Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!
Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.
Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του
Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Υποφέροντας από την κακοήθη μορφή αυτής της νόσου και παρατηρώντας τους βαρείς ασθενείς, εφευρέθηκε η δική του μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου
Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.
Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.
Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.
Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.
Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.
Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η μέθοδος του Buteyko μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των 4 ετών υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού:
- συχνή κρυολογήματα.
- το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
- αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
- με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
- αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:
- ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
- σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
- σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
- με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
- η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.
Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.
Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.
Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.
Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.
Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.
4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.
5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, τόσο πολύ χρόνο για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.
7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
- Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
- Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.
Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.
8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.
Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.
Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!
Μέθοδος Buteyko: ασκήσεις αναπνοής για πραγματική υγεία
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko, δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων που βασίζονται σε ρηχή ρηχή αναπνοή. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν το όφελος αυτής της αναπνοής, η οποία δεν υπερκορεάζει τους πνεύμονες με οξυγόνο και δεν προάγει την απομάκρυνση μεγάλων ποσοτήτων διοξειδίου του άνθρακα από την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη του τελευταίου είναι η αιτία ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Εξετάστε τι συνιστά μια τέτοια τεχνική.
Σχετικά με τον συγγραφέα
Ο Konstantin Buteyko είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής αναπνοής. Γεννήθηκε το 1923 και αποφοίτησε από το Ιατρικό Ινστιτούτο Sechenkov στη Μόσχα και στη συνέχεια άρχισε να εργάζεται για τη θεραπεία της κακοήθους υπέρτασης.
Το 1952, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες συνήθως αναπνέουν πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπίστωσε ότι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής ενισχύει τις επιληπτικές κρίσεις και η περιορισμένη αναπνοή στη μύτη συμβάλλει στη βελτίωση και σταθεροποίηση της κατάστασης. Ήταν αυτό που έγινε μια σοβαρή ανακάλυψη, εξαιτίας της οποίας εμφανίστηκαν ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
Η εξέλιξη αυτή δεν εγκρίθηκε από ιατρικούς συναδέλφους, συνεπώς υπήρχαν προβλήματα με τις χρηματοοικονομικές επενδύσεις. Ο γιατρός έλαβε βοήθεια από συναδέλφους από το Νοβοσιμπίρσκ, όπου του δόθηκε εργαστήριο. Στο μέλλον, ο Buteyko απέκτησε ειδικά όργανα στην Ευρώπη που επέτρεψαν τη μέτρηση ενός μεγάλου αριθμού λειτουργιών στο σώμα με σύντομη αναπνοή και εκπνοή. Επίσης, έχουν αναπτυχθεί κάποιες συσκευές από αυτόν.
Με το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για την τεχνική, ο συγγραφέας είχε προβλήματα για είκοσι χρόνια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος Buteyko έγινε ευρέως δημοφιλής όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό.
Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: περιγραφή
Η θεραπεία με Buteyko είναι ένα ειδικό θεραπευτικό σύστημα που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Ο συγγραφέας το ορίζει ως τη "μέθοδο εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής". Κατά την άποψή του, η αιτία πολλών ασθενειών είναι ο αυξημένος αερισμός των πνευμόνων και η μείωση της περιεκτικότητας του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών και στην αναπνοή του ιστού.
Η βελτίωση σύμφωνα με αυτό το σύστημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων που βασίζονται στην ρηχή αναπνοή Buteyko για να αυξήσουν τη συγκέντρωση του CO2 στο αίμα και να μειώσουν την ανάγκη για οξυγόνο.
Στην κλασική έκδοση, τα λεπτομερή βήματα αναπνοής Buteyko έχουν ως εξής:
- 2 δευτερόλεπτα από ρηχή ανάσα.
- Λήξη 4 δευτερολέπτων.
- Μια παύση στην οποία πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με μια περαιτέρω αύξηση, πρέπει να κοιτάξετε επάνω.
Κατά την αναπνοή και την έξοδο, η θέση της κίνησης του στήθους και της κοιλίας δεν πρέπει να αλλάξει. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν αόρατη στους άλλους, ήσυχη και επιφανειακή. Κατά την άσκηση, πρέπει περιοδικά να κάνετε μια δοκιμή για μέγιστη κατακράτηση της αναπνοής.
Μέθοδος αναπνοής Buteyko: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Στα αρχικά στάδια της άσκησης με τη μέθοδο αναπνοής Buteyko, είναι δυνατές αρνητικές αντιδράσεις:
- αίσθημα φόβου?
- επιθυμία να σταματήσουν οι ασκήσεις.
- αισθήσεις πόνου?
- επιδείνωση των ασθενειών ·
- απώλεια της όρεξης.
- αυξημένη αναπνοή.
- κατανομή;
- ζάλη;
- περιόδους έλλειψης αέρα.
Με τον καιρό αυτό θα περάσει. Παρά τη δυσφορία, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα των ίδιων μεθόδων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε.
- Απλότητα και διαθεσιμότητα. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες και δεν χρειάζεται να έχετε ειδική εκπαίδευση.
- Η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μεγάλου αριθμού ασθενειών.
Κλινικές μελέτες
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένας σημαντικός καταλύτης για τις χημικές αντιδράσεις και ένα μέσο για την ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσονται σπασμοί λείων μυών, ειδικότερα αιμοφόρα αγγεία. Υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, όλα τα όργανα είναι χειρότερα με αίμα.
Το αναπνευστικό κέντρο αποκρίνεται μόνο στη μείωση του οξυγόνου στο αίμα και σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα και πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, η ανθρώπινη κατάσταση επιδεινώνεται μόνο:
- η πείνα οξυγόνου επιδεινώνεται.
- το επίπεδο του CO2 στο αίμα μειώνεται απότομα.
- η ανάγκη για αναπνοή αυξάνεται: όσο πιο βαθιά και συχνότερα αναπνέετε, τόσο περισσότερο θέλετε να το κάνετε.
Οι κύριοι δείκτες σωστής και υγιούς αναπνοής σύμφωνα με το Buteyko έχουν ως εξής:
- Η παύση ελέγχου είναι ο χρόνος που περνά από το κράτημα της αναπνοής μετά από μια κανονική εισπνοή στην πρώτη επιθυμία εισπνοής. Ο κανόνας είναι 60 δευτερόλεπτα.
- Η μέγιστη παύση διατηρεί επίσης την αναπνοή, αλλά με προσπάθειες να παραταθεί. Είναι συνήθως διπλάσιο από τον έλεγχο. Ο κανόνας είναι 90 δευτερόλεπτα.
Ο Buteyko προέβαλε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των δεικτών και του επιπέδου του CO2: όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα του. Η μέγιστη αντοχή σημειώνεται στα γιόγκι.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αποδεικνύει αποτελεσματικότητα σε περισσότερες από 90% από διάφορες ασθένειες:
- πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα,
- αδενοειδίτιδα;
- μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- αρτηριακή υπέρταση;
- αλλεργίες, άσθμα σε ποικίλους βαθμούς, κνίδωση και ούτω καθεξής.
- ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού ·
- ασθένειες του ηπατοκυτταρικού συστήματος.
- δερματικές ασθένειες;
- χρόνιες πνευμονικές παθολογίες: εμφύσημα, απόφραξη, πνευμο-σκλήρυνση κ.ο.κ.
- Η νόσος Raynaud;
- αγγειακές παθήσεις: θρομβοφλεβίτιδα, κιρσώδεις φλέβες και ούτω καθεξής.
- παχυσαρκία ·
- καρδιακές παθήσεις
- ρευματισμούς;
- ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- νεφρική νόσο;
- ασθένειες του αρσενικού και θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος, ιδίως της στειρότητας.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- ενδοκρινικές διαταραχές.
- ουρική ακράτεια ·
- ασθένειες των ματιών: καταρράκτης, γλαύκωμα και ούτω καθεξής.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου είναι οι εξής:
- Νευροψυχικές διαταραχές.
- Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
- Αιμορραγία
Πριν χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της γυμναστικής είναι να αναπνέει μόνο με τη μύτη. Ακόμη και όταν μιλάτε ή διαβάζετε δυνατά, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο με τη μύτη σας, εύκολα και ανεπαίσθητα. Οι ιατρικές στατιστικές αναφέρουν ότι εάν μεταφέρετε ένα παιδί σε ρινική αναπνοή, η επίπτωση μειώνεται κατά 50%.
Ο δεύτερος κανόνας είναι η ανάγκη μέτρησης της αναπνοής. Λάβετε μετρήσεις ελέγχου στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος: πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, τον έλεγχο και τη μέγιστη παύση. Επιπλέον, σημειώστε ότι πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι.
Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος του Buteyko περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κακές συνήθειες.
- Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες βαφής νερού.
- Κατασκευάστε μια δίαιτα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά άσκηση.
Buteyko ασκήσεις αναπνοής: ασκήσεις
Η κύρια άσκηση είναι η ακόλουθη: μέσα σε πέντε λεπτά, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Κάνετε αυτό κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν συμβαίνει μια κρίση, ο συγγραφέας συμβουλεύει μια αποτελεσματική άσκηση για να την αφαιρέσει. Αυτή η μέθοδος αναπνοής Buteyko είναι κατάλληλη για τους ασθματικούς. Πρέπει να καθίσετε στο "coachman pose", να χαλαρώσετε και να ρίξετε τα μάτια σας. Καθίστε έτσι για λίγο, αισθανθείτε τον εαυτό σας. Σε αυτή την κατάσταση, η αναπνοή μειώνεται, καθώς λαμβάνει χώρα το μασάζ τριμερούς νεύρου. Ίσως αρχικά όλα θα σας βλάψουν, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φέρετε αυτή την άσκηση σε 5-6 λεπτά.
Στην αρχή των ασκήσεων, μπορεί να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα - αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Τώρα θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko:
- Αναπνεύστε τον ανώτερο πνεύμονα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέετε σε πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από μια παύση (κρατήστε την αναπνοή σας και μεγιστοποιήστε τη χαλάρωση), επίσης για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 10 φορές. Κατά τη διεξαγωγή ενεργειών είναι σημαντικό να μην στραγγίσετε τους θωρακικούς μύες. Αν κατεβείτε και ρίξετε μια βαθιά αναπνοή, αρχίστε ξανά την άσκηση, μέχρι να κάνετε τα πάντα δέκα φορές σωστά.
- Πλήρης αναπνοή (κοιλιά και στήθος). Πάρτε την εισπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε για την ίδια ποσότητα και πατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Η εισπνοή αρχίζει τη διάφραγμα και αναπνέει το στήθος, εκπνέει αρχίζει με τα άνω μέρη των πνευμόνων και τελειώνει το κάτω μέρος. Κάνετε 1 φορά.
- Μόλις φτάσετε στη μέγιστη παύση, κάντε ένα σημειακό μασάζ της μύτης.
- Πλήρης αναπνοή εκτελεί κάθε ρουθούνι ως δεύτερη άσκηση, αλλά πρώτα με το δεξί μισό της μύτης, μετά το αριστερό, 10 φορές.
- Απορροφώντας την κοιλιά. Πλήρης αναπνοή και πλήρη εκπνοή για 7,5 δευτερόλεπτα, μετά από παύση 5 δευτερολέπτων. Κάντε την άσκηση 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3,5 λεπτά.
- Μέγιστος αερισμός των πνευμόνων. Σε ένα λεπτό, χωρίς παύση, πάρτε 12 γρήγορες αναπνοές και εξόδους. Δώστε τους 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται μία φορά. Όταν τελειώσετε, καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο.
- Μικρή αναπνοή. Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε στο στήθος, προσπαθώντας να μειώσετε την ισχύ και τον όγκο των εισπνοών και εκπνοών. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε στο επίπεδο του ρινοφάρυγγα, εύκολο και σχεδόν αόρατο. Δώστε αυτή την τεχνική 3-10 λεπτά.
- Διπλή αναπνοή. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κρατήστε ακόμα την αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μία φορά ανά μάθημα.
- Σε διαφορετικές θέσεις (συνεδρίαση, περπάτημα στη θέση, με καταλήψεις), κρατήστε την αναπνοή σας 3-10 φορές.
Υπάρχει επίσης μια μάζα άλλων ασκήσεων στο Buteyko, που προορίζονται για διαφορετικές παθολογικές καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι για την επίτευξη αποτελεσματικότητας είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει επιφανειακά σε συνεχή βάση. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τη μέθοδο Buteyko.
Αναπνευστικές ασκήσεις από τις 6 πιο ισχυρές γυμναστικές
Κατά τη γέννηση, το παιδί ειδοποιεί τον κόσμο γύρω του για την εμφάνισή του με μια δυνατή κηλίδα που συνοδεύει την πρώτη αναπνοή. Ένα πρόσωπο αναπνέει καθ 'όλη τη ζωή και, πεθαίνει, παίρνει μια τελευταία ανάσα. Χωρίς αναπνοή η ζωή είναι αδύνατη, μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά, ένα άτομο απελευθερώνεται από υπερβολικό βάρος, ασθένειες, εξασφαλίζει την αρμονική λειτουργία του σώματος.
Υπάρχουν πολλές αναπνευστικές τεχνικές, όπως η Γιόγκα, το Qigong, σύμφωνα με το Buteyko, με τις οποίες στην πράξη μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας.
Τύπος τεχνικών αναπνοής - Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια διδασκαλία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να ελέγχει τη λειτουργία του δικού του οργανισμού, φυσικών και πνευματικών δυνάμεων. Η μέθοδος της αναπνοής ασκεί τη γιόγκα που ονομάζεται Πραναγιάμα, διδάσκει τη διαχείριση της ζωτικής ενέργειας.
Η τεχνική αναπνοής γιόγκα είναι μια μικτή αναπνοή με τον αερισμό και το άνοιγμα των πνευμόνων. Εμπλέποντας την Pranayama, ένα άτομο θα αυξήσει την ασυλία, θα βελτιώσει το μεταβολισμό, θα μειώσει την πίεση και θα αποκαταστήσει τα νεύρα. Η γιόγκα θα γεμίσει το σώμα με ζωτική ενέργεια, ισορροπία και αρμονία.
Ασκήσεις αναπνοής ασκήσεις γιόγκα θα διδάξει πώς να αναπνεύσει σωστά, να κορεστεί το αίμα και τους ιστούς του σώματος με το οξυγόνο.
Άσκηση που παράγει σωστή αναπνοή
- Στέκεται ευθεία, ελεύθερη και φυσικά εκπνέει απότομα.
- Πραγματοποιούμε ανάσα σε τρεις φάσεις.
- Σταδιακά προεξέχουν η κοιλιά προς τα εμπρός, γεμίζοντας το κάτω μέρος των πνευμόνων με αέρα (το διάφραγμα κινείται).
- Η επέκταση της μέσης του στήθους και των πλευρών - ο αέρας εισέρχεται στο μεσαίο τμήμα των πνευμόνων.
- Παίρνουμε τη μέγιστη ποσότητα αέρα και επεκτείνουμε το θώρακα στο όριο.
- Αργά εκπνεύστε από τη μύτη, ξεκινώντας από το κάτω μέρος των πνευμόνων. Το στομάχι τραβιέται μέσα, στη συνέχεια το στήθος, τους ώμους και την κλειδαριά. Η εκπνοή ήταν όσο το δυνατόν πληρέστερη, θα πρέπει να συμπιέσετε ομαλά τους μεσοπλεύριους και κοιλιακούς μύες.
Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να μεταβαίνουν σταδιακά μεταξύ τους, χωρίς πέδηση και παύσεις. Η πλάγια όψη μοιάζει με την κίνηση ενός κύματος κατά μήκος του σώματος: από την κοιλιά προς τα πάνω και προς τα κάτω από τις κλείδες. Αυτή η άσκηση είναι η βάση των ασκήσεων γιόγκα για αναπνοή. Η παρακολούθηση ενός βίντεο θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Ujayi - τεχνική αναπνοής με ήχο
Ο Ujayi υποδηλώνει μια ελαφρώς ανοιχτή γλωττίδα, που δημιουργεί την επίδραση ενός συμπιεσμένου μπαλονιού: η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύεται από προσπάθεια. Αν συγκρίνετε το Ujayi με φυσιολογική αναπνοή, τότε στην πρώτη περίπτωση η ανταλλαγή αερίων είναι ισχυρότερη λόγω της διαφοράς στην πίεση της μάζας αέρα στους πνεύμονες κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Μέθοδος Ujayi - ασκήσεις αναπνοής εξοικονόμησης ενέργειας. Ο καθορισμός της προσοχής για να κάνετε τις ασκήσεις του Ujayi και ο ήχος της φωνής σας απαλλάσσει από τις σκέψεις που είναι ένα στοιχείο διαλογισμού.
Όταν αναπνέετε το Ujay, εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά και αργά, ένας κύκλος χωρίς φυσικές ασκήσεις διαρκεί μισό λεπτό, μέχρι και δώδεκα δευτερόλεπτα σε συγχρονισμό με τις ασάνες. Ένας αρχάριος στην πρακτική της «γιόγκα» είναι δύσκολο να αναπνεύσει το Ujayi καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας λόγω της ανεπαρκούς ανάπτυξης των μυών.
Άσκηση για να βοηθήσει τον έλεγχο της αναπνοής του Ujayi
- Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος.
- Ταυτόχρονα με την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω και πείτε με ένα ψίθυρο "Ο".
- Ταυτόχρονα με την εκπνοή, παραιτούνται και προφέρονται "Α".
Πρέπει να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Για να κάνετε 5 φορές, αυξάνεται σταδιακά έως 10 φορές.
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Η μέθοδος Buteyko εμφανίστηκε στα μέσα του εικοστού αιώνα και βασίζεται στη μείωση του βάθους της αναπνοής. Είναι γνωστές 152 ασθένειες για τις οποίες η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Με τη βοήθεια των ασκήσεων Buteyko, το 98% των ανθρώπινων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών, αντιμετωπίζονται.
Ο όγκος αναπνοής ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα, σε έναν ασθενή με άσθμα - μέχρι 15 λίτρα, πράγμα που υποδηλώνει υπεραερισμό. Με μια βαθιά αναπνοή, σύμφωνα με τον Buteyko, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα δεν αυξάνεται και η περιεκτικότητα σε CO2 μειώνεται.
Η σωστή αναπνοή, σύμφωνα με τον Buteyko, είναι να αυξηθεί η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο αίμα. Η σωστή αναπνοή είναι επιφανειακή, με μεγάλες παύσεις μεταξύ εισπνοών, κορεσμό του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα.
Ασκήσεις Buteyko
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εισπνέετε σε μικρές μερίδες, ρηχή. Εάν υπάρχει η επιθυμία εισπνοής περισσότερου αέρα, επαναλάβετε το πάλι.
- Σταματήστε να αναπνέετε ενώ περπατάτε στο αίσθημα της έλλειψης αέρα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.
- Ρηχτή αναπνοή για τρία λεπτά. Αργά αυξήστε το χρόνο σε δέκα λεπτά.
Στο αρχικό στάδιο της άσκησης, ο Buteyko παρουσιάζει δυσκολίες, δυσάρεστες αισθήσεις, μειώσεις της όρεξης, κρίσεις πανικού έλλειψης αέρα και γρήγορη αναπνοή. Αργότερα, εμφανίζεται η απαραίτητη ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων και η δυσφορία εξαφανίζεται.
Ασκήσεις για την προετοιμασία για φυσική αναπνοή
- Εκτελέστε 10 φορές: 5 δευτερόλεπτα εισπνεύστε - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα
- Πλήρης αναπνοή. Εκτελέστε 10 φορές: 7 δευτερόλεπτα εισπνεύστε (διάφραγμα - αναπνευστική θωράκιση) - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή (διάφραγμα - κάτω περιοχή των πνευμόνων) - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
- Σχεδιάστε στο στομάχι. 7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Σχεδιάστε στο στομάχι. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αερισμός του πνεύμονα: εισπνεύστε 2 δευτερόλεπτα - εκπνέετε 2 δευτερόλεπτα για 12 φορές. Στη συνέχεια, 1 φορά για να κάνετε ένα διάλειμμα στην εκπνοή.
- Σπάνια αναπνοή. 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάντε 4 φορές.
5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα καθυστέρηση - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα καθυστέρηση - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
10 δευτερόλεπτα εισπνοή - καθυστέρηση 10 δευτερολέπτων - 10 δευτερόλεπτα εκπνοής - 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
- Κάθε φορά, κρατήστε την αναπνοή πρώτα κατά την εισπνοή και κατόπιν εκπνέετε για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα.
- Αναπνοή διαλείμματα ενώ κάθεστε, στέκεστε, ενώ περπατάτε και καταλήγετε, όταν τρέχετε από τρεις έως δέκα φορές.
- Αόρατη αναπνοή. Επιφανειακή αναπνοή για τρία έως δέκα λεπτά, μειώνοντας αργά την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα.
Η σωστή άσκηση υποδεικνύεται από ένα έντονο αίσθημα έλλειψης αέρα.
Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Buteyko - η ικανότητα να ασκεί ασκήσεις σε οποιοδήποτε μέρος ανά πάσα στιγμή. Η μέθοδος Buteyko είναι απλή, κατάλληλη για παιδιά από 4 ετών και ενήλικες.
Ορθή αναπνοή Oksisayz
Oksisayz είναι μια μοναδική μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται σε απλές ασκήσεις για σωστή αναπνοή. Ο εφευρέτης του προγράμματος απώλειας βάρους Oxisize είναι Αμερικανός, Jill Johnson, ο οποίος κατάφερε να χάσει βάρος.
Χρησιμοποιώντας τις βαθιές, σωστές αναπνευστικές ασκήσεις, το Oksisayz μπορεί σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτύχει απώλεια βάρους, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και το χαλαρό δέρμα. Ταυτόχρονα, οι προπονήσεις Oxysez δεν είναι εξαντλητικές, δεν απαιτείται αναπνοή, γεγονός που οδηγεί στην απουσία αντενδείξεων για άσκηση.
Αδυνατίσματος με τη βοήθεια της γυμναστικής Oksisayz συνίσταται στην παροχή οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές του σώματος, επομένως η βάση της τεχνικής Oksisayz είναι η ικανότητα να αναπνέει σωστά. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε δύο ή τρεις εβδομάδες για την εκπαίδευση (εδώ το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει) να διορθώσετε την αναπνοή, να το μεταφέρετε στην αυτόματη λειτουργία και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις ασκήσεις.
Η αναπνοή Oxisize αποτελείται από τέσσερα βήματα
- Εισπνεύστε τη μύτη, ενώ το στομάχι φουσκώνει σαν μπαλόνι. Η λεκάνη είναι στραμμένη προς τα εμπρός, το μυϊκό σώμα του Τύπου σε χαλαρή κατάσταση.
- Τρεις σύντομες αναπνοές με ταυτόχρονη ένταση των μυών του περίνεου και των γλουτών.
- Εκπνεύστε από τα χείλη που διπλώνονται στον σωλήνα, ενώ ταυτόχρονα οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται κάτω από τις πλευρές.
- Συμπερασματικά, μια έντονη εκπνοή έως ότου οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι.
Πίσω επίπεδο, οι ώμοι δεν ανυψώνονται.
Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για προπόνηση θα είναι το πρωί, η αρχή είναι μια προθέρμανση, που εργάζεται μέσω βασικής αναπνοής. Και η προθέρμανση είναι μια προαιρετική προϋπόθεση, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο κύριο μέρος. Γυμναστική για την απώλεια βάρους Oksisayz διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά ημερησίως, ενώ τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης είναι εντυπωσιακά: το σώμα γίνεται καταλληλότερο και λεπτότερο.
Oksisize ασκήσεις αδυνατίσματος γίνονται το πρωί πριν από το πρωινό ή μετά από τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μετά τη γυμναστική θα πρέπει να αποφύγετε να φάτε για άλλη μια ώρα.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε 30 ή περισσότερες σειρές αναπνοής κάθε μέρα. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη, αυτές είναι δύο αναπνευστικές σειρές.
Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα, δεδομένου ότι η Oxisis για απώλεια βάρους έχει συσσωρευμένες ιδιότητες.
Γυμναστική Qigong
Αναπνευστική γυμναστική Το Qigong, αρχικά από την Κίνα, χρησιμεύει στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος, προσαρμόζοντας την κατάστασή του. Η αναπνοή στο Qigong σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση σας επιτρέπει να επιτύχετε απώλεια βάρους, καθώς κορεσμένα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο.
Η αναπνοή στο Qigong είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το ιστορικό των παθήσεων. Επιστήμονες από την Ιαπωνία έχουν διαπιστώσει ότι για να επιτευχθεί απώλεια βάρους με Qigong είναι δυνατή λόγω των ιδιοτήτων των ασκήσεων για την αποκατάσταση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.
Ασκήσεις Qigong
Το σύμπλεγμα Qigong για την απώλεια βάρους αποτελείται από τρεις κύριες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σε χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
- Κύμα Βοηθάει στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Το ένα χέρι είναι στο στομάχι, το δεύτερο είναι στο στήθος. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, η κοιλιακή χώρα τραβιέται και το στήθος αυξάνεται. Exhale - το αντίθετο. Εκτελέστε 40 φορές.
- Βάτραχος Καθίστε σε μια καρέκλα για να ρυθμίσετε τα πόδια πόδι-πλάτος. Ο φοίνικας σφίγγει σε μια γροθιά, με μια άλλη φοίνικα - το κολλάει. Αγκώνες στα γόνατα, με μια γροθιά να στηριχτεί στο μέτωπο. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
- Lotus Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα διασχίζουν τα πόδια σας μπροστά από το στομάχι. Χέρια τοποθετημένα ο ένας στον άλλο παλάμες επάνω. Η πλάτη ισιώνεται, η κεφαλή ελαφρώς χαμηλωμένη, τα μάτια κλειστά. Τα πρώτα 5 λεπτά κανονικής αναπνοής, επικεντρωθείτε σε αυτό. Τα επόμενα πέντε λεπτά - εισπνεύστε τη συνηθισμένη, εκπνεύστε - χαλαρή. Τα επόμενα δέκα λεπτά για να αναπνεύσει φυσικά, δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αναπνοή, να χαλαρώσετε εντελώς.
Η σωστή εφαρμογή του Qigong βοηθά σε 2 μήνες κανονικής άσκησης για να επιτευχθεί απώλεια βάρους 10 κιλών. Για να κατανοήσετε την τεχνική της άσκησης θα βοηθήσει το βίντεο.
Strelnikova μέθοδο
Η γυμναστική εμφανίστηκε ως φάρμακο, αλλά αργότερα έγινε απαραίτητη για τους τραγουδιστές και όλους όσους μελετούν τα φωνητικά και τους εξασκούν. Οι ασκήσεις αναπνοής διευκολύνουν τη ρύθμιση της φωνής και αποτελούν τη βάση για την πρακτική και την ανάπτυξη οποιουδήποτε φωνητικού. Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται επίσης για την ανάπτυξη του λόγου στα παιδιά.
Η σκεπτικιστική στάση απέναντι στην εξέλιξη οφείλεται στο γεγονός ότι η μέθοδος Γιόγκα, Qigong, Oksisize, Buteyko έρχεται σε αντίθεση με το συγκρότημα Strelnikova που παρουσιάζεται. Στη γυμναστική, η προσοχή επικεντρώνεται στην έμπνευση και η φυσική αναπνοή διατηρείται. Η εκπαίδευση αυτή στοχεύει στην αύξηση του αεροπορικού δυναμικού του σώματος, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται η αύξηση της ζωτικότητας και η αποκατάσταση (με πνευμονία). Η γιόγκα στοχεύει στην πληρέστερη δυνατή εκπνοή.
Η τακτική εφαρμογή του συμπλέγματος γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, αυξάνει την ικανότητα απομνημόνευσης, το πονοκέφαλο περνά, αφυπνίζει την αυτορρύθμιση του σώματος.
Για να βοηθήσει τη γυμναστική Strelnikova
Το φωνητικό στη ζωή του καλλιτέχνη είναι ύψιστης σημασίας, έτσι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, με στόχο την ανάπτυξη της φωνής είναι ένα απαραίτητο εργαλείο. Ένα μοναδικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων σχεδιασμένο για τραγουδιστές, τραγουδιστές, ηθοποιούς. Ασκήσεις και αποκαλούμενες "ασκήσεις αναπνοής ηθοποιού". Πρόκειται για ένα μοναδικό συγκρότημα με στόχο την αποκατάσταση φωνητικών.
Η τεχνική συνιστάται όχι μόνο για τους τραγουδιστές, αφού έχει θετική επίδραση στο σώμα κάθε ατόμου.
Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς με αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις και νευρικές ασθένειες. Η γυμναστική θα ωφελήσει ασθενείς με πνευμονία, βρογχίτιδα, άσθμα, ρινίτιδα, κόλπο, τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, νεύρωση. Η μέθοδος θα ανακουφίσει τις κρίσεις άσθματος, θα εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση, θα ανακουφίσει την ημικρανία και τον καρδιακό πόνο, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την ανοσία και θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσετε σωστά.
Στην πνευμονία, η γυμναστική ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή λεμφαδένων, εξαλείφει την ανάπτυξη σταγόνων επιδράσεων, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων και την αποστράγγιση της φλεγμονώδους εστίασης. Η εκτέλεση ασκήσεων για την πνευμονία πραγματοποιείται με σταδιακή αύξηση των φορτίων, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης της νόσου. Πιο αποτελεσματική για την πνευμονία θα είναι τακτικές ασκήσεις αναπνευστικής άσκησης, σε συνδυασμό με ένα μασάζ στο στήθος.
Αντενδείξεις για την εφαρμογή του συγκροτήματος Strelnikova
Δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, πάσχουν από πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα και με σοβαρή μυωπία. Η θερμοκρασία του σώματος πάνω από τους 38 ° C για την πνευμονία αποτελεί επίσης αντένδειξη.
Οι κανόνες για τις ασκήσεις Strelnikova
Για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των κλάσεων στην άσκηση θα πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες:
- Οι πιο φυσιολογικοί ρουφούν τον αέρα. Την ίδια στιγμή εισπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα δεν είναι ο στόχος, είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Η αναπνοή εδώ είναι μικρή, απότομη, ενεργητική, φυσική.
- Μην παρεμβαίνετε στη διαδικασία εκπνοής. Η εισπνοή ακολουθεί συγχρόνως με την κίνηση, η εκπνοή είναι παθητική, ακούγεται.
- Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με δύναμη. Πρέπει να κάνετε όσες αναπνοές, όπως αποδεικνύεται χωρίς ένταση.
- Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εκτελείτε σύντομες σειρές αναπνοών με την ίδια ταχύτητα (η συχνότητα πρέπει να είναι ίση με τον ρυθμό παλμών και να είναι περίπου εβδομήντα φορές ανά λεπτό). Είναι συνήθως 1200 αναπνοές με μια παύση μεταξύ τους για έως και τρία δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν κάποιες άλλες συστάσεις, οι οποίες θα καταστήσουν την εφαρμογή των ασκήσεων πιο παραγωγική:
- Εκτέλεση ασκήσεων είναι επιθυμητό να συναντηθούν σε μισή ώρα.
- Αντίστροφη μέτρηση "Οκτώ" θα σας βοηθήσει να μην παρασυρθείτε. Μετά από κάθε οκτώ πρέπει να επισημάνετε την εκτέλεση σε ένα φύλλο χαρτιού.
- Εκτελούνται 32 αναπνοές, μετά τις οποίες πραγματοποιείται ανάπαυση για μέχρι δέκα δευτερόλεπτα.
- Δεν μπορείτε να κάνετε σύνθετα μέρη, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, κατά προτίμηση μισή ώρα το πρωί και το βράδυ.
- Το αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από τακτικές συνεδρίες για ένα μήνα.
- Αν ο χρόνος είναι σύντομος, οι τριάντα ασκήσεις από τις "παλάμες" μέχρι τα "βήματα" γίνονται.
Να εκπαιδεύσετε, να μετρήσετε και να σκεφτείτε ότι χρειάζεται μόνο να εισπνεύσετε!
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova, ασκήσεις
Το συγκρότημα είναι καθολικό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες (από τρία χρόνια έως ογδόντα και μεγαλύτερα). Αποτελείται από 12 ασκήσεις με τίτλους. Τα κυριότερα είναι τα τρία: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Είναι σε όλα τα σύμπλοκα που προορίζονται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας. Κάνοντας τις ασκήσεις σωστά θα βοηθήσει στην παρακολούθηση του βίντεο.
- Chasers. Γίνετε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Θομωδώς εισπνεύστε με τη μύτη ενώ σφίγγετε τα χέρια σε γροθιές. 4 αναπνοές - χαμηλώστε τα χέρια σας για 4 δευτερόλεπτα, κάνοντας ένα διάλειμμα - 4 αναπνοές - ένα διάλειμμα. Εκτελέστε 6 κύκλους 4 αναπνοών (24 αναπνοές).
- Ladoshki. Στέκεται ευθεία, γροθιές πιέζονται στο στομάχι του στη μέση. Συγχρόνως με μια ανάσα που χαμηλώνει απότομα τις γροθιές του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια στον ιμάντα. Εκτελέστε 12 φορές σε 8 αναπνοές. Μεταξύ του μπλοκ των 8 αναπνοών - οι κινήσεις παύουν 4 δευτερόλεπτα.
- Αντλία Στέκεται, τα πόδια είναι ήδη ώμοι, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, στο τέλος του κινήματος για να κάνει μια θορυβώδη αναπνοή, τελειώνοντας μαζί με την κλίση. Λίγα, το ήμισυ, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατόπιν λυγίστε και εισπνεύστε ξανά. Η πλάτη είναι στρογγυλή. Κάτω από τη ζώνη δεν λυγίζετε. Κατεβείτε κάτω.
Η ανάπτυξη της συσκευής ομιλίας με τη βοήθεια της γυμναστικής Strelnikova
Το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής ομιλίας είναι μια φυσιολογική ένταση ομιλίας, αυτοτονική εκφραστικότητα, άριστος σχηματισμός ήχου. Αναπνευστική γυμναστική για την ανάπτυξη της ομιλίας είναι απαραίτητη, έτσι ώστε το παιδί να προφέρει τις λέξεις στην εκπνοή, εκτονώνοντας ομοιόμορφα τον εκπνεόμενο αέρα ενώ δεν πνίγεται με τα λόγια της εισπνοής.
Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται από τους λογοθεραπευτές για την ανάπτυξη της ομιλίας σε παιδιά με τραύματα. Η τεχνική βασίζεται στο μασάζ των μυών που καλύπτουν τους κόλπους του αέρα στο κεφάλι με μια αναπνοή αέρα κατά την εισπνοή. Η ροή αίματος στην κεφαλή αυξάνεται, πράγμα που αποτελεί θεραπεία για τη συσκευή ομιλίας.
Οι ασκήσεις Strelnikova έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν, να βελτιώνουν και να αποκαθιστούν τα φωνητικά, να αναπτύσσουν σωστή αναπνοή ομιλίας σε παιδιά και ενήλικες, να μειώνουν την πορεία αποκατάστασης μετά από σοβαρές πνευμονικές παθήσεις (πνευμονία), να βελτιώνουν την κατάσταση του σώματος και να παρατείνουν τη νεολαία.
Οι επαγγελματικές ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με διαφορετικές τεχνικές επηρεάζουν ιδιαίτερα ευνοϊκά ένα ανθρώπινο σώμα. Ο σκοπός της αναπνευστικής γυμναστικής είναι να ανακουφίσει το άγχος, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα μεταβάλλοντας την προσοχή στην αναπνοή και την τεχνική εκτέλεσης.
Buteyko αναπνοή: λεπτομερή βήματα
Το σύστημα θεραπείας του σώματος, γνωστό ως ασκήσεις αναπνοής ή ασκήσεις στο Buteyko, καλείται από τον συγγραφέα "τη μέθοδο της εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής". Σύμφωνα με τον ίδιο, η σωστή αναπνοή πρέπει να είναι ήσυχη, αργή και ρινική. Ο επιστήμονας ισχυρίζεται ότι το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα είναι ένας δείκτης της υγείας και ο σημαντικότερος παράγοντας για την ανάκαμψή του. Επιπλέον, σε υγιείς ανθρώπους είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι στους ασθενείς. Συνεπώς, για θεραπεία και γενική ανάκτηση, το Buteyko συνιστά να εκπνέει όσο το δυνατόν λιγότερα και λιγότερο με ρηχή αναπνοή.
Η ουσία της τεχνικής
Η εξάρτηση της ανθρώπινης κατάστασης από την αναπνοή αποδεικνύεται καλά με επίθεση βρογχικού άσθματος. Όταν ο ασθενής αρχίζει να πνίγεται, αρκεί επαρκώς ο αέρας, ο οποίος επιδεινώνει σημαντικά την κατάστασή του - δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή ακόμα περισσότερο, οι πνεύμονες διογκώνονται έντονα και η ανάγκη οξυγόνου αυξάνεται. Αλλά αν σταματήσει να αναπνέει για λίγα λεπτά, η άμυνα του σώματος θα λειτουργήσει - τα αγγεία θα επεκταθούν και θα αυξήσουν την παροχή αίματος με οξυγόνο στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, η γενική ευημερία του άσθματος θα βελτιωθεί σημαντικά.
Είναι σημαντικό! Η αναπνοή του Buteyko δεν είναι μόνο η εισπνοή οξυγόνου, αλλά και η εξοικονόμηση διοξειδίου του άνθρακα επιβραδύνοντας την αναπνευστική διαδικασία. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, το διοξείδιο του άνθρακα σε αυξημένη ποσότητα θεραπεύει το σώμα και μπορεί να απαλλαγεί από πολλές ασθένειες.
Η ουσία της τεχνικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων που συμβάλλουν στη σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής και στην αύξηση της διάρκειας της καθυστέρησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η παύση μεταξύ εισπνοής και εκπνοής, τόσο καλύτερος είναι ο κορεσμός των κυττάρων με οξυγόνο και η διατήρηση του διοξειδίου του άνθρακα σε αυτά. Ως αποτέλεσμα της αποκατάστασης της σωστής ισορροπίας αυτών των δύο πιο σημαντικών στοιχείων, στο σώμα σημειώνονται ορισμένες θετικές αλλαγές - η ισορροπία της όξινης βάσης ρυθμίζεται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η ανοσία ενισχύεται και θεραπεύονται οι υπάρχουσες ασθένειες.
Η τεχνική αναπνοής που πρότεινε ο Δρ. Buteyko τοποθετείται από τη σύγχρονη ιατρική ως τρόπο να απαλλαγούμε από βρογχικό άσθμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θεραπεύσει 118 ασθένειες χωρίς ναρκωτικά και άλλα βοηθητικά μέτρα. Πρώτα από όλα, πρόκειται για αλλεργίες, πνευμονικές, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, σύνδρομο πόνου διαφορετικής προέλευσης, παθολογίες της πεπτικής οδού και πολλά άλλα.
Το μεγάλο πλεονέκτημα των ασκήσεων αναπνοής Buteyko είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το χρόνο ή τις εξωτερικές συνθήκες. Διακρίνονται από την απλότητα, την προσβασιμότητα και την ευελιξία - τόσο παιδιά ηλικίας 4 ετών όσο και ηλικιωμένοι μπορούν να μελετήσουν.
Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
Ένας περιορισμός στη χρήση της μεθόδου του Konstantin Buteyko μπορεί να είναι η παρουσία των ακόλουθων νόσων:
- ψυχικές και ψυχικές διαταραχές.
- τάση για αιμορραγία.
- οξεία λοιμώξεις.
- διαβήτη με εξάρτηση από την ινσουλίνη.
- ανευρύσμα με μεγάλους θρόμβους αίματος.
Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται παρουσία μοσχευμάτων, μετά από εγχείρηση της καρδιάς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στις οδοντικές ασθένειες ή στη χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Για όσους είναι κατάλληλοι για γυμναστική, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις προειδοποιήσεις του συντάκτη της μεθόδου:
- Να είστε προετοιμασμένοι για δυσκολίες - η θεραπεία απαιτεί μεγάλη προσπάθεια για να μπορείτε να αποφύγετε μια βαθιά αναπνοή στο αρχικό στάδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για την επίτευξη του στόχου δεν μπορεί να κάνει χωρίς ένα ειδικό κορσέ.
- Να είστε προετοιμασμένοι για δυσάρεστες εντυπώσεις - στο αρχικό στάδιο συχνά υπάρχει φόβος, απροθυμία να εκτελεί γυμναστική, επιδείνωση ασθενειών, οδυνηρές αισθήσεις, αποτυχίες στην αναπνευστική διαδικασία. Είναι πολύ σημαντικό για τέτοιες εκδηλώσεις να μην εγκαταλείψουν τις τάξεις, να περιμένουν να εξαφανιστεί η ταλαιπωρία και να ξεκινήσει η ανάκαμψη.
- Σταματήστε τη φαρμακευτική θεραπεία - εάν αυτό δεν είναι εφικτό, θα πρέπει τουλάχιστον να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων κατά 2 φορές, αλλά σε περίπτωση σύνθετων ασθενειών, πρέπει να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
- Αποκλείστε άλλες μεθόδους θεραπείας - οι ασκήσεις Buteyko είναι αποτελεσματικές από μόνες τους και δεν απαιτούν βοηθητικά μέτρα.
Προπαρασκευαστικές ασκήσεις
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων αναπνοής Buteyko, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα:
- σταδιακά πάει για λιγότερο βαθιά αναπνοή?
- να μάθουν να αναπνέουν με καθυστέρηση και μόνο όταν υπάρχει αίσθημα έλλειψης αέρα, που θα πρέπει να συνοδεύει την εφαρμογή όλων των ασκήσεων στο μέλλον.
- αυξήστε τη διάρκεια της εκπνοής έτσι ώστε να διαρκεί αρκετές φορές περισσότερο από την εισπνοή.
Για να επιτύχετε αυτό το στόχο πρέπει να εκτελέσετε μόνο 2 ασκήσεις, εκάστη διαρκούν 7-10 λεπτά:
Άσκηση 1:
- Γίνε ακριβώς. Εκπνεύστε, με μια αργή αναπνοή, σηκώστε αργά τους ώμους και αμέσως ξεκινήστε να εκπνέετε χαμηλώνοντας τους ώμους.
- Αργά εισπνεύστε, τραβήξτε πίσω τους ώμους, προσπαθώντας να φέρετε τους αγκώνες. Σε μια αργή εκπνοή, τροφοδοτήστε τους ώμους προς τα εμπρός, πιέζοντας το στήθος. Όλοι εκτελούν χωρίς στρες.
- Στην επόμενη εισπνοή, εκτελέστε μια μονόδρομη κλίση, ενώ εκπνέετε, ισιώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Έκρηξη, σταδιακά ρίξτε το κεφάλι πίσω, εισπνεύστε. Στη νέα έκρηξη, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος. Εισπνεύστε και εξομαλύνετε.
- Όταν εισπνέετε, γυρίστε τον κορμό προς τη μία κατεύθυνση, έτσι ώστε ένας βραχίονας να βρίσκεται πίσω από την πλάτη και ο άλλος μπροστά. Με την εκπνοή, γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Μη ελέγχοντας την αναπνοή, στρίψτε πρώτα, μετά τον άλλο ώμο, και στη συνέχεια και οι δύο ταυτόχρονα, σαν να ελέγχετε τα κουπιά.
Άσκηση 2:
- Πάρτε τη θέση του στρατιώτη - να γίνετε ήσυχοι, να γυρίσετε τους ώμους, να τραβήξετε στο στομάχι, να χαμηλώσετε τα σφιγμένα χέρια.
- Ανασηκώστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας αργή αναπνοή με ένα γεμάτο στήθος.
- Σταθείτε ακόμα, μην αναπνέετε για 5 δευτερόλεπτα.
- Απλά εκπνεύστε αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας.
Μάθηση σωστής αναπνοής
Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει 3 ασκήσεις. Στόχος τους είναι η σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής, στο βαθμό που δεν υπάρχει πλέον.
Άσκηση Έκθεση:
- Καθίστε ευθεία, χαλαρώστε, κοιτάξτε μπροστά.
- Ξεκινήστε την αναπνοή πολύ σύντομα για 10-15 λεπτά, ξεπερνώντας την έλλειψη αέρα και την επιθυμία να αναπνεύσετε.
- Αν δεν έχετε αρκετή αναπνοή, μπορείτε να το κάνετε λίγο βαθύτερο.
- Όταν γίνει σωστά, το σώμα θα γεμίσει με ζεστασιά και στη συνέχεια με θερμότητα, θα θελήσετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Για να ξεπεραστεί αυτή η επιθυμία, πρέπει να χαλαρώσετε το διάφραγμα.
- Στην έξοδο, το βάθος της αναπνοής δεν αλλάζει.
Μετά το τέλος της άσκησης, η συνήθης παύση μετά την εισπνοή και την εκπνοή θα πρέπει να αυξηθεί κατά 2 δευτερόλεπτα.
Ένταση μυών:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με μια δύναμη να πιέσετε το πηγούνι στο πάτωμα ή μια γροθιά που φυτεύεται κάτω από αυτό.
- Κρατήστε την αναπνοή σας, αυξάνοντας την πίεση του πηγουνιού. Να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Όταν παραλείψετε να κρατήσετε την αναπνοή σας, πιέστε τα άλλα μέρη του σώματος - σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, τραβήξτε τα χέρια σας ένα προς ένα, στη συνέχεια τα πόδια σας.
Μια τέτοια συνεπής μυϊκή ένταση θα διευκολύνει την μετακίνηση σε ρηχή αναπνοή.
Αναμονή αναπνοής:
- Γίνετε ομαλοί, ανασηκώστε βαθιά.
- Ξαπλώστε στο πόσο φαίνεται.
- Εκπνεύστε βαθιά μέσα από το στόμα σας.
Αρχικά, οι αναπνευστικές καθυστερήσεις θα είναι σύντομες, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα επιμηκυνθούν σημαντικά. Για να ελέγξετε την αλλαγή στη διάρκεια των παύσεων, η άσκηση πρέπει να εκτελείται με χρονόμετρο.
Σχετική εκπαίδευση αναπνοής
Αυτές οι ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής Buteyko στοχεύουν στην ανάπτυξη της συνήθειας της αναπνοής επιφανειακά και φέρνουν παύσεις σε 1 λεπτό.
- Κάντε την μέγιστη δυνατή καθυστέρηση. Όταν εμφανιστεί ένα έντονο αίσθημα έλλειψης αέρα, πάρτε ελάχιστες αναπνοές. Εάν υπάρχει μια συντριπτική επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά, κάντε το και επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή.
- Κατά την ίδια καθυστέρηση, μην σταθείτε, αλλά περπατάτε χωρίς να σταματήσετε. Μετά τη μέγιστη δυνατή παύση - εισπνεύστε και επαναλάβετε τη δράση.
- Αναπνεύστε επιφανειακά, πρώτα μερικά λεπτά, και στη συνέχεια να φέρει αυτές τις περιόδους έως και 15 λεπτά.
Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα ή περισσότερο, αλλά με ίσα χρονικά διαστήματα.
Βασικές ασκήσεις
Αυτό το συγκρότημα αναπτύσσει την ικανότητα να κρατάει την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ανεξάρτητα από το φορτίο:
- Αναπνέουμε ρητά, εκτελώντας κάθε κίνηση αναπνοής για 5 δευτερόλεπτα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας παύσης του ίδιου μήκους μετά από κάθε εκπνοή. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Αναπνέουμε βαθιά, αλλά η διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων αυξάνεται στα 7,5 δευτερόλεπτα και η καθυστέρηση παραμένει η ίδια. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να αρχίζει με το διάφραγμα και στη συνέχεια να πηγαίνει στο στήθος και η εκπνοή, αντίθετα, να τελειώνει με το διάφραγμα. Κάνετε επίσης 10 επαναλήψεις.
- Μασάζ τη μύτη με τα δάχτυλα σε όλο το μήκος, κρατώντας την αναπνοή.
- Αναπνέοντας εναλλάξ με ρουθούνια - 10 επαναλήψεις.
- Το πιπιλίζουμε στο στομάχι και επαναλαμβάνουμε τις αναπνευστικές κινήσεις της δεύτερης άσκησης. Το στομάχι δεν χαλαρώνει μέχρι το τέλος της άσκησης. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Αερίζουμε το αναπνευστικό σύστημα - αναπνέουμε γρήγορα, εισπνέουμε και εκπνέουμε χωρίς καθυστέρηση 2,5 δευτερολέπτων. Κάνουμε 12 φορές. Συμπερασματικά, κρατήστε την αναπνοή σας στο όριο, εκπνεύστε έντονα.
- Σπάνια αναπνέουμε τα επίπεδα:
Επίπεδο 1: Όλες οι αναπνευστικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης μετά από κάθε εκπνοή, διαρκούν 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 4 επαναλήψεις και χωρίς διακοπή προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο.
Επίπεδο 2: Επαναλάβετε την άσκηση του προηγούμενου επιπέδου, αλλά κάνετε μια πρόσθετη καθυστέρηση μετά από κάθε αναπνοή.
Επίπεδο 3: Αυξάνουμε τον χρόνο εισπνοής και εκπνοής σε 7,5 δευτερόλεπτα, καθυστερούμε μόνο μετά από εκπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 6 επαναλήψεις.
Επίπεδο 4: Επαναλάβετε την άσκηση του δεύτερου επιπέδου, αλλά η διάρκεια κάθε κίνησης αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα. Σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, εκτελούνται 1,5 αναπνευστικοί κύκλοι. Κάνετε 6 επαναλήψεις. Ο στόχος είναι να φτάσετε 1 κύκλος ανά λεπτό. - Ξεχνάμε την παύση, κρατάτε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρώτα μετά την εκπνοή, μετά από την εισπνοή. Κάνετε 1 φορά.
- Η ίδια άσκηση, συνεδρίαση - 10 επαναλήψεις.
- Η ίδια άσκηση στο περπάτημα επί τόπου - 10 επαναλήψεις.
- Η ίδια άσκηση, οκλαδόν - 10 επαναλήψεις.
- Αναπνέουμε επιφανειακά - χαλαρώνουμε εντελώς, αναπνέουμε μέσα από το στήθος, κάνοντας σταδιακά τις αναπνευστικές κινήσεις λιγότερο βαθιές, μέχρι να εκτελούνται μόνο στο ρινοφάρυγγα. Ακολουθήστε αυτόν τον ρυθμό για 3-10 λεπτά.
Είναι σημαντικό! Όλες οι ασκήσεις αναπνευστικών ασκήσεων του Buteyko θα πρέπει να εκτελούνται μόνο με άδειο στομάχι και να γίνονται σιωπηλά και αυστηρά μέσω της μύτης, εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά στην περιγραφή.
Στάδια ανάκτησης
Το τελικό στάδιο της βελτιωτικής τεχνικής αναπνοής είναι η αντίδραση της ανάκτησης και του καθαρισμού ολόκληρου του οργανισμού. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ ατομική, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να ποικίλει σημαντικά όσον αφορά την εμφάνιση - από 1 ώρα έως αρκετούς μήνες μετά την άσκηση της γυμναστικής.
Τα αρχικά σημάδια είναι πολύ δυσάρεστα:
- νευρικό στέλεχος.
- διαταραχές ύπνου.
- πυρετωδικές συνθήκες.
- πυρετός, πονοκεφάλους.
- αισθήσεις πόνου στους ιστούς που επηρεάζονται από βαθιά αναπνοή.
- επιδείνωση των συμπτωμάτων της υποκείμενης νόσου.
Η ίδια η ανάκτηση λαμβάνει χώρα σε 5 στάδια, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί στην επιτευχθείσα διάρκεια της κράτησης της αναπνοής - από 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η καθυστέρηση ονομάζεται παύση ελέγχου, η οποία εκτελείται μετά τη συνήθη εκπνοή και θεωρείται η πρώτη ασθενής επιθυμία εισπνοής. Δηλαδή, δείχνει πόσο ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει χωρίς την παραμικρή ένταση. Για να μετρήσετε την παύση ελέγχου, πρέπει να αναπνεύσετε με το συνηθισμένο ρυθμό των 5 λεπτών και στη συνέχεια να εκτελέσετε την καθορισμένη δοκιμή. Μετά από αυτό, η αναπνοή θα πρέπει να παραμείνει η ίδια όπως ήταν πριν από τη δοκιμή.
- Όσο η παύση ελέγχου δεν υπερβαίνει τα 10 δευτερόλεπτα, το σώμα αποβάλλεται από επιφανειακά προβλήματα. Συνήθως υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση όλων των υγρών και της βλέννας, σημάδια που μοιάζουν με ψυχρή ανάπτυξη, ξηρότητα εμφανίζεται στο στόμα και ρινοφάρυγγα και υπάρχει μεγάλη δίψα.
- Όταν μια παύση 20 δευτερολέπτων ξεκινά όλες αγώνα, συμπεριλαμβανομένων των θέσεων των παλαιών τραυματισμών ή επιχειρήσεις οι οποίες επιδεινώνονται όλες τις χρόνιες παθήσεις, έντονα χωρίζονται πτύελα σε παθήσεις των πνευμόνων είναι έντονα αυξήσεις της θερμοκρασίας.
- Η πιθανότητα καθυστέρησης 30 λεπτών ξεκινά τον ψυχολογικό καθαρισμό, που προκαλεί αντίδραση του νευρικού συστήματος, εμφανίζεται κλαίει χωρίς λόγο, αυξάνεται η ευερεθιστότητα και μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη.
- Όταν η παύση διαρκεί 40 δευτερόλεπτα, ήδη υπάρχει μια ρίζα καθαρισμού - ομαλοποιεί αγγειακές, μεταβολικές διεργασίες, οι εργασίες όλων των οργάνων, εξαλείφει καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλεργίες, υπέρταση, διαλύονται όγκους.
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα, το σώμα καθαρίζεται και είναι υγιέστερο, αλλά οι αρνητικές εκδηλώσεις παραμένουν και εμφανίζονται ανάλογα με την παρουσία και τον τύπο των πιο χρόνιων ασθενειών. Το ποσοστό απάντησης θα είναι η γλώσσα. Αν υπάρχει επιδρομή, τότε η διαδικασία δεν έχει τελειώσει ακόμα. Με πλήρη ανάκτηση, θα είναι ροζ και καθαρό.
Η θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής από τον Buteyko βοήθησε πολλούς ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους. Αυτή η μέθοδος θεραπείας έχει έναν τεράστιο αριθμό υποστηρικτών σε όλο τον κόσμο. Όμως, κάθε οργανισμός είναι ατομικός και το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν τη μοναδική μέθοδο, επειδή πάντα υπάρχει η πιθανότητα θετικού αποτελέσματος εάν ο ίδιος ο ίδιος αναζητά ανάκαμψη.