Οι αναπνευστικές πρακτικές είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Γιόγκα, θιβετιανοί μοναχοί, freedivers, δύτες, λάτρεις των πολεμικών τεχνών ασκούν ενεργά ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την αναπνοή. Τέτοιες πρακτικές ενισχύουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί από καιρό και κανείς δεν αμφισβητεί τον σύγχρονο κόσμο.
Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν την αναπνοή γιόγκα, την ευελιξία του σώματος, τις τεχνικές διαλογιστικής αναπνοής, κλπ. Σήμερα, πολυάριθμες δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο, έντυπα μέσα ενημέρωσης και τηλεόραση προβάλλουν ενεργά ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko. Οι συντάκτες των άρθρων, όπως ένα σχέδιο, μιλούν για τα απίστευτα θαύματα που δημιουργούν αυτή τη μέθοδο. Μόνο οι αντενδείξεις και ο αριθμός των ασθενειών που αντιμετωπίζονται από το σύστημα αλλάζουν. Κάποιος ισχυρίζεται ότι είναι περισσότερες από 300 ασθένειες, κάποιος σταματά με πιο μέτριο αριθμό. Ας δούμε μαζί πού βρίσκεται η αλήθεια και πού είναι το ψέμα.
Η ουσία της τεχνικής. Μύθοι και πραγματικότητα.
Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο υποστήριξε ότι οι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά: πολύ συχνά και βαθιά. Αυτό οδηγεί σε υπεραερισμό των πνευμόνων. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και παίρνει μια πολύ σοβαρή δηλητηρίαση. Σε απόδειξη της θεωρίας του, ο επιστήμονας αναφέρει το γεγονός ότι η ποσότητα του αέρα που εισπνέει το άσθμα είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τον μέσο όρο. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα παραμένει χαμηλό. Έτσι, το οξυγόνο δηλητηριάζει το ανθρώπινο σώμα.
Υπάρχει δηλητηρίαση με οξυγόνο. Αυτό ισχύει για τους τεχνικούς (βαθέων) δύτες. Το γεγονός είναι ότι σε βάθος μεγαλύτερο από 60 μέτρα, ο αέρας που αναπνέει ο αναπνευστήρας αρχίζει να έχει τοξικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό ένα ορισμένο ποσοστό οξυγόνου στο αναμικτικό μίγμα για τέτοιες καταδύσεις αντικαθίσταται από ήλιο. Τα κύρια σημάδια της δηλητηρίασης από οξυγόνο είναι η εμβοή, η όραση της σήραγγας, οι σπασμοί και η απώλεια συνείδησης. Μια τέτοια δηλητηρίαση αντιμετωπίζεται απλά: το θύμα ανασηκώνεται λίγα μέτρα στην κορυφή και όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη μόνο αν ο δύτης έπεσε τη συσκευή αναπνοής από το στόμα του. Για να επιτευχθεί μια τέτοια δηλητηρίαση ενώ στη γη είναι αδύνατη. Επιπλέον, υπάρχουν ασθένειες που αντιμετωπίζονται αποκλειστικά με θάλαμο πίεσης. Όταν ένα άτομο αναπνέει οξυγόνο υπό υψηλή πίεση. Αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται σε άτομα με αγγειακά προβλήματα του εγκεφάλου, ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, κλπ. Δηλαδή, θα αποκλείσουμε την έκδοση με δηλητηρίαση από οξυγόνο λόγω της βαθιάς αναπνοής.
Στρέφουμε τώρα στο διοξείδιο του άνθρακα. Ποιο είναι γενικά το ρόλο που παίζει αυτό το στοιχείο στο σώμα μας; Το διοξείδιο του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται στη διαδικασία της αναπνοής. Στο πρώτο στάδιο, μια νέα ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες. Καταρρέει στις κυψελίδες και μέσω του δικτύου των αιμοφόρων αγγείων εισέρχεται στο ρεύμα του αίματος, το οποίο μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα όργανα και οι ιστοί παίρνουν ένα απαραίτητο στοιχείο για τη ζωή και το στέλνουν για ανακύκλωση (αργή καύση). Το προϊόν αυτής της επεξεργασίας είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Λαμβάνεται από το αίμα στον αντίστροφο κύκλο, που παρέχεται στους πνεύμονες, και αυτό το στοιχείο αφήνει το σώμα στην εκπνοή. Δηλαδή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα προϊόν επεξεργασίας. Ωστόσο, αυτό το στοιχείο δεν μπορεί να θεωρηθεί άχρηστο. Χρησιμεύει ως αισθητήρας που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό μας ότι είναι καιρός να πάρουμε την επόμενη αναπνοή. Εκτός από το φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα, υποστηρίζει τη σωστή ισορροπία μεταξύ οξέων και βάσης του σώματος. Επομένως, ενώ η αναπνοή ενός ατόμου είναι αργή, δεν έχει μετρούμενα προβλήματα.
Τι συμβαίνει στη διαδικασία του λεγόμενου υπεραερισμού; Λογικά, όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στις κυψελίδες, τόσο υψηλότερο είναι το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται. Αλλά, εξετάστε το παράδειγμα μιας επίθεσης πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο παίρνει συχνές αναπνοές, προσπαθώντας να συλλάβει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά κανόνα, μια τέτοια αναπνοή είναι πολύ επιφανειακή. Και μέρος του οξυγόνου παραμένει στο άνω μέρος των πνευμόνων, χωρίς να φτάσει στις κυψελίδες. Έτσι, μέρος του αέρα δεν εισέρχεται στο αίμα, αλλά παραμένει στην κορυφή. Η ποσότητα του οξυγόνου στον ασθενή αυξάνεται και το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Μην ξεχνάτε ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι προϊόν αποσύνθεσης. Η υπερβολική ποσότητα του στο σώμα οδηγεί σε σοβαρούς πονοκεφάλους, κόπωση και κακή ευημερία.
Άποψη της σύγχρονης ιατρικής στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Μέχρι σήμερα, οι κλινικές μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής Buteyko μόνο στη θεραπεία του άσθματος και των αλλεργιών σε ενήλικες (εκδηλώσεις που σχετίζονται με την αναπηρία). Ωστόσο, πολλοί σημειώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου για τις καταστάσεις πανικού και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Πώς λειτουργεί; Όλα είναι απλά, οπότε ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει την αναπνοή του. Η αναπνοή του Buteyko είναι μάλλον δύσκολη και απαιτεί δύναμη και συγκέντρωση. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο μιας επίθεσης άσθματος έναρξης με έντονο τρόπο, ή να αποσπάσετε από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι πρακτικές αναπνοής βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Η μέθοδος αναπνοής Buteyko μπορεί επίσης να αποδοθεί σε τέτοιες πρακτικές.
Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με το Buteyko δεν παρουσιάζεται σε όλους. Δεν συνιστάται σε άτομα με τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Διάφορες ψυχικές διαταραχές.
- Η μειωμένη διατροφή του εγκεφάλου (με τέτοιες ασθένειες, υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη στον εγκεφαλικό φλοιό)
- Τάση αιμορραγίας
- Ανευρύσματα
- Διαβήτης
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Λοιμώδη νοσήματα στο οξύ στάδιο
- Περίοδος κύησης (θυμηθείτε ότι η μητέρα και το μωρό συνδέονται με το ίδιο κυκλοφορικό σύστημα. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στην εμβρυϊκή ανάπτυξη)
Πολλές τοποθεσίες που περιγράφουν τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της φαρμακευτικής θεραπείας και των πρόσθετων διαδικασιών. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει. Θυμηθείτε ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου αποδεικνύεται κλινικά μόνο στην περίπτωση της θεραπείας του βρογχικού άσθματος. Αν μιλάμε για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, ογκολογίας κλπ., Τότε αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
Προπαρασκευαστικές ασκήσεις
Και τώρα, ας προχωρήσουμε άμεσα στην ίδια τη γυμναστική Buteyko. Για να ξεκινήσετε την εφαρμογή των βασικών ασκήσεων, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα:
- Πηγαίνετε στην ρηχή αναπνοή
- Να μάθουν να αναπνέουν μόνο όταν έρχεται η αίσθηση της έλλειψης αέρα
- Εισπνεύστε περισσότερο από την εισπνοή
Προκειμένου να κατακτηθούν αυτές οι δεξιότητες, ο K. Buteyko ανέπτυξε διάφορες προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Άσκηση 1. Ονομάζεται "σκάλισμα σε ένα καγιάκ". Όλες οι κινήσεις είναι παράλληλες με την αναπνοή.
- Στην εισπνοή - πρέπει να σηκώσετε τους ώμους, στην εκπνοή - κάτω.
- Στην εισπνοή - παίρνουμε τους ώμους πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες, στην εκπνοή - κινούμαστε τα χέρια μας προς τα εμπρός.
- Σε μια αναπνοή - μια κλίση προς μία κατεύθυνση, σε μια εκπνοή - επιστρέφουμε σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Στην εισπνοή - γυρίζουμε το κεφάλι προς τα πίσω, με την εκπνοή - προς τα εμπρός.
- Για να εισπνεύσουμε - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, για να εκπνεύσουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
- Η τελική κίνηση είναι κυκλικές κινήσεις με ώμους που μιμούνται τη κωπηλασία.
Η τελευταία κίνηση πραγματοποιείται χωρίς έλεγχο της αναπνοής. Ο συνολικός χρόνος άσκησης διαρκεί 6-10 λεπτά.
Άσκηση 2. Στρατιώτης
Θέση εκκίνησης: πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, σηκώνοντας το κεφάλι του και ισιώνοντας το στήθος του. Το στομάχι τραβιέται, οι ώμοι στρέφονται. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε Ανακατεύουμε αργά.
Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Η σωστή αναπνοή στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι η βάση των ασκήσεων αναπνοής Buteyko. Για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, θα βοηθήσετε ένα συγκρότημα τριών ασκήσεων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε εύκολα και γρήγορα την ρηχή αναπνοή.
Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα και σύντομα για 10-15 λεπτά. Την ίδια στιγμή, ο συγγραφέας της άσκησης συνιστά να καταστείλει την επιθυμία να αναπνεύσει βαθιά με όλη σας τη δύναμη.
Η δεύτερη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι. Ο πηγούνι πίεσε στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αυξάνοντας την πίεση στο πάτωμα με το πηγούνι σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο ή μια παλάμη κάτω από το πηγούνι.
Αναπνέουμε βαθιά, κρατάμε την ανάσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος.
Σχετική εκπαίδευση αναπνοής
Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Αυτά συνίστανται στη διατήρηση της αναπνοής όσο το δυνατόν περισσότερο. Την πρώτη φορά που η αναπνοή κρατιέται σε μια θέση, η δεύτερη φορά πρέπει να γίνει σε κίνηση (περπατώντας γύρω από το δωμάτιο).
Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης θα είναι ρηχή αναπνοή. Ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι από 1 έως 15 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή συνιστάται να διεξάγεται καθημερινά έως 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Εκτός από τους θεραπευτικούς σκοπούς, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko συνιστώνται για την ενίσχυση του σώματος και την πρόληψη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μελετήσετε πολλές πολύπλοκες ασκήσεις, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω, και θα το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα. Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μια εβδομάδα καθημερινής προπόνησης.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή: η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτό γίνεται καλύτερα κάτω από το λογαριασμό. Για παράδειγμα, η εισπνοή γίνεται σε βάρος του 1 - 2. Η εκπνοή θα είναι μακρύτερη και πιο ήρεμη στο 1 - 4. Η αναπνοή αυτή ανακουφίζει καλά την ψυχολογική ένταση.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Μια άλλη δημοφιλής άσκηση στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Η δράση είναι πολύ παρόμοια με την εμφύσηση των κεριών στην τούρτα γενεθλίων. Πρέπει να το επαναλάβετε 4 φορές στη σειρά. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα και να σπάσετε σε άλλες ασκήσεις.
Στάδια ανάκτησης
Πώς γίνεται η ανάκαμψη; Ή πώς να κατανοήσουμε ότι η ασθένεια υποχωρεί; Στις περισσότερες μεθόδους θεραπείας ορισμένων ασθενειών, ένα σημάδι ανάκαμψης είναι η βελτίωση της ευημερίας. Τα ζωντανά συμπτώματα της ασθένειας υποχωρούν, ο πόνος, η κόπωση κ.λπ. εξαφανίζονται, αλλά με τη μέθοδο Buteyko τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Ο ίδιος ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι όλη η δυσφορία που βιώνει ένα άτομο μετά την άσκηση του συστήματος Buteyko υποδηλώνει ότι η διαδικασία ανάκαμψης έχει αρχίσει. Τι θα αντιμετωπίσει:
- Εξάψεις χρόνιων ασθενειών
- Νευρικές διαταραχές
- Διαταραχή ύπνου
- Πυρετός
- Συχνές πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Πόνος στην περιοχή των πνευμόνων
Ο Κ. Buteyko υποστήριξε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι σαφή σημάδια ανάκαμψης. Η διάρκεια τους εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Οι περισσότερες πηγές λένε ότι όταν ένα άτομο μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για 60 δευτερόλεπτα, η οξεία εκδήλωση τέτοιων παθήσεων εξαφανίζεται. Αλλά, οι σύγχρονοι γιατροί εξηγούν αυτήν την ενέργεια λίγο διαφορετικά.
Όλες αυτές οι παρενέργειες δεν αποτελούν δείκτη ανάκαμψης, αλλά κλασικά συμπτώματα περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Πράγματι, με παρατεταμένες προπονήσεις, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν. Αυτό οφείλεται στους φυσικούς προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος. Ποια από αυτές τις εκδοχές που εμπιστεύεστε εξαρτάται από εσάς.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν είστε άρρωστοι και η μύτη σας είναι εντελώς μπλοκαρισμένη, τότε δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στο αναπνευστικό σύστημα Buteyko. Αλλά, σε περίπτωση που τοποθετηθεί ένα ρουθούνι, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα: κλείστε το ρουθούνι αναπνοής και σταματήστε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, το πρόβλημα της ρινικής συμφόρησης θα λυθεί.
Πονοκέφαλος
Οι πονοκέφαλοι είναι οικείοι σε όλους. Απολαύστε αυτό το μικρό. Ειδικά για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Buteyko σε τέτοιες περιπτώσεις συμβουλεύεται να πάει για μια σύντομη ρηχή αναπνοή. Αλλά, να θυμάστε ότι ένα υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα προκαλεί πονοκεφάλους, ημικρανίες και κακή υγεία. Θα είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό να κάνετε μερικές κλασικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.
Θεραπεία του βρογχικού άσθματος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάποια αποτελεσματικότητα της θεραπείας με άσθμα στο σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί πειραματικά. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί λένε ότι η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Συμπεριλαμβανομένης αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την κλασική θεραπεία. Επιπλέον, η όλη διαδικασία πρέπει να εποπτεύεται από ειδικό. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που ταιριάζει σε ένα δεν δουλεύει πάντα σε ένα άλλο.
Φόβοι και ανησυχίες
Σε θέματα αντιμετώπισης του άγχους, των φόβων, του αυξημένου επιπέδου άγχους, το αναπνευστικό σύστημα Buteyko έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Χάρη στον έλεγχο της αναπνοής, οι άνθρωποι που πάσχουν από τέτοιες ασθένειες παίρνουν κάποια ανακούφιση ή ακόμη και να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα. Λόγω της ανάγκης να επικεντρωθεί στην εργασία.
Η αναπνοή θα πρέπει να μετράται. Για να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, αρκεί να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής: εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή - πλήρη εκπνοή. Αυτό θα αρκεί για να μειώσει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο αίμα.
Κόπωση
Να απαλλαγούμε από την κόπωση με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής Buteyko περιλαμβάνει επίσης αρκετούς βαθιούς κύκλους αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να χαλαρώσετε, να ρίξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι σας και να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Μετά τον πρώτο κύκλο αναπνοής, θα έρθει μια αίσθηση χαλάρωσης και ειρήνης.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
Οι οδυνηρές αισθήσεις κατά την αναπνοή κατά μήκος του Buteyko προκαλούν πολλή δυσφορία. Πολλοί συντάκτες άρθρων σχετικά με αυτό το θέμα υποστηρίζουν ότι για να απαλλαγούμε από οδυνηρές αισθήσεις, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Ωστόσο, είναι απίθανο να γίνει αμέσως. Η ισχυρή καταστολή της βαθιάς αναπνοής είναι ουσιαστικά μια τεχνική που αλλάζει τη φυσική βιολογική διαδικασία της αναπνοής. Αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πόνο. Ωστόσο, αφού το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, ο πόνος στην περιοχή των πνευμόνων θα μειωθεί σημαντικά και μετά από λίγο θα σταματήσει να ενοχλεί.
Η αναπνευστική γυμναστική στο σύστημα Buteyko είναι ένα μάλλον αμφιλεγόμενο πράγμα. Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις αναθεωρήσεις της θαυματουργής θεραπείας από καρκίνο, κιρσούς, βρογχικό άσθμα και άλλες δυστυχίες. Ελέγξτε ποιες από αυτές τις κριτικές είναι σωστές και που δεν είναι πρακτικά αδύνατες. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε ότι αυτή η τεχνική είναι εντελώς άχρηστη ή επικίνδυνη. Οποιαδήποτε τεχνητή επίδραση στις βιολογικές διεργασίες του σώματος οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές. Τι είναι οι αλλαγές αυτές είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί.
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko: η ουσία της μεθόδου, ενδείξεις, μια σειρά ασκήσεων
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Αισθάνεστε άσθμα, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες; Θέλεις να θεραπεύσεις χωρίς να χρησιμοποιείς φάρμακα; Τότε απλά πρέπει να μάθετε για τη μέθοδο του διάσημου εγχώριου επιστήμονα Buteyko!
Και ακριβώς σε αυτό το άρθρο λέμε για το μοναδικό σύστημα της ρηχής θεραπευτικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών και ενώ ασκείστε το προτεινόμενο συγκρότημα άσκησης Buteyko, θα έχετε πολύτιμη υγεία.
Κ. P. Buteyko και η ανακάλυψή του
Το πώς αναπνέει κάποιος, εξαρτάται από την υγεία και την υγεία του. Οι αρχαίοι το κατάλαβαν αυτό και, κατά συνέπεια, πριν από χιλιάδες χρόνια εμφανίστηκαν διάφορες αναπνευστικές πρακτικές: Κινέζικο Qi Gong, Ινδικό Πραναγιάμα, Βουδισιακό σύστημα Vajrayana και άλλοι. Μεταξύ των σύγχρονων εξελίξεων στον τομέα της σωστής αναπνοής, η μέθοδος Buteyko είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για τη θεραπεία ασθενειών.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, καθηγητής της ιατρικής. Έκανε την ανακάλυψή του το 1952 αναπτύσσοντας μια μοναδική μέθοδο ρηχής αναπνοής. Ο συγγραφέας του έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του στην πράξη εδώ και πολλά χρόνια και μόνο στη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ έδωσε το νομικό καθεστώς στη μέθοδο Buteyko.
Η αποτελεσματικότητα του συστήματός του στην υπέρταση, ο Konstantin Pavlovich αποδείχθηκε στον εαυτό του. Υποφέροντας από την κακοήθη μορφή αυτής της νόσου και παρατηρώντας τους βαρείς ασθενείς, εφευρέθηκε η δική του μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής. Έχοντας εφαρμόσει τις αναπνευστικές του ασκήσεις, ο επιστήμονας θεραπεύθηκε τελείως και άρχισε να παρουσιάζει τα δικά του επιτεύγματα στη διαδικασία θεραπείας ασθενών με διάφορες ασθένειες.
Η σωστή αναπνοή του Buteyko και η ουσία της μεθόδου
Σύμφωνα με τον Buteyko, η πολύ βαθιά αναπνοή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το οξυγόνο ανταλλάσσεται με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες του ανθρώπου. Ο υπερβρογχισμός παρεμποδίζει αυτή την ανταλλαγή και δεν οδηγεί σε αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες αλλά μειώνεται η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που απαιτείται για την πλήρη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο προκαλώντας ακόμα βαθύτερη αναπνοή, η οποία οδηγεί σε σπασμό των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων.
Το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την έλλειψη CO2, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχουν σπασμοί στο άσθμα, υπέρταση και μεταβολικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, Buteyko πρότεινε αναπνοή μόνο με τη μύτη του και τον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την αναλογία οξυγόνου και CO2. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Ωστόσο, μην επιτρέπετε υπερβολική ροή αέρα.
Η ρηχή αναπνοή είναι η πιο σωστή. Με αυτό, το διάφραγμα είναι χαλαρή και η κοιλιά και το στήθος δεν κινούνται. Ο αέρας φτάνει στον κλάδο της κλαβίλιας και μοιάζει με ένα απαλό ρουφιασμό μιας άγνωστης ουσίας. Το γενικό σχέδιο του Buteyko είναι απλό: η εισπνοή μικρής ποσότητας αέρα διαρκεί περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέει για 3-4 δευτερόλεπτα και έπειτα μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων.
Σε ποιον παρουσιάζεται η τεχνική του Buteyko και ποια είναι η χρησιμότητά του
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας πιστεύει ότι περισσότερες από 100 ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας το σύστημα που πρότεινε. Η ειδική αναπνοή του Buteyko έδειξε υψηλή αποτελεσματικότητα στο βρογχικό άσθμα, πνευμονικό εμφύσημα, αλλεργίες, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τους ασθματικούς. Οι ασκήσεις εφαρμόζονται με επιτυχία στη μύτη, καταργώντας τη συμφόρηση της. Οι ασθένειες που σχετίζονται με παραβίαση της ρινικής αναπνοής αντιμετωπίζονται επίσης: ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγίτιδα και πολλά άλλα.
Η γυμναστική Konstantin Pavlovich καταστέλλει επιθέσεις και άλλα αρνητικά συμπτώματα σοβαρών ασθενειών μέσα σε λίγα λεπτά. Μια συνεχής πρακτική δίνει απτά αποτελέσματα καθόλη τη διάρκεια του μήνα και σας επιτρέπει να ανακάμψετε πλήρως. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα βίντεο του ίδιου του Buteyko και των μαθητών του. Οι ανασκοπήσεις των ευγνώμων οπαδών θα βοηθήσουν στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας του συστήματος ενός μεγάλου επιστήμονα.
Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης χρήσιμο για τα παιδιά. Η μέθοδος του Buteyko μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των 4 ετών υπό την επίβλεψη των γονέων, η οποία βοηθά με τέτοια προβλήματα με την υγεία ενός παιδιού:
- συχνή κρυολογήματα.
- το άσθμα και διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
- αδενοειδών και παρατεταμένης ρινίτιδας.
- με υπερβολικό βάρος και γαστρεντερικές παθήσεις.
- αλλεργίες, διάφορες δερματικές παθήσεις και πολλά άλλα.
Αντενδείξεις στη αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Αυτή η τεχνική είναι σχεδόν αβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν:
- ψυχικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στις οποίες ο ασθενής δεν είναι σε θέση να κατανοήσει την ουσία της μεθόδου.
- σοβαρή περίοδο μολυσματικών ασθενειών και βαριάς αιμορραγίας.
- σακχαρώδη διαβήτη για εξαρτώμενη από την ινσουλίνη;
- με ανεύρυσμα και μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
- η αμυγδαλίτιδα σε χρόνια μορφή και οι οδοντικές παθήσεις.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα;
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει αποδειχθεί για δεκάδες χρόνια, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στο δρόμο της ανάκαμψης. Απαιτεί πολλή θέληση, υπομονή και κανονικότητα των τάξεων. Πιθανή δυσφορία, φόβο και επιδείνωση στην αρχή της ανάπτυξης του συστήματος.
Μην φοβάστε κάποιο πόνο, απώλεια της όρεξης, έλλειψη αέρα στα πρώτα στάδια. Η εμφάνιση αποστροφής για άσκηση δεν πρέπει να σας σταματήσει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί.
Ο Μπουτέγικο ήταν σίγουρος για τις ισχυρές παρενέργειες των ναρκωτικών και τη δηλητηρίαση του σώματος από τις πράξεις τους. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας συνέστησε τη χρήση της μεθόδου του, απορρίπτοντας τα ναρκωτικά ή τουλάχιστον μειώνοντας το ποσοστό κατανάλωσης κατά το ήμισυ. Οι σοβαροί ασθενείς πρέπει να το κάνουν υπό την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Πριν από τις τάξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ίσια και χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Τώρα πάρτε μια φυσική αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Μια καθυστέρηση μικρότερη από 30-60 δευτερόλεπτα υποδεικνύει μια νοσηρή κατάσταση του σώματος. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προσομοιωτή, μπορείτε να αυξήσετε την καθυστέρηση κάθε μέρα, βελτιώνοντας την ευημερία σας.
Προπαρασκευαστική φάση για τη γυμναστική Konstantin Buteyko
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική, το βάθος της αναπνοής πρέπει να μειωθεί σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου να μειωθεί στο μηδέν. Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις, σφίξτε στην άκρη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε στερεά επιφάνεια με επίπεδη πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα μάτια σας πάνω από το επίπεδο των ματιών σας και χαλαρώστε πλήρως το διάφραγμα.
Αναπνεύστε τη μύτη σας επιφανειακά και σιωπηλά και σύντομα θα αισθανθείτε την έλλειψη αέρα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10-15 λεπτά. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάθος της εισπνοής, το κάνετε, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε το πάνω μέρος της θωρακικής περιοχής.
Εάν γίνει σωστά, θα υπάρξει μια έντονη αίσθηση θερμότητας και ο ιδρώτας μπορεί να σας καλύψει. Με τη χαλάρωση του διαφράγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναπνεύσετε βαθιά. Για να ολοκληρώσετε αυτή την προκαταρκτική άσκηση είναι απαραίτητη, χωρίς να εμβαθύνετε την αναπνοή. Πριν από αυτήν την εκπαίδευση και στο τέλος, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και καταγράψτε τον παλμό.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko
Μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας πηγαίνετε απευθείας στα μαθήματα αυτού του ιατρικού συστήματος:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, πατήστε. Πέντε δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο. Επαναλάβετε αυτούς τους κύκλους 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση εμπλέκει διάφραγμα και στήθος, δηλαδή πλήρη αναπνοή. Εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα από το κάτω μέρος - από το διάφραγμα, ανυψώνοντάς το στο θωρακικό. Τώρα εκπνέετε την ίδια χρονική περίοδο στην αντίθετη κατεύθυνση, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια - μια παύση 5 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτούς τους κύκλους και 10 φορές.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας και μασάζ τα σημεία της μύτης. Κάντε την άσκηση 1 φορά.
4. Σύμφωνα με την αρχή της πλήρους αναπνοής από τη 2η άσκηση, αναπνεύστε πρώτα πιέζοντας το δεξί ρουθούνι και μετά το αριστερό ρουθούνι. 10 επαναλήψεις για κάθε ρουθούνι.
5. Αναπνεύστε πάλι, αλλά τώρα εισπνέετε, εισπνεύστε την κοιλιά και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος της άσκησης: εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, τόσο πολύ χρόνο για να εκπνεύσετε και στη συνέχεια κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αυτή είναι μια άσκηση για την εφαρμογή του πλήρους αερισμού. Εκτελέστε 12 ισχυρές βαθιές αναπνοές που δεν διαρκούν περισσότερο από 2,5 δευτερόλεπτα. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, θα πρέπει να σταματήσετε όπως μπορείτε όταν εκπνέετε.
7. Η σπάνια αναπνοή τεσσάρων επιπέδων ακολουθεί αυτό:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα - κρατήστε τον αέρα. Κάνε για ένα λεπτό.
- Πέντε δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, τώρα παύση, επίσης για 5 δευτερόλεπτα, και τώρα εκπνεύσει για τον ίδιο χρόνο. Μετά - καθυστέρηση για 5 δευτερόλεπτα. Για να ολοκληρώσετε δύο λεπτά.
- Σε αυτό το επίπεδο, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά σε κάθε κύκλο, κάνετε 7,5 δευτερόλεπτα το καθένα. Θα χρειαστούν 3 λεπτά και, κατά συνέπεια, θα πάρετε 2 αναπνοές ανά λεπτό.
- Το τελευταίο επίπεδο είναι 4 λεπτά. Εισπνοή, παύση, εκπνοή και καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πάρετε 1,5 αναπνοές ανά λεπτό.
Στο μέλλον, θα είναι βέλτιστο να φέρει την άσκηση σε μια αναπνοή σε 60 δευτερόλεπτα.
8. Διπλή καθυστέρηση. Εισπνεύστε και εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή. Στη συνέχεια υπάρχει μια εκπνοή - και πάλι η μέγιστη παύση. Κάνε μιά φορά.
Ολοκλήρωση αυτής της σειράς προπαρασκευαστικών ασκήσεων που έγιναν στην αρχή. Κάνετε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, χωρίς θόρυβο, εστιάζοντας στη γυμναστική. Μην αποστασιοποιείτε και μην διακόπτετε μέχρι το τέλος των τάξεων.
Αυτή η γυμναστική αναπνοής μπορεί να μάθει ανεξάρτητα και να εκτελείται στο σπίτι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αρχίσετε μαθήματα υπό τον έλεγχό του. Ασκηθείτε τακτικά και μετά από μερικές συνεδρίες θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι!
Αναπνευστικές ασκήσεις από τις 6 πιο ισχυρές γυμναστικές
Κατά τη γέννηση, το παιδί ειδοποιεί τον κόσμο γύρω του για την εμφάνισή του με μια δυνατή κηλίδα που συνοδεύει την πρώτη αναπνοή. Ένα πρόσωπο αναπνέει καθ 'όλη τη ζωή και, πεθαίνει, παίρνει μια τελευταία ανάσα. Χωρίς αναπνοή η ζωή είναι αδύνατη, μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά, ένα άτομο απελευθερώνεται από υπερβολικό βάρος, ασθένειες, εξασφαλίζει την αρμονική λειτουργία του σώματος.
Υπάρχουν πολλές αναπνευστικές τεχνικές, όπως η Γιόγκα, το Qigong, σύμφωνα με το Buteyko, με τις οποίες στην πράξη μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας.
Τύπος τεχνικών αναπνοής - Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια διδασκαλία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να ελέγχει τη λειτουργία του δικού του οργανισμού, φυσικών και πνευματικών δυνάμεων. Η μέθοδος της αναπνοής ασκεί τη γιόγκα που ονομάζεται Πραναγιάμα, διδάσκει τη διαχείριση της ζωτικής ενέργειας.
Η τεχνική αναπνοής γιόγκα είναι μια μικτή αναπνοή με τον αερισμό και το άνοιγμα των πνευμόνων. Εμπλέποντας την Pranayama, ένα άτομο θα αυξήσει την ασυλία, θα βελτιώσει το μεταβολισμό, θα μειώσει την πίεση και θα αποκαταστήσει τα νεύρα. Η γιόγκα θα γεμίσει το σώμα με ζωτική ενέργεια, ισορροπία και αρμονία.
Ασκήσεις αναπνοής ασκήσεις γιόγκα θα διδάξει πώς να αναπνεύσει σωστά, να κορεστεί το αίμα και τους ιστούς του σώματος με το οξυγόνο.
Άσκηση που παράγει σωστή αναπνοή
- Στέκεται ευθεία, ελεύθερη και φυσικά εκπνέει απότομα.
- Πραγματοποιούμε ανάσα σε τρεις φάσεις.
- Σταδιακά προεξέχουν η κοιλιά προς τα εμπρός, γεμίζοντας το κάτω μέρος των πνευμόνων με αέρα (το διάφραγμα κινείται).
- Η επέκταση της μέσης του στήθους και των πλευρών - ο αέρας εισέρχεται στο μεσαίο τμήμα των πνευμόνων.
- Παίρνουμε τη μέγιστη ποσότητα αέρα και επεκτείνουμε το θώρακα στο όριο.
- Αργά εκπνεύστε από τη μύτη, ξεκινώντας από το κάτω μέρος των πνευμόνων. Το στομάχι τραβιέται μέσα, στη συνέχεια το στήθος, τους ώμους και την κλειδαριά. Η εκπνοή ήταν όσο το δυνατόν πληρέστερη, θα πρέπει να συμπιέσετε ομαλά τους μεσοπλεύριους και κοιλιακούς μύες.
Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να μεταβαίνουν σταδιακά μεταξύ τους, χωρίς πέδηση και παύσεις. Η πλάγια όψη μοιάζει με την κίνηση ενός κύματος κατά μήκος του σώματος: από την κοιλιά προς τα πάνω και προς τα κάτω από τις κλείδες. Αυτή η άσκηση είναι η βάση των ασκήσεων γιόγκα για αναπνοή. Η παρακολούθηση ενός βίντεο θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Ujayi - τεχνική αναπνοής με ήχο
Ο Ujayi υποδηλώνει μια ελαφρώς ανοιχτή γλωττίδα, που δημιουργεί την επίδραση ενός συμπιεσμένου μπαλονιού: η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύεται από προσπάθεια. Αν συγκρίνετε το Ujayi με φυσιολογική αναπνοή, τότε στην πρώτη περίπτωση η ανταλλαγή αερίων είναι ισχυρότερη λόγω της διαφοράς στην πίεση της μάζας αέρα στους πνεύμονες κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Μέθοδος Ujayi - ασκήσεις αναπνοής εξοικονόμησης ενέργειας. Ο καθορισμός της προσοχής για να κάνετε τις ασκήσεις του Ujayi και ο ήχος της φωνής σας απαλλάσσει από τις σκέψεις που είναι ένα στοιχείο διαλογισμού.
Όταν αναπνέετε το Ujay, εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά και αργά, ένας κύκλος χωρίς φυσικές ασκήσεις διαρκεί μισό λεπτό, μέχρι και δώδεκα δευτερόλεπτα σε συγχρονισμό με τις ασάνες. Ένας αρχάριος στην πρακτική της «γιόγκα» είναι δύσκολο να αναπνεύσει το Ujayi καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας λόγω της ανεπαρκούς ανάπτυξης των μυών.
Άσκηση για να βοηθήσει τον έλεγχο της αναπνοής του Ujayi
- Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος.
- Ταυτόχρονα με την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω και πείτε με ένα ψίθυρο "Ο".
- Ταυτόχρονα με την εκπνοή, παραιτούνται και προφέρονται "Α".
Πρέπει να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Για να κάνετε 5 φορές, αυξάνεται σταδιακά έως 10 φορές.
Αναπνευστική γυμναστική Buteyko
Η μέθοδος Buteyko εμφανίστηκε στα μέσα του εικοστού αιώνα και βασίζεται στη μείωση του βάθους της αναπνοής. Είναι γνωστές 152 ασθένειες για τις οποίες η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Με τη βοήθεια των ασκήσεων Buteyko, το 98% των ανθρώπινων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών, αντιμετωπίζονται.
Ο όγκος αναπνοής ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα, σε έναν ασθενή με άσθμα - μέχρι 15 λίτρα, πράγμα που υποδηλώνει υπεραερισμό. Με μια βαθιά αναπνοή, σύμφωνα με τον Buteyko, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα δεν αυξάνεται και η περιεκτικότητα σε CO2 μειώνεται.
Η σωστή αναπνοή, σύμφωνα με τον Buteyko, είναι να αυξηθεί η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο αίμα. Η σωστή αναπνοή είναι επιφανειακή, με μεγάλες παύσεις μεταξύ εισπνοών, κορεσμό του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα.
Ασκήσεις Buteyko
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εισπνέετε σε μικρές μερίδες, ρηχή. Εάν υπάρχει η επιθυμία εισπνοής περισσότερου αέρα, επαναλάβετε το πάλι.
- Σταματήστε να αναπνέετε ενώ περπατάτε στο αίσθημα της έλλειψης αέρα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.
- Ρηχτή αναπνοή για τρία λεπτά. Αργά αυξήστε το χρόνο σε δέκα λεπτά.
Στο αρχικό στάδιο της άσκησης, ο Buteyko παρουσιάζει δυσκολίες, δυσάρεστες αισθήσεις, μειώσεις της όρεξης, κρίσεις πανικού έλλειψης αέρα και γρήγορη αναπνοή. Αργότερα, εμφανίζεται η απαραίτητη ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων και η δυσφορία εξαφανίζεται.
Ασκήσεις για την προετοιμασία για φυσική αναπνοή
- Εκτελέστε 10 φορές: 5 δευτερόλεπτα εισπνεύστε - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα
- Πλήρης αναπνοή. Εκτελέστε 10 φορές: 7 δευτερόλεπτα εισπνεύστε (διάφραγμα - αναπνευστική θωράκιση) - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή (διάφραγμα - κάτω περιοχή των πνευμόνων) - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
- Σχεδιάστε στο στομάχι. 7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Σχεδιάστε στο στομάχι. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αερισμός του πνεύμονα: εισπνεύστε 2 δευτερόλεπτα - εκπνέετε 2 δευτερόλεπτα για 12 φορές. Στη συνέχεια, 1 φορά για να κάνετε ένα διάλειμμα στην εκπνοή.
- Σπάνια αναπνοή. 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάντε 4 φορές.
5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα καθυστέρηση - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα καθυστέρηση - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
10 δευτερόλεπτα εισπνοή - καθυστέρηση 10 δευτερολέπτων - 10 δευτερόλεπτα εκπνοής - 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα Κάνε 6 φορές.
- Κάθε φορά, κρατήστε την αναπνοή πρώτα κατά την εισπνοή και κατόπιν εκπνέετε για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα.
- Αναπνοή διαλείμματα ενώ κάθεστε, στέκεστε, ενώ περπατάτε και καταλήγετε, όταν τρέχετε από τρεις έως δέκα φορές.
- Αόρατη αναπνοή. Επιφανειακή αναπνοή για τρία έως δέκα λεπτά, μειώνοντας αργά την ποσότητα εισπνεόμενου αέρα.
Η σωστή άσκηση υποδεικνύεται από ένα έντονο αίσθημα έλλειψης αέρα.
Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Buteyko - η ικανότητα να ασκεί ασκήσεις σε οποιοδήποτε μέρος ανά πάσα στιγμή. Η μέθοδος Buteyko είναι απλή, κατάλληλη για παιδιά από 4 ετών και ενήλικες.
Ορθή αναπνοή Oksisayz
Oksisayz είναι μια μοναδική μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται σε απλές ασκήσεις για σωστή αναπνοή. Ο εφευρέτης του προγράμματος απώλειας βάρους Oxisize είναι Αμερικανός, Jill Johnson, ο οποίος κατάφερε να χάσει βάρος.
Χρησιμοποιώντας τις βαθιές, σωστές αναπνευστικές ασκήσεις, το Oksisayz μπορεί σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτύχει απώλεια βάρους, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και το χαλαρό δέρμα. Ταυτόχρονα, οι προπονήσεις Oxysez δεν είναι εξαντλητικές, δεν απαιτείται αναπνοή, γεγονός που οδηγεί στην απουσία αντενδείξεων για άσκηση.
Αδυνατίσματος με τη βοήθεια της γυμναστικής Oksisayz συνίσταται στην παροχή οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές του σώματος, επομένως η βάση της τεχνικής Oksisayz είναι η ικανότητα να αναπνέει σωστά. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε δύο ή τρεις εβδομάδες για την εκπαίδευση (εδώ το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει) να διορθώσετε την αναπνοή, να το μεταφέρετε στην αυτόματη λειτουργία και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις ασκήσεις.
Η αναπνοή Oxisize αποτελείται από τέσσερα βήματα
- Εισπνεύστε τη μύτη, ενώ το στομάχι φουσκώνει σαν μπαλόνι. Η λεκάνη είναι στραμμένη προς τα εμπρός, το μυϊκό σώμα του Τύπου σε χαλαρή κατάσταση.
- Τρεις σύντομες αναπνοές με ταυτόχρονη ένταση των μυών του περίνεου και των γλουτών.
- Εκπνεύστε από τα χείλη που διπλώνονται στον σωλήνα, ενώ ταυτόχρονα οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται κάτω από τις πλευρές.
- Συμπερασματικά, μια έντονη εκπνοή έως ότου οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι.
Πίσω επίπεδο, οι ώμοι δεν ανυψώνονται.
Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για προπόνηση θα είναι το πρωί, η αρχή είναι μια προθέρμανση, που εργάζεται μέσω βασικής αναπνοής. Και η προθέρμανση είναι μια προαιρετική προϋπόθεση, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο κύριο μέρος. Γυμναστική για την απώλεια βάρους Oksisayz διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά ημερησίως, ενώ τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης είναι εντυπωσιακά: το σώμα γίνεται καταλληλότερο και λεπτότερο.
Oksisize ασκήσεις αδυνατίσματος γίνονται το πρωί πριν από το πρωινό ή μετά από τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μετά τη γυμναστική θα πρέπει να αποφύγετε να φάτε για άλλη μια ώρα.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε 30 ή περισσότερες σειρές αναπνοής κάθε μέρα. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη, αυτές είναι δύο αναπνευστικές σειρές.
Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα, δεδομένου ότι η Oxisis για απώλεια βάρους έχει συσσωρευμένες ιδιότητες.
Γυμναστική Qigong
Αναπνευστική γυμναστική Το Qigong, αρχικά από την Κίνα, χρησιμεύει στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος, προσαρμόζοντας την κατάστασή του. Η αναπνοή στο Qigong σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση σας επιτρέπει να επιτύχετε απώλεια βάρους, καθώς κορεσμένα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο.
Η αναπνοή στο Qigong είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το ιστορικό των παθήσεων. Επιστήμονες από την Ιαπωνία έχουν διαπιστώσει ότι για να επιτευχθεί απώλεια βάρους με Qigong είναι δυνατή λόγω των ιδιοτήτων των ασκήσεων για την αποκατάσταση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.
Ασκήσεις Qigong
Το σύμπλεγμα Qigong για την απώλεια βάρους αποτελείται από τρεις κύριες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σε χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
- Κύμα Βοηθάει στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Το ένα χέρι είναι στο στομάχι, το δεύτερο είναι στο στήθος. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, η κοιλιακή χώρα τραβιέται και το στήθος αυξάνεται. Exhale - το αντίθετο. Εκτελέστε 40 φορές.
- Βάτραχος Καθίστε σε μια καρέκλα για να ρυθμίσετε τα πόδια πόδι-πλάτος. Ο φοίνικας σφίγγει σε μια γροθιά, με μια άλλη φοίνικα - το κολλάει. Αγκώνες στα γόνατα, με μια γροθιά να στηριχτεί στο μέτωπο. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
- Lotus Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα διασχίζουν τα πόδια σας μπροστά από το στομάχι. Χέρια τοποθετημένα ο ένας στον άλλο παλάμες επάνω. Η πλάτη ισιώνεται, η κεφαλή ελαφρώς χαμηλωμένη, τα μάτια κλειστά. Τα πρώτα 5 λεπτά κανονικής αναπνοής, επικεντρωθείτε σε αυτό. Τα επόμενα πέντε λεπτά - εισπνεύστε τη συνηθισμένη, εκπνεύστε - χαλαρή. Τα επόμενα δέκα λεπτά για να αναπνεύσει φυσικά, δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αναπνοή, να χαλαρώσετε εντελώς.
Η σωστή εφαρμογή του Qigong βοηθά σε 2 μήνες κανονικής άσκησης για να επιτευχθεί απώλεια βάρους 10 κιλών. Για να κατανοήσετε την τεχνική της άσκησης θα βοηθήσει το βίντεο.
Strelnikova μέθοδο
Η γυμναστική εμφανίστηκε ως φάρμακο, αλλά αργότερα έγινε απαραίτητη για τους τραγουδιστές και όλους όσους μελετούν τα φωνητικά και τους εξασκούν. Οι ασκήσεις αναπνοής διευκολύνουν τη ρύθμιση της φωνής και αποτελούν τη βάση για την πρακτική και την ανάπτυξη οποιουδήποτε φωνητικού. Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται επίσης για την ανάπτυξη του λόγου στα παιδιά.
Η σκεπτικιστική στάση απέναντι στην εξέλιξη οφείλεται στο γεγονός ότι η μέθοδος Γιόγκα, Qigong, Oksisize, Buteyko έρχεται σε αντίθεση με το συγκρότημα Strelnikova που παρουσιάζεται. Στη γυμναστική, η προσοχή επικεντρώνεται στην έμπνευση και η φυσική αναπνοή διατηρείται. Η εκπαίδευση αυτή στοχεύει στην αύξηση του αεροπορικού δυναμικού του σώματος, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται η αύξηση της ζωτικότητας και η αποκατάσταση (με πνευμονία). Η γιόγκα στοχεύει στην πληρέστερη δυνατή εκπνοή.
Η τακτική εφαρμογή του συμπλέγματος γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, αυξάνει την ικανότητα απομνημόνευσης, το πονοκέφαλο περνά, αφυπνίζει την αυτορρύθμιση του σώματος.
Για να βοηθήσει τη γυμναστική Strelnikova
Το φωνητικό στη ζωή του καλλιτέχνη είναι ύψιστης σημασίας, έτσι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, με στόχο την ανάπτυξη της φωνής είναι ένα απαραίτητο εργαλείο. Ένα μοναδικό σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων σχεδιασμένο για τραγουδιστές, τραγουδιστές, ηθοποιούς. Ασκήσεις και αποκαλούμενες "ασκήσεις αναπνοής ηθοποιού". Πρόκειται για ένα μοναδικό συγκρότημα με στόχο την αποκατάσταση φωνητικών.
Η τεχνική συνιστάται όχι μόνο για τους τραγουδιστές, αφού έχει θετική επίδραση στο σώμα κάθε ατόμου.
Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς με αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις και νευρικές ασθένειες. Η γυμναστική θα ωφελήσει ασθενείς με πνευμονία, βρογχίτιδα, άσθμα, ρινίτιδα, κόλπο, τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, νεύρωση. Η μέθοδος θα ανακουφίσει τις κρίσεις άσθματος, θα εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση, θα ανακουφίσει την ημικρανία και τον καρδιακό πόνο, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την ανοσία και θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσετε σωστά.
Στην πνευμονία, η γυμναστική ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή λεμφαδένων, εξαλείφει την ανάπτυξη σταγόνων επιδράσεων, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων και την αποστράγγιση της φλεγμονώδους εστίασης. Η εκτέλεση ασκήσεων για την πνευμονία πραγματοποιείται με σταδιακή αύξηση των φορτίων, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης της νόσου. Πιο αποτελεσματική για την πνευμονία θα είναι τακτικές ασκήσεις αναπνευστικής άσκησης, σε συνδυασμό με ένα μασάζ στο στήθος.
Αντενδείξεις για την εφαρμογή του συγκροτήματος Strelnikova
Δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, πάσχουν από πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα και με σοβαρή μυωπία. Η θερμοκρασία του σώματος πάνω από τους 38 ° C για την πνευμονία αποτελεί επίσης αντένδειξη.
Οι κανόνες για τις ασκήσεις Strelnikova
Για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των κλάσεων στην άσκηση θα πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες:
- Οι πιο φυσιολογικοί ρουφούν τον αέρα. Την ίδια στιγμή εισπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα δεν είναι ο στόχος, είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Η αναπνοή εδώ είναι μικρή, απότομη, ενεργητική, φυσική.
- Μην παρεμβαίνετε στη διαδικασία εκπνοής. Η εισπνοή ακολουθεί συγχρόνως με την κίνηση, η εκπνοή είναι παθητική, ακούγεται.
- Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με δύναμη. Πρέπει να κάνετε όσες αναπνοές, όπως αποδεικνύεται χωρίς ένταση.
- Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εκτελείτε σύντομες σειρές αναπνοών με την ίδια ταχύτητα (η συχνότητα πρέπει να είναι ίση με τον ρυθμό παλμών και να είναι περίπου εβδομήντα φορές ανά λεπτό). Είναι συνήθως 1200 αναπνοές με μια παύση μεταξύ τους για έως και τρία δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν κάποιες άλλες συστάσεις, οι οποίες θα καταστήσουν την εφαρμογή των ασκήσεων πιο παραγωγική:
- Εκτέλεση ασκήσεων είναι επιθυμητό να συναντηθούν σε μισή ώρα.
- Αντίστροφη μέτρηση "Οκτώ" θα σας βοηθήσει να μην παρασυρθείτε. Μετά από κάθε οκτώ πρέπει να επισημάνετε την εκτέλεση σε ένα φύλλο χαρτιού.
- Εκτελούνται 32 αναπνοές, μετά τις οποίες πραγματοποιείται ανάπαυση για μέχρι δέκα δευτερόλεπτα.
- Δεν μπορείτε να κάνετε σύνθετα μέρη, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, κατά προτίμηση μισή ώρα το πρωί και το βράδυ.
- Το αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από τακτικές συνεδρίες για ένα μήνα.
- Αν ο χρόνος είναι σύντομος, οι τριάντα ασκήσεις από τις "παλάμες" μέχρι τα "βήματα" γίνονται.
Να εκπαιδεύσετε, να μετρήσετε και να σκεφτείτε ότι χρειάζεται μόνο να εισπνεύσετε!
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova, ασκήσεις
Το συγκρότημα είναι καθολικό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες (από τρία χρόνια έως ογδόντα και μεγαλύτερα). Αποτελείται από 12 ασκήσεις με τίτλους. Τα κυριότερα είναι τα τρία: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Είναι σε όλα τα σύμπλοκα που προορίζονται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας. Κάνοντας τις ασκήσεις σωστά θα βοηθήσει στην παρακολούθηση του βίντεο.
- Chasers. Γίνετε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Θομωδώς εισπνεύστε με τη μύτη ενώ σφίγγετε τα χέρια σε γροθιές. 4 αναπνοές - χαμηλώστε τα χέρια σας για 4 δευτερόλεπτα, κάνοντας ένα διάλειμμα - 4 αναπνοές - ένα διάλειμμα. Εκτελέστε 6 κύκλους 4 αναπνοών (24 αναπνοές).
- Ladoshki. Στέκεται ευθεία, γροθιές πιέζονται στο στομάχι του στη μέση. Συγχρόνως με μια ανάσα που χαμηλώνει απότομα τις γροθιές του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια στον ιμάντα. Εκτελέστε 12 φορές σε 8 αναπνοές. Μεταξύ του μπλοκ των 8 αναπνοών - οι κινήσεις παύουν 4 δευτερόλεπτα.
- Αντλία Στέκεται, τα πόδια είναι ήδη ώμοι, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, στο τέλος του κινήματος για να κάνει μια θορυβώδη αναπνοή, τελειώνοντας μαζί με την κλίση. Λίγα, το ήμισυ, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατόπιν λυγίστε και εισπνεύστε ξανά. Η πλάτη είναι στρογγυλή. Κάτω από τη ζώνη δεν λυγίζετε. Κατεβείτε κάτω.
Η ανάπτυξη της συσκευής ομιλίας με τη βοήθεια της γυμναστικής Strelnikova
Το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής ομιλίας είναι μια φυσιολογική ένταση ομιλίας, αυτοτονική εκφραστικότητα, άριστος σχηματισμός ήχου. Αναπνευστική γυμναστική για την ανάπτυξη της ομιλίας είναι απαραίτητη, έτσι ώστε το παιδί να προφέρει τις λέξεις στην εκπνοή, εκτονώνοντας ομοιόμορφα τον εκπνεόμενο αέρα ενώ δεν πνίγεται με τα λόγια της εισπνοής.
Η μέθοδος Strelnikova χρησιμοποιείται από τους λογοθεραπευτές για την ανάπτυξη της ομιλίας σε παιδιά με τραύματα. Η τεχνική βασίζεται στο μασάζ των μυών που καλύπτουν τους κόλπους του αέρα στο κεφάλι με μια αναπνοή αέρα κατά την εισπνοή. Η ροή αίματος στην κεφαλή αυξάνεται, πράγμα που αποτελεί θεραπεία για τη συσκευή ομιλίας.
Οι ασκήσεις Strelnikova έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν, να βελτιώνουν και να αποκαθιστούν τα φωνητικά, να αναπτύσσουν σωστή αναπνοή ομιλίας σε παιδιά και ενήλικες, να μειώνουν την πορεία αποκατάστασης μετά από σοβαρές πνευμονικές παθήσεις (πνευμονία), να βελτιώνουν την κατάσταση του σώματος και να παρατείνουν τη νεολαία.
Οι επαγγελματικές ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής με διαφορετικές τεχνικές επηρεάζουν ιδιαίτερα ευνοϊκά ένα ανθρώπινο σώμα. Ο σκοπός της αναπνευστικής γυμναστικής είναι να ανακουφίσει το άγχος, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα μεταβάλλοντας την προσοχή στην αναπνοή και την τεχνική εκτέλεσης.
Ασκήσεις αναπνοής Buteyko: 3 ασκήσεις
Οικολογία της υγείας: Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής μας και γι 'αυτό τόσα συστήματα υγείας βασίζονται στις αρχές της σωστής αναπνοής.
Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής μας, και γι 'αυτό τόσα συστήματα υγείας βασίζονται στις αρχές της σωστής αναπνοής. Η σημασία της σωστής αναπνοής για την υγεία έχει από καιρό αποδειχθεί από εκατοντάδες μελέτες και παρατηρήσεις.
Η αναπνευστική γυμναστική του Buteyko είναι ένα σύστημα θεραπείας του σώματος, που στοχεύει στον περιορισμό της βαθιάς αναπνοής ή της "μεθόδου εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής (VLGD)" - σύμφωνα με τον συγγραφέα του συστήματος.
Η σημασία της σωστής αναπνοής για την υγεία
Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από επιστήμονες το 1952 και από τότε έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία και ανακούφιση των συμπτωμάτων του βρογχικού άσθματος, των αλλεργικών ασθενειών και άλλων αναπνευστικών ασθενειών.
Η αιτία της ανάπτυξης ασθενειών, κατά τη γνώμη του, στην κυψελιδική υπεραερισμό - δηλαδή, με βαθιές αναπνοές, η ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνεται από ένα άτομο δεν αυξάνεται, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται. Και η έλλειψή της οδηγεί στην εμφάνιση περίπου 90 ασθενειών.
Αυτό οφείλεται στον αυξημένο τόνο των λείων μυών, στον σπασμό των αεραγωγών και στην αναπνευστική ανεπάρκεια του ιστού. Μία από τις επιβεβαιώσεις αυτής της θεωρίας είναι το γεγονός ότι ο όγκος των πνευμόνων ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα και ένας ασθενής με βρογχικό άσθμα είναι περίπου 10-15 λίτρα.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σε τέτοιες ασθένειες όπως:
- βρογχικό άσθμα.
- ασθματική βρογχίτιδα.
- εμφύσημα.
- πνευμο-σκλήρυνση;
- συμπτώματα πνευμονίας.
- στηθάγχη;
- υπέρταση;
- παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- αλλεργικές ασθένειες.
Για να κορεστείτε το αίμα με διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι πολύ μικρό στον ατμοσφαιρικό αέρα, πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, καθιστώντας την ρηχή και τις παύσεις ανάμεσα στις αναπνοές - περισσότερο.
Ο στόχος της γυμναστικής είναι να διδάξει σε ένα άτομο να ελέγξει την αναπνοή του και να απαλλαγεί από τον υπεραερισμό.
Η αρχή της σωστής αναπνοής είναι απλή - πρέπει να πάρετε μια ρηχή ρηχή εισπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε 3-4 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να αυξήσετε την παύση ανάμεσα στις αναπνοές.
Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα στηρίζεται. Επίσης, για να τονωθεί το νεύρο του τριδύμου, κατά τη διάρκεια των παύσεων, πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και να μην φοβάστε το αναδυόμενο αίσθημα έλλειψης αέρα.
Αρχίζοντας να συμμετάσχετε σε ένα παρόμοιο σύστημα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τις δυσάρεστες εντυπώσεις που προκύπτουν στα πρώτα στάδια των ασκήσεων. Ο φόβος, η αποστροφή στην άσκηση, η επιδείνωση της νόσου και η αίσθηση του πόνου μπορεί να εμφανιστούν και είναι επίσης πιθανά συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, αυξημένη αναπνοή και δύσπνοια.
Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσουμε να ασκούμε και μετά, μετά από λίγο, θα ξεκινήσει η ανάκαμψη και θα περάσουν δυσάρεστες αισθήσεις.
Τα οφέλη από τις ασκήσεις αναπνοής είναι η δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις όπου και όποτε θέλετε: στο σπίτι, σε μια βόλτα, στην εργασία ή στη μεταφορά. Επιπλέον, είναι αρκετά απλό και κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες, που κυμαίνονται από παιδιά ηλικίας από 4 ετών μέχρι ανθρώπους της πλέον προχωρημένης ηλικίας.
Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερο να αφιερώσετε ορισμένες ώρες στην άσκηση και να κάνετε ορισμένες ώρες κάθε μέρα.
1 άσκηση - πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας, μέχρι να αισθανθείτε την αίσθηση της έλλειψης αέρα και να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας ρηχές ρηχές αναπνοές. Αν θέλετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα - ξεκινήστε ξανά την άσκηση.
Άσκηση 2 - κρατώντας την αναπνοή ενώ περπατάτε - κρατήστε την αναπνοή σας και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αισθανθείτε την έλλειψη αέρα, στη συνέχεια αναπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
3 άσκηση - να αναπνέουν επιφανειακά για 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 10 λεπτά.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko
Η σωστή αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέτρο για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι ένα πραγματικό βαρόμετρο, που δείχνει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Η αναπνοή συνδέεται στενά όχι μόνο με την υγεία, αλλά και με τη συνείδηση.
Διάσημος επιστήμονας K.P. Ο Buteyko ανέπτυξε τη δική του τεχνική αναπνοής που βοήθησε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ασθένειές τους.
Έρευνα Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - ένας γιατρός, φυσιολόγος, επιστήμονας που πραγματοποίησε πολλά πειράματα στην αναπνοή. Μετά από αυτό, τεκμηρίωσε ότι η βαθιά αναπνοή φέρνει βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Όλα επειδή μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου μετατοπίζει το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι μια σημαντική χημική ένωση για το σώμα. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, όσο πιο βαθιά ο άνθρωπος αναπνέει, τόσο πιο σοβαρά είναι άρρωστος. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει σπασμό ορισμένων οργάνων, ειδικά σε σχέση με τα αγγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν μειωθεί το αγγειακό πλέγμα και ο μυϊκός ιστός, σταματά η αναγκαία ποσότητα οξυγόνου στα όργανα και διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες.
Ο Buteyko υποστηρίζει ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν πρέπει να σπαταλιέται, οπότε πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε σωστά. Τα πειράματα του επιστήμονα έδειξαν ότι στο αίμα των υγιή ανθρώπων οι δείκτες του διοξειδίου του άνθρακα είναι πολύ υψηλότεροι από τους ασθενείς.
Η αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko αντιμετωπίζει περισσότερες από 100 ασθένειες. Ένα θετικό αποτέλεσμα φτάνει το 90% των ασθενών.
Αρχές αναπνοής Buteyko
Για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Buteyko, πρέπει να μάθετε ρηχή αναπνοή. Ανθυγιεινό άτομο να κάνει τις ασκήσεις είναι δύσκολο, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Στα πρώιμα στάδια της γυμναστικής, συχνά εμφανίζεται έντονη εφίδρωση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά. Είναι προτιμότερο να τρώτε φυτικά τρόφιμα με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Απαγορεύεται να παίρνετε αλκοόλ, καπνός. Συνιστάται να κοιμάστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αναπνέετε από τη μύτη σας.
Προσπαθήστε να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση, επειδή διαταράσσεται ο αναπνευστικός ρυθμός.
Χάρη στη γυμναστική με τη μέθοδο Buteyko, εκείνοι που συνέχισαν να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες ανακτώνται.
Η αναπνοή του Buteyko επηρεάζει το σώμα ως εξής:
- Η ρινική αναπνοή βελτιώνεται, πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη της ρινίτιδας, της παραρρινοκολπίτιδας.
- Ο βήχας εξαφανίζεται.
- Από το κάτω μέρος των πνευμόνων ξεπλένεται το πτύελο.
- Οι αλλεργικές νόσοι θεραπεύονται.
- Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος επαναλαμβάνεται.
- Η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Η αναπνοή του Buteyko βασίζεται στη συνεχή μείωση της διάρκειας της εισπνοής και του βάθους εκπνοής, αλλά η καθυστέρηση καθυστερεί. Στον άνθρωπο, η ισορροπία των χημικών ουσιών αποκαθίσταται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η ασθένεια αρχίζει να υποχωρεί.
Η άσκηση Buteyko είναι πολύ βολική, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως, κατάλληλες για διαφορετικές ηλικίες. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να ασκούν από την ηλικία των τεσσάρων ετών.
Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση, αλλά η πλάτη σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Τραβήξτε το λαιμό, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πλήρως χαλαρώστε. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να κάνετε μια "παύση ελέγχου" (μετά την εκπνοή, ένα άτομο πρέπει να κρατήσει την αναπνοή του μέχρι να αισθανθεί έλλειψη οξυγόνου). Η γυμναστική αρχίζει με μείωση του βάθους της αναπνοής, μειώνοντάς την στο ελάχιστο. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 5 λεπτά, μετά την οποία μετράται η παύση ελέγχου. Αυτό επαναλαμβάνεται πέντε φορές - αυτός ο κύκλος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε αυτές τις έξι κύκλους με ένα διάλειμμα 4 ωρών. Όλες οι μετρήσεις καταγράφονται σε ειδικό ημερολόγιο. Η αύξηση της απόδοσης υποδεικνύει τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Αλλά όταν οι αριθμοί είναι ίδιοι, αυτό εξηγεί την αργή δράση των ασκήσεων. Με μια παύση 60 δευτερολέπτων, η γυμναστική μπορεί να γίνει δύο φορές την ημέρα. Η πλήρης γνώση της τεχνικής σας επιτρέπει να κάνετε έναν κύκλο μόνο μια φορά την ημέρα.
Δοκιμή Υγείας
Για να μάθετε τι είδους υγεία έχει ένα άτομο, μπορείτε να δοκιμάσετε. Προετοιμάστε ένα χρονόμετρο, καθίστε στην άκρη της καρέκλας, μην περάσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε, σηκώστε το κεφάλι σας. Μετά την εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάκτυλα και κρατήστε την μέχρι την πρώτη εμφάνιση μιας αίσθησης έλλειψης οξυγόνου. Η κατάσταση της υγείας εκτιμάται με τους ακόλουθους δείκτες παύσης:
- 3-5 δευτερόλεπτα - το άτομο είναι πολύ άρρωστο,
- 30 δευτερόλεπτα - υπάρχουν μερικά δευτερεύοντα προβλήματα υγείας.
- 60 sec - η υγεία είναι σε άριστη κατάσταση,
- 2-3 λεπτά - το άτομο διαφέρει σε σούπερ αντοχή.
Γυμναστική μέθοδος Buteyko θα πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρές ασθένειες.
Ορισμένες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με σοβαρό βρογχικό άσθμα.
Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής. Αν το κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την παύση της κατακράτησης αέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια δοκιμή με άδειο στομάχι.
Αντενδείξεις αναπνευστική γυμναστική
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις αναπνοής που συνιστώνται. Επομένως, δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε με τα ακόλουθα προβλήματα:
- με την απειλή αιμορραγίας.
- κατά την έξαρση των μολυσματικών ασθενειών ·
- με διαβήτη, εάν υπάρχει εξάρτηση από την ινσουλίνη.
- με θρόμβους βαθιάς αιμορραγίας ανευρύσματος.
- εάν υπάρχουν ξένα μοσχεύματα στο σώμα.
- εάν υπήρχε καρδιακή χειρουργική επέμβαση.
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για άτομα με χρόνια αμυγδαλίτιδα.
Παρακάτω θα περιγραφούν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.
Ασκήσεις "Ασθενοφόρο"
Σε αυτή την ενότητα θα περιγραφούν ασκήσεις που βοηθούν σε διάφορες ασθένειες, πόνο και συναισθηματικές εμπειρίες.
Βρογχικό άσθμα
Αν υπάρχει πρόβλημα με το άσθμα, πρέπει να δείξετε μεγάλη επιμονή, καθώς η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 2-3 ώρες την ημέρα και όχι λιγότερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε σταδιακά την ταχύτητα της εισπνοής και το βάθος της, να μάθουμε να κάνουμε μια παύση μετά από μια μετρημένη, παρατεταμένη εκπνοή. Τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να κάνετε μακρές παύσεις αναπνοής (έως 60 δευτερόλεπτα και περισσότερο).
Κρατήστε την αναπνοή σας σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- πάρτε μια άνετη θέση συνεδρίασης, αγγίζοντας ελαφρά το πίσω μέρος της καρέκλας.
- εκπνοή, πιέστε τη μύτη με δύο δάχτυλα, κάνοντας μια αναπνευστική παύση μέχρι τη στιγμή που η έλλειψή της γίνει πολύ δυνατή.
- Πάρτε μια μακρά και ρηχή ανάσα?
- ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι συστηματικές αναπνευστικές παύσεις συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και προλαμβάνουν τις επιθέσεις άσθματος.
Κατάσταση άγχους
Δύο επιλογές προσφέρονται.
1 επιλογή. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα.
Επιλογή 2 "Φυσήξτε το κερί." Μετά από μια βαθιά αναπνοή, σταματήστε να αναπνέετε. Διπλώστε τα χείλη σε ένα σωληνάριο και, με οξύτητα, κάνετε τρεις εκπνοές:
- 1 εκπνοή-αέρας που εκπνέει από την κοιλιακή χώρα.
- 2 εκπνοή - από το στήθος?
- 3 εκπνοή - από την κορυφή των πνευμόνων.
Η πλάτη είναι επίπεδη, η εμφάνιση είναι προς τα εμπρός. Το "φούσκωμα ενός κεριού" εκτελείται ενεργά, το πολύ τρεις φορές.
Φόβοι, άγχος
Οι ενημερωμένοι άνθρωποι λένε ότι τα αρνητικά συναισθήματα συγκεντρώνονται στη θέση μεταξύ των πλευρών και της κορυφής της κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, τα αρνητικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να κάνετε τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής. Μετρήθηκε η αναπνοή. Για τρίτη φορά, ο αέρας εκπνέει εντελώς και υπάρχει μια παύση στην αναπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να γεμίσει με ζωντανή ενέργεια, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από τα αρνητικά.
Κόπωση
Μετά από μια πλήρη αναπνοή, μια αναπνοή παύση γίνεται και μια παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα. Βεβαιωθείτε ότι όλος ο αέρας βγαίνει έξω με το σφύριγμα. Κάνετε αυτό τρεις φορές.
Πονοκέφαλος
Όταν το κεφάλι σας πονάει, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε την αναπνοή σας μικρότερη. Αρχικά ακολουθεί μια μέγιστη παύση μετά τη λήξη. Αυτό θα οδηγήσει σε ταχεία συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Στο τέλος μιας παύσης, κρατήστε την αναπνοή σας. Το κεφάλι θα λαμπρύνει, ο πόνος θα πάει μακριά.
Η μύτη είναι βουλωμένη
Εάν τοποθετηθεί ένα ρουθούνι στη μύτη, είναι απαραίτητο να κλείσετε το ρουθούνι με ένα μαντήλι και να σταματήσετε να αναπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα. Αφού το κάνατε αρκετές φορές, το ρουθούνι θα ανοίξει.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος
Ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών τεχνικών που βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος.
Αναπνοή σε ρυθμό με μεγάλη εκπνοή
- Πάρτε μια άνετη θέση?
- Σε βάρος των 2-3 - η αναπνοή λαμβάνεται.
- Σε βάρος των 4-6 - εκπνέει.
- Με την πάροδο του χρόνου, η εισπνοή επεκτείνεται σε 4-5, και η εκπνοή - στο 7-10. Ελέγξτε τον ρυθμό. Κάντε 4-5 φορές.
Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργή εκπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας, σαν να εκτοξεύεται ένα κερί. Ασκήσεις που έγιναν τουλάχιστον 4 φορές.
Καθαρίζοντας την αναπνοή
Εισπνεύστε βαθιά με τη μύτη σας και εκπνεύστε με μικρές ωθήσεις (3-4 ωθεί) μέσα από τα μισά συμπιεσμένα χείλη. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη μετά από μια μακροχρόνια παραμονή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Κάντε το τουλάχιστον 3 φορές.
Ανακουφίζοντας την ανάσα
Συνιστάται η χρήση μετά από έντονη σωματική άσκηση, μεταξύ τρέξιμο, αθλητικό περπάτημα.
- Σε μια βαθιά, μακρά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και απλώστε τις πλευρές, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
- Ανύψωση κεφαλής.
- Εκτείνετε, τραβήξτε πίσω, μετακινήστε την θέση εκκίνησης, το κεφάλι και τα χέρια κάτω.