Δεν είναι μυστικό ότι οι πιο συχνές ασθένειες σήμερα είναι αναπνευστικές παθήσεις. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διάφορες μορφές παραρρινοκολπίτιδας στη Ρωσία, περίπου το 10% του ενήλικου πληθυσμού και το 15% των παιδιών υποφέρουν από άσθμα. Για να μην αναφέρουμε το κοινό κρυολόγημα, το οποίο επηρεάζει όλες τις ομάδες ανθρώπων από τους νέους μέχρι τους παλαιούς.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτών των φαινομένων. Μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας τον τελευταίο καιρό είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις. Και ο αυξανόμενος αριθμός επιλογών για τέτοια γυμναστική αυξάνεται καθημερινά. Εξετάστε τι είναι αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko και Strelnikova επειδή τα συστήματά τους θεωρούνται τα πιο προσιτά και αποτελεσματικά.
Ας ξεκινήσουμε με την ουσία και τις βασικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής Δρ Buteyko. Η μέθοδος του είναι να μειώσει σταδιακά το βάθος της αναπνοής. Προτείνει να επιτευχθεί αυτό με τη λογική, επίμονη και μόνιμη χαλάρωση των αναπνευστικών μυών. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μετρηθεί το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες χρησιμοποιώντας τον πίνακα διακοπής της εισπνοής που ανέπτυξε ο ίδιος για οικιακή χρήση.
Ο Buteyko δικαιολογεί την επίδραση της ανακάλυψης του ότι όσο πιο βαθιά πρέπει να αναπνέετε, τόσο λιγότερος οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, αλλά η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα σε αυτό μειώνεται αισθητά. Και όσο πιο βαθιά αναπνέουμε, τόσο πιο στενάζουμε. Ως αποτέλεσμα, οδηγούμε σε έναν φαύλο κύκλο.
Ο γιατρός προτείνει να αναπνέει σωστά στη γυμναστική του, δηλαδή, ώστε να μην ακούγεται η αναπνοή και να βλέπεις μόνο μέσα από τη μύτη. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε πολύ λίγο, έτσι ώστε ούτε το στήθος ούτε το στομάχι να μην κινηθούν. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, εκπνοή 3-4 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μια παύση 3-4 δευτερόλεπτα, η ποσότητα του εισπνεόμενου αέρα, τόσο μικρότερο, τόσο το καλύτερο.
Βάσει πολλών ετών παρατηρήσεων, ανακάλυψε ότι όσοι μόλις αρχίζουν να σπουδάζουν σύμφωνα με τη μέθοδο του θα πρέπει να κόψουν την αναπνοή μόνο κατά το 1/4 του συνηθισμένου.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 80-85%, αλλά επιτρέπει τη θεραπεία περίπου 150, δηλαδή 95% των συχνότερων ανθρώπινων ασθενειών. Η μέθοδος Buteyko έχει την άδεια του Υπουργείου Υγείας της ΕΣΣΔ να το χρησιμοποιήσει στον άνθρωπο. Είναι αλήθεια ότι για να πάρει αυτή την άδεια ο γιατρός και οι οπαδοί του είχαν πάνω από 30 χρόνια για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους σε αρκετούς υπουργούς του Υπουργείου Υγείας και τις επιτροπές που δημιούργησαν οι οποίες είχαν αλλάξει εκείνη τη στιγμή. Από τη στιγμή της αναγνώρισης από το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ, το αναπνευστικό σύστημα, KP Buteyko. έλαβε παγκόσμια αναγνώριση και μάλιστα γνώρισε τα μαθήματα της φυσικής κουλτούρας σε ορισμένες χώρες του κόσμου.
Η μέθοδος του επιτρέπει τη βελτίωση της κατάστασης της υγείας των ανθρώπων που δεν διαμαρτύρονται για τίποτα, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της εμφάνισης όλων των 150 ασθενειών.
Μπορούμε επίσης να πούμε ότι η γυμναστική του Buteyko πρέπει να κατακτηθεί με τη βοήθεια ενός έμπειρου μεθοδολόγου, ο οποίος είναι πρακτικά αδύνατος για ένα συνηθισμένο άτομο. Γι 'αυτό στη Ρωσία υπάρχουν αρκετά κέντρα Buteyko, όπου υπάρχουν αρμόδιοι Μεθοδιστές, οι οποίοι δίνουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου 99-100%. Αλλά τα μαθήματα πληρώνονται. 14 ημέρες των μαθημάτων κοστίζουν περίπου $ 300.
Από αυτή την άποψη, το σύστημα Strelnikova είναι πλεονεκτικά διαφορετικό, θεωρείται το πιο εύκολο στη χρήση. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ειδικά εκπαιδευτικά βίντεο, τα οποία δεν μπορούν να ειπωθούν για το σύστημα του Δρ. Buteyko.
Η ανάπτυξη της γυμναστικής του Strelnikova δεν ξεκίνησε με την επιθυμία της να θεραπεύσει τους ανθρώπους με την ευρεία έννοια της λέξης, αλλά με την ανάγκη να βοηθήσουν τους επαγγελματίες τραγουδιστές να αποκαταστήσουν και να επεκτείνουν τη φωνή τους. Ο συγγραφέας τεκμηριώνει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου της από το γεγονός ότι το τραγούδι είναι η πιο δύσκολη από τις υπάρχουσες τέσσερις λειτουργίες των αναπνευστικών οργάνων. Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι αν αυτό το σύστημα αποκαταστήσει αυτή τη λειτουργία, τότε δεν θα τον αναγκάσει να θεραπεύσει όλες τις λειτουργίες τόσο απλά όσο και η αναπνοή.
Η μοναδικότητα της γυμναστικής είναι ότι εισπνέετε και εκπνέετε όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις που εμποδίζουν αυτές τις διαδικασίες. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι μικρή και αιχμηρή, σαν να έχετε πιάσει κάποια δυσάρεστη οσμή. Τα χείλη αυτή τη στιγμή είναι κλειστά, αλλά δεν είναι τεταμένα. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εξαιτίας των μυών. Θεωρείται ακατάλληλο λάθος να αναπνέουμε πάρα πολύ.
Η εκπνοή στη γυμναστική Strelnikovskoy που διαπράττονται μέσω του στόματος, η διαδικασία είναι φυσική και αυθαίρετη. Τα χείλη πρέπει να αποσπαστούν από μόνοι τους. Ο αέρας πρέπει να πάει όσο το επιτρέπει το σώμα. Εκπνεύστε - όπως συμβαίνει, δηλαδή, πρέπει να είναι φυσικό. Ένα άλλο λάθος - ένα εμπόδιο για την εκπνοή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική του Strelnikova έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στα αναπνευστικά όργανα, αλλά επίσης, όπως το σύστημα Buteyko, επηρεάζει το σώμα με πολύπλοκο τρόπο.
Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αν κάνετε τις ασκήσεις το πρωί και πριν από τον ύπνο, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε μερικές εβδομάδες. Αλλά το σύστημα Strelnikova έχει επίσης αντενδείξεις. Αυτός είναι ένας υψηλός βαθμός μυωπίας, γλαυκώματος ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, σε καμία περίπτωση δεν συμβουλεύουμε να συνδυάσετε τη μέθοδο Strelnikova με άλλες ασκήσεις αναπνοής. Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, παρά το γεγονός ότι ορισμένες ασκήσεις φαίνονται ταυτόσημες.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι στην εποχή μας διάφορες ασκήσεις αναπνοής μπαίνουν με βεβαιότητα σε θεραπευτική πρακτική. Και είναι πραγματικά σε θέση να βοηθήσουν ασθενείς. Βασικά συνίστανται στην κατάλληλη ρινική αναπνοή, η οποία διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα. Έχοντας μάθει την κατάλληλη για εμάς γυμναστική, θα μπορέσουμε να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα υγείας.
Φυσική ομορφιά
Ιστολόγιο ομορφιάς και υγείας
Επικεφαλίδες
Να είστε στο θέμα
Πρόσφατα αρχεία
Διαφήμιση
Ποια είναι η καλύτερη θεωρία του Buteyko ή η γυμναστική του Strelnikova;
Σε αυτό το άρθρο θέλω να απαντήσω στην ερώτηση που πολλοί συνδρομητές του blog μου ενδιαφέρονται - πρέπει να γνωρίζετε τη θεωρία του Buteyko για την αποτελεσματική ανάπτυξη της γυμναστικής του Strelnikova; Αρχικά, ας θυμηθούμε το γνωστό γεγονός. Αυτό το λαμπρό συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων, δηλαδή μια αιχμηρή και σύντομη αναπνοή στη συμπίεση του στήθους, δημιουργήθηκε όχι από γιατρούς, αλλά από τραγουδιστές όπερας - τη μητέρα και την κόρη των Strelnikovs. Οι γιατροί, στη συνολική τους μάζα, είναι συντηρητικοί και ως εκ τούτου δεν μπορούσαν να δημιουργήσουν κάτι τέτοιο. Και αν είχαν βρει ένα τέτοιο πρόσωπο μεταξύ τους, σίγουρα θα είχε βυθιστεί σε ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο, όπως συνέβαινε με πολλούς εξαιρετικούς προοδευτικούς γιατρούς. Ως εκ τούτου, για την ιατρική αυτή η έξυπνη εφεύρεση των τραγουδιστών όπερας δεν αποτελούσε απειλή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μέχρι τώρα δεν περιγράφονται οι πραγματικοί λόγοι για τη θεραπευτική επίδραση της γυμναστικής του Strelnikova. Ακόμα και τώρα, το 2010, εκτός από την περιγραφή των ασκήσεων της γυμναστικής, δεν υπάρχει θεωρητική πλατφόρμα! Και αν περιγραφούν οι λόγοι για το θεραπευτικό αποτέλεσμα, όλοι βασίζονται στη θεωρία του Lavuzie από την εποχή της Γαλλικής Επανάστασης. Στη θεωρία, που υποστηρίζεται από την επίσημη ιατρική - ότι μόνο οξυγόνο, και μόνο αυτός, βοηθά να απαλλαγούμε από ασθένειες.
Αναπνεύστε βαθιά και όλα θα είναι καλά.
Αποδεικνύεται ότι μια απολύτως επιβλαβής θεωρητική βάση συνδέεται με το ευφυές σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής. Γιατί; Η γυμναστική δημιουργήθηκε από ανθρώπους πολύ μακριά από την ιατρική και, ως εκ τούτου, δεν γνώριζε τις πραγματικές διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα. Έτσι αποδεικνύεται ότι ο σπουδαστής δεν γνωρίζει καθόλου τι θα συμβεί σε αυτόν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Φανταστείτε μια ομάδα ποδοσφαίρου, ακόμη και με λαμπρούς παίκτες, που προσπαθούν να παίξουν, έχοντας καμία ιδέα για την τακτική, χωρίς να γνωρίζουν τον αντίπαλο, χωρίς να γνωρίζουν τους κανόνες του παιχνιδιού.
Και είναι καλό αν ο άνθρωπος "ηλίθια" θα εκτελέσει, όπως θα έπρεπε να είναι ένα σύνολο ασκήσεων. Και ο Θεός απαγορεύει, θα διαβάσει τη θεωρία που συνδέεται με αυτό, και τότε μπορεί να υπάρχει πρόβλημα. Για την απλή έκφραση ότι οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova αναπτύσσει εξαιρετικά βαθιά αναπνοή, όλα τα βιβλία θα πρέπει απλά να αφαιρεθεί από την πώληση.
Ναι, είναι απλώς γελοίο να διαβάσετε ότι η μέθοδος Buteyko δεν είναι συμβατή με τη γυμναστική Strelnikovo. Η θεωρία του Buteyko εξηγεί και πάλι τον λόγο για τα εκπληκτικά οφέλη της γυμναστικής του Strelnikova. Ο Buteyko, όπως ένας γιατρός, εξέτασε τη θεωρία του σχετικά με τον συμπιεστή που δημιούργησε το 1960. Περισσότερες από 40 παραμέτρους γυρίστηκαν ανά άτομο ανά δευτερόλεπτο. Η επακόλουθη επεξεργασία αυτών των παραμέτρων οδήγησε σε ένα αποτέλεσμα, ανατρέποντας όλες τις καθιερωμένες απόψεις για το ρόλο της βαθιάς αναπνοής, υποτίθεται ότι παρέχει οξυγόνο στο σώμα σε περίσσεια.
Αλλά δεν θα πάμε στις λεπτομέρειες της ανακάλυψης Buteyko σήμερα, θα διαβάσετε γι 'αυτό στην επόμενη θέση από αυτή τη στήλη.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova και Buteyko με βρογχικό άσθμα
Οι γιατροί είναι έκπληκτοι! FLU και ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ!
Είναι απαραίτητο μόνο πριν από τον ύπνο.
Οι ασκήσεις αναπνοής άσθματος βασίζονται στις ίδιες αρχές όπως και για άλλες πνευμονικές ασθένειες, αλλά έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.
Οι ασκήσεις δεν είναι η κύρια θεραπεία, αλλά αποτελούν αποτελεσματικό τρόπο γενικής ενίσχυσης του σώματος, αυξάνοντας την αντοχή του και εκπαιδεύοντας την αναπνευστική συσκευή.
Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις θα καθαρίσουν τους πνεύμονές σας από επιβλαβείς μικροοργανισμούς, τη φυσιολογική ροή αίματος και θα ενισχύσουν τους μυς.
Αλλά, έτσι ήταν το αποτέλεσμα όλων των προσπαθειών σας - θυμηθείτε, οι ασκήσεις πρέπει να είναι κανονικές, ανά πάσα στιγμή του έτους και κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα. Η εμμονή είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.
Γυμναστική Strelnikova
Αναπτύχθηκε από τον A.N. Strelnikova γενικές θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής είναι προσαρμοσμένες για τους ασθματικούς, δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς να προλαμβάνουν (ή να σταματήσουν) βήχα επιθέσεις, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.
- Τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή γίνονται μέσω του στόματος προκειμένου να αποφευχθεί η είσοδος βλέννας στους βρόγχους για να αποφευχθεί μια επίθεση.
- Σε αντίθεση με τη γενική γυμναστική, οι πιο δραστικές κινήσεις πραγματοποιούνται μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής και όχι κατά την εισπνοή. Ειδικά στο οξύ στάδιο της νόσου.
- Δεν επιτρέπονται βαθιές αναπνοές.
- Ένα από τα καθήκοντα είναι να μάθουμε να αναπνέουμε ήρεμα και ομοιόμορφα.
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κατά τις πρωινές ασκήσεις και πριν από τον ύπνο.
Ladoshki (προθέρμανση)
Θέση εκκίνησης (PI): ευθεία ελεύθερη βάση, βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες, ανοιχτές παλάμες. Κατά την ενεργή εισπνοή, τα χέρια συμπιέζονται, ενώ κατά την εκπνοή είναι ανοιγμένα. Μία μικρή (μερικά δευτερόλεπτα) παύση μετά από τέσσερις επαναλήψεις.
Chasers
PI: στέκεται, σφιγμένη γροθιές στο επίπεδο της μέσης. Κατά την εισπνοή, τα όπλα "πιέζονται" κάτω με προσπάθεια, ενώ εισπνέουν, επιστρέφουν στο PI. Παύση μετά από οκτώ επαναλήψεις.
Αντλία
PI: στέκεται, τα χέρια στις ραφές. Στην εισπνοή - σκύψτε προς τα εμπρός με μια στρογγυλή πλάτη και το κεφάλι πηδώντας. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού χαλαρώνουν. Την εκπνοή - επιστροφή στο PI.
Cat
Η τιμολόγηση με ταυτόχρονες γροθιές που εισπνέουν εισπνέουν και αποσυνδέουν καθώς εκπνέετε.
Αγκαλιάστε τους ώμους σας
Στην εισπνοή, τα χέρια φτάνουν στους ώμους, κατά την εκπνοή, οι βραχίονες επιστρέφουν με ένα κτύπημα.
Άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους" στο άσθμα
Μεγάλο εκκρεμές
Συνδυασμένη "αντλία" και "Αγκαλιάστε τους ώμους."
Η κεφαλή γυρίζει
Κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι στη γραμμή των ώμων, οι οποίες παραμένουν ακίνητες. Στην εκπνοή - επιστροφή.
Το ίδιο, αλλά το κεφάλι νεύει, εισπνέετε στο πάνω και στο κάτω μέρος.
Μικρό εκκρεμές
Το ίδιο, αλλά κλίνει το κεφάλι του στους σταθερούς ώμους, εισπνέει στους ώμους.
Rolls
UI: βυθίστε με το δεξί πόδι. Εναλλακτικά, μετατοπίζεται το κέντρο βάρους από το μπροστινό πόδι στην πλάτη και την πλάτη, ενώ ταυτόχρονα αναπνέει και ξεκινάει ήσυχα. Ίδια για να πέσει το αριστερό πόδι.
Η άσκηση "Rolling" βρίσκεται σε αριστερό και αριστερό πόδι εναλλάξ
Τα γόνατα ανεβαίνουν ψηλά, στο ανώτερο σημείο - εισπνέουν, στην κάτω - εκπνεύσει.
Γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
- Στην αρχή. Στην αρχή μιας επίθεσης ασφυξίας, θα πρέπει να κάνετε την ελαφρύτερη εκδοχή της άσκησης "Pump", χαλαρά, χωρίς χέρια. Εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα. Εκτελέστε για ένα τέταρτο μιας ώρας.
- Με τον καιρό. Εάν η επίθεση έχει ήδη αρχίσει, θα πρέπει να κάνετε "αγκαλιάστε τους ώμους" και "γυρίστε το κεφάλι" για πέντε λεπτά.
Εάν μετά από πέντε λεπτά άσκησης Strelnikova επίθεση δεν υποχωρεί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φάρμακο ή εισπνευστήρα.
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αναπτύχθηκε από έναν γιατρό και φυσιολόγο Κ.Ρ. Buteyko ειδικά για ασθενείς με άσθμα.
Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων είναι η μείωση του βάθους της αναπνοής, δεδομένου ότι το άσθμα χαρακτηρίζεται από κακό κορεσμό οξυγόνου και συσσώρευση CO2, που προκαλεί δύσπνοια. Ο δεύτερος στόχος είναι να βελτιωθεί η αναπνοή μέσω της μύτης.
Οι στόχοι επιτυγχάνονται με τη μεγαλύτερη χαλάρωση του διαφράγματος λόγω δύο αρχών:
- μειωμένο βάθος εισπνοής.
- παρατεταμένη παύση μετά από εκπνοή.
Έτσι, το αποτέλεσμα είναι μια ατελής και ρηχή ανάσα.
Επιμονή
Λόγω της εστίασης της γυμναστικής στην προσαρμογή της αναπνοής, η συνήθης αρχική επίδραση είναι η γενική δυσφορία. Μερικά προβλήματα με την αναπνοή, το αίσθημα της έλλειψης οξυγόνου, ο φόβος, η ταχεία αναπνοή, οι δυσκολίες με την καθυστέρηση, ακόμα και ο πόνος είναι τυπικά.
Ωστόσο, θα πρέπει να επιδεικνύεται επιμονή και να συνεχίζονται οι ασκήσεις, οι οποίες θα αρχίσουν σταδιακά να δίνουν θετικά αποτελέσματα. Συνιστάται η εγγραφή τους σε ειδικό ημερολόγιο, στο οποίο, εκτός από τα γενικά δεδομένα για την ευημερία, να αναφερθούν τα αποτελέσματα μιας κράτησης της αναπνοής ελέγχου (ο κανόνας είναι 30-90 δευτερόλεπτα)
Προετοιμασία
Οι ασκήσεις δεν γίνονται με πλήρη στομάχι, επειδή πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε το διάφραγμα. Πρέπει να αναπνέετε ήσυχα και σιωπηλά, να μην μιλάτε και να μην χτυπάτε την αναπνοή σας.
Αντί να προθερμαίνεται, εκτελείται μια δέκα λεπτά λεπτή αναπνοή μέσω της μύτης σε μια καθιστή, χαλαρή θέση. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα έλλειψης αέρα.
Μέθοδος άσκησης Buteyko, όπου τα πάνω μέρη των πνευμόνων
Το πνευμονικό σύστημα απελευθερώνεται από την περίσσεια οξυγόνου, μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση κρύου, στη συνέχεια θερμότητα, εφίδρωση. Η έξοδος από αυτή την κατάσταση πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά.
Άσκηση
Η γυμναστική του Buteyko περιλαμβάνει διάφορα καθήκοντα σε συνδυασμό με αναπνευστική ανακοπή.
- Πέντε δευτερόλεπτα εισπνέουν, εκπνέουν, ταυτόχρονη χαλάρωση κατά τη διάρκεια μιας παύσης. 10 επαναλήψεις.
- Πλήρης αναπνοή (PD). Μια μεγαλύτερη (7,5 δευτερόλεπτα) Αναπνοή από το διάφραγμα μέχρι το στήθος, το ίδιο μήκος με την αναπνοή από το στήθος μέχρι το περιτόναιο, στη συνέχεια σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα. 10 επαναλήψεις.
- Διατήρηση της αναπνοής (ZD) μέγιστης ανεκτής διάρκειας με ένα μασάζ των ενεργών σημείων της μύτης. Ενιαία εκτέλεση.
- PD εναλλακτικά μέσω ενός και των άλλων ρουθουνιών με τη σύσφιξη του δεύτερου. 10 επαναλήψεις.
- PD με μια κάθετα τραβηγμένη κοιλιά. 10 επαναλήψεις.
- Εξαερισμός. Η βαθύτερη και ταχύτερη (έως 2,5 δευτερόλεπτα) Αναπνέει μέσα και έξω. 12 επαναλήψεις, στη συνέχεια ZD μέγιστης διάρκειας.
- Σπάνια αναπνοή. Σύντομη αναπνοή με ZD και εκπνεύστε με ZD. Η διάρκεια της εισπνοής αυξάνεται (1 - 5 δευτ., 2 - 5 δευτ., 3 - 7,5 δευτ., 4 - 10 δευτερόλεπτα και περαιτέρω) εκπνοή και παύση (5, 7,5, 10 δευτερόλεπτα). Η πρώτη άσκηση είναι 4 επαναλήψεις, οι υπόλοιπες είναι 6. Στο μέλλον, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής με μια παύση αυξάνεται, ιδανικά, σε μία ανά λεπτό.
- Διπλό ZD. Πρώτα εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνέετε. Εκτελείται μία φορά με περιορισμένη διάρκεια.
- ZD Καθίστε, περπατάτε και τρέχετε επί τόπου, καθισμένοι. 3 - 10 επαναλήψεις, όπως.
- Μικρή αναπνοή. Το ίδιο όπως και κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Διάρκεια 3 - 10 λεπτά, το αποτέλεσμα - ένα αίσθημα έλλειψης αέρα.
Παρενέργειες στη γυμναστική
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αναπνευστική γυμναστική σε περίπτωση βρογχικού άσθματος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του χρόνιου άσθματος, επομένως απαιτείται εξειδικευμένος έλεγχος.
Η αρχή μιας βελτίωσης είναι ατομική, από πολλές συνεδρίες μέχρι αρκετούς μήνες.
Εάν η επιδείνωση της κατάστασης γίνει σημαντική, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επειγόντως ιατρική βοήθεια.
Γυμναστική για παιδιά
Για τα παιδιά, οι ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα πρέπει να διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Επίσης χρήσιμες είναι οι βόλτες, η κωπηλασία, το κολύμπι και κάποια άλλα αθλήματα.
Τα παιδιά θα πρέπει επίσης να εκτελούν τις ασκήσεις: παρατεταμένη εκπνοή, υπαινιγμό και σφυρίζοντας ήχους στην εκπνοή, ZD, ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τους βραχίονες και τους θωρακικούς μύες.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ασκείται αυστηρά ασκήσεις για μικρά παιδιά.
Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι η φυσιοθεραπεία είναι ένας τρόπος για να μειωθεί σημαντικά η κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι επωφελής μόνο με πολύπλοκη θεραπεία και σωστό τρόπο ζωής.
Ορισμένες μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής
Bartsok-αναπνευστική γυμναστική
Μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη για τον εαυτό σας εάν ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε τις σωστές ασκήσεις αναπνοής την κατάλληλη στιγμή. Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς τεχνικές.
Ευκαιρίες και ασκήσεις αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova.
Ασκεί δυναμικές αναπνευστικές ασκήσεις.
Αναπνοή από τον Buteyko.
Η ανάσα των γιόγκι, η άσκηση της πραναγιάμα.
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής ευεξίας, διατήρησης της υγείας και θεραπείας πολλών ασθενειών. Ίσως αξίζει τον κόπο να καταλάβετε και να συγκρίνετε ορισμένες μεθόδους ασκήσεων αναπνοής για να επιλέξετε την κατεύθυνση που σας φαίνεται πιο κατάλληλη.
Δυνατότητες αναπνευστικών ασκήσεων Strelnikova.
Προφανώς, η γυμναστική του Strelnikova είναι η πιο δημοφιλής σήμερα στη Ρωσία. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι η απλότητα · δεν θα χρειαστεί ούτε μία ώρα για να κυριαρχήσει όλη τη σοφία του.
Στον πυρήνα της προσέγγισης είναι ένας συνδυασμός ενός σύντομου, αιχμηρού "darting" εισπνέει με τη μύτη και τις κινήσεις του σώματος που συμπιέζουν τους αναπνευστικούς μύες και το στήθος. Οι αναπνοές γίνονται σε σειρά με ρυθμό περίπου τριών αναπνοών σε δύο δευτερόλεπτα με σύντομες διακοπές 3-4 δευτερολέπτων μεταξύ της σειράς. Εκπνεύστε παραμένοντας παθητική και γίνεται μετά από κάθε αναπνοή. Στην αρχική γυμναστική Strelnikova, κάθε σειρά αποτελείται από οκτώ μικρές αναπνοές, και κάθε άσκηση γίνεται, κατά κανόνα, 12 φορές σε 8 αναπνοές-κινήσεις.
Οι αναπνευστικοί μύες πρέπει να κάνουν διπλή δουλειά και γι 'αυτό γίνονται ισχυρότεροι, συμβαίνει η εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών, κυρίως του διαφράγματος. Σε κάποιο βαθμό, η γυμναστική του Strelnikova μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική αγωγή, καθώς λαμβάνει χώρα εκπαίδευση και τόνωση ολόκληρου του οργανισμού. Μια αιχμηρή αναπνοή ενοχλεί τη δομή της αναπνευστικής οδού. Ενθουσιασμένοι από τους συχνούς ερεθισμούς, πρώτα οι αδένες του ρινικού βλεννογόνου και, στη συνέχεια, τα άλλα μέρη της αναπνευστικής οδού, προσαρμόζονται στην αντίσταση μιας πιθανής λοίμωξης.
Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής περιλαμβάνει μόνο έξι ασκήσεις. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όχι μόνο όρθιες, αλλά και καθισμένες ή ξαπλωμένες.
Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων γυμναστική Strelnikova.
1. Σταθείτε με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, με τις παλάμες σας ψηλά. Σε κάθε αναπνοή, γρήγορα πιέστε τα δάχτυλά σας σε γροθιές.
2. Σταθείτε ίσια, πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε το στομάχι σας στο επίπεδο της μέσης. Τη στιγμή της αναπνοής, στρίψτε τους ώμους σας και σπρώξτε τις γροθιές σας προς το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, οι ώμοι χαλαρώνουν και οι γροθιές επιστρέφουν στο στομάχι.
3. Σταθείτε ίσια, πόδια λίγο πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Περάστε προς τα εμπρός, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας και δείχνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, κάνετε μικρές κλίσεις ακόμη χαμηλότερες ταυτόχρονα με μια αναπνευστική αναπνοή.
4. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια προς τα εμπρός. Κάντε μια ελαφριά κατοικημένη άνοιξη, κάνοντας ελαφρά τα γόνατά σας, αλλά μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και ταυτόχρονα με μια αναπνοή, στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Η στροφή γίνεται μόνο από το σώμα, η πλάτη παραμένει ευθεία.
5. Σταθείτε με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και σηκωμένα στο επίπεδο των ώμων. Με μια αναπνευστική αναπνοή, ρίξτε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας προς τα εμπρός το ένα προς το άλλο, αγκαλιάζοντας τους ώμους σας. Το κεφάλι μπορεί να αναδιπλωθεί.
6. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Με μια αναπνευστική αναπνοή, κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια φτάνουν στο πάτωμα. Με επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνέετε. Χωρίς να σταματά, ελαφρώς τοξωτά στη μέση, με μια αναπνοή, κάμψη προς τα πίσω, αγκάλιασε τα χέρια στους ώμους. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Η γυμναστική Strelnikova αναφέρεται στον τύπο της προκλητικής, επειδή η συμπίεση των αναπνευστικών μυών τους αναγκάζει να εργάζονται σκληρότερα και να ενισχύουν τους μυς. Το ίδιο, για παράδειγμα, όπως όταν κάνετε ισομετρικές ασκήσεις.
Ωστόσο, η ευκολία της γυμναστικής Strelnikova μετατρέπει εξαιρετικά χαμηλή αποτελεσματικότητα. Θεωρείται ότι τα μαθήματα θα δοθούν μέχρι δύο ώρες την ημέρα, και τα μαθήματα γυμναστικής θα πρέπει να εξοικειωθούν και να διαρκέσουν για χρόνια. Εξαιτίας αυτού, η κατάρτιση φαίνεται πιο σφιχτή και πολύ υποτονική, αν και κάθε αναπνοή στη γυμναστική του Strelnikovo είναι σαν ένα χτύπημα.
Τα μαθήματα αυτής της αναπνευστικής γυμναστικής μπορούν να αποφέρουν απτά οφέλη, ειδικά για να αποφευχθούν τα κρυολογήματα, για τα οποία αρκούν 1-2 ασκήσεις και μερικά λεπτά την ημέρα. Μπορείτε βεβαίως να εφαρμόσετε εντελώς τη γυμναστική του Strelnikova, αλλά μπορείτε να την απλοποιήσετε εάν επιδιωχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος.
Οι Οκτώλ του Στρίλινκοφ έχουν ένα τελετουργικό και όχι ένα φυσικό νόημα. Κάνοντας τρεις, επτά ή δώδεκα αναπνοές διαδοχικά, δεν θα χάσετε τίποτα, αλλά είναι απαραίτητο ένα υπόλοιπο μεταξύ της σειράς των μερικών δευτερολέπτων. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να μειώσετε κάθε αναπνοή όσο το δυνατόν πιο χαμηλά κατά μήκος των αεραγωγών, να ελευθερώσετε χώρο για αυτό, καθώς και να αλλάξετε τη σχετική θέση των τμημάτων του σώματος. Αν παίρνετε αιχμηρές αναπνοές εστιάζοντας στο πέρασμα του αέρα κατά μήκος της κορυφής της ρινικής κοιλότητας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το έργο των οσφρητικών υποδοχέων που βρίσκονται στο άνω ρινικό πέρασμα.
Η συνειδητή συνοδεία των αναπνευστικών κραδασμών στις ασκήσεις γυμναστικής του Strelnikova μπορεί να κάνει αυτή την απλή πρωτότυπη τεχνική ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο πρόληψης των αναπνευστικών ασθενειών και της ανάπτυξης αναπνευστικών μυών. Προσπαθήστε να κάνετε τις έξι ασκήσεις του συγκροτήματος με συνειδητή συνοδεία αναπνοών για να αυξήσετε το βάθος της διείσδυσής τους. Μπορείτε να αισθανθείτε γρήγορα τη διαφορά;
Δυναμικές ασκήσεις αναπνοής για την ανάπτυξη αναπνευστικών μυών.
Είναι ενδιαφέρον να συγκρίνουμε τις απλές δυναμικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αναπνευστικών μυών με τη γυμναστική του Strelnikova. Δοκιμάστε τις ακόλουθες έξι ασκήσεις με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με τις ασκήσεις γυμναστικής του Strelnikova και συγκρίνετε την αποτελεσματικότητα των δύο συγκροτημάτων.
Σταθείτε ελεύθερα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
1. Λυγίστε το σώμα με μια εκπνοή προς τα εμπρός, στη συνέχεια - με μια ανάσα πίσω. Η ταλάντευση σε συνδυασμό με την αναπνοή θα πρέπει να είναι ευχάριστη, ελαφριά και ρυθμική.
2. Γείρετε το σώμα με μια αναπνοή προς τα δεξιά, τα χέρια ολισθαίνουν κατά μήκος του σώματος. Επιστρέψτε στην όρθια θέση - με εκπνοή. Στη συνέχεια, η ίδια κλίση προς τα αριστερά.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις του σώματος γύρω από τον κάθετο άξονα, τα πόδια είναι ακίνητα, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά: το οπίσθιο ημικύκλιο είναι κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το εμπρόσθιο ημικύκλιο είναι εκπνοή.
4. Κάντε ταυτόχρονες κυκλικές κινήσεις με ώμους προς τα εμπρός κατά την εκπνοή, πίσω - εισπνοή.
5. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και, κάνοντας το κεφάλι σας, κοιτάξτε τα τακούνια. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια στροφή προς τα αριστερά.
6. Ταυτόχρονα με την εισπνοή τραβήξτε απαλά το στομάχι μέχρι να σταματήσει. Όταν εκπνέετε, το στομάχι χαλαρώνει στο όριο.
Αναπνοή από τον Buteyko.
Σύμφωνα με την εγκατάσταση του Buteyko, λόγω της βαθιάς αναπνοής και λόγω αυτού του ενισχυμένου πνευμονικού αερισμού, η υπερβολική απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα, του CO2, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε στένωση των βρόγχων και αρτηριακών αγγείων σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, στη βλάβη τους και, κατά συνέπεια, σε μείωση της παροχής οξυγόνου στα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα.
Ο Buteyko διατύπωσε την ουσία της μεθόδου του ως μείωση του βάθους της αναπνοής χαλαρώνοντας το διάφραγμα. Η σωστή αναπνοή του Buteyko είναι πολύ επιφανειακή, μόνο οι κορυφές των πνευμόνων δουλεύουν, ο αέρας κατά την εισπνοή δεν πέφτει κάτω από την κλεψύδρα. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, η εκπνοή - 3-4 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια υπάρχει μια παύση 3-4 δευτερολέπτων. Πιστεύεται ότι ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα, τόσο μικρότερος τόσο καλύτερος. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή μέσω της μύτης και χωρίς θόρυβο. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, βεβαιωθείτε ότι πρώτα εμφανίζετε ζεστό, τότε γίνεται ζεστό.
Ο στόχος της εκπαίδευσης είναι η σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής και η αύξηση της παύσης μετά την εκπνοή. Πιστεύεται ότι η μέγιστη παύση μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής για ένα υγιές άτομο δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1 λεπτό και η ανικανότητα να διατηρηθεί μια τέτοια παύση μετά την εκπνοή είναι ένα σημάδι ασθένειας. Οι κλάσεις διεξάγονται με χρονόμετρο, αλλά δεν λαμβάνεται υπόψη η πληρότητα της εκπνοής πριν από την παύση.
Εκπαίδευση ρηχή αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι η παύση μετά την εκπνοή αυξάνεται. Προφανώς, ο οργανισμός αντιδρά ανασταλτικά στην ανεπάρκεια εισερχόμενου οξυγόνου και αυξάνει τα αποθέματά του. Η πρόκληση του αναπνευστικού κέντρου με την αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα θα πρέπει να οδηγήσει σε αύξηση της δραστηριότητάς του μέσω της ενεργοποίησης των αναπνευστικών νευρώνων. Η αύξηση των αποθεμάτων οξυγόνου στο σώμα εξηγεί την αύξηση της μέγιστης παύσης μετά τη λήξη. Προφανώς, τέτοιες τακτικές μπορούν, σε ορισμένες περιπτώσεις, να εκπαιδεύσουν το σώμα ώστε να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και να κινητοποιηθεί για να καταπολεμήσει την ασθένεια.
Αυτή η γυμναστική δημιουργείται ως θεραπευτική, κυρίως για την καταπολέμηση του βρογχικού άσθματος και χρησιμοποιείται όταν η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται με την εμβάθυνση της αναπνοής και με τη μείωση του βάθους του - βελτιώνεται. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο ασθενής πρέπει πάντα να υποφέρει από μικρή ασφυξία. Αυτό αντιπροσωπεύει μια προφανή δυσκολία για τον ασθενή, αλλά πιστεύεται ότι πρέπει να εξαλείψει την βαθιά του αναπνοή με τη βούληση να νικήσει την ασθένεια. Τις πρώτες ημέρες θεραπείας οι ασθενείς κυριολεκτικά ρίχνουν τον ιδρώτα, προσπαθώντας να ξεπεράσουν την επιθυμία να αναπνεύσουν βαθιά. Στο τελικό στάδιο της αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko, ολόκληρο το σώμα πρέπει να καθαριστεί. Μπορεί να υπάρχουν πολλά, αλλά δεν μπορεί να υπάρξει κανένας.
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί από τη γυμναστική του Strelnikova. Ίσως, φυσικά δύσκολες διαδικασίες με αυστηρό έλεγχο του ενθουσιώδους γιατρού μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να ανακάμψει. Ωστόσο, η ρηχή αναπνοή δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί υγιής και η χρήση αυτής της μεθόδου με σκοπό την ανάκτηση φαίνεται αμφίβολη.
Η δημοτικότητα αυτής της τεχνικής οδήγησε στην ουσιαστική απλοποίησή της με τη μορφή της δημιουργίας των προσομοιωτών αναπνοής Frolov ή Samozdrav. Ωστόσο, ο ενθουσιασμός για τέτοια συστήματα δεν πρέπει να είναι ανεξέλεγκτος: η αύξηση της περιεκτικότητας σε CO2 στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκαπνία και αναπνευστική ανεπάρκεια, μειωμένη απόδοση, προβλήματα με το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα.
Αναπνοή των γιόγκι.
Το τμήμα γιόγκα αφιερωμένο στην αναπνοή ονομάζεται πραναγιάμα. Η γιόγκα συνιστάται να αναπνέει με άδειο στομάχι, όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το φαγητό. Στην Πραναγιάμα χρησιμοποιούνται όλοι οι τύποι αναπνοής - διαφραγματικός, θωρακικός και κλαβικός, καθώς και πλήρης, συμπεριλαμβανομένων και των τριών αυτών τύπων. Κάθε τύπος αναπνοής φαίνεται τόσο σημαντικός για την υγεία με την ευρύτερη έννοια της λέξης, ότι πρέπει να εκπαιδεύονται ξεχωριστά και ως εκ τούτου η εκπαίδευσή τους περιγράφεται σε τρία ξεχωριστά άρθρα σε αυτό το τμήμα του ιστότοπου.
Ο κύριος σύνδεσμος στην πρακτική της πραναγιάμα είναι ότι η συνείδηση επικεντρώνεται στην ίδια την αναπνευστική διαδικασία, συμβάλλοντας στην επιτυχία στην ταχύτερη βελτίωση των λειτουργιών της εξωτερικής αναπνοής, επιτρέποντάς σας να επηρεάσετε την αναπνοή των ιστών και προωθώντας την ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοέλεγχου. Η εξασφάλιση αποτελεσματικών διεργασιών ανταλλαγής αερίων και η κανονική αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα παρέχεται σε πραναγιάμα με συνειδητή επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής σε 2-3 αναπνοές και αναπνοές ανά λεπτό. Επιπλέον, αναπνέοντας όχι μόνο τον αέρα, αλλά και την πράνα, την ζωτική ενέργεια, και την κατευθύνει με μια εκπνοή στο όργανο του οποίου η εργασία πρέπει να ενεργοποιηθεί ή να βελτιωθεί, οι γιόγκοι λαμβάνουν επίσης ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα.
Φυσικά, η γιόγκα δεν είναι φυσική αγωγή, αλλά ένα μυστικό ρεύμα μέσα στον Ινδουισμό. Αλλά τις τελευταίες δεκαετίες, πολλές από τις αρχές της Hatha Yoga, προσεγγίσεις για την υγεία και τις γιόγκα, έχουν καλλιεργηθεί ενεργά στις χώρες του σύγχρονου πολιτισμού, ακόμη και σε ένα περιβάλλον μακριά από μυστικισμό.
Οι γιόγκα θέτουν ή ασάνες συνήθως λαμβάνονται αναφορικά με την αναπνοή και η χρήση δεκάδων αυτών είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη του διαφράγματος και της ελαστικότητας των μεσοπλεύριων μυών, να συνηθίσει να χρησιμοποιεί την έμπνευση για την ένταση των μυών και την εκπνοή για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης ή την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Υπάρχουν καθαρά ασκήσεις αναπνοής. Η κύρια άσκηση ονομάζεται πραναγιάμα. Εκτελείται στη θέση του λωτού, αλλά μπορεί να γίνει απλά καθισμένος.
Η κύρια άσκηση της πραναγιάμα.
Λυγίστε το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας, εστιάζοντας στη διαδικασία της αναπνοής.
1. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δάκτυλο και κάνετε τέσσερις αναπνοές γιόγκα στη σειρά μέσα από το δεξί ρουθούνι: κλαβική, θωρακική, διαφραγματική και γεμάτη. Επαναλάβετε αυτό το 3-4 φορές και μετακινήστε το μικρό δάχτυλό σας.
2. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξί σας χεριού και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για αναπνοή στο αριστερό μισό της μύτης.
3. Τώρα, ενώ αναπνέετε μέσα από το δεξί ρουθούνι, πιάστε το αριστερό μικρό δάκτυλο. Παύση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε τον αέρα μέσω του αριστερού ρουθουνίσματος, κρατώντας τα δεξιά με τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε αυτό το 3-4 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
4. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κάνετε 4 αναπνοές γιόγκα σε μια σειρά από τα δύο ρουθούνια. Επαναλάβετε αυτό το 3-4 φορές.
Συγκριτική ανάλυση του αναπνευστικού συστήματος σύμφωνα με την Strelnikova A.N. και Buteyko Κ.Ρ.
Η αναπνοή είναι ζωή. Η εγκυρότητα αυτής της δήλωσης είναι απίθανο να προκαλέσει αντίρρηση σε κανέναν. Πράγματι, εάν ένας οργανισμός μπορεί να ζήσει χωρίς στερεά τρόφιμα για αρκετούς μήνες, χωρίς νερό για αρκετές ημέρες, τότε χωρίς αέρα για λίγα μόνο λεπτά. Η προτεραιότητα της διαδικασίας αναπνοής για τη ζωή κάνει τη δυνατότητα να κυριαρχήσει τέλεια αυτή τη διαδικασία σχεδόν η κύρια ικανότητα ενός ατόμου να δουλεύει αναρωτιέται με το σώμα του, να απαλλαγεί από ασθένειες, να γίνει υγιής. Αυτό έχει εδώ και καιρό αποδειχθεί από ινδούς γιόγκι που μπορούν να πάνε χωρίς αναπνοή για πολύ περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να εισάγετε το σώμα σε μια κατάσταση ενθουσιασμού (όπως γίνεται στις πολεμικές τέχνες της Ανατολής) και τη μέγιστη χαλάρωση (οι γιόνοι μπορούν να τεθούν σε κατάσταση κλινικού θανάτου).
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων αναπνοής. Σήμερα, τα πιο δημοφιλή είναι: παράδοξη αναπνοή σύμφωνα με τον A.N. Strelnikova, ρηχή αναπνοή από K.P. Buteyko, σπάνια και βαθιά αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα γιόγκα, τη μέθοδο Frolov (τον προσομοιωτή Frolov). Αυστηρά μιλώντας, ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova, αυτό δεν είναι, μάλλον, είναι μια συνηθισμένη γυμναστική, που αποτελείται από επανειλημμένα επαναλαμβανόμενες σωματικές ασκήσεις, συνοδεύεται από ανώμαλη αναπνοή, αναπνοή αντιθέτως - παράδοξο. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα εδώ επιτυγχάνεται πιθανότατα όχι λόγω της ανώμαλης, θορυβώδους, διαλείπουσας αναπνοής, αλλά λόγω των πολυάριθμων, μερικές φορές φθάνουν μέχρι και αρκετές εκατοντάδες κινήσεις. Αντί να διδάσκει το πρόσωπο (και ακόμη και ο ασθενής) την κατάλληλη ομαλή αναπνοή μέσω της μύτης και χωρίς θόρυβο, ο A.N. Ο Strelnikov τον αναγκάζει να εκτελέσει αφύσικες ενέργειες: αντί να εκπνέει, εισπνέετε.
Θα συγκρίνω αυτό τον τύπο αναπνοής με λάθος ύπνο. Δηλαδή αν τη νύχτα ένα άτομο είναι ξύπνιο και κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η ζωή δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικά. Είμαι βέβαιος ότι αν οι ασθενείς με φάση 2 και 3 υπέρτασης, ασθενείς με ανεπάρκεια σπονδυλικής στήλης, με ανεύρυσμα αορτής και άλλες σοβαρές ασθένειες, ξεκινήσουν παράδοξη αναπνοή, τότε τέτοια γυμναστική μπορεί να αναμένεται να έχει αξιοθρήνητα αποτελέσματα. Και το θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο μερικές φορές επιτυγχάνεται με τη βοήθεια της γυμναστικής Α.Ν. Η Strelnikova (με πολλές σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις) μπορεί να επιτευχθεί με άλλους τρόπους μέσα σε λίγα λεπτά (παρεμπιπτόντως, σε κατάσταση ηρεμίας). Νομίζω ότι αν χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο του A.N. Strelnikova, τότε για έναν πολύ περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Η πρακτική εμπειρία δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με την παράδοξη μέθοδο αναπνοής φθάνει μόνο το 60-65%. Από την άποψη αυτή, αν τηρήσετε την εντολή "Θεραπεία, αλλά μην βλάψετε" (Ιπποκράτης), τότε η μέθοδος της παράδοξης αναπνοής είναι ο Α.Ν. Strelnikova λόγω του υψηλού ποσοστού των αρνητικών αποτελεσμάτων δεν μπορεί να εφαρμοστεί στην ιατρική πρακτική. Είναι κάτι άλλο - η εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής (VLGD), ο συγγραφέας, ο οποίος είναι KP Buteyko. Στην ιατρική πρακτική, η αποτελεσματικότητα της μεθόδου Buteyko είναι 80-85%. Το ίδιο ποσοστό αποτελεσματικότητας θεραπείας παρατηρήθηκε κατά τη διεξαγωγή έρευνας στην πόλη Novosibirsk.
Η μεγαλύτερη επιτυχία επιτεύχθηκε στη θεραπεία ασθενών με νόσους της λειτουργικής φύσης του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι ασθενείς με οργανικές αλλαγές (αθηροσκλήρωση, ούρα και χολολιθίαση, παραμόρφωση της οστεοαρθρώσεως, οστεοχονδρίτιδα της σπονδυλικής στήλης κλπ.) Ολοκλήρωσαν την πορεία με τη μικρότερη αποτελεσματικότητα.
Η κύρια δυσκολία εφαρμογής της μεθόδου Buteyko είναι ότι οι άρρωστοι υποχρεώνονται να επιδείξουν μέγιστες βολικές προσπάθειες για να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα και αυτό δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να κάνει κανείς.
Υπάρχει μέθοδος VLGD και αρνητικές πλευρές. Η πρακτική δείχνει ότι με παρατεταμένες (μισό χρόνο ή περισσότερες) μελέτες ρηχής αναπνοής, οι λειτουργικές ικανότητες των πνευμόνων σταδιακά αρχίζουν να μειώνονται σχεδόν σε όλες τις σπιρομετρικές παραμέτρους. Για λόγους σύγκρισης, μπορώ να αναφερθώ στο περπάτημα με μικρές σάλτσες, οι οποίες σε έξι μήνες - ένα χρόνο θα οδηγήσουν σε ατροφία των μυών των ποδιών και ένα άτομο δεν θα είναι πλέον σε θέση να κάνει κανονικό περπάτημα με μεγάλες βήματα.
Πιστεύω ότι η μέθοδος VLHD μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την υπερλειτουργία των αναπνευστικών οργάνων και στο στάδιο της επιδείνωσης των ασθενειών των οργάνων και των συστημάτων που έχουν λείους μύες, επηρεάζοντάς το με τη συσσώρευση CO2 στο αίμα και τους πνεύμονες - είναι καρδιαγγειακό σύστημα, γαστρεντερική οδός,. σε συνθήκες όπως ρινική καταρροή, ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, φλεβίτιδα, λαρυγγίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία, στηθάγχη, ημικρανία που σχετίζεται με αγγειακούς σπασμούς, γαστρεντερικό κολικό, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. Ρ. Το Buteyko με 100% αποτελεσματικότητα ανακουφίζει τους σπασμούς του καναλιού κατά τη διάρκεια της εργασίας σε γυναίκες που εργάζονται. Οι γυναίκες ξεφορτώνουν ισχυρούς και επώδυνους πόνους. Η περίοδος του τοκετού διευκολύνεται και μειώνεται.
Η μέθοδος της ρηχής αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε σε σκονισμένα ή αέρια μέρη, σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.
Μετά από όλα, με βαθιά αναπνοή, η σκόνη συσσωρεύεται στους βρόγχους ή ακόμα και στους πνεύμονες.
Η αφαίρεση από το σώμα είναι ήδη δύσκολη. Η αναπνευστική συσκευή, στην πραγματικότητα, εκτελεί τη λειτουργία μιας ηλεκτρικής σκούπας, δηλ. ένα άτομο εισπνέει τον μολυσμένο αέρα και εκπνέει καθαρό, αφήνοντας βρωμιά στα βρογχιόλια ή στις κυψελίδες των πνευμόνων, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί. Ο ίδιος μηχανισμός ενεργοποιείται στην περίπτωση του OCR.
Αρχικά, η λοίμωξη είναι στο ρινοφάρυγγα, αλλά ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής κατεβαίνει στην τραχεία, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Σε αυτή την περίπτωση, εξαρτάται από το βάθος της αναπνοής εάν ένα άτομο θα πάρει τραχειίτιδα, βρογχίτιδα ή πνευμονία. Ως εκ τούτου, με την εμφάνιση οξείας αναπνευστικές λοιμώξεις, μια επείγουσα ανάγκη να κινηθεί σε μια σταθερή ρηχή αναπνοή.
Το πιο ευνοϊκό φορτίο της αναπνευστικής συσκευής ενός ατόμου, χωρίς αμφιβολία, έχει αποδειχθεί αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα γιόγκα για χιλιάδες χρόνια - βαθιά και σπάνια, χωρίς θόρυβο και φυσικά μέσω της μύτης. Γιώργοι λένε: εκείνοι που σπάνια αναπνέουν ζουν πολύ. Και όμως: για να είναι υγιής, ένα άτομο πρέπει να εκτελεί από 40 έως 60 βαθιές ασκήσεις αναπνοής την ημέρα. Η θεωρία των γιόγκι λέει: η πράνα είναι η κοσμική, ζωτική ενέργεια που προέρχεται από τον Ήλιο, πρέπει να συσσωρεύεται στο ηλιακό πλέγμα ενός προσώπου και να εισέρχεται στο σώμα μας μέσω του αέρα με τη βοήθεια βαθιάς αναπνοής. Πολλά χρόνια πρακτικής ιατρικής εμπειρίας δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα γιόγκα φτάνει το 95-96%. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό.
Η σωστή αναπνοή αναπνέει στη μύτη και χωρίς θόρυβο. Δυστυχώς, πολλοί πιστεύουν ότι το στόμα προορίζεται για αναπνοή (αν και ακόμη και στοιχειώδης γνώση της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας υποδηλώνει ότι η μύτη είναι το πρώτο όργανο της αναπνευστικής συσκευής και το στόμα είναι το πρώτο όργανο της πεπτικής οδού). Από αυτή την άποψη, ειδικοί της αναπνοής λένε: "Αν κάποιος αναπνέει από το στόμα του, τότε πρέπει να τροφοδοτηθεί από τη μύτη". Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι άνθρωποι. Κάποιοι από εμάς δεν σκέφτονται καν για το πώς αναπνέουν. Άλλοι πιστεύουν ότι σχεδόν πάντα αναπνέουν από τη μύτη, στην πραγματικότητα, αναπνέουν πιο συχνά αέρα από το στόμα τους. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να ελέγξει εύκολα τον εαυτό του. Αφήνοντας μόνο του στο δωμάτιο, σφραγίστε τα χείλη με γύψο. Αν μετά από λίγο χρειαστεί να αναπνεύσετε από το στόμα σας, αυτό σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας είναι εκτός λειτουργίας και αναπνέετε εσφαλμένα.
Τι να κάνετε στη συνέχεια; Μάθετε να αναπνέετε σωστά! Ναι, ναι, μάθετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να αναδιοργανωθούν εν μία νυκτί, ειδικά επειδή ούτε στο σπίτι ούτε στο νηπιαγωγείο, ούτε στο σχολείο ούτε στο ινστιτούτο διδάσκουν τα βασικά της σωστής αναπνοής.
Έτσι, η ρινική αναπνοή διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων του ρινοφάρυγγα. Δεν είναι τυχαίο ότι, για παράδειγμα, η γιόγκα προειδοποιεί: εάν τα παιδιά δεν αναπνέουν από τη μύτη τους, δεν θα έχουν αρκετή πνευματική ανάπτυξη. Πιθανολογείται ότι πολλοί από εσάς έδωσαν προσοχή στο πώς μοιάζουν τα παιδιά με διανοητική καθυστέρηση: το στόμα τους είναι πάντα ανοιχτό, η κάτω γνάθο πέφτει. Και τι είναι κακή αναπνοή με θόρυβο. Το φαινόμενο θορύβου αποτελεί ένδειξη ότι η αναπνευστική συσκευή λειτουργεί με υπερφόρτωση, με τάση. Κατά κανόνα, αυτό οδηγεί σε παθολογικές αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα, και στη συνέχεια - το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτή η σχέση επιβεβαιώνεται από την έρευνα του Dr. K.P. Buteyko. Από αυτή την άποψη, με τη βοήθεια της αναπνοής, η άσκηση μπορεί να μετρηθεί και να ελεγχθεί. Για παράδειγμα, κατά τη σταθερή, ήρεμη αναπνοή, μπορείτε να ασκείστε ακόμα και μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Παρεμπιπτόντως, η πρακτική αυτή υπήρξε από καιρό σε κλινικές υψηλά ανεπτυγμένων χωρών.
Συνιστάται, αφενός, να απλοποιηθεί, αφετέρου, ένα καθολικό σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων που αποσκοπούν στην ανάπτυξη επιφανειακής, βαθιάς και σπάνιας αναπνοής, καθώς και στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να κρατάει την αναπνοή του τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή, τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια σωματική άσκηση.
Άνω πνεύμονας: 5 δευτερόλεπτα. - Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μύες του στήθους: 5 δευτερόλεπτα. παύση, μην αναπνέετε, είναι στη μέγιστη χαλάρωση, 10 φορές.
- 3 ασκήσεις Πλήρης αναπνοή. Διαφραγματική και θωρακική αναπνοή. 7,5 δευτερόλεπτα - εισπνοή, ξεκινώντας από το διάφραγμα και τελειώνοντας με θωρακική αναπνοή: 7,5 δευτερόλεπτα - εκπνοή, ξεκινώντας από τα ανώτερα μέρη των πνευμόνων και τελειώνοντας με τα κάτω μέρη των πνευμόνων, δηλ. διάφραγμα: 5 δευτ. - παύση, 10 φορές.
- 4 ασκήσεις Σημεία πίεσης της μύτης στη μέγιστη παύση, 1 φορά.
- 5 ασκήσεις Πλήρης αναπνοή προς τα δεξιά, στη συνέχεια το αριστερό μισό της μύτης 10 φορές.
- 6 ασκήσεις Απορροφώντας την κοιλιά.
- 7.5 δευτερόλεπτα - πλήρης αναπνοή: 7.5 δευτερόλεπτα - μέγιστη εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς μύες που έχουν τραβηχτεί, 10 φορές.
- 7 ασκήσεις Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων (MVL).
Πραγματοποιούμε γρήγορες, μέγιστες 12 αναπνοές και αναπνοές, δηλ. 2,5 δευτερόλεπτα - αναπνοή: 2,5 δευτερόλεπτα - αναπνοή για 1 λεπτό. Αφού η MVL πραγματοποιήσει αμέσως τη μέγιστη παύση (MP) στην εκπνοή, στο όριο. Το MVL τρέχει 1 φορά.
- 8 ασκήσεις Σπάνια αναπνοή. (κατά επίπεδα) 1-5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα - εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, γίνεται 4 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε για ένα λεπτό, τότε, χωρίς να σταματήσετε την αναπνοή, εκτελούμε άλλα επίπεδα.
- 2 - 5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 5 δευτερόλεπτα - εισπνοή αναπνοής: 5 δευτερόλεπτα. - εκπνοή: 5 δευτ. - παύση, βγάζει 3 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε 2 λεπτά. 3-7,5 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 7,5 sec. - καθυστέρηση: 7,5 δευτ. - εκπνοή: 5 δευτερόλεπτα - παύση, εμφανίζονται 2 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε 3 λεπτά. 4 10 δευτερόλεπτα - εισπνοή: 10 δευτερόλεπτα - καθυστέρηση: 10 δευτερόλεπτα - εκπνοή: 10 δευτερόλεπτα - παύση, 1.5 αναπνοές ανά λεπτό. Εκτελέστε 4 λεπτά. Και ούτω καθεξής, ποιος θα επιβιώσει πόσο. Norm - φέρε 1 αναπνοή ανά λεπτό.
- 9 ασκήσεις Διπλή αναπνοή.
Πρώτον, ο βουλευτής εκτελείται με τη λήξη, και στη συνέχεια η μέγιστη καθυστέρηση (MV) στην έμπνευση. 1 φορά.
- 10 ασκήσεις MP συνεδρίαση 3-10 φορές: βουλευτής στο περπάτημα επί τόπου 3-10 φορές: βουλευτής σε τρέξιμο επί τόπου 3-10 φορές: MP σε μια κατάληψη 3-10 φορές.
- 11 ex. Μικρή αναπνοή.
Καθισμένος σε μια άνετη θέση για μέγιστη χαλάρωση, πραγματοποιείτε αναπνοή στο στήθος. Σταδιακά μειώστε τον όγκο της εισπνοής και της εκπνοής, φέρνοντάς την σε αόρατη αναπνοή ή αναπνοή στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, μια μικρή έλλειψη αέρα θα εμφανιστεί πρώτα, τότε μέτρια ή και σοβαρή, επιβεβαιώνοντας ότι η πρώην. εκτελέστηκε σωστά.
Να είναι σε ρηχή αναπνοή για 3 έως 10 λεπτά.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αναπνοή μέσω της μύτης και χωρίς θόρυβο. Πριν από την εκτέλεση του συγκροτήματος και μετά από αυτό, εκτελούνται οι μετρήσεις ελέγχου: MP - μέγιστη παύση, παλμός, Κανονική για ενήλικες MP για ικανοποιητική - 30 δευτερόλεπτα, για καλό - 60 δευτερόλεπτα, τέλεια - 90 δευτερόλεπτα.
Παλμός ικανοποιητικά - 70 κτυπήματα / λεπτό, καλή - 60 κτυπήματα / λεπτό. Εξαιρετική - 50 χτυπήματα / λεπτό. Για τα παιδιά μέσης και ανώτερης σχολικής ηλικίας, ο βουλευτής είναι κατά κανόνα 1/3 λιγότερο, παλμός σε 10 παλμούς / λεπτό. περισσότερα Για τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας και της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας ο βουλευτής είναι 2/3 λιγότερος, ο παλμός είναι 20 κτύποι / λεπτό. περισσότερα
Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Αναπνευστική γυμναστική: η υγεία είναι εύκολη
Για την ενίσχυση όλων των αναπνευστικών οργάνων χρησιμοποιούνται συχνά ειδικές ασκήσεις. Οι εγχώριοι γιατροί εμπιστεύονται δύο ασκήσεις αναπνοής: σύμφωνα με τους Buteyko και Strelnikova. Αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν την υγεία, αλλά και να εξαλείψουν ορισμένες μορφές ασθενειών. Ας δούμε πιο προσεκτικά πώς να κάνετε τις ασκήσεις και πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές.
Σύστημα άσκησης σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko
Μετά τη διεξαγωγή μεγάλου αριθμού πειραμάτων, ο γιατρός Konstantin Buteyko κατάφερε να αποδείξει ότι η βαθιά αναπνοή βλάπτει κάθε άτομο. Λόγω της παραγωγής μιας μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, το διοξείδιο του άνθρακα εκτοπίζεται, το οποίο δεν είναι λιγότερο σημαντικά χημικά συστατικά του σώματός μας. Έτσι, η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμό πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των αγγείων του εγκεφάλου. Και μετά τη μείωση του αγγειακού δικτύου και του μυϊκού ιστού, δεν παρέχεται πλέον επαρκής ποσότητα οξυγόνου, η οποία διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες και τις βιοχημικές αντιδράσεις.
Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο πιστεύει ότι το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο έχουμε συνηθίσει να κατατάξουμε ως επιβλαβές για το σώμα, πρέπει πραγματικά να σωθεί. Και για αυτό, θα πρέπει να μάθουν να εισπνέουν σωστά και να εκπνέουν αέρα από τους πνεύμονες. Πειραματικά, ο γιατρός έχει δείξει ότι πολύ περισσότερα διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύονται στο ρεύμα των υγιών ασθενών από ό, τι σε εκείνους που πάσχουν από παθολογικές καταστάσεις, όπως διαβρωτικές διεργασίες της γαστρεντερικής οδού, βρογχικό άσθμα, περίοδο μετά το έμφραγμα κλπ.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: βασικές αρχές
Το κύριο καθήκον του ασθενούς που θέλει να μάθει πώς να ασκεί ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko είναι να ελέγχει την αναπνοή έτσι ώστε να μην είναι βαθιά, αλλά επιφανειακή. Είναι μάλλον δύσκολο να κάνεις γυμναστική, ειδικά για έναν άρρωστο, γιατί στην περίοδο εξασθένισης των λειτουργιών του σώματος ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει υπομονή και να δείξει τη θέληση. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, οι ασκήσεις αναπνοής του Buteyko προκαλούν στους ασθενείς να βυθίζουν τον ιδρώτα για να αναγκαστούν να μην πάρουν βαθιές αναπνοές. Μερικές φορές οι γιατροί χρησιμοποιούν κορσέδες, χωρίς τη βοήθεια των οποίων οι ασθενείς δεν μπορούν να επιτύχουν κανονική αναπνοή.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι ασθενείς πρέπει να περιορίσουν τη διατροφή τους. Οι περισσότεροι ασθενείς έχουν συνταγογραφήσει φυτική τροφή χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ, καπνού. Συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι και να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης.
Επιπλέον, συνιστάται η διεξαγωγή διαδικασιών για τη σκλήρυνση του σώματος, καθώς και η αυτογενής εκπαίδευση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ψυχολογική ισορροπία, καθώς κάθε αγχωτική κατάσταση προκαλεί στους ασθενείς να εμβαθύνουν στην αναπνοή και να οδηγήσουν σε υπεραερισμό. Σε μερικούς ασθενείς, ο αγγειόσπασμος προκαλεί ακόμη και απώλεια συνείδησης.
Η αναπνευστική γυμναστική Buteyko βοηθά στην άνοδο ακόμη και εκείνων των ασθενών που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες εδώ και χρόνια. Συμβάλλει στις ακόλουθες θετικές επιπτώσεις:
- Η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, η ρινίτιδα, η παραρρινοκολπίτιδα εξαλείφεται
- Βήχας, εμφανίζουν συμπτώματα βρογχικού άσθματος
- Βελτίωση των πτυέλων από το κάτω αναπνευστικό σύστημα
- Αλλεργικές αντιδράσεις
- Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος αποκαθίσταται, η πίεση ομαλοποιεί την εργασία του καρδιακού μυός
- Επιτύχετε την εξάλειψη των κυκλοφορικών διαταραχών στον εγκέφαλο κ.λπ.
Η ουσία της μεθόδου Buteyko είναι να μειώσει αργά το βάθος της εισπνοής / εκπνοής. Με την επιμήκυνση της αναπνευστικής ανακοπής, οι ασθενείς αποκαθιστούν την ισορροπία των χημικών ουσιών, ενισχύουν την ανοσία και η ίδια η ασθένεια υποχωρεί.
Ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Για να εκτελέσετε σωστά την αναπνοή, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση. Ο ασθενής κάνει γυμναστική ενώ κάθεται σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Ο λαιμός τραβιέται, τα χέρια στηρίζονται στα γόνατα, αλλά δεν ενώνονται μεταξύ τους. Ένα άτομο πρέπει να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, να γίνει ήρεμος.
Πριν από τη διεξαγωγή ασκήσεων στη γυμναστική Buteyko, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια "παύση ελέγχου". Μετά την εκπνοή, ο ασθενής πρέπει να σταματήσει να αναπνέει για πολύ καιρό ώστε να νιώθει την έλλειψη αέρα.
Γυμναστική αρχίζει με το γεγονός ότι μειώνουν σταδιακά το βάθος της αναπνοής, μειώνοντας το σε τίποτα. Η διαδικασία εκτελείται για 5 λεπτά και στη συνέχεια μετράται η παύση ελέγχου. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην άσκηση πέντε λεπτών και κάνουν εκ νέου μετρήσεις. Έτσι επαναλάβετε πέντε φορές που θα είναι 1 κύκλος ασκήσεων. Και για όλη την ημέρα τέτοιοι κύκλοι πρέπει να εκτελούνται 6 φορές με ένα διάστημα τεσσάρων ωρών.
Μετά από κάθε μέτρηση της παύσης ελέγχου, τα δεδομένα εισάγονται σε ένα ημερολόγιο για να υπολογιστεί η δυναμική της προόδου της εκπαίδευσης. Εάν οι δείκτες αυξάνονται, τότε οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αλλά ακόμα και με τους ίδιους αριθμούς σε μια μακρά περίοδο, μπορούμε να πούμε ότι η γυμναστική λειτουργεί, πολύ αργά. Όταν η παύση ελέγχου του ασθενούς φτάσει σε 1 λεπτό, τότε οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν δύο φορές την ημέρα. Με την πλήρη ανάπτυξη των τεχνικών πηγαίνετε σε έναν κύκλο μιας τάξης.
Έτσι, η δοκιμή για την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται ως εξής. Πάρτε ένα χρονόμετρο και μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (πρέπει να υπομείνετε μέχρι να πάρετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα). Η αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος γίνεται με δείκτες παύσης πριν την εισπνοή
- 3-5 δευτερόλεπτα - ο ασθενής είναι πολύ άρρωστος
- 30 δευτερόλεπτα - ένα άτομο δεν είναι υγιές, αλλά αρκετά
- 1 λεπτό - λέει απόλυτη υγεία
- 2-3 λεπτά - σούπερ-ασθενή
Γυμναστική στο Buteyko διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Μερικοί τύποι φόρτισης θα αντενδείκνυνται σε σοβαρά στάδια άσθματος, οπότε ο ασθενής δεν θα πρέπει να αυτο-φαρμακοποιείται.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Η αναπτυσσόμενη μέθοδος άσκησης έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα όχι σε μεμονωμένα όργανα ενός ατόμου, αλλά σε ολόκληρο τον οργανισμό. Φαίνεται ότι βελτιώνει τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Πίεση αίματος στον πνεύμονα
- Μεταβολισμός
- Νευρική ρύθμιση
- Αποστράγγιση αεραγωγών
- Ρινική αναπνοή
- Κυκλοφορία λεμφαδένων
- Εξάλειψη συμφύσεων και άλλων δομικών διαταραχών στους πνεύμονες και τους βρόγχους
- Αυξημένη ανοσία σε λοιμώξεις, επιβλαβείς συνθήκες
- Κανονικοποίηση του γενικού τόνος
- Αποκατάσταση του σώματος με ψυχικά προβλήματα
- Διόρθωση παραμορφώσεων του μυοσκελετικού συστήματος
- Ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων
- Απορρόφηση φλεγμονωδών περιοχών
- Απομάκρυνση της στασιμότητας κλπ.
Έρευνα οργανισμό σπιρομέτρησης και δείγμα Genchi απέδειξε ότι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova συμβάλλει στην καλή επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, η πίεση του αίματος, τη γενική υγεία, την απόδοση του καρδιακού μυός, βρογχοπνευμονικής συσκευή.
Αυτή η μέθοδος θεραπείας συνιστάται να χρησιμοποιείται με καλή υγεία, επειδή η εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, Strelnikova ασκήσεις αναπνοής είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών:
- Φυματίωση
- Βρογχικό Άσθμα / Βρογχίτιδα
- Αλλεργικός βήχας
- Ρινίτιδα
Συχνά η μέθοδος αντιμετώπισης διαφόρων παθολογικών αλλαγών και φλεγμονών διεξάγεται με τον παράλληλο διορισμό φαρμάκων.
Ωστόσο, η γυμναστική του Strelnikova έχει επίσης αντενδείξεις, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη διεξαγάγετε. Οι ασκήσεις αναπνοής απαγορεύονται για ασθενείς με τις ακόλουθες ασθένειες:
- Εξάψεις της φλεγμονής με πυρετό
- Σοβαρή παθολογία διαφόρων οργάνων
- Οξεία θρομβοφλεβίτιδα
Σε άλλες περιπτώσεις, η μέθοδος της εκπαίδευσης των αναπνευστικών οργάνων θα βοηθήσει στην εξάλειψη πολλών ασθενειών.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής;
Εδώ εξετάζουμε 11 διαφορετικές προπονήσεις που έχουν αναπτύξει ο γιατρός Strelnikova. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τους γενικούς κανόνες σπουδών:
- Για να συνηθίσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις, την πρώτη ημέρα της γυμναστικής πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο 3 ασκήσεις, επαναλαμβάνοντας τις δύο φορές την ημέρα.
- Τις επόμενες ημέρες προσθέστε ένα επιπλέον τύπο εκπαίδευσης.
- Εάν αρχικά είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστούν εργασίες, τότε τα διαστήματα μεταξύ τους αυξάνονται στα 10 δευτερόλεπτα.
- Η εισπνοή πρέπει να είναι ρινική, αιχμηρή και να προκαλεί θόρυβο.
- Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, μπορεί να είναι μη έντονη.
- Οι εμπνεύσεις συνοδεύονται πάντα από κινήσεις και οι ασκήσεις εκτελούνται αρκετά συχνά (έως και 2 ανά δευτερόλεπτο).
- Ένα μόνο μάθημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Εάν πραγματοποιείτε τη γυμναστική του Strelnikova κάθε μέρα, τουλάχιστον μία φορά, ο ασθενής θα μπορεί να αισθάνεται υπέροχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Τώρα πηγαίνετε στις οδηγίες για κάθε τύπο άσκησης.
Ladoshki
Ο ασθενής μπορεί να ασκεί ασκήσεις σε οποιαδήποτε άνετη θέση: στέκεται, κάθεται ή βρίσκεται στην πλάτη του. Το κύριο καθήκον ενός ατόμου είναι να λυγίσει τα χέρια στους αγκώνες έτσι ώστε να παραμείνει στο ύψος τους, όπως με τα άκρα κάτω. Και οι ανοιχτές παλάμες ανεβαίνουν μέχρι το επίπεδο του προσώπου. Λαμβάνοντας μια δυνατή αναπνοή με τη μύτη, συμπιέζουν αμέσως τα έκκεντρα. Έτσι πρέπει να πάρετε τέσσερις αναπνοές στη σειρά. Μετά από αυτό, οι βούρτσες χαλαρώνουν, χαμηλώνουν και δίνουν ανάπαυση για 4 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις Ladoshka επαναλαμβάνονται 24 φορές. Πρώτον, οι άνθρωποι με ασυνήθιστους εμφανίζονται ζάλη, γενική αδυναμία. Αλλά μέχρι το τέλος της χρέωσης αυτή η κατάσταση περνάει. Εάν ο ασθενής έχει σοβαρή ζάλη, τότε είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε. Η ανάπαυση μεταξύ του κύκλου προπόνησης αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα.
Chasers
Ένα άτομο μπορεί επίσης να πάρει οποιαδήποτε άνετη θέση. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και πιέζονται στο σώμα στη μέση, αλλά όχι ψηλότερα. Κατά την εισπνοή, το χέρι χαμηλώνει προς τα κάτω, σαν να πιέζεται στο πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, οι ώμοι πρέπει να είναι πολύ τεταμένοι και τα όπλα να επεκτείνονται.
Μετά από αυτό, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση στη ζώνη, και οι ώμοι χαλαρώνουν και εκπνέουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές με υπόλοιπο τεσσάρων δευτερολέπτων. Εκτελέστε 12 προσεγγίσεις τη φορά.
Αντλία
Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο ενώ στέκεστε. Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί ευθεία. Τα πόδια είναι μαζί, και τα χέρια τραβιούνται ευθεία κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κάμπτεται στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια να κρέμονται από τους ώμους, σαν να φτάνουν μέχρι το έδαφος, χωρίς όμως να το αγγίζουν. Ταυτόχρονα, κάνετε μια απότομη ρινική εισπνοή, η οποία τελειώνει με τον τερματισμό της κλίσης.
Στη συνέχεια, ο άνθρωπος αναπνέει και ισιώνει την πλάτη του λίγο, αλλά δεν το επίπεδο, αλλά παραμένει σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση. Τα χέρια κάτω, η πλάτη θα πρέπει να μοιάζει με ημικύκλιο με το κεφάλι κάτω. Οι ασκήσεις εκτελούνται γρήγορα, έτσι ώστε σε ένα λεπτό να αποκτούνται περισσότερες από 100 κλίσεις. Ο κύκλος εκπαίδευσης διαρκεί για 8 αναπνοές. Χρειάζεται να επαναλάβετε 12 κύκλους.
Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει αντενδείξεις. Οι ασθενείς με ριζίτιδα, υπέρταση, ηπατική / νεφρική νόσο δεν πρέπει να σκύβουν πολύ χαμηλά. Οι ασκήσεις επιτρέπονται με μικρές κλίσεις, αλλά ισχυρές ρινικές αναπνοές.
Cat
Ένας άνδρας στέκεται σε ίσια πόδια, διπλωμένα μαζί. Η εκπαίδευση βασίζεται σε καταλήψεις, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα προς την αριστερή / δεξιά πλευρά. Συγχρόνως κάνετε μια απότομη αναπνοή και πάλι παίρνετε τη θέση εκκίνησης. Κουνώντας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αλλά όχι σε γωνία 90 0. Και τα χέρια αυτή τη στιγμή εκτελούν επιτηδευμένες ενέργειες στο επίπεδο της μέσης, όπως κάνει η γάτα όταν πηδάει. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την εκπνοή, γιατί θα επιτευχθεί ακούσια.
Κατά τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης, πρέπει να θυμάστε ότι η πλάτη παραμένει πάντα επίπεδη και οι στροφές κάνουν μια ζώνη. Η φόρτιση επαναλαμβάνεται σε κύκλους με 8 αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές. Εάν ο ασθενής είναι σοβαρά άρρωστος, τότε μπορεί να κάνει γυμναστική ενώ κάθεται.
Αγκαλιάζοντας κρεμάστρα
Ο ασθενής στέκεται κατ 'ευθείαν και σκύβει τους αγκώνες του, σηκώνει τα χέρια του στους ώμους του. Το σώμα μοιάζει με το γράμμα Τ. Με μια αιχμηρή εισπνοή, οι εξογκώματα του ώμου πρέπει να είναι κλειστές, χωρίς να διασταυρώνονται τα άκρα, αλλά να παραμένουν παράλληλες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές και η ανάπαυση. Ο ασθενής πρέπει να κάνει 12 κύκλους γυμναστικής. Εάν υπάρχουν φυσικοί περιορισμοί, τότε η φόρτιση γίνεται στη θέση ύπτια.
Η άσκηση έχει αντενδείξεις. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, η ισχαιμία δεν πρέπει να κάνει αυτό το είδος χρέωσης κατά την πρώτη εβδομάδα των τάξεων. Εάν δίνεται με δυσκολία, τότε μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 4, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα.
Μεγάλο εκκρεμές
Αυτή η άσκηση συνδυάζει τις δύο χρεώσεις που περιγράφονται ήδη: την αντλία και την αγκαλιά τους ώμους. Ένα πρόσωπο γίνεται ακόμη και με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός του. Περνώντας σχεδόν στο πάτωμα με μια στρογγυλεμένη πλάτη και κρέμονται φούντες, αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Αλλά τώρα η πλάτη του κάμπτεται ελαφρώς πίσω και τα χέρια του είναι τυλιγμένα γύρω από τους ώμους του. Μετά από αυτό, αναπνεύστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται οκτώ φορές δώδεκα φορές.
Εάν η φυσιολογία δεν επιτρέπει, τότε η φόρτιση γίνεται σε καθιστή θέση. Όταν οι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης ή οι εναποθέσεις αλατιού εκτελούνται με προσοχή. Είναι καλύτερα να μην κάνετε καμπύλες με τέτοιες παθολογίες.
Αυτές είναι οι πρώτες 6 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν χωρίς αποτυχία. Οι παρακάτω 5 τύποι φόρτισης μπορούν να γίνουν μόνο αφού το άτομο έχει καταφέρει να κυριαρχήσει την κύρια εκπαίδευση.
Η κεφαλή γυρίζει
Ο ασθενής στέκεται ευθεία και γυρίζει το κεφάλι του: αριστερά και δεξιά. Σε κάθε στροφή γίνεται μια έντονη αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι δεν σταματά στο κέντρο του σώματος. Η φόρτιση επαναλαμβάνεται 12 φορές οκτώ κύκλους.
Αυτιά
Αυτή η άσκηση εκτελείται κατά τον ίδιο τρόπο με τον προηγούμενο. Σε αυτή την περίπτωση, όταν γυρίζετε, η κεφαλή είναι κεκλιμένη και τα αυτιά φτάνουν στους ώμους.
Εκκρεμές
Οι ασκήσεις παράγουν κεφάλι, ρίχνουν το στο στήθος και στη συνέχεια ανυψώνουν, κοιτάζοντας την οροφή. Η φόρτιση αντενδείκνυται σε ασθενείς με επιληψία και τραύμα στο κεφάλι. Επίσης, δεν συνιστάται να κάνετε το Εκκρεμές σε περίπτωση υπέρτασης, αυχενικής οστεοχονδρόζης.
Rolls
Ο ασθενής στέκεται ακριβώς, κατανέμοντας το βάρος του σώματος σε δύο πόδια. Το δεξί άκρο ανασύρεται και το αριστερό - προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, η βαρύτητα του σώματος μεταφέρει το μπροστινό ίσιο πόδι, και το δεξιό μισό λυγισμένο στο γόνατο και το υπομόχλιο βρίσκεται στα δάκτυλα των ποδιών. Με ένα αδύναμο καλαμάρι το αριστερό πόδι εισπνέει τον αέρα. Στη συνέχεια το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι και η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο στο δάκτυλο του ποδιού είναι αριστερό πόδι.
Βήματα
Η φόρτιση στέκεται. Κατ 'αρχάς, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και βάλτε τα πόδια σας κοντά. Στη συνέχεια, το αριστερό άκρο σηκώνεται με γόνατο στη μέση, αλλά το δάκτυλό του απλώνεται προς τα κάτω. Το δεξί πόδι στρογγυλεύεται λίγο και το άτομο εισπνέει θορυβώδη. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
Όταν γυρίζετε πίσω, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και αποσύρεται πίσω από την πλάτη έτσι ώστε η φτέρνα να φτάνει στον γλουτό. Το δεξί άκρο καταλήγει και κάνει μια αιχμηρή αναπνοή. Η θέση αλλάζει και ο κύκλος περιέχει 4 ασκήσεις οκτώ προσεγγίσεων.
Εάν ο ασθενής έχει θρομβοφλεβίτιδα, ισχαιμική νόσο ή τραυματισμούς στα πόδια, τότε η στάση μεταξύ των κύκλων αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα.
Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά
Σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, οι παιδίατροι πολύ συχνά, εκτός από τα ναρκωτικά, συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργικότητα του σώματος του παιδιού και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών.
Δεν είναι όλα τα παιδιά να κάνουν ασκήσεις γυμναστικής. Για παράδειγμα, τα παιδιά με οστεοχόνδρωση, τραύματα του κρανίου ή της πλάτης δεν μπορούν να υπερφορτώσουν τη συσκευή κινητήρα πολύ εντατικά. Επιπλέον, με συχνή αιμορραγία και υψηλή πίεση ματιών / αρτηριών, δεν επιτρέπονται πάντοτε ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.
Βασικές αρχές της άσκησης
Οι γιατροί συμβουλεύουν τα παιδιά να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις μπορούν να διανεμηθούν για 15 λεπτά. Η χρέωση δεν γίνεται αμέσως μετά το γεύμα, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα.
Τα παιδιά διδάσκονται να αναπνέουν / αναπνέουν σωστά. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κατά την εισπνοή είναι απαραίτητο να γεμίσουν τους πνεύμονες με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, διευρύνοντας τους πλήρως. Και όταν εκπνέετε, θα πρέπει να ωθήσετε πλήρως τα καυσαέρια.
Πριν από τα μαθήματα, τα παιδιά πρέπει να εξηγηθούν έτσι ώστε να συμμορφώνονται με τους ακόλουθους κανόνες:
- Εισπνεύστε πάντα με στόμιο
- Μην σηκώνετε τους ώμους κατά την εισπνοή
- Μην φυσάτε τα μάγουλά σας
- Εκρήγνυται ομαλά και μακρά
Μόλις ζεσταθεί έξω, οι ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο μπορούν να πραγματοποιηθούν απευθείας στην παιδική χαρά. Και το χειμώνα, θα πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο πριν από την άσκηση.
Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά δεν εμφανίζουν σημάδια υπεραερισμού. Εάν ένα παιδί κάνει ασκήσεις πολύ επιμελώς, τότε το πρόσωπό του μπορεί να γίνει κόκκινο, ο καρδιακός παλμός του γίνεται συχνός, θα αρχίσει να τσούζει στα άκρα του, ή μπορεί να εμφανιστεί ένα τίναγμα. Για να μην αρρωστήσουν τα παιδιά, η άσκηση διακόπτεται προσωρινά.
Εάν το μωρό είναι ζαλισμένο, τότε αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εξαλειφθεί με μια απλή ενέργεια. Τα χέρια του παιδιού είναι διπλωμένα σε μια βάρκα και φέρονται στο πρόσωπο. Το παιδί πρέπει να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτό το "βύθισμα". Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε τη φόρτιση.
Αναπνευστική γυμναστική στο νηπιαγωγείο: απλές ασκήσεις για παιδιά 2-7 ετών
Για την υγεία των μικρών κακοποιών στο νηπιαγωγείο, μπορούν να διεξαχθούν οι ακόλουθες απλές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Κάθε άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 4-6 φορές.
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση. Μωρό πάει πίσω και βάζει τα χέρια του στην κοιλιά του. Θα πρέπει να τον διογκώσουν έντονα σαν μια μπάλα, και στη συνέχεια τελείως "χαμηλότερα". Η άσκηση είναι αργή.
Το παιδί ξαπλώνει πλήρως τεντωμένο στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Όταν εισπνέει, θα πρέπει να σηκώσει τις λαβές, να τις γυρίσει ομαλά πάνω στο κεφάλι του και να αγγίξει το δάπεδο με τις παλάμες του. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, το μωρό πρέπει να πει "Κάτω", σιγά-σιγά και σιγά-σιγά εκπνέει τον αέρα.
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται στέκεται σε ίσια πόδια με τα χέρια κάτω. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να οδηγείται από τις λαβές, όπως τα χέρια ενός ρολογιού - είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω. Την ίδια στιγμή, λέει "Tick-toe."
Αυτή η χρέωση θα σας αρέσει πραγματικά τα παιδιά που αγαπούν να κολυμπήσουν και να βουτήξουν κάτω από το νερό. Το παιδί πρέπει να αναπνέει, να αναπνέει και να κρατάει την αναπνοή για όσο διάστημα δεν μπορεί να αναπνεύσει. Ο δάσκαλος μπορεί να πει ποια ψάρια βλέπουν τα παιδιά όπου μπορούν να κολυμπήσουν.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, το παιδί πρέπει να περπατήσει σε έναν κύκλο, σαν στις ράγες. Θα απεικονίσει ένα τρένο, το οποίο ταξιδεύει με τη βοήθεια της κίνησης λαβών. Στη διαδικασία οδήγησης, θα πρέπει να πει "chukh-chukh". Στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε και να σηματοδοτήσετε "Tu-Tu".
Τα παιδιά θα ενδιαφέρονται πολύ για να κάνουν αυτή την άσκηση, επειδή όλοι θέλουν να γίνουν μεγαλύτερα γρηγορότερα. Ανυψώνουν ευθεία και σηκώνουν τα χέρια τους στο πλάι, και στη συνέχεια επάνω, βυθίζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται στις άκρες. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπνεύσετε αργά. Και όταν εκπνέετε, η λαβή κατεβαίνει.
Προκειμένου οι ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο να γίνουν σωστά, οι φροντιστές πρέπει να χρησιμοποιούν το παιδί, δείχνοντάς του ότι οι ασκήσεις μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές. Για παράδειγμα, όλα τα παιδιά μπορούν να πουν τους "κανόνες του παιχνιδιού" έτσι ώστε η φόρτιση να μην είναι βαρετό γεγονός, αλλά διασκέδαση διασκέδαση.