Οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko είναι μια μοναδική τεχνική που σας επιτρέπει να ανακάμψετε από πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του βρογχικού άσθματος. Οι ασκήσεις βασίζονται στις θετικές επιδράσεις του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα και στη ρύθμιση της αναπνοής. Η αναπνευστική γυμναστική θεωρείται ένα ολόκληρο σύστημα για τη συνολική ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού. Στόχος είναι η σταδιακή μείωση των βαθιων αναπνοών και εκπνοών.
Χαρακτηριστική μέθοδος
Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αναγνωρίστηκε κατά τη σοβιετική εποχή. Το Υπουργείο Υγείας κατέγραψε επίσημα το σύστημα αυτό, αλλά χρειάστηκαν περίπου 30 χρόνια για να αναγνωριστεί. Τώρα αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης πολλών ασθενειών αναγνωρίζεται διεθνώς.
Με τη βοήθεια ενός ειδικού αναπνευστικού συστήματος, μπορείτε να θεραπεύσετε διάφορες ασθένειες των βρόγχων και των πνευμόνων, καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική ανοσία. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία παιδιών, ακόμη και τα μωρά που έχουν υποστεί οξεία αναπνευστική λοίμωξη σχεδόν κάθε δύο εβδομάδες γίνονται ισχυρότερα και υγιέστερα μετά την έναρξη των ασκήσεων.
Κ.Ρ. Ο Buteyko κατά τη διάρκεια της έρευνας συνειδητοποίησε ότι η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα οδηγεί σε οδυνηρές επιθέσεις ασφυξίας. Ο υπερβρογχισμός των πνευμόνων οδηγεί συχνά στην έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα - έναν πολύ μεγάλο αριθμό βαθιών αναπνοών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, το αίμα και όλα τα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο σχεδόν στο οριακό επίπεδο. Η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα οδηγεί συχνά σε καθιστική ζωή. Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τους ασθενείς ώστε να αναπνέουν σωστά και να προλαμβάνουν τις επιθέσεις άσθματος.
Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων, για να τις εκτελέσει δεν χρειάζεται καμία προσαρμογή. Η μόρφωση της πορείας των ασκήσεων με δική σας πλήρη είναι προβληματική, γι 'αυτό πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ειδικού.
Η αναπνευστική γυμναστική εξακολουθεί να μελετάται από γιατρούς από όλο τον κόσμο. Οι ειδικευμένες κλινικές είναι ανοιχτές σε πολλά μέρη του κόσμου.
Θεραπευτικό αποτέλεσμα άσκησης
Έχοντας καταλάβει την τεχνική αναπνοής Buteyko, μπορεί κανείς να απαλλαγεί σχετικά γρήγορα από σοβαρές ασθένειες που έχουν διαταραχθεί για χρόνια. Τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν σε αυτές τις παθολογίες:
- με βρογχικό άσθμα, χρόνια στηθάγχη και αυξημένη πίεση.
- με πολύπλοκη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης.
- για τη θεραπεία αγγειακών σπασμών του εγκεφάλου και της καρδιάς, καθώς και εμφυσήματος.
- σε περίπτωση αλλεργικών αντιδράσεων, οι οποίες εκδηλώνονται με σοβαρά δερματικά εξανθήματα.
- το άγχος μειώνεται.
- χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- η γενική αδυναμία και η μείωση της αναπνοής, η συχνότητα των επιθέσεων της ημικρανίας μειώνεται και ο ύπνος βελτιώνεται.
Ο ασθενής πρέπει πρώτα να εξοικειωθεί με τις ασκήσεις, καθώς και να καθορίσει με ακρίβεια το επίπεδο του μεμονωμένου υπεραερισμού. Για να γίνει αυτό, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού διεξάγουν μια ειδική δοκιμή.
Οι ασκήσεις στο Buteyko σας επιτρέπουν να επαναφέρετε γρήγορα το βάρος στο φυσιολογικό. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι χάνουν βάρος, και εκείνοι που είναι κοκαλιάρικο ανακτούν.
Χαρακτηριστικά της μεθόδου
Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα από τον Buteyko έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία διακρίνονται από τα ακόλουθα σημεία:
- Το νόημα της ομαλοποίησης της αναπνοής είναι ότι οι στοιχειώδεις ασκήσεις αναπνοής μειώνουν σημαντικά τη συχνότητα των επιδράσεων των φαρμάκων στο σώμα, το επίπεδο των υποτροπών μειώνεται και η διάρκεια της ασθένειας, επιπλέον, υπάρχει ένα προφανές προληπτικό αποτέλεσμα.
- Στο άσθμα, οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν την ένταση και τη διάρκεια των επιθέσεων του ίδιου του άσθματος. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, οι ασθενείς μαθαίνουν να τους προειδοποιούν ή ακόμη και να τους εξαλείφουν. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να θεωρηθεί μια σημαντική ανακάλυψη στην ιατρική, καθώς η ποιότητα ζωής του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά και ο φόβος μιας επώδυνης επίθεσης εξαφανίζεται.
- Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος με τη χρήση της μεθόδου Buteyko επιτρέπει σε κάποιον να απαλλαγεί από ένα έντονο σύμπτωμα της νόσου - βήχα. Επιπλέον, η ρινική αναπνοή βελτιώνεται και η εκκένωση των πτυέλων από τους βρόγχους ενεργοποιείται.
- Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να καταστείλει τον υπεραερισμό των πνευμόνων, επιτυγχάνοντας με τον τρόπο αυτό ένα διαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με κριτικές των ατόμων που χρησιμοποίησαν τη μέθοδο Buteyko για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και ένα διαρκές αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από ένα μήνα κανονικής γυμναστικής.
Η γυμναστική με τη μέθοδο Buteyko μπορεί να γίνει τόσο για παιδιά ηλικίας 4 ετών όσο και για ηλικιωμένους ασθενείς. Αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν έχει σχεδόν καθόλου ηλικιακούς περιορισμούς.
Πώς να προετοιμαστείτε για το μάθημα
Ποτέ δεν πρέπει να βιάζεστε στα άκρα και να αρχίζετε εντατικά να διεξάγετε ασκήσεις αναπνοής χωρίς προετοιμασία. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια καλή μελέτη της τεχνικής αναπνοής και στη συνέχεια να εκτελέσετε εισαγωγικές ασκήσεις στο Buteyko.
Μία από αυτές τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις έχει ως εξής. Το άτομο πρέπει να καθίσει ακριβώς στην καρέκλα, η πλάτη να είναι ομοιόμορφη και τα χέρια να τοποθετούνται στα γόνατα. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να αναπνέετε ρηχές αναπνοές, σαν να φοβάστε να πάρετε μια επιπλέον αναπνοή αέρα. Εάν αναπνέετε από τη μύτη, τότε πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, η εκπνοή θα πρέπει να είναι όσο πιο διασκεδαστική γίνεται. Μετά από αρκετά λεπτά αυτής της άσκησης, θα υπάρξει μια επίμονη αίσθηση έλλειψης αέρα. Αυτή η κατάσταση θεωρείται φυσιολογική και αυτή η άσκηση αναφέρεται στην προπαρασκευαστική. Εκτελέστε το για 10 λεπτά.
Εάν κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής άσκησης η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί σημαντικά, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για συμβουλές.
Είδη ασκήσεων
Οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko αποτελούνται από δύο βασικούς τύπους ασκήσεων, οι οποίοι συνήθως εναλλάσσονται:
- Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην αποτροπή του υπεραερισμού του πνευμονικού ιστού, στην σταθερή μείωση του βάθους της εισπνοής και στην αύξηση της έντασης της αναπνοής.
- Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής που συνδυάζονται με διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα. Αν συνδυάσετε σωστή αναπνοή με λογική άσκηση, μπορείτε να συσσωρεύσετε μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα.
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι ο δεύτερος τύπος άσκησης επιταχύνει την ανάκτηση της αιμόστασης του αναπνευστικού συστήματος.
Ο όγκος του διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες πρέπει να ελέγχεται πριν από κάθε άσκηση και αμέσως μετά την εφαρμογή τους. Αυτό μπορεί να γίνει με έλεγχο του χρόνου της μέγιστης παύσης. Εάν ο ρυθμός παλμού δεν υπερβαίνει τους 60 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή εμφανίζεται 8 φορές κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο πνευμονικός ιστός περιέχει περίπου 6% διοξείδιο του άνθρακα. Αυτοί οι δείκτες θεωρούνται φυσιολογικοί για ένα υγιές άτομο. Εάν οι αριθμοί είναι υψηλότεροι, τότε αυτό δείχνει εξαιρετική υγεία. Εάν αυτοί οι αριθμοί είναι χαμηλότεροι, τότε μπορείτε να σκεφτείτε τις παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Η αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko αντενδείκνυται αυστηρά σε ασθενείς με κακόηθες βρογχικό άσθμα.
Η αντίδραση του σώματος στην άσκηση
Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι λένε ότι τα νοσήματα συχνά θεραπεύονται από τον πόνο. Ομοίως, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko θα προκαλέσουν δυσφορία και πόνο στον ασθενή. Για μερικούς ανθρώπους, γρήγορα βαρεθεί και αηδία, άλλοι προσπαθούν να ξεχάσουν όλες τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής, σαν ένα κακό όνειρο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε. Το κύριο πράγμα είναι να βιώσετε τις δυσάρεστες στιγμές άρνησης αυτής της τεχνικής από το σώμα και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα υπάρξει αξιοσημείωτη θετική τάση στη θεραπεία χρόνιων παθολογιών.
Η θεραπεία της τραχείτιδας σε ενήλικες και παιδιά σύμφωνα με το Buteyko δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Οι αγωνιώδεις επιθέσεις του βήχα σταματούν γρήγορα και η ανάκαμψη επιταχύνεται σημαντικά.
Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής
Παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της μεθόδου Buteyko στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μην ξεχνάτε μια σειρά αντενδείξεων. Εκτελέστε τις ασκήσεις αναπνοής που δεν συνιστώνται για τέτοιες ασθένειες και παθήσεις:
- καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ειδικά στην οξεία περίοδο.
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- ψυχικές διαταραχές.
- χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, οι επιπλοκές γενικά δεν παρατηρούνται. Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις στη δεύτερη εβδομάδα των τάξεων, και μερικές φορές αργότερα, μπορεί να επιδεινωθούν τα συμπτώματα της νόσου, η οποία είναι ο κανόνας και θεωρείται ένα είδος εύθραυστου. Στη συνέχεια, η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται γρήγορα, σε πολλές περιπτώσεις διατηρώντας σωστή αναπνοή, η ασθένεια υποχωρεί τελείως και δεν θυμίζει πλέον τον εαυτό της.
Με την τακτική άσκηση, τα φάρμακα ακυρώνουν ή μειώνουν σημαντικά τη δοσολογία τους. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα με μικρό περιορισμό των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Οι ασθενείς με άσθμα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη Α, η οποία θα ενισχύσει την επίδραση των αναπνευστικών ασκήσεων.
Αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Τα βασικά των ασκήσεων αναπνοής μπορούν να κυριαρχήσουν οποιοδήποτε άτομο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να δείτε το εκπαιδευτικό βίντεο:
- Θα πρέπει να είναι τακτικά, όχι λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα, σε πλήρη ανάπαυση ή κατά τη διάρκεια διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων, ώστε να μειώνεται το βάθος του εισπνοής και του ρυθμού αναπνοής. Επιπλέον, θα πρέπει να μάθετε να κάνετε μια μεγάλη παύση μετά από μια πλήρη αναπνοή, προσπαθώντας να εξομαλύνετε την αναπνοή το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, μεταφέροντας σταδιακά τη διάρκεια τους σε ένα λεπτό ή περισσότερο.
- Μετά από μια αναπνοή, αξίζει να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε ελεύθερα. Τέτοιες καθυστερήσεις, αν και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις, αλλά εξομαλύνουν το περιεχόμενο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, σταματούν τα συμπτώματα των ασθενειών και επιταχύνουν σημαντικά την ανάρρωση. Μελέτες αυτής της μεθόδου έδειξαν ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους τόσο μακρά ώστε να προκαλούν προβλήματα υγείας.
Εάν ακολουθήσετε τη μέθοδο Buteyko, τότε η ρηχότερη αναπνοή και όσο λιγότερο έντονη είναι η έντασή της, τόσο πιο υγιής είναι το άτομο.
Η μέθοδος Buteyko έχει βιώσει πολλοί άνθρωποι σε διάφορα μέρη του κόσμου. Οι αναθεωρήσεις των ασθενών είναι θετικές. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να απαλλαγείτε από σοβαρές χρόνιες παθήσεις.
Μέθοδος Buteyko: ασκήσεις αναπνοής για πραγματική υγεία
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko, δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που βασίζονται σε ρηχή ρηχή αναπνοή. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν το όφελος αυτής της αναπνοής, η οποία δεν υπερκορεάζει τους πνεύμονες με οξυγόνο και δεν προάγει την απομάκρυνση μεγάλων ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα από την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη του τελευταίου είναι η αιτία ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Εξετάστε τι συνιστά μια τέτοια τεχνική.
Σχετικά με τον συγγραφέα
Ο Konstantin Buteyko είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής αναπνοής. Γεννήθηκε το 1923 και αποφοίτησε από το Ιατρικό Ινστιτούτο Sechenkov στη Μόσχα και στη συνέχεια άρχισε να εργάζεται για τη θεραπεία της κακοήθους υπέρτασης.
Το 1952, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες συνήθως αναπνέουν πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπίστωσε ότι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής ενισχύει τις επιληπτικές κρίσεις και η περιορισμένη αναπνοή στη μύτη συμβάλλει στη βελτίωση και σταθεροποίηση της κατάστασης. Ήταν αυτό που έγινε μια σοβαρή ανακάλυψη, εξαιτίας της οποίας εμφανίστηκαν ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
Η εξέλιξη αυτή δεν εγκρίθηκε από ιατρικούς συναδέλφους, συνεπώς υπήρχαν προβλήματα με τις χρηματοοικονομικές επενδύσεις. Ο γιατρός έλαβε βοήθεια από συναδέλφους από το Νοβοσιμπίρσκ, όπου του δόθηκε εργαστήριο. Στο μέλλον, ο Buteyko απέκτησε ειδικά όργανα στην Ευρώπη που επέτρεψαν τη μέτρηση ενός μεγάλου αριθμού λειτουργιών στο σώμα με σύντομη αναπνοή και εκπνοή. Επίσης, έχουν αναπτυχθεί κάποιες συσκευές από αυτόν.
Με το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την τεχνική, ο συγγραφέας είχε προβλήματα για είκοσι χρόνια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος Buteyko έγινε ευρέως δημοφιλής όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό.
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: περιγραφή
Η θεραπεία με Buteyko είναι ένα ειδικό θεραπευτικό σύστημα που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Ο συγγραφέας το ορίζει ως τη "μέθοδο εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής". Κατά την άποψή του, η αιτία πολλών ασθενειών είναι ο αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και η μείωση της περιεκτικότητας του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών και στην αναπνοή του ιστού.
Η βελτίωση σύμφωνα με αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που βασίζονται στην ρηχή αναπνοή Buteyko για να αυξήσουν τη συγκέντρωση του CO2 στο αίμα και να μειώσουν την ανάγκη για οξυγόνο.
Στην κλασική έκδοση, τα λεπτομερή βήματα αναπνοής Buteyko έχουν ως εξής:
- 2 δευτερόλεπτα από ρηχή ανάσα.
- Λήξη 4 δευτερολέπτων.
- Μια παύση στην οποία πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με μια περαιτέρω αύξηση, πρέπει να κοιτάξετε επάνω.
Κατά την αναπνοή και την έξοδο, η θέση της κίνησης του στήθους και της κοιλίας δεν πρέπει να αλλάξει. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν αόρατη στους άλλους, ήσυχη και επιφανειακή. Κατά την άσκηση, πρέπει περιοδικά να κάνετε μια δοκιμή για μέγιστη κατακράτηση της αναπνοής.
Μέθοδος αναπνοής Buteyko: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Στα αρχικά στάδια της άσκησης με τη μέθοδο αναπνοής Buteyko, είναι δυνατές αρνητικές αντιδράσεις:
- αίσθημα φόβου?
- επιθυμία να σταματήσουν οι ασκήσεις.
- αισθήσεις πόνου?
- επιδείνωση των ασθενειών ·
- απώλεια της όρεξης.
- αυξημένη αναπνοή.
- κατανομή;
- ζάλη;
- περιόδους έλλειψης αέρα.
Με τον καιρό αυτό θα περάσει. Παρά τη δυσφορία, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα των ίδιων μεθόδων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε.
- Απλότητα και διαθεσιμότητα. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες και δεν χρειάζεται να έχετε ειδική εκπαίδευση.
- Η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών.
Κλινικές μελέτες
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένας σημαντικός καταλύτης για τις χημικές αντιδράσεις και ένα μέσο για την ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσονται σπασμοί λείων μυών, ειδικότερα αιμοφόρα αγγεία. Υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, όλα τα όργανα είναι χειρότερα με αίμα.
Το αναπνευστικό κέντρο αποκρίνεται μόνο στη μείωση του οξυγόνου στο αίμα και σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα και πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η ανθρώπινη κατάσταση επιδεινώνεται μόνο:
- η πείνα οξυγόνου επιδεινώνεται.
- το επίπεδο του CO2 στο αίμα μειώνεται απότομα.
- η ανάγκη για αναπνοή αυξάνεται: όσο πιο βαθιά και συχνότερα αναπνέετε, τόσο περισσότερο θέλετε να το κάνετε.
Οι κύριοι δείκτες σωστής και υγιούς αναπνοής σύμφωνα με το Buteyko έχουν ως εξής:
- Η παύση ελέγχου είναι ο χρόνος που περνά από το κράτημα της αναπνοής μετά από μια κανονική εισπνοή στην πρώτη επιθυμία εισπνοής. Ο κανόνας είναι 60 δευτερόλεπτα.
- Η μέγιστη παύση διατηρεί επίσης την αναπνοή, αλλά με προσπάθειες να παραταθεί. Είναι συνήθως διπλάσιο από τον έλεγχο. Ο κανόνας είναι 90 δευτερόλεπτα.
Ο Buteyko προέβαλε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των δεικτών και του επιπέδου του CO2: όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα του. Η μέγιστη αντοχή σημειώνεται στα γιόγκι.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αποδεικνύει αποτελεσματικότητα σε περισσότερες από 90% από διάφορες ασθένειες:
- πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα,
- αδενοειδίτιδα;
- μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- αρτηριακή υπέρταση;
- αλλεργίες, άσθμα σε ποικίλους βαθμούς, κνίδωση και ούτω καθεξής.
- ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού ·
- ασθένειες του ηπατοκυτταρικού συστήματος.
- δερματικές ασθένειες;
- χρόνιες πνευμονικές παθολογίες: εμφύσημα, απόφραξη, πνευμο-σκλήρυνση κ.ο.κ.
- Η νόσος Raynaud;
- αγγειακές παθήσεις: θρομβοφλεβίτιδα, κιρσώδεις φλέβες και ούτω καθεξής.
- παχυσαρκία ·
- καρδιακές παθήσεις
- ρευματισμούς;
- ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- νεφρική νόσο;
- ασθένειες του αρσενικού και θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος, ιδίως της στειρότητας.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- ενδοκρινικές διαταραχές.
- ουρική ακράτεια ·
- ασθένειες των ματιών: καταρράκτης, γλαύκωμα και ούτω καθεξής.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου είναι οι εξής:
- Νευροψυχικές διαταραχές.
- Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
- Αιμορραγία
Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής είναι να αναπνέει μόνο με τη μύτη. Ακόμη και όταν μιλάτε ή διαβάζετε δυνατά, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας, εύκολα και ανεπαίσθητα. Οι ιατρικές στατιστικές αναφέρουν ότι εάν μεταφέρετε ένα παιδί σε ρινική αναπνοή, η επίπτωση μειώνεται κατά 50%.
Ο δεύτερος κανόνας είναι η ανάγκη μέτρησης της αναπνοής. Λάβετε μετρήσεις ελέγχου στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος: πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, τον έλεγχο και τη μέγιστη παύση. Επιπλέον, σημειώστε ότι πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι.
Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος του Buteyko περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κακές συνήθειες.
- Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες βαφής νερού.
- Κατασκευάστε μια δίαιτα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά άσκηση.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: ασκήσεις
Η κύρια άσκηση είναι η ακόλουθη: μέσα σε πέντε λεπτά, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Κάνετε αυτό κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν συμβαίνει μια κρίση, ο συγγραφέας συμβουλεύει μια αποτελεσματική άσκηση για να την αφαιρέσει. Αυτή η μέθοδος αναπνοής Buteyko είναι κατάλληλη για τους ασθματικούς. Πρέπει να καθίσετε στο "coachman pose", να χαλαρώσετε και να ρίξετε τα μάτια σας. Καθίστε έτσι για λίγο, αισθανθείτε τον εαυτό σας. Σε αυτή την κατάσταση, η αναπνοή μειώνεται, καθώς λαμβάνει χώρα το μασάζ τριμερούς νεύρου. Ίσως αρχικά όλα θα σας βλάψουν, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φέρετε αυτή την άσκηση σε 5-6 λεπτά.
Στην αρχή των ασκήσεων, μπορεί να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα - αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Τώρα θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko:
- Αναπνεύστε τον ανώτερο πνεύμονα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέετε σε πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από μια παύση (κρατήστε την αναπνοή σας και μεγιστοποιήστε τη χαλάρωση), επίσης για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 10 φορές. Κατά τη διεξαγωγή ενεργειών είναι σημαντικό να μην στραγγίσετε τους θωρακικούς μύες. Αν κατεβείτε και ρίξετε μια βαθιά αναπνοή, αρχίστε ξανά την άσκηση, μέχρι να κάνετε τα πάντα δέκα φορές σωστά.
- Πλήρης αναπνοή (κοιλιά και στήθος). Πάρτε την εισπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για την ίδια ποσότητα και πατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Η εισπνοή αρχίζει τη διάφραγμα και αναπνέει το στήθος, εκπνέει αρχίζει με τα άνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνει το κάτω μέρος. Κάνετε 1 φορά.
- Μόλις φτάσετε στη μέγιστη παύση, κάντε ένα σημειακό μασάζ της μύτης.
- Πλήρης αναπνοή εκτελεί κάθε ρουθούνι ως δεύτερη άσκηση, αλλά πρώτα με το δεξί μισό της μύτης, μετά το αριστερό, 10 φορές.
- Απορροφώντας την κοιλιά. Πλήρης αναπνοή και πλήρη εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, μετά από παύση 5 δευτερολέπτων. Κάντε την άσκηση 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3,5 λεπτά.
- Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων. Σε ένα λεπτό, χωρίς παύση, πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές και εξόδους. Δώστε τους 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται μία φορά. Όταν τελειώσετε, καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο.
- Μικρή αναπνοή. Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε στο στήθος, προσπαθώντας να μειώσετε την ισχύ και τον όγκο των εισπνοών και εκπνοών. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα, εύκολο και σχεδόν αόρατο. Δώστε αυτή την τεχνική 3-10 λεπτά.
- Διπλή αναπνοή. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κρατήστε ακόμα την αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μία φορά ανά μάθημα.
- Σε διαφορετικές θέσεις (συνεδρίαση, περπάτημα στη θέση, με καταλήψεις), κρατήστε την αναπνοή σας 3-10 φορές.
Υπάρχει επίσης μια μάζα άλλων ασκήσεων στο Buteyko, που προορίζονται για διαφορετικές παθολογικές καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι για την επίτευξη αποτελεσματικότητας είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει επιφανειακά σε συνεχή βάση. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τη μέθοδο Buteyko.
Τεχνική αναπνοής Buteyko
Οι αναπνευστικές πρακτικές είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Γιόγκα, θιβετιανοί μοναχοί, freedivers, δύτες, λάτρεις των πολεμικών τεχνών ασκούν ενεργά ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την αναπνοή. Τέτοιες πρακτικές ενισχύουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί από καιρό και κανείς δεν αμφισβητεί τον σύγχρονο κόσμο.
Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν την αναπνοή γιόγκα, την ευελιξία του σώματος, τις τεχνικές διαλογιστικής αναπνοής, κλπ. Σήμερα, πολυάριθμες δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο, έντυπα μέσα ενημέρωσης και τηλεόραση προβάλλουν ενεργά ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko. Οι συντάκτες των άρθρων, όπως ένα σχέδιο, μιλούν για τα απίστευτα θαύματα που δημιουργούν αυτή τη μέθοδο. Μόνο οι αντενδείξεις και ο αριθμός των ασθενειών που αντιμετωπίζονται από το σύστημα αλλάζουν. Κάποιος ισχυρίζεται ότι είναι περισσότερες από 300 ασθένειες, κάποιος σταματά με πιο μέτριο αριθμό. Ας δούμε μαζί πού βρίσκεται η αλήθεια και πού είναι το ψέμα.
Η ουσία της τεχνικής. Μύθοι και πραγματικότητα.
Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο υποστήριξε ότι οι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά: πολύ συχνά και βαθιά. Αυτό οδηγεί σε υπεραερισμό των πνευμόνων. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και παίρνει μια πολύ σοβαρή δηλητηρίαση. Σε απόδειξη της θεωρίας του, ο επιστήμονας αναφέρει το γεγονός ότι η ποσότητα του αέρα που εισπνέει το άσθμα είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τον μέσο όρο. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα παραμένει χαμηλό. Έτσι, το οξυγόνο δηλητηριάζει το ανθρώπινο σώμα.
Υπάρχει δηλητηρίαση με οξυγόνο. Αυτό ισχύει για τους τεχνικούς (βαθέων) δύτες. Το γεγονός είναι ότι σε βάθος μεγαλύτερο από 60 μέτρα, ο αέρας που αναπνέει ο αναπνευστήρας αρχίζει να έχει τοξικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό ένα ορισμένο ποσοστό οξυγόνου στο αναμικτικό μίγμα για τέτοιες καταδύσεις αντικαθίσταται από ήλιο. Τα κύρια σημάδια της δηλητηρίασης από οξυγόνο είναι η εμβοή, η όραση της σήραγγας, οι σπασμοί και η απώλεια συνείδησης. Μια τέτοια δηλητηρίαση αντιμετωπίζεται απλά: το θύμα ανασηκώνεται λίγα μέτρα στην κορυφή και όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη μόνο αν ο δύτης έπεσε τη συσκευή αναπνοής από το στόμα του. Για να επιτευχθεί μια τέτοια δηλητηρίαση ενώ στη γη είναι αδύνατη. Επιπλέον, υπάρχουν ασθένειες που αντιμετωπίζονται αποκλειστικά με θάλαμο πίεσης. Όταν ένα άτομο αναπνέει οξυγόνο υπό υψηλή πίεση. Αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται σε άτομα με αγγειακά προβλήματα του εγκεφάλου, ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, κλπ. Δηλαδή, θα αποκλείσουμε την έκδοση με δηλητηρίαση από οξυγόνο λόγω της βαθιάς αναπνοής.
Στρέφουμε τώρα στο διοξείδιο του άνθρακα. Ποιο είναι γενικά το ρόλο που παίζει αυτό το στοιχείο στο σώμα μας; Το διοξείδιο του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται στη διαδικασία της αναπνοής. Στο πρώτο στάδιο, μια νέα ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες. Καταρρέει στις κυψελίδες και μέσω του δικτύου των αιμοφόρων αγγείων εισέρχεται στο ρεύμα του αίματος, το οποίο μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα όργανα και οι ιστοί παίρνουν ένα απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και το στέλνουν για ανακύκλωση (αργή καύση). Το προϊόν αυτής της επεξεργασίας είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Λαμβάνεται από το αίμα στον αντίστροφο κύκλο, που παρέχεται στους πνεύμονες, και αυτό το στοιχείο αφήνει το σώμα στην εκπνοή. Δηλαδή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα προϊόν επεξεργασίας. Ωστόσο, αυτό το στοιχείο δεν μπορεί να θεωρηθεί άχρηστο. Χρησιμεύει ως αισθητήρας που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό μας ότι είναι καιρός να πάρουμε την επόμενη αναπνοή. Εκτός από το φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα, υποστηρίζει τη σωστή ισορροπία μεταξύ οξέων και βάσης του σώματος. Επομένως, ενώ η αναπνοή ενός ατόμου είναι αργή, δεν έχει μετρούμενα προβλήματα.
Τι συμβαίνει στη διαδικασία του λεγόμενου υπεραερισμού; Λογικά, όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στις κυψελίδες, τόσο υψηλότερο είναι το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται. Αλλά, εξετάστε το παράδειγμα μιας επίθεσης πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο παίρνει συχνές αναπνοές, προσπαθώντας να συλλάβει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά κανόνα, μια τέτοια αναπνοή είναι πολύ επιφανειακή. Και μέρος του οξυγόνου παραμένει στο άνω μέρος των πνευμόνων, χωρίς να φτάσει στις κυψελίδες. Έτσι, μέρος του αέρα δεν εισέρχεται στο αίμα, αλλά παραμένει στην κορυφή. Η ποσότητα του οξυγόνου στον ασθενή αυξάνεται και το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Μην ξεχνάτε ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι προϊόν αποσύνθεσης. Η υπερβολική ποσότητα του στο σώμα οδηγεί σε σοβαρούς πονοκεφάλους, κόπωση και κακή ευημερία.
Άποψη της σύγχρονης ιατρικής στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Μέχρι σήμερα, οι κλινικές μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής Buteyko μόνο στη θεραπεία του άσθματος και των αλλεργιών σε ενήλικες (εκδηλώσεις που σχετίζονται με την αναπηρία). Ωστόσο, πολλοί σημειώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου για τις καταστάσεις πανικού και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πώς λειτουργεί; Όλα είναι απλά, οπότε ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή του. Η αναπνοή του Buteyko είναι μάλλον δύσκολη και απαιτεί δύναμη και συγκέντρωση. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο μιας επίθεσης άσθματος έναρξης με έντονο τρόπο, ή να αποσπάσετε από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι πρακτικές αναπνοής βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Η μέθοδος αναπνοής Buteyko μπορεί επίσης να αποδοθεί σε τέτοιες πρακτικές.
Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με το Buteyko δεν παρουσιάζεται σε όλους. Δεν συνιστάται σε άτομα με τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Διάφορες ψυχικές διαταραχές.
- Η μειωμένη διατροφή του εγκεφάλου (με τέτοιες ασθένειες, υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη στον εγκεφαλικό φλοιό)
- Τάση αιμορραγίας
- Ανευρύσματα
- Διαβήτης
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Λοιμώδη νοσήματα στο οξύ στάδιο
- Περίοδος κύησης (θυμηθείτε ότι η μητέρα και το μωρό συνδέονται με το ίδιο κυκλοφορικό σύστημα. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στην εμβρυϊκή ανάπτυξη)
Πολλές τοποθεσίες που περιγράφουν τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της φαρμακευτικής θεραπείας και των πρόσθετων διαδικασιών. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει. Θυμηθείτε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αποδεικνύεται κλινικά μόνο στην περίπτωση της θεραπείας του βρογχικού άσθματος. Αν μιλάμε για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, ογκολογίας κλπ., Τότε αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
Προπαρασκευαστικές ασκήσεις
Και τώρα, ας προχωρήσουμε άμεσα στην ίδια τη γυμναστική Buteyko. Για να ξεκινήσετε την εφαρμογή των βασικών ασκήσεων, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα:
- Πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή
- Να μάθουν να αναπνέουν μόνο όταν έρχεται η αίσθηση της έλλειψης αέρα
- Εισπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή
Προκειμένου να κατακτηθούν αυτές οι δεξιότητες, ο K. Buteyko ανέπτυξε διάφορες προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Άσκηση 1. Ονομάζεται "σκάλισμα σε ένα καγιάκ". Όλες οι κινήσεις είναι παράλληλες με την αναπνοή.
- Στην εισπνοή - πρέπει να σηκώσετε τους ώμους, στην εκπνοή - κάτω.
- Στην εισπνοή - παίρνουμε τους ώμους πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες, στην εκπνοή - κινούμαστε τα χέρια μας προς τα εμπρός.
- Σε μια αναπνοή - μια κλίση προς μία κατεύθυνση, σε μια εκπνοή - επιστρέφουμε σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Στην εισπνοή - γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πίσω, με την εκπνοή - προς τα εμπρός.
- Για να εισπνεύσουμε - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, για να εκπνεύσουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
- Η τελική κίνηση είναι κυκλικές κινήσεις με ώμους που μιμούνται τη κωπηλασία.
Η τελευταία κίνηση πραγματοποιείται χωρίς έλεγχο της αναπνοής. Ο συνολικός χρόνος άσκησης διαρκεί 6-10 λεπτά.
Άσκηση 2. Στρατιώτης
Θέση εκκίνησης: πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, σηκώνοντας το κεφάλι του και ισιώνοντας το στήθος του. Το στομάχι τραβιέται, οι ώμοι στρέφονται. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε Ανακατεύουμε αργά.
Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Η σωστή αναπνοή στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι η βάση των ασκήσεων αναπνοής Buteyko. Για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, θα βοηθήσετε ένα συγκρότημα τριών ασκήσεων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε εύκολα και γρήγορα την ρηχή αναπνοή.
Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα και σύντομα για 10-15 λεπτά. Την ίδια στιγμή, ο συγγραφέας της άσκησης συνιστά να καταστείλει την επιθυμία να αναπνεύσει βαθιά με όλη σας τη δύναμη.
Η δεύτερη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Ο πηγούνι πίεσε στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αυξάνοντας την πίεση στο πάτωμα με το πηγούνι σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο ή μια παλάμη κάτω από το πηγούνι.
Αναπνέουμε βαθιά, κρατάμε την ανάσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος.
Σχετική εκπαίδευση αναπνοής
Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Αυτά συνίστανται στη διατήρηση της αναπνοής όσο το δυνατόν περισσότερο. Την πρώτη φορά που η αναπνοή κρατιέται σε μια θέση, η δεύτερη φορά πρέπει να γίνει σε κίνηση (περπατώντας γύρω από το δωμάτιο).
Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης θα είναι ρηχή αναπνοή. Ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι από 1 έως 15 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή συνιστάται να διεξάγεται καθημερινά έως 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Εκτός από τους θεραπευτικούς σκοπούς, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστώνται για την ενίσχυση του σώματος και την πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μελετήσετε πολλές πολύπλοκες ασκήσεις, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω, και θα το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα. Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μια εβδομάδα καθημερινής προπόνησης.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή: η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτό γίνεται καλύτερα κάτω από το λογαριασμό. Για παράδειγμα, η εισπνοή γίνεται σε βάρος του 1 - 2. Η εκπνοή θα είναι μακρύτερη και πιο ήρεμη στο 1 - 4. Η αναπνοή αυτή ανακουφίζει καλά την ψυχολογική ένταση.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Μια άλλη δημοφιλής άσκηση στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Η δράση είναι πολύ παρόμοια με την εμφύσηση των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Πρέπει να το επαναλάβετε 4 φορές στη σειρά. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα και να σπάσετε σε άλλες ασκήσεις.
Στάδια ανάκτησης
Πώς γίνεται η ανάκαμψη; Ή πώς να κατανοήσουμε ότι η ασθένεια υποχωρεί; Στις περισσότερες μεθόδους θεραπείας ορισμένων ασθενειών, ένα σημάδι ανάκαμψης είναι η βελτίωση της ευημερίας. Τα ζωντανά συμπτώματα της ασθένειας υποχωρούν, ο πόνος, η κόπωση κ.λπ. εξαφανίζονται, αλλά με τη μέθοδο Buteyko τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Ο ίδιος ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι όλη η δυσφορία που βιώνει ένα άτομο μετά την άσκηση του συστήματος Buteyko υποδηλώνει ότι η διαδικασία ανάκαμψης έχει αρχίσει. Τι θα αντιμετωπίσει:
- Εξάψεις χρόνιων ασθενειών
- Νευρικές διαταραχές
- Διαταραχή ύπνου
- Πυρετός
- Συχνές πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Πόνος στην περιοχή των πνευμόνων
Ο Κ. Buteyko υποστήριξε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι σαφή σημάδια ανάκαμψης. Η διάρκεια τους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Οι περισσότερες πηγές λένε ότι όταν ένα άτομο μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για 60 δευτερόλεπτα, η οξεία εκδήλωση τέτοιων παθήσεων εξαφανίζεται. Αλλά, οι σύγχρονοι γιατροί εξηγούν αυτήν την ενέργεια λίγο διαφορετικά.
Όλες αυτές οι παρενέργειες δεν αποτελούν δείκτη ανάκαμψης, αλλά κλασικά συμπτώματα περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Πράγματι, με παρατεταμένες προπονήσεις, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν. Αυτό οφείλεται στους φυσικούς προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος. Ποια από αυτές τις εκδοχές που εμπιστεύεστε εξαρτάται από εσάς.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν είστε άρρωστοι και η μύτη σας είναι εντελώς μπλοκαρισμένη, τότε δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Αλλά, σε περίπτωση που τοποθετηθεί ένα ρουθούνι, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα: κλείστε το ρουθούνι αναπνοής και σταματήστε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, το πρόβλημα της ρινικής συμφόρησης θα λυθεί.
Πονοκέφαλος
Οι πονοκέφαλοι είναι οικείοι σε όλους. Απολαύστε αυτό το μικρό. Ειδικά για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Buteyko σε τέτοιες περιπτώσεις συμβουλεύεται να πάει για μια σύντομη ρηχή αναπνοή. Αλλά, να θυμάστε ότι ένα υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα προκαλεί πονοκεφάλους, ημικρανίες και κακή υγεία. Θα είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό να κάνετε μερικές κλασικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.
Θεραπεία του βρογχικού άσθματος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάποια αποτελεσματικότητα της θεραπείας με άσθμα στο σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί πειραματικά. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί λένε ότι η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Συμπεριλαμβανομένης αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την κλασική θεραπεία. Επιπλέον, η όλη διαδικασία πρέπει να εποπτεύεται από ειδικό. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που ταιριάζει σε ένα δεν δουλεύει πάντα σε ένα άλλο.
Φόβοι και ανησυχίες
Σε θέματα αντιμετώπισης του άγχους, των φόβων, του αυξημένου επιπέδου άγχους, το αναπνευστικό σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Χάρη στον έλεγχο της αναπνοής, οι άνθρωποι που πάσχουν από τέτοιες ασθένειες παίρνουν κάποια ανακούφιση ή ακόμη και να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα. Λόγω της ανάγκης να επικεντρωθεί στην εργασία.
Η αναπνοή θα πρέπει να μετράται. Για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, αρκεί να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής: εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή - πλήρη εκπνοή. Αυτό θα αρκεί για να μειώσει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο αίμα.
Κόπωση
Να απαλλαγούμε από την κόπωση με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής Buteyko περιλαμβάνει επίσης αρκετούς βαθιούς κύκλους αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να χαλαρώσετε, να ρίξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι σας και να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Μετά τον πρώτο κύκλο αναπνοής, θα έρθει μια αίσθηση χαλάρωσης και ειρήνης.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
Οι οδυνηρές αισθήσεις κατά την αναπνοή κατά μήκος του Buteyko προκαλούν πολλή δυσφορία. Πολλοί συντάκτες άρθρων σχετικά με αυτό το θέμα υποστηρίζουν ότι για να απαλλαγούμε από οδυνηρές αισθήσεις, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ωστόσο, είναι απίθανο να γίνει αμέσως. Η ισχυρή καταστολή της βαθιάς αναπνοής είναι ουσιαστικά μια τεχνική που αλλάζει τη φυσική βιολογική διαδικασία της αναπνοής. Αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πόνο. Ωστόσο, αφού το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, ο πόνος στην περιοχή των πνευμόνων θα μειωθεί σημαντικά και μετά από λίγο θα σταματήσει να ενοχλεί.
Η αναπνευστική γυμναστική στο σύστημα Buteyko είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο πράγμα. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις αναθεωρήσεις της θαυματουργής θεραπείας από καρκίνο, κιρσούς, βρογχικό άσθμα και άλλες δυστυχίες. Ελέγξτε ποιες από αυτές τις κριτικές είναι σωστές και που δεν είναι πρακτικά αδύνατες. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε ότι αυτή η τεχνική είναι εντελώς άχρηστη ή επικίνδυνη. Οποιαδήποτε τεχνητή επίδραση στις βιολογικές διεργασίες του σώματος οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές. Τι είναι οι αλλαγές αυτές είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέτρο για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι ένα πραγματικό βαρόμετρο, που δείχνει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Η αναπνοή συνδέεται στενά όχι μόνο με την υγεία, αλλά και με τη συνείδηση.
Διάσημος επιστήμονας K.P. Ο Buteyko ανέπτυξε τη δική του τεχνική αναπνοής που βοήθησε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ασθένειές τους.
Έρευνα Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - ένας γιατρός, φυσιολόγος, επιστήμονας που πραγματοποίησε πολλά πειράματα στην αναπνοή. Μετά από αυτό, τεκμηρίωσε ότι η βαθιά αναπνοή φέρνει βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Όλα επειδή μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου μετατοπίζει το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι μια σημαντική χημική ένωση για το σώμα. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, όσο πιο βαθιά ο άνθρωπος αναπνέει, τόσο πιο σοβαρά είναι άρρωστος. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμό ορισμένων οργάνων, ειδικά σε σχέση με τα αγγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν μειωθεί το αγγειακό πλέγμα και ο μυϊκός ιστός, σταματά η αναγκαία ποσότητα οξυγόνου στα όργανα και διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες.
Ο Buteyko υποστηρίζει ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν πρέπει να σπαταλιέται, οπότε πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε σωστά. Τα πειράματα του επιστήμονα έδειξαν ότι στο αίμα των υγιή ανθρώπων οι δείκτες του διοξειδίου του άνθρακα είναι πολύ υψηλότεροι από τους ασθενείς.
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αντιμετωπίζει περισσότερες από 100 ασθένειες. Ένα θετικό αποτέλεσμα φτάνει το 90% των ασθενών.
Αρχές αναπνοής Buteyko
Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Buteyko, πρέπει να μάθετε ρηχή αναπνοή. Ανθυγιεινό άτομο να κάνει τις ασκήσεις είναι δύσκολο, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Στα πρώιμα στάδια της γυμναστικής, συχνά εμφανίζεται έντονη εφίδρωση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά. Είναι προτιμότερο να τρώτε φυτικά τρόφιμα με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Απαγορεύεται να παίρνετε αλκοόλ, καπνός. Συνιστάται να κοιμάστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αναπνέετε από τη μύτη σας.
Προσπαθήστε να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση, επειδή διαταράσσεται ο αναπνευστικός ρυθμός.
Χάρη στη γυμναστική με τη μέθοδο Buteyko, εκείνοι που συνέχισαν να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες ανακτώνται.
Η αναπνοή του Buteyko επηρεάζει το σώμα ως εξής:
- Η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη της ρινίτιδας, της παραρρινοκολπίτιδας.
- Ο βήχας εξαφανίζεται.
- Από το κάτω μέρος των πνευμόνων ξεπλένεται το πτύελο.
- Οι αλλεργικές νόσοι θεραπεύονται.
- Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος επαναλαμβάνεται.
- Η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Η αναπνοή του Buteyko βασίζεται στη συνεχή μείωση της διάρκειας της εισπνοής και του βάθους εκπνοής, αλλά η καθυστέρηση καθυστερεί. Στον άνθρωπο, η ισορροπία των χημικών ουσιών αποκαθίσταται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η ασθένεια αρχίζει να υποχωρεί.
Η άσκηση Buteyko είναι πολύ βολική, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως, κατάλληλες για διαφορετικές ηλικίες. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να ασκούν από την ηλικία των τεσσάρων ετών.
Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση, αλλά η πλάτη σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Τραβήξτε το λαιμό, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πλήρως χαλαρώστε. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να κάνετε μια "παύση ελέγχου" (μετά την εκπνοή, ένα άτομο πρέπει να κρατήσει την αναπνοή του μέχρι να αισθανθεί έλλειψη οξυγόνου). Η γυμναστική αρχίζει με μείωση του βάθους της αναπνοής, μειώνοντάς την στο ελάχιστο. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 5 λεπτά, μετά την οποία μετράται η παύση ελέγχου. Αυτό επαναλαμβάνεται πέντε φορές - αυτός ο κύκλος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε αυτές τις έξι κύκλους με ένα διάλειμμα 4 ωρών. Όλες οι μετρήσεις καταγράφονται σε ειδικό ημερολόγιο. Η αύξηση της απόδοσης υποδεικνύει τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Αλλά όταν οι αριθμοί είναι ίδιοι, αυτό εξηγεί την αργή δράση των ασκήσεων. Με μια παύση 60 δευτερολέπτων, η γυμναστική μπορεί να γίνει δύο φορές την ημέρα. Η πλήρης γνώση της τεχνικής σας επιτρέπει να κάνετε έναν κύκλο μόνο μια φορά την ημέρα.
Δοκιμή Υγείας
Για να μάθετε τι είδους υγεία έχει ένα άτομο, μπορείτε να δοκιμάσετε. Προετοιμάστε ένα χρονόμετρο, καθίστε στην άκρη της καρέκλας, μην περάσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε, σηκώστε το κεφάλι σας. Μετά την εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάκτυλα και κρατήστε την μέχρι την πρώτη εμφάνιση μιας αίσθησης έλλειψης οξυγόνου. Η κατάσταση της υγείας εκτιμάται με τους ακόλουθους δείκτες παύσης:
- 3-5 δευτερόλεπτα - το άτομο είναι πολύ άρρωστο,
- 30 δευτερόλεπτα - υπάρχουν μερικά δευτερεύοντα προβλήματα υγείας.
- 60 sec - η υγεία είναι σε άριστη κατάσταση,
- 2-3 λεπτά - το άτομο διαφέρει σε σούπερ αντοχή.
Γυμναστική μέθοδος Buteyko θα πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρές ασθένειες.
Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με σοβαρό βρογχικό άσθμα.
Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής. Αν το κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την παύση της κατακράτησης αέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια δοκιμή με άδειο στομάχι.
Αντενδείξεις αναπνευστική γυμναστική
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις αναπνοής που συνιστώνται. Επομένως, δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε με τα ακόλουθα προβλήματα:
- με την απειλή αιμορραγίας.
- κατά την έξαρση των μολυσματικών ασθενειών ·
- με διαβήτη, εάν υπάρχει εξάρτηση από την ινσουλίνη.
- με θρόμβους βαθιάς αιμορραγίας ανευρύσματος.
- εάν υπάρχουν ξένα μοσχεύματα στο σώμα.
- εάν υπήρχε καρδιακή χειρουργική επέμβαση.
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για άτομα με χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Παρακάτω θα περιγραφούν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.
Ασκήσεις "Ασθενοφόρο"
Σε αυτή την ενότητα θα περιγραφούν ασκήσεις που βοηθούν σε διάφορες ασθένειες, πόνο και συναισθηματικές εμπειρίες.
Βρογχικό άσθμα
Αν υπάρχει πρόβλημα με το άσθμα, πρέπει να δείξετε μεγάλη επιμονή, καθώς η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 2-3 ώρες την ημέρα και όχι λιγότερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε σταδιακά την ταχύτητα της εισπνοής και το βάθος της, να μάθουμε να κάνουμε μια παύση μετά από μια μετρημένη, παρατεταμένη εκπνοή. Τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να κάνετε μακρές παύσεις αναπνοής (έως 60 δευτερόλεπτα και περισσότερο).
Κρατήστε την αναπνοή σας σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- πάρτε μια άνετη θέση συνεδρίασης, αγγίζοντας ελαφρά το πίσω μέρος της καρέκλας.
- εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάχτυλα, κάνοντας μια αναπνευστική παύση μέχρι τη στιγμή που η έλλειψή της γίνει πολύ δυνατή.
- Πάρτε μια μακρά και ρηχή ανάσα?
- ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι συστηματικές αναπνευστικές παύσεις συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και προλαμβάνουν τις επιθέσεις άσθματος.
Κατάσταση άγχους
Δύο επιλογές προσφέρονται.
1 επιλογή. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα.
Επιλογή 2 "Φυσήξτε το κερί." Μετά από μια βαθιά αναπνοή, σταματήστε να αναπνέετε. Διπλώστε τα χείλη σε ένα σωληνάριο και, με οξύτητα, κάνετε τρεις εκπνοές:
- 1 εκπνοή-αέρας που εκπνέει από την κοιλιακή χώρα.
- 2 εκπνοή - από το στήθος?
- 3 εκπνοή - από την κορυφή των πνευμόνων.
Η πλάτη είναι επίπεδη, η εμφάνιση είναι προς τα εμπρός. Το "φούσκωμα ενός κεριού" εκτελείται ενεργά, το πολύ τρεις φορές.
Φόβοι, άγχος
Οι ενημερωμένοι άνθρωποι λένε ότι τα αρνητικά συναισθήματα συγκεντρώνονται στη θέση μεταξύ των πλευρών και της κορυφής της κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, τα αρνητικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής. Μετρήθηκε η αναπνοή. Για τρίτη φορά, ο αέρας εκπνέει εντελώς και υπάρχει μια παύση στην αναπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να γεμίσει με ζωντανή ενέργεια, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από τα αρνητικά.
Κόπωση
Μετά από μια πλήρη αναπνοή, μια αναπνοή παύση γίνεται και μια παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα. Βεβαιωθείτε ότι όλος ο αέρας βγαίνει έξω με το σφύριγμα. Κάνετε αυτό τρεις φορές.
Πονοκέφαλος
Όταν το κεφάλι σας πονάει, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε την αναπνοή σας μικρότερη. Αρχικά ακολουθεί μια μέγιστη παύση μετά τη λήξη. Αυτό θα οδηγήσει σε ταχεία συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Στο τέλος μιας παύσης, κρατήστε την αναπνοή σας. Το κεφάλι θα λαμπρύνει, ο πόνος θα πάει μακριά.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν τοποθετηθεί ένα ρουθούνι στη μύτη, είναι απαραίτητο να κλείσετε το ρουθούνι με ένα μαντήλι και να σταματήσετε να αναπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα. Αφού το κάνατε αρκετές φορές, το ρουθούνι θα ανοίξει.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών τεχνικών που βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
- Πάρτε μια άνετη θέση?
- Σε βάρος των 2-3 - η αναπνοή λαμβάνεται.
- Σε βάρος των 4-6 - εκπνέει.
- Με την πάροδο του χρόνου, η εισπνοή επεκτείνεται σε 4-5, και η εκπνοή - στο 7-10. Ελέγξτε τον ρυθμό. Κάντε 4-5 φορές.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας, σαν να εκτοξεύεται ένα κερί. Ασκήσεις που έγιναν τουλάχιστον 4 φορές.
Καθαρίζοντας την αναπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με μικρές ωθήσεις (3-4 ωθεί) μέσα από τα μισά συμπιεσμένα χείλη. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη μετά από μια μακροχρόνια παραμονή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Κάντε το τουλάχιστον 3 φορές.
Ανακουφίζοντας την ανάσα
Συνιστάται η χρήση μετά από έντονη σωματική άσκηση, μεταξύ τρέξιμο, αθλητικό περπάτημα.
- Σε μια βαθιά, μακρά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και απλώστε τις πλευρές, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
- Ανύψωση κεφαλής.
- Εκτείνετε, τραβήξτε πίσω, μετακινήστε την θέση εκκίνησης, το κεφάλι και τα χέρια κάτω.
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko: η ουσία της μεθόδου, ενδείξεις, μια σειρά ασκήσεων
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!
Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.
Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του
Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Υποφέροντας από την κακοήθη μορφή αυτής της νόσου και παρατηρώντας τους βαρείς ασθενείς, εφευρέθηκε η δική του μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου
Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.
Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.
Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.
Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.
Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.
Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η μέθοδος του Buteyko μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των 4 ετών υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού:
- συχνή κρυολογήματα.
- το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
- αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
- με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
- αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:
- ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
- σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
- σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
- με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
- η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.
Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.
Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.
Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.
Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.
Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.
4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.
5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, τόσο πολύ χρόνο για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.
7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
- Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
- Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.
Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.
8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.
Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.
Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!