια βαθιά αναπνοή, αρχίστε ξανά την άσκηση, μέχρι να κάνετε τα πάντα δέκα φορές σωστά.
- Πλήρης αναπνοή (κοιλιά και στήθος). Πάρτε την εισπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για την ίδια ποσότητα και πατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Η εισπνοή αρχίζει τη διάφραγμα και αναπνέει το στήθος, εκπνέει αρχίζει με τα άνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνει το κάτω μέρος. Κάνετε 1 φορά.
- Μόλις φτάσετε στη μέγιστη παύση, κάντε ένα σημειακό μασάζ της μύτης.
- Πλήρης αναπνοή εκτελεί κάθε ρουθούνι ως δεύτερη άσκηση, αλλά πρώτα με το δεξί μισό της μύτης, μετά το αριστερό, 10 φορές.
- Απορροφώντας την κοιλιά. Πλήρης αναπνοή και πλήρη εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, μετά από παύση 5 δευτερολέπτων. Κάντε την άσκηση 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3,5 λεπτά.
- Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων. Σε ένα λεπτό, χωρίς παύση, πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές και εξόδους. Δώστε τους 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται μία φορά. Όταν τελειώσετε, καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο.
- Μικρή αναπνοή. Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε στο στήθος, προσπαθώντας να μειώσετε την ισχύ και τον όγκο των εισπνοών και εκπνοών. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα, εύκολο και σχεδόν αόρατο. Δώστε αυτή την τεχνική 3-10 λεπτά.
- Διπλή αναπνοή. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κρατήστε ακόμα την αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μία φορά ανά μάθημα.
- Σε διαφορετικές θέσεις (συνεδρίαση, περπάτημα στη θέση, με καταλήψεις), κρατήστε την αναπνοή σας 3-10 φορές.
Υπάρχει επίσης μια μάζα άλλων ασκήσεων στο Buteyko, που προορίζονται για διαφορετικές παθολογικές καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι για την επίτευξη αποτελεσματικότητας είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει επιφανειακά σε συνεχή βάση. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τη μέθοδο Buteyko.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας - οφέλη για την υγεία και νοημοσύνη
Η αναπνευστική γυμναστική είναι υγιή όργανα του κυκλοφορικού συστήματος και η φυσιολογική λειτουργία της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Μαθαίνοντας μια κουλτούρα αναπνοής σε ένα παιδί.
Η ικανότητα να αναπνέει σωστά δεν είναι μόνο υγιή όργανα του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος, αλλά και η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, του πεπτικού συστήματος και η ενίσχυση της ανθρώπινης ανοσίας. Χρειάζεται να μάθω τεχνικές αναπνοής για μικρά παιδιά; Σίγουρα! Ειδικά αν είναι συχνά επιρρεπείς σε κρυολογήματα και ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, έχουν ομιλία διαταραχές, τραύλισμα. Ήδη από 2-3 χρονών μωρό μπορεί να εξηγηθεί πώς να κάνει ασκήσεις αναπνοής.
Κανόνες εφαρμογής και προφυλάξεις
Είναι καλύτερο ο εκπαιδευτής με ειδική εκπαίδευση να αναλάβει αυτή τη δουλειά. Αν χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες δεν είναι δυνατόν, οι γονείς θα είναι σε θέση να κυριαρχήσουν τους κανόνες της γυμναστικής από μόνοι τους.
Τεχνική Γυμναστικής
Εισπνεύστε με τη μύτη, εκπνεύστε με το στόμα. Οι ώμοι του παιδιού παραμένουν ακίνητοι. Τα μάγουλα δεν πρέπει να διογκώνονται, αλλά αν δεν υπακούν, το μωρό μπορεί να τα κρατήσει με τις παλάμες της. Θα πρέπει να κάνετε 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα σε ένα καθαρό αεριζόμενο δωμάτιο ή έξω σε ζεστό καιρό.
Επιλέξτε έναν κατάλληλο χρόνο για εσάς και το παιδί, για παράδειγμα, πριν από τη φόρτιση. Εάν δεν λειτουργεί το πρωί, κάντε μια αναπνευστική άσκηση το απόγευμα, μία ώρα μετά το φαγητό.
Αρχικά, ορισμένες ασκήσεις θα φαίνονται δύσκολες, οπότε σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να ενδιαφέρετε το μωρό σας. Συνδέστε στο γυμναστήριο ολόκληρη την οικογένεια ή πάρτε το αγαπημένο παιχνίδι "βοηθοί". Ένα μικρό παιδί (1-3 ετών) και ένα παιδί προσχολικής ηλικίας (4-5 και 6-7 ετών) θα παρασυρθούν από τα μαθήματα με παιχνιδιάρικο τρόπο, με διασκεδαστικά ποιήματα και βόλτες.
Αρχείο κάρτας (ασκήσεις σε εικόνες για παιδιά)
Προφυλάξεις ασφαλείας
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρατηρείτε συνεχώς το παιδί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ηλικία των 2-3 ετών, όταν τα ίδια τα παιδιά δεν μπορούν να πουν για την ασθένεια.
Αν παρατηρήσετε ότι η επιδερμίδα του παιδιού έχει αλλάξει (κοκκινισμένη ή ανοιχτή), σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Εκτός από έναν σημαντικό παράγοντα - μούδιασμα ή τρόμο των άκρων. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν πνευμονικό υπεραερισμό.
Ζητήστε από το παιδί να διπλώσει τις λαβές σε σχήμα σκάφους και να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τα χέρια τους.
Αντενδείξεις
Παρά τα τεράστια οφέλη, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν κακό. Εάν, από μικρή ηλικία, το μωρό πάσχει από ενδοκρανιακή πίεση, κανονική αιμορραγία, έχει οστεοχονδρίτιδα στο στήθος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις. Ίσως δεν θα ακυρώσει τα μαθήματα, αλλά θα εξαλείψει μόνο ορισμένα είδη εκπαίδευσης.
Τεχνικές και σύμπλοκα
Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής αναπτύχθηκαν και συμπληρώθηκαν για πολλά χρόνια από ειδικούς που γνωρίζουν επακριβώς τις δυνατότητες του αναπτυσσόμενου παιδικού σώματος. Τα έργα των Α. Ν. Στρελνίκουφ και Κ. Π. Μπουτέγικο διακρίθηκαν ιδιαίτερα από τα έργα τους.
Strelnikova μέθοδο
Η τεχνική Alexandra Nikolaevna κέρδισε δημοτικότητα τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Εκτός από τις αποκαταστατικές λειτουργίες, χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, δηλαδή βοηθά τους ανθρώπους με χρόνιο άσθμα.
Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι κατά την εισπνοή το παιδί εκτελεί σωματικές ασκήσεις που δεν επιτρέπουν την αύξηση του στήθους του.
Μεταξύ των 14 ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα Strelnikova, υπάρχουν 3 κύριες ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά συνήθως η εκπαίδευση.
"Ladoshki"
Η συνιστώμενη ηλικία είναι από το 4ο έτος, δεν υπάρχει ανώτατο όριο, ακόμα και οι ηλικιωμένοι μπορούν να το κάνουν.
Το παιδί στέκεται ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, και οι παλάμες της είναι στραμμένες από εσάς (βλ. Εικόνα). Κατά τη διάρκεια των σύντομων θορυβώδεις αναπνοές τα χέρια σφιχτά σφιγμένα σε κάμερες, με την εκπνοή - unclenched.
Μεταξύ της σειράς των 4 αναπνοών είναι ένα μικρό διάλειμμα (έως 5 δευτερόλεπτα). Για μια προπόνηση, πρέπει να εκτελέσετε 2-4 προσεγγίσεις.
"Chasers"
Η συνιστώμενη ηλικία είναι η ίδια - από το 4ο έτος της ζωής.
Η θέση εκκίνησης, όπως στην εικόνα, σφίγγει τις χέρσες σε γροθιές. Οι έντονες μικρές αναπνοές πραγματοποιούνται ταυτόχρονα με μια απότομη απελευθέρωση των γροθιές, σαν να βγαίνει κάτι στο πάτωμα. 12 επεισόδια, κάθε 8 αναπνοές.
"Αντλία"
Τα πόδια είναι το πλάτος των ώμων, σε μια ρηχή κλίση τεντώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, εισπνέουμε. Η εικόνα δείχνει ότι η κεφαλή είναι ελαφρώς χαμηλωμένη, η πλάτη στρογγυλεμένη. Έκρηξη - με την αύξηση της αρχικής θέσης. 12 επεισόδια, κάθε 8 αναπνοές.
Θεραπευτική γυμναστική A. Strelnikova για ενήλικες και παιδιά - η πρώτη στην οποία η έμφαση δίνεται σε μια απότομη θορυβώδη ανάσα. Η εφαρμογή του πραγματοποιείται με ρυθμικό ρυθμό, παρόμοιο με το βήμα της πορείας.
Βαθιά αναπνοή Buteyko
Ο Buteyko, ένας διάσημος σοβιετικός γιατρός, ισχυρίστηκε ότι σχεδόν όλες οι ανθρώπινες ασθένειες συνδέονται με βαθιά αναπνοή. Έτσι, όπου υπάρχει έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό φαίνεται παράλογο, διότι όλοι γνωρίζουμε ότι ανήκει σε επιβλαβείς ουσίες. Στην πραγματικότητα, όπως απέδειξε ο Buteyko, το διοξείδιο του άνθρακα αποτελεί σημαντικό στοιχείο. Συνεχώς υποφέρουν από την ανεπάρκεια της, τα όργανα παύουν να λειτουργούν πλήρως.
Πώς να εξοικονομήσετε διοξείδιο του άνθρακα; Μάθετε να αναπνέετε επιφανειακά, κάνοντας παύσεις μετά από κάθε αναπνοή. Είναι δύσκολο. Αλλά οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν ειδικά από τον Buteyko θα οδηγήσουν σίγουρα στην αναγκαία αναπνοή κατά τη συστηματική και επιμελή εκπαίδευση. Είναι σχεδιασμένα για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, που συνιστώνται για παιδιά από 4 ετών.
Παρακολουθήστε σχετικά βίντεο
Γυμναστική στο Buteyko:
- κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αναπνεύστε έτσι ώστε να μην είναι ορατή η κίνηση του στήθους.
- μια άσκηση εκτελείται όμοια με την προηγούμενη, κινείται μόνο γύρω από το δωμάτιο, αναπνέουμε με τον συνήθη τρόπο και στη συνέχεια προσπαθούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας.
- αναπνέουμε επιφανειακά, ελέγχοντας τις διακυμάνσεις της θωρακικής περιοχής, αυξάνοντας σταδιακά το διάστημα (2-8 λεπτά).
Ο Buteyko έδωσε ένα είδος δοκιμής: τον δείκτη της υγείας. Μετά την εκπνοή, ανιχνεύεται χρόνος και, ανάλογα με το πόσο διαρκεί το άτομο, κρίνει την αντοχή του:
- 3-5 δευτερόλεπτα - άρρωστος
- 30 δευτερόλεπτα - δεν είναι πολύ υγιές.
- 1 λεπτό - υγιές.
- 3 λεπτά είναι ένας εξαιρετικός δείκτης.
Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ο Buteyko συμβουλεύει μερικές φορές να διεξάγει αυτή τη δοκιμή και να καταγράφει τα αποτελέσματα. Ίσως δεν θα είναι τόσο γρήγορα όσο θέλετε, αλλά τα τεράστια οφέλη της κατάρτισης αξίζουν την προσπάθεια. Επιπρόσθετα, η ενδυνάμωση ενός πνεύματος αναπνοής σε ένα παιδί από νεαρή ηλικία, στο μέλλον, η εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής θα συμβεί αυτόματα, χωρίς προσπάθεια και εξαναγκασμό.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέτρο για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι ένα πραγματικό βαρόμετρο, που δείχνει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Η αναπνοή συνδέεται στενά όχι μόνο με την υγεία, αλλά και με τη συνείδηση.
Διάσημος επιστήμονας K.P. Ο Buteyko ανέπτυξε τη δική του τεχνική αναπνοής που βοήθησε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ασθένειές τους.
Έρευνα Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - ένας γιατρός, φυσιολόγος, επιστήμονας που πραγματοποίησε πολλά πειράματα στην αναπνοή. Μετά από αυτό, τεκμηρίωσε ότι η βαθιά αναπνοή φέρνει βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Όλα επειδή μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου μετατοπίζει το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι μια σημαντική χημική ένωση για το σώμα. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, όσο πιο βαθιά ο άνθρωπος αναπνέει, τόσο πιο σοβαρά είναι άρρωστος. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμό ορισμένων οργάνων, ειδικά σε σχέση με τα αγγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν μειωθεί το αγγειακό πλέγμα και ο μυϊκός ιστός, σταματά η αναγκαία ποσότητα οξυγόνου στα όργανα και διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες.
Ο Buteyko υποστηρίζει ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν πρέπει να σπαταλιέται, οπότε πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε σωστά. Τα πειράματα του επιστήμονα έδειξαν ότι στο αίμα των υγιή ανθρώπων οι δείκτες του διοξειδίου του άνθρακα είναι πολύ υψηλότεροι από τους ασθενείς.
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αντιμετωπίζει περισσότερες από 100 ασθένειες. Ένα θετικό αποτέλεσμα φτάνει το 90% των ασθενών.
Αρχές αναπνοής Buteyko
Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Buteyko, πρέπει να μάθετε ρηχή αναπνοή. Ανθυγιεινό άτομο να κάνει τις ασκήσεις είναι δύσκολο, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Στα πρώιμα στάδια της γυμναστικής, συχνά εμφανίζεται έντονη εφίδρωση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά. Είναι προτιμότερο να τρώτε φυτικά τρόφιμα με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Απαγορεύεται να παίρνετε αλκοόλ, καπνός. Συνιστάται να κοιμάστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αναπνέετε από τη μύτη σας.
Προσπαθήστε να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση, επειδή διαταράσσεται ο αναπνευστικός ρυθμός.
Χάρη στη γυμναστική με τη μέθοδο Buteyko, εκείνοι που συνέχισαν να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες ανακτώνται.
Η αναπνοή του Buteyko επηρεάζει το σώμα ως εξής:
- Η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη της ρινίτιδας, της παραρρινοκολπίτιδας.
- Ο βήχας εξαφανίζεται.
- Από το κάτω μέρος των πνευμόνων ξεπλένεται το πτύελο.
- Οι αλλεργικές νόσοι θεραπεύονται.
- Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος επαναλαμβάνεται.
- Η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Η αναπνοή του Buteyko βασίζεται στη συνεχή μείωση της διάρκειας της εισπνοής και του βάθους εκπνοής, αλλά η καθυστέρηση καθυστερεί. Στον άνθρωπο, η ισορροπία των χημικών ουσιών αποκαθίσταται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η ασθένεια αρχίζει να υποχωρεί.
Η άσκηση Buteyko είναι πολύ βολική, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως, κατάλληλες για διαφορετικές ηλικίες. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να ασκούν από την ηλικία των τεσσάρων ετών.
Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση, αλλά η πλάτη σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Τραβήξτε το λαιμό, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πλήρως χαλαρώστε. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να κάνετε μια "παύση ελέγχου" (μετά την εκπνοή, ένα άτομο πρέπει να κρατήσει την αναπνοή του μέχρι να αισθανθεί έλλειψη οξυγόνου). Η γυμναστική αρχίζει με μείωση του βάθους της αναπνοής, μειώνοντάς την στο ελάχιστο. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 5 λεπτά, μετά την οποία μετράται η παύση ελέγχου. Αυτό επαναλαμβάνεται πέντε φορές - αυτός ο κύκλος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε αυτές τις έξι κύκλους με ένα διάλειμμα 4 ωρών. Όλες οι μετρήσεις καταγράφονται σε ειδικό ημερολόγιο. Η αύξηση της απόδοσης υποδεικνύει τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Αλλά όταν οι αριθμοί είναι ίδιοι, αυτό εξηγεί την αργή δράση των ασκήσεων. Με μια παύση 60 δευτερολέπτων, η γυμναστική μπορεί να γίνει δύο φορές την ημέρα. Η πλήρης γνώση της τεχνικής σας επιτρέπει να κάνετε έναν κύκλο μόνο μια φορά την ημέρα.
Δοκιμή Υγείας
Για να μάθετε τι είδους υγεία έχει ένα άτομο, μπορείτε να δοκιμάσετε. Προετοιμάστε ένα χρονόμετρο, καθίστε στην άκρη της καρέκλας, μην περάσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε, σηκώστε το κεφάλι σας. Μετά την εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάκτυλα και κρατήστε την μέχρι την πρώτη εμφάνιση μιας αίσθησης έλλειψης οξυγόνου. Η κατάσταση της υγείας εκτιμάται με τους ακόλουθους δείκτες παύσης:
- 3-5 δευτερόλεπτα - το άτομο είναι πολύ άρρωστο,
- 30 δευτερόλεπτα - υπάρχουν μερικά δευτερεύοντα προβλήματα υγείας.
- 60 sec - η υγεία είναι σε άριστη κατάσταση,
- 2-3 λεπτά - το άτομο διαφέρει σε σούπερ αντοχή.
Γυμναστική μέθοδος Buteyko θα πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρές ασθένειες.
Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με σοβαρό βρογχικό άσθμα.
Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής. Αν το κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την παύση της κατακράτησης αέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια δοκιμή με άδειο στομάχι.
Αντενδείξεις αναπνευστική γυμναστική
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις αναπνοής που συνιστώνται. Επομένως, δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε με τα ακόλουθα προβλήματα:
- με την απειλή αιμορραγίας.
- κατά την έξαρση των μολυσματικών ασθενειών ·
- με διαβήτη, εάν υπάρχει εξάρτηση από την ινσουλίνη.
- με θρόμβους βαθιάς αιμορραγίας ανευρύσματος.
- εάν υπάρχουν ξένα μοσχεύματα στο σώμα.
- εάν υπήρχε καρδιακή χειρουργική επέμβαση.
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για άτομα με χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Παρακάτω θα περιγραφούν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.
Ασκήσεις "Ασθενοφόρο"
Σε αυτή την ενότητα θα περιγραφούν ασκήσεις που βοηθούν σε διάφορες ασθένειες, πόνο και συναισθηματικές εμπειρίες.
Βρογχικό άσθμα
Αν υπάρχει πρόβλημα με το άσθμα, πρέπει να δείξετε μεγάλη επιμονή, καθώς η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 2-3 ώρες την ημέρα και όχι λιγότερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε σταδιακά την ταχύτητα της εισπνοής και το βάθος της, να μάθουμε να κάνουμε μια παύση μετά από μια μετρημένη, παρατεταμένη εκπνοή. Τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να κάνετε μακρές παύσεις αναπνοής (έως 60 δευτερόλεπτα και περισσότερο).
Κρατήστε την αναπνοή σας σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- πάρτε μια άνετη θέση συνεδρίασης, αγγίζοντας ελαφρά το πίσω μέρος της καρέκλας.
- εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάχτυλα, κάνοντας μια αναπνευστική παύση μέχρι τη στιγμή που η έλλειψή της γίνει πολύ δυνατή.
- Πάρτε μια μακρά και ρηχή ανάσα?
- ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι συστηματικές αναπνευστικές παύσεις συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και προλαμβάνουν τις επιθέσεις άσθματος.
Κατάσταση άγχους
Δύο επιλογές προσφέρονται.
1 επιλογή. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα.
Επιλογή 2 "Φυσήξτε το κερί." Μετά από μια βαθιά αναπνοή, σταματήστε να αναπνέετε. Διπλώστε τα χείλη σε ένα σωληνάριο και, με οξύτητα, κάνετε τρεις εκπνοές:
- 1 εκπνοή-αέρας που εκπνέει από την κοιλιακή χώρα.
- 2 εκπνοή - από το στήθος?
- 3 εκπνοή - από την κορυφή των πνευμόνων.
Η πλάτη είναι επίπεδη, η εμφάνιση είναι προς τα εμπρός. Το "φούσκωμα ενός κεριού" εκτελείται ενεργά, το πολύ τρεις φορές.
Φόβοι, άγχος
Οι ενημερωμένοι άνθρωποι λένε ότι τα αρνητικά συναισθήματα συγκεντρώνονται στη θέση μεταξύ των πλευρών και της κορυφής της κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, τα αρνητικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής. Μετρήθηκε η αναπνοή. Για τρίτη φορά, ο αέρας εκπνέει εντελώς και υπάρχει μια παύση στην αναπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να γεμίσει με ζωντανή ενέργεια, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από τα αρνητικά.
Κόπωση
Μετά από μια πλήρη αναπνοή, μια αναπνοή παύση γίνεται και μια παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα. Βεβαιωθείτε ότι όλος ο αέρας βγαίνει έξω με το σφύριγμα. Κάνετε αυτό τρεις φορές.
Πονοκέφαλος
Όταν το κεφάλι σας πονάει, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε την αναπνοή σας μικρότερη. Αρχικά ακολουθεί μια μέγιστη παύση μετά τη λήξη. Αυτό θα οδηγήσει σε ταχεία συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Στο τέλος μιας παύσης, κρατήστε την αναπνοή σας. Το κεφάλι θα λαμπρύνει, ο πόνος θα πάει μακριά.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν τοποθετηθεί ένα ρουθούνι στη μύτη, είναι απαραίτητο να κλείσετε το ρουθούνι με ένα μαντήλι και να σταματήσετε να αναπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα. Αφού το κάνατε αρκετές φορές, το ρουθούνι θα ανοίξει.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών τεχνικών που βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
- Πάρτε μια άνετη θέση?
- Σε βάρος των 2-3 - η αναπνοή λαμβάνεται.
- Σε βάρος των 4-6 - εκπνέει.
- Με την πάροδο του χρόνου, η εισπνοή επεκτείνεται σε 4-5, και η εκπνοή - στο 7-10. Ελέγξτε τον ρυθμό. Κάντε 4-5 φορές.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας, σαν να εκτοξεύεται ένα κερί. Ασκήσεις που έγιναν τουλάχιστον 4 φορές.
Καθαρίζοντας την αναπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με μικρές ωθήσεις (3-4 ωθεί) μέσα από τα μισά συμπιεσμένα χείλη. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη μετά από μια μακροχρόνια παραμονή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Κάντε το τουλάχιστον 3 φορές.
Ανακουφίζοντας την ανάσα
Συνιστάται η χρήση μετά από έντονη σωματική άσκηση, μεταξύ τρέξιμο, αθλητικό περπάτημα.
- Σε μια βαθιά, μακρά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και απλώστε τις πλευρές, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
- Ανύψωση κεφαλής.
- Εκτείνετε, τραβήξτε πίσω, μετακινήστε την θέση εκκίνησης, το κεφάλι και τα χέρια κάτω.
Αδενοειδή σε παιδιά
Διάγνωση και θεραπεία αδενοειδών στα παιδιά. Adenoids σε παιδιά συμπτώματα και θεραπεία.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά στο Buteyko
09/24/2017 admin 0 Σχόλια
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά στο Buteyko
Συνέντευξη με τον A.E. Novozhilov, επικεφαλής γιατρός της κλινικής Buteyko με θέμα «Η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής γυμναστικής για παιδιά στη θεραπεία των αδενοειδών». Συνέντευξη από τον Sasha Yakovleva-Fredriksen (Κέντρο Buteyko USA).
Η λειτουργία δεν είναι απαραίτητη εάν μειώσετε την αναπνοή του παιδιού. Η αναπνευστική γυμναστική για παιδιά στο Buteyko βοηθά στην άμεση εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη φλεγμονή (αδενοειδίτιδα) χωρίς φαρμακευτική αγωγή, να αποκαταστήσετε την ακοή, να αποτρέψετε τη φλεγμονή του μέσου ωτός (ωτίτιδα).
- Κατά κανόνα, τα παιδιά που έχουν διευρυμένες αδενοειδείς, "δεν σέρνονται από τα κρυολογήματα." Πάντα ρέουν από τη μύτη, εκτός, περιστασιακά τα αυτιά βλάπτουν και μερικές φορές φθάνουν στο άσθμα. Είναι πραγματικά δυνατό να σώσετε ένα παιδί από όλα αυτά τα προβλήματα με την αφαίρεση των αδενοειδών;
Α.Ν.: Φυσικά όχι. Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των αδενοειδών βελτιώνει συχνά την κατάσταση του παιδιού, αλλά μόνο για πρώτη φορά, μερικές φορές μόνο για μερικές εβδομάδες, και μετά το παιδί αρχίζει να αρρωσταίνει ξανά. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά ότι μετά από χειρουργική επέμβαση, τα αδενοειδή αρχίζουν να αναπτύσσονται και πάλι. Σε έναν από τους μικρούς μας ασθενείς, τα αδενοειδή απομακρύνθηκαν τέσσερις φορές και κάθε φορά επέστρεψαν.
"Γιατί λοιπόν οι γιατροί συστήνουν την αφαίρεση αδενοειδών;" Μετά από όλα, δεν μπορούν να ξέρουν για τη χαμηλή απόδοση αυτής της ενέργειας;
Φυσικά, οι γιατροί γνωρίζουν πολύ καλά ότι η αδενοτομία δεν είναι πανάκεια, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, βελτιώνοντας προσωρινά την κατάσταση του παιδιού, αποτρέπει τον σχηματισμό πιο σοβαρών ασθενειών. Επιπλέον, οι γιατροί δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν. Τι άλλο έχει απομείνει για να αποκατασταθεί η σωστή αναπνοή μέσω της μύτης ενός παιδιού; Μετά από όλα, είναι η παραβίαση της ρινικής αναπνοής, η συνεχής ρινική συμφόρηση και η μετάβαση στην αναπνοή μέσω του στόματος - αυτή είναι η ρίζα όλων των κακών στην περίπτωση αυτή. Ορμονικά φάρμακα; Ναι, είναι σε θέση να εξαλείψουν τη διόγκωση του ρινικού βλεννογόνου και να αποκαταστήσουν την αναπνοή μέσω της μύτης και συχνά αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία του παιδιού. Ωστόσο, από την παιδική ηλικία να φυτέψει ένα άτομο για τις ορμόνες δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί λένε: "Ας κόψουμε τα αδενοειδή, ειδικά επειδή μπορούν να φλεγμονώσουν".
- Είναι γνωστή η αιτία της ανάπτυξης των αδενοειδών;
Η επίσημη ιατρική δεν γνωρίζει τον λόγο για την ανάπτυξη των αδενοειδών, αλλά ο καθηγητής Buteyko πίστευε ότι η ανάπτυξη αδενοειδών είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος που προκαλείται από δυσλειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Έχετε δώσει προσοχή στο πώς αναπνέει ένα παιδί με διευρυμένα αδενοειδή; Συνήθως, η αναπνοή του είναι θορυβώδης, βαθιά και μέσα από το στόμα. Αυτή η υπερβολική αναπνοή, ή με άλλα λόγια η «υπεραερισμός», είναι ικανή να προκαλέσει τεράστια βλάβη στο σώμα του παιδιού, καθώς προκαλεί πείνα με οξυγόνο (το αποτέλεσμα του Verigo-Bohr), διαταράσσει τον μεταβολισμό και την ανοσία. Το σώμα του παιδιού αναγκάζεται να υπερασπιστεί τον υπεραερισμό. Και το κάνει αυτό, εμποδίζοντας τους αναπνευστικούς αγωγούς αυξάνοντας τα αδενοειδή και πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου, δηλαδή υπάρχει μια χρόνια ρινίτιδα από την οποία είναι αδύνατο να απαλλαγούμε. Όταν οι αναπνευστικοί δίαυλοι είναι περιορισμένοι, η ποσότητα του αέρα που καταναλώνεται από το παιδί μειώνεται και, κατά συνέπεια, δεν προκαλείται πολύ μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα του.
- Δηλαδή, ο λόγος για την ανάπτυξη των αδενοειδών είναι ο υπεραερισμός. Αλλά είναι δυνατόν να σταματήσετε τον υπεραερισμό, αφαιρώντας τα αδενοειδή;
Α.Ν.: Όχι, είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, ο καθηγητής Buteyko κάλεσε τη λειτουργία για την άρση των αδενοειδών - ένα έγκλημα κατά των παιδιών. Πιστεύω επίσης ότι στις περισσότερες περιπτώσεις τα αδενοειδή απομακρύνονται μάταια. Τα διευρυμένα αδενοειδή δεν είναι παρά μια προστατευτική αντίδραση του σώματος στον υπεραερισμό, η εξάλειψη αυτής της προστατευτικής αντίδρασης οδηγεί στον σχηματισμό πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Παρεμπιπτόντως, τα διευρυμένα αδενοειδή συνοδεύονται συχνά από άλλα προβλήματα, τα οποία είναι επίσης μια αμυντική αντίδραση - για παράδειγμα, μια φραγμένη μύτη, βήχας και άλλοι. Όταν αφαιρεθούν τα αδενοειδή, διατηρείται ο υπεραερισμός και επομένως αυτά τα συμπτώματα δεν πηγαίνουν πουθενά και μερικές φορές ακόμη και εντείνονται, αφού πρέπει να αναλάβουν τη λειτουργία που είχαν προηγουμένως εκτελεστεί από τα αδενοειδή. Συχνά, η αφαίρεση των αδενοειδών οδηγεί στον σχηματισμό πιο σοβαρών αντιδράσεων προστασίας - για παράδειγμα, ένα παιδί αρχίζει να βιώνει βρογχόσπασμο, που μπορεί τελικά να οδηγήσει στην ανάπτυξη του άσθματος.
- Πιστεύεται ότι είναι δύσκολο για το παιδί να αναπνεύσει λόγω του γεγονότος ότι έχει διευρυμένες αδενοειδείς, και αν είναι αποκομμένοι, τότε θα είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να αναπνεύσει. Και για να σας ακούσω, είναι ακριβώς το αντίθετο: μπορεί να αποδειχθεί ότι το παιδί θα αναπνεύσει ακόμη πιο δύσκολα.
Α.Ν.: Ναι, συμβαίνει συχνά. Σε άλλες περιπτώσεις, ο παρατεταμένος υπεραερισμός οδηγεί σε σοβαρή μείωση της ανοσίας και, σε αυτό το πλαίσιο, στον σχηματισμό πιο σοβαρών ασθενειών.
- Και τι θα συμβεί αν οι γονείς αρνούνται απλά τη λειτουργία, ενώ δεν ακολουθούν τη μέθοδο Buteyko;
Α.Ν.: Πιθανότατα το ίδιο πράγμα - μείωση της ανοσίας και σε αυτό το υπόβαθρο ο σχηματισμός νέων ασθενειών. Με την πάροδο του χρόνου, αν η μύτη του παιδιού έχει αποκλειστεί πλήρως και αναπνέει μόνο μέσω του στόματος, μπορεί να αρχίσει η υποβάθμιση της προσωπικότητας - τα οστά του κρανίου θα παραμορφωθούν, το πρόσωπο θα αλλάξει και θα μετατραπεί σε ηλίθιο, με την ιατρική έννοια της λέξης. Παρεμπιπτόντως, σε ιατρικούς κύκλους υπάρχει και μια τέτοια έκφραση: "αδενοειδές πρόσωπο". Τα αδενοειδή μπορούν επίσης να φλεγμονώσουν και το πύον θα εμφανιστεί σε αυτά. μπορεί να ξεκινήσει η συχνή μέση ωτίτιδα, με αποτέλεσμα το παιδί να χάσει εν μέρει ή εντελώς την ακοή του Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε τέτοιες προχωρημένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η απομάκρυνση των αδενοειδών αλλά χωρίς τη χρήση της μεθόδου Buteyko μπορεί να μην δώσει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Λοιπόν, τι προσφέρουν οι εμπειρογνώμονες του Buteyko στην περίπτωση των διευρυμένων αδενοειδών;
Α.Ν.: Προσέγγιση αυτού του προβλήματος διαφορετικά. Η αιτία των υπερτροφικών αδενοειδών είναι υπεραερισμό, επομένως, η αιτία της νόσου πρέπει να εξαλειφθεί και τότε τα συμπτώματα της θα πάψουν. Το κύριο καθήκον ενός ειδικού είναι να εξομαλύνει την αναπνοή του παιδιού, κυρίως με την αποκατάσταση της αναπνοής μέσω της μύτης. Ένα παιδί που δεν μπορεί να αναπνεύσει από τη μύτη δεν θα είναι ποτέ υγιές. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά σχεδιάστηκαν ειδικά.
- Εύκολο να πούμε: αποκαταστήστε την αναπνοή μέσα από τη μύτη σας! Αλλά τελικά, ένα παιδί με διευρυμένα αδενοειδή δεν είναι πρακτικά ικανό να αναπνεύσει από τη μύτη.
Α.Ν.: Έχετε δίκιο: η αποκατάσταση της ρινικής αναπνοής ενός παιδιού είναι ένα πολύ περίπλοκο έργο και επομένως πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Πράγματι, είναι δύσκολο για ένα παιδί με διευρυμένα αδενοειδή να αναπνέει μέσω της μύτης. Αυτό συμβαίνει λόγω δύο παραγόντων: αφενός, η ροή του αέρα μέσω της μύτης εμποδίζεται από αδενοειδή και από την άλλη εμποδίζεται από το πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου. Το οίδημα περιορίζει αυστηρά τους αεραγωγούς και ως εκ τούτου τα αδενοειδή μπορούν να καλύψουν τον εαυτό τους και στη συνέχεια η μύτη θα σταματήσει να αναπνέει εντελώς. Δηλαδή, το πρόβλημα αποτελείται από δύο μέρη: διευρυμένες αδενοειδείς, οι οποίες, αν αναπτυχθούν, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μπορούν πλέον να μειωθούν, και το οίδημα της βλεννογόνου μεμβράνης, το οποίο μπορεί να μειωθεί. Εάν το πρήξιμο εξαφανιστεί, το παιδί θα είναι και πάλι ικανό να αναπνεύσει από τη μύτη.
- Και τι θα συμβεί εάν το πρήξιμο δεν πάει μακριά;
A.N: Λόγω του οιδήματος, διαταράσσεται ο φυσικός αερισμός του ρινοφάρυγγα, διαταράσσεται η φυσική αποστράγγιση του υγρού, με αποτέλεσμα να φλεγμονώνονται τα αδενοειδή και εάν φθάσει εκεί η μικροβιακή χλωρίδα, εμφανίζεται το πύον σε αυτά. Το οίδημα αρχίζει να εξαπλώνεται, καλύπτοντας σταδιακά ολόκληρο το ρινοφάρυγγα, μέσα στο οποίο εξέρχονται αεραγωγοί από τα αυτιά. Όταν το οίδημα καλύπτει αυτά τα ανοίγματα, αρχίζει η φλεγμονή του μέσου ωτός, συχνά συνοδεύεται από μείωση της ακοής. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια κώφωση, και το παιδί βρίσκεται σε κατάσταση όπου "βάζει" τα αυτιά του, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, σε ένα αεροπλάνο κατά την απογείωση ή την προσγείωση. Η εξάλειψη του οιδήματος της βλεννώδους μεμβράνης οδηγεί στο γεγονός ότι τα παιδιά, κατά τη διάρκεια των τάξεων μαζί τους, λένε ότι «έχουν επιστρέψει τη φήμη», η οποία συνήθως δρα στους γονείς τους ως «θαυματουργική θεραπεία». Ωστόσο, συχνά με λύπη παρατηρείται ο τρόπος με τον οποίο οι γονείς οδηγούν το παιδί στο δάσκαλο χωρίς να το ξέρει και ο χειρουργός κόβει τα φλεγμονώδη αδενοειδή. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένα είδος "τρύπα" στη μύτη και γίνεται ευκολότερο για το παιδί να αναπνέει, ακόμη και μέσω της μύτης. Ωστόσο, το πρήξιμο παρέμεινε. μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, κλείνει και πάλι αυτή την τρύπα και η μύτη του παιδιού είναι και πάλι φραγμένη. Η ιστορία επαναλαμβάνεται! Με την ευκαιρία, λόγω του πρηξίματος, είναι επίσης πολύ δύσκολο για τον χειρούργο να κόψει εντελώς τα αδενοειδή και επομένως ένα μικρό κομμάτι ιστού μερικές φορές παραμένει και μεγαλώνει ξανά και ξανά. Συνεπώς, μετά από έξι μήνες το παιδί θα πρέπει και πάλι να αφαιρέσει τα αδενοειδή.
- Αποδεικνύεται ότι για την επιτυχή θεραπεία ενός παιδιού με διευρυμένα αδενοειδή, το πιο σημαντικό είναι να εξαλειφθεί η διόγκωση του ρινικού βλεννογόνου.
- Πώς να το κάνετε;
A.N.: Υπάρχουν δύο τρόποι. Μία από αυτές είναι η χρήση ορμονικών παραγόντων, που τελικά προκαλούν σημαντική βλάβη στην υγεία του παιδιού. Και η δεύτερη μέθοδος - ασφαλής και χωρίς αρνητικές συνέπειες - είναι η εξάλειψη του υπεραερισμού ή "βαθιάς αναπνοής" με τη χρήση της μεθόδου Buteyko. Με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά που αναπτύχθηκαν από τον Buteyko, διδάσκουμε στο παιδί πώς να αποβάλει τον υπερβολικό αερισμό των πνευμόνων, δηλαδή να εξαλείψει τον υπεραερισμό και να ομαλοποιήσει την αναπνευστική λειτουργία στο σύνολό της. Κατά συνέπεια, ο οργανισμός δεν χρειάζεται να παράγει υπερβολική ποσότητα βλέννας για να προστατεύσει από την «βαθιά αναπνοή» και το παιδί είναι ικανό να αναπνέει διαρκώς μέσω της μύτης. Η ρινική αναπνοή αποκαθιστά τον φυσικό εξαερισμό του ρινοφάρυγγα, καθώς και την αποστράγγιση και η φλεγμονή των αδενοειδών σταματά. Επιπλέον, τα αδενοειδή παύουν να αναπτύσσονται σε μέγεθος ή, όπως συμβαίνει μερικές φορές, ακόμη και να συστέλλονται, εξαλείφοντας το πρήξιμο του ιστού και της βλεννογόνου μεμβράνης.
- Και τότε, από όσο καταλαβαίνω, οι γονείς πηγαίνουν σε έναν ωτορινολαρυγγολόγο, ο οποίος κάνει μετρήσεις αδενοειδών και με βάση αυτό λέει ότι η πράξη δεν είναι πλέον απαραίτητη για το παιδί.
Α.Ν.: Ναι, είναι. Η μέθοδος Buteyko στις περισσότερες περιπτώσεις αποφεύγει τη λειτουργία για την αφαίρεση των αδενοειδών.
- Και τι συμβαίνει γενικά με την υγεία του παιδιού όταν αρχίζει να "αναπνέει σύμφωνα με το Buteyko";
Α.Ν.: Η μέθοδος Buteyko είναι ολιστική, δηλαδή αποκαθιστά την υγεία εν γένει και όχι μόνο εξαλείφει ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα. Με την ομαλοποίηση της αναπνευστικής λειτουργίας, το παιδί αρχίζει να ανακτά το ανοσοποιητικό σύστημα και σταματά να βλάπτει. Η μνήμη του βελτιώνεται, η συγκέντρωσή του είναι προσεκτική, οι εστίες συμφορητικής διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και οι υποκορεστικοί σχηματισμοί εξαφανίζονται σταδιακά, δηλαδή το παιδί γίνεται πιο ήρεμο, η πρόοδος στο σχολείο αυξάνεται κ.λπ. Συνήθως, γίνεται ευκολότερο για τους δασκάλους και τους γονείς να ασχοληθούν με αυτό. Τέτοια φαινόμενα όπως η νυκτερινή ενούρηση (ακράτεια ούρων) εξαφανίζονται, η οποία επηρεάζει τα παιδιά με αδενοειδή και μειωμένη αναπνοή μέσω της μύτης. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη δυνατότητα θεραπείας παιδικής ενούρησης.
Εάν ένα παιδί χάσει εν μέρει την ακοή του ως αποτέλεσμα της ωτίτιδας, τότε αρχίζει να αναρρώνει. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συμβαίνει συχνά ότι ήδη στις πρώτες ασκήσεις αναπνοής, το παιδί λέει με έκπληξη: «Άρχισα να ακούω!» Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εκμετάλλευση της αναπνοής αφαιρεί το πρήξιμο του ρινοφάρυγγα. Το αποτέλεσμα είναι τόσο δραματικό που μπορείτε να μιλήσετε για αυτό πολλές φορές.
- Και πώς τα παιδιά αντιλαμβάνονται τις "ασκήσεις αναπνοής" του Buteyko;
Α.Ν.: Αντιμετωπίζουμε τα παιδιά κυρίως σε κίνηση, χρησιμοποιούμε διάφορες σωματικές ασκήσεις, τις οποίες τα παιδιά αρέσουν πάρα πολύ. Θεωρούν τη θεραπεία ως παιγνίδι, το παιδί έχει μια σχέση εμπιστοσύνης με τον γιατρό, γεγονός που βοηθά στην επίτευξη ενός αποτελέσματος πολύ πιο γρήγορα. Η ανακούφιση από την κατάσταση του παιδιού συμβαίνει συχνά στο πρώτο ή το δεύτερο μάθημα, τα παιδιά αισθάνονται αυτό και, κατά κανόνα, είναι ευγνώμονες.
- Ποιος είναι ο ρόλος των γονέων;
ΑΝ: Υπάρχουν πάντα γονείς που αναζητούν εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση και είναι έτοιμοι να πολεμήσουν για την υγεία του παιδιού. Τέτοιοι γονείς θα συμμετέχουν σίγουρα σε ασκήσεις αναπνοής με παιδιά, μαθαίνουν τη μέθοδο και συνεχίζουν να το χρησιμοποιούν στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, η επιτυχία είναι εγγυημένη! Μερικές φορές άλλοι γονείς συναντιούνται. λένε: "Σας πλήρωσα, και σε αντάλλαγμα θα έπρεπε να μου δώσετε ένα υγιές παιδί και πώς γίνω υγιής - είτε μέσα από μια πράξη είτε μέσα από ασκήσεις αναπνοής - δεν με νοιάζει". Αυτοί οι αδιάφοροι γονείς αποτελούν συχνά εμπόδιο στην ταχεία ανάκαμψη του δικού τους παιδιού. Έτσι, η συμμετοχή των γονέων στη διδασκαλία της μεθόδου είναι το κλειδί για την αποκατάσταση του παιδιού.